教你在蹦床上自由地飛

你看奧運(yùn)會(huì)了嗎？對(duì)蹦床項(xiàng)目有印象嗎？

有的同學(xué)會(huì)說，我看過，我還玩過呢！對(duì)，蹦床是奧運(yùn)會(huì)上飛得最高、翻得最炫的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在生活中也是孩子們最喜歡的游戲活動(dòng)之一。大家在蹦蹦跳跳中身心愉悅，也鍛煉了身體，尤其是它對(duì)治療和矯正青少年感統(tǒng)失調(diào)（學(xué)習(xí)能力障礙）、自閉癥、平衡感和前庭失調(diào)等問題都有很大幫助。

作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)游戲，蹦床對(duì)身體的協(xié)調(diào)性和控制能力有著一定的要求。無論正規(guī)訓(xùn)練還是普通游戲，控制身體方向都是非常關(guān)鍵的技能，它涉及到多方面的練習(xí)和技巧。以下是關(guān)于如何在蹦床訓(xùn)練中控制身體方向的幾點(diǎn)建議。

一、平衡感訓(xùn)練

平衡感是蹦床訓(xùn)練中不可或缺的一環(huán)。通過訓(xùn)練增強(qiáng)身體對(duì)重力和空間位置變化的感知，可以提高孩子身體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的穩(wěn)定性。平衡感訓(xùn)練可以通過單腳站立、閉眼站立、走平衡木等方式進(jìn)行。

二、視覺定位技巧

視覺定位是控制身體方向的重要手段。在蹦床訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)者需要通過觀察自己的位置、高度和速度，以及蹦床的形態(tài)和彈性，來準(zhǔn)確判斷自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和方向。因此，訓(xùn)練過程中應(yīng)注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者的視覺定位能力，提高他們對(duì)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)變化的敏銳感知。

三、核心力量提升

核心力量是保持身體穩(wěn)定和控制身體方向的關(guān)鍵。加強(qiáng)腹部、背部和骨盆周圍肌肉的訓(xùn)練，可以提高身體的核心穩(wěn)定性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在蹦床跳躍過程中的控制能力。核心力量訓(xùn)練可以通過平板支撐、仰臥起坐、兩頭起等動(dòng)作進(jìn)行。

四、肢體協(xié)調(diào)練習(xí)

肢體協(xié)調(diào)是蹦床運(yùn)動(dòng)中身體方向控制的重要基礎(chǔ)。多方向的跳躍、轉(zhuǎn)身和翻滾等動(dòng)作訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)者身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，在蹦床訓(xùn)練中更好地控制身體方向。

五、翻轉(zhuǎn)動(dòng)作控制（適用專業(yè)運(yùn)動(dòng)員）

蹦床比賽中，翻騰是最重要的環(huán)節(jié)之一，對(duì)于我們業(yè)余愛好者只能望洋興嘆。不過有志于此的同學(xué)們可以多了解一下相關(guān)的知識(shí)。在蹦床訓(xùn)練中，翻轉(zhuǎn)動(dòng)作手臂的位置與核心的控制是身體方向控制的高級(jí)階段。運(yùn)動(dòng)員需要通過調(diào)整身體+0esllUn7mk/j7lq21hhD2X/JDezgXu5OSs4tB3xdlg=的姿態(tài)和核心力量，掌握翻轉(zhuǎn)的時(shí)機(jī)和角度，確保翻轉(zhuǎn)動(dòng)作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。這需要長期的練習(xí)和精細(xì)的技巧掌握。

六、針對(duì)孩子手眼協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

陪練者（家長或老師）和孩子坐在蹦床上，利用蹦床的彈性，在身體的支撐下上下?lián)u晃。對(duì)于不敢上去的孩子，陪練者可以在蹦床上扶著孩子跳，幫助他們克服恐懼感，或者讓孩子俯臥在蹦床上，抬起頭頸，盡可能抬起胸部，以此增強(qiáng)前庭系統(tǒng)的感覺，促進(jìn)全身肌肉本體感的形成。

另外，跳躍和球類的結(jié)合也是非常有效的訓(xùn)練方法。

1.讓孩子在蹦床上自由跳躍，或者雙手抱著球在蹦床上跳躍，再或者和陪練者一起玩扔球接球的游戲。

2.陪練者可以讓孩子在蹦床上跳躍中，把球投放在指定的籃子里。

3.在蹦床上方掛一個(gè)氣球，讓孩子每次跳起來擊打氣球。

這個(gè)游戲可以幫助孩子在半空中判斷視覺空間，體驗(yàn)正確的前庭固有感覺。它對(duì)手眼協(xié)調(diào)和身體形象有很大幫助。

好啦，下一次玩蹦床，你不妨嘗試加入這些有趣的訓(xùn)練，它會(huì)讓你飛得更高更炫。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前別忘了做好熱身，這會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)起來更安全。

（作者：天津職業(yè)技術(shù)師范大學(xué)教師）