軟式體育器材在青少年體育活動(dòng)中的應(yīng)用研究

摘要：本文對(duì)軟式體育器材在青少年體育活動(dòng)中的應(yīng)用進(jìn)行了研究。軟式體育器材在青少年體育活動(dòng)中具有以下應(yīng)用優(yōu)勢(shì)：安全性高，能夠提供更好的運(yùn)動(dòng)安全保障；外觀和色彩更契合青少年群體的喜好；種類多樣且易用性突出。本文從輔助開展熱身準(zhǔn)備活動(dòng)、體能練習(xí)活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)技能學(xué)練、整理放松活動(dòng)等方面，探討了軟式體育器材在青少年體育活動(dòng)中的應(yīng)用思路，提出了以下注意事項(xiàng)：選擇軟式體育器材的過(guò)程中，要重視器材的質(zhì)量和安全性能，以及器材的適配性；使用軟式體育器材的過(guò)程中，要給予學(xué)生應(yīng)有的指導(dǎo)；日常要重視器材的維護(hù)與保養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：軟式體育器材 體育活動(dòng) 青少年

中圖分類號(hào)：G818 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-8902-（2024）-22-144-3-SZG

軟式體育器材是軟性材料，如塑料、泡沫、橡膠等經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)易加工而成的運(yùn)動(dòng)型器材。軟式體育器材相較于常規(guī)的硬質(zhì)體育器材，不但使用起來(lái)更加輕便環(huán)保，且安全性也更高，非常適用于青少年這個(gè)特定的群體。因此，本文就針對(duì)軟式體育器材在青少年體育活動(dòng)中的應(yīng)用進(jìn)行了研究，詳細(xì)闡述了軟式體育器材在青少年體育活動(dòng)中的應(yīng)用優(yōu)勢(shì)、應(yīng)用思路以及應(yīng)用中的注意事項(xiàng)，以期能夠?yàn)檐浭襟w育器材的推廣普及提供參考。

1、軟式體育器材在青少年體育活動(dòng)中的應(yīng)用優(yōu)勢(shì)

1.1、安全性高，能夠提供更好的運(yùn)動(dòng)安全保障

運(yùn)動(dòng)安全，是青少年體育活動(dòng)中需要關(guān)注的重要問(wèn)題。這是因?yàn)椋嗌倌暾幱谏L(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，其生理特點(diǎn)、心理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)技能水平都決定了他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中更容易出現(xiàn)傷害事故。（1）從生理的層面而言，青少年的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)等尚未完全發(fā)育成熟，肌肉力量相對(duì)較弱，關(guān)節(jié)靈活性較高但穩(wěn)定性不足。因此，他們?cè)隗w育活動(dòng)的過(guò)程中，特別是在對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)中更容易受到外力沖擊的影響，引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等傷害類型。（2）從心理的層面而言，青少年好奇心強(qiáng)，喜歡挑戰(zhàn)和冒險(xiǎn)，但往往缺乏足夠的自我保護(hù)意識(shí)和自我保護(hù)經(jīng)驗(yàn)。相應(yīng)地，在體育活動(dòng)的過(guò)程中也就容易忽視潛在的損傷風(fēng)險(xiǎn)，從而增加受傷概率。（3）從運(yùn)動(dòng)技能的層面而言，大多數(shù)青少年通過(guò)學(xué)校的體育課教學(xué)或社會(huì)上的體育運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)，掌握了一些基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)技能，但普遍存在運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)少、運(yùn)動(dòng)水平低的特點(diǎn)。與此相對(duì)應(yīng)的，在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，他們的運(yùn)動(dòng)器材使用經(jīng)驗(yàn)也比較少，適應(yīng)能力相對(duì)較弱，也更需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)器材的使用安全問(wèn)題。而軟式體育器材相比常規(guī)的硬質(zhì)體育器材，如鉛球、鐵餅等，在安全層面呈現(xiàn)出了更大的優(yōu)勢(shì)。軟式體育器材通常采用柔軟、輕便的材料制作而成，這些材料在受到外力沖擊時(shí)能夠起到緩沖保護(hù)的作用，減少碰撞和跌落對(duì)身體的傷害，確保體育活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)安全。因此，非常適合青少年群體在體育活動(dòng)中進(jìn)行使用。

1.2、外觀和色彩更契合青少年群體的喜好

軟式體育器材通常具有時(shí)尚的外觀設(shè)計(jì)和鮮艷的色彩搭配，而青少年群體正處于對(duì)新鮮事物充滿好奇與向往的階段，因此相較于常規(guī)體育器材而言，他們往往更容易被這些外觀時(shí)尚、色彩鮮艷的軟式體育器材所吸引，從而更主動(dòng)地參與到體育活動(dòng)之中。此外，有些軟式體育器材還支持定制，使用者可以根據(jù)自身需求，對(duì)器材的外觀、顏色等提出個(gè)性化要求，這樣的方式能夠讓體育器材更符合使用者的使用需求和審美偏好，且與青少年群體追求自由、個(gè)性和自我表達(dá)的心理特點(diǎn)相契合，能夠有效提升他們的體育運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)感。

1.3、種類多樣且易用性突出，提供更多選擇

軟式體育器材具有種類多樣且易用性突出的特點(diǎn)。當(dāng)前市面上有很多針對(duì)不同鍛煉需求、使用場(chǎng)景和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)設(shè)計(jì)的軟式體育器材，如彩帶風(fēng)阻軟球、軟式棒球、軟式壘球、軟式鐵餅、彈力帶、彩色接力軟環(huán)等，能夠滿足不同年齡段和不同運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)青少年的使用需求。此外，軟式體育器材由于比較輕便，易于攜帶和存放，且使用方法簡(jiǎn)單，青少年學(xué)生經(jīng)過(guò)了解和學(xué)習(xí)后很快就能掌握使用技巧，為青少年體育活動(dòng)中的器材使用提供了更多選擇。

2、軟式體育器材在青少年體育活動(dòng)中的應(yīng)用思路

2.1、利用軟式體育器材輔助開展熱身準(zhǔn)備活動(dòng)

在體育活動(dòng)的熱身準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，可以通過(guò)軟式體育器材的運(yùn)用增加熱身準(zhǔn)備活動(dòng)的趣味性，提高熱身準(zhǔn)備的效果。以彈力帶為例，彈力帶是一種典型的軟式體育器材，非常適用于體育活動(dòng)之前的動(dòng)態(tài)拉伸。在青少年體育活動(dòng)的熱身準(zhǔn)備環(huán)節(jié)進(jìn)行應(yīng)用時(shí)，能夠有效提高身體各部位肌肉的拉伸效果，增加各部位肌肉的協(xié)調(diào)性，為后續(xù)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。以下就以彈力帶為代表，對(duì)軟式體育器材在青少年體育活動(dòng)熱身準(zhǔn)備環(huán)節(jié)的應(yīng)用進(jìn)行具體呈現(xiàn)。

一是利用彈力帶輔助開展上肢部位的動(dòng)態(tài)拉伸。（1）彈力帶肩部旋轉(zhuǎn)。將彈力帶中段固定在肩部水平位置，雙手握住彈力帶兩端，做肩部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，先向前旋轉(zhuǎn)再向后旋轉(zhuǎn)，根據(jù)學(xué)生情況重復(fù)適當(dāng)次數(shù)。（2）彈力帶肱三頭肌拉伸。將彈力帶固定在高于頭部位置，雙手握住彈力帶，屈臂并保持上臂固定，呼氣時(shí)對(duì)抗阻力伸直手臂，收緊肱三頭肌，吸氣時(shí)還原動(dòng)作。（3）彈力帶背闊肌拉伸。背對(duì)彈力帶站立，雙手屈肘拉住彈力帶，呼氣時(shí)收緊核心向前拉直彈力帶，感受背闊肌的拉伸，吸氣時(shí)還原動(dòng)作。

二是利用彈力帶輔助開展下肢部位的動(dòng)態(tài)拉伸。（1）彈力帶腿部前后擺動(dòng)。將彈力帶固定在腳踝處，站立并保持身體穩(wěn)定，做腿部的前后擺動(dòng)動(dòng)作，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況重復(fù)適當(dāng)次數(shù)。（2）彈力帶深蹲跳。將彈力帶固定在雙腳下方，進(jìn)行深蹲動(dòng)作，呼氣時(shí)用力跳起，吸氣時(shí)還原深蹲姿勢(shì)。（3）彈力帶側(cè)向移動(dòng)。將迷你帶套入雙腿踝關(guān)節(jié)上方，保持身體直立，做側(cè)向移動(dòng)動(dòng)作，雙臂自然擺動(dòng)，保持彈力帶張力。

三是利用彈力帶輔助開展全身的動(dòng)態(tài)拉伸。（1）彈力帶死蟲式。將彈力帶中段固定，雙手抓住兩端，仰臥在瑜伽墊上，雙手伸直指向天花板，保持彈力帶張力，雙腿屈曲離地。呼氣時(shí)，對(duì)抗阻力，控制腿部交替屈伸。（2）彈力帶弓步拉伸。將彈力帶固定在腳踝處，做弓步動(dòng)作，呼氣時(shí)前腿伸直，后腿彎曲，感受大腿前側(cè)和后側(cè)的拉伸，吸氣時(shí)還原動(dòng)作。

2.2、利用軟式體育器材輔助開展體能練習(xí)活動(dòng)

在青少年體育活動(dòng)中，還可以利用軟式體育器材輔助開展體能練習(xí)活動(dòng)：瑞士球、BOSU球可以輔助開展核心力量訓(xùn)練；軟式壺鈴、軟式啞鈴、軟式鐵餅可以輔助開展上肢力量訓(xùn)練；彩色接力軟環(huán)、彩帶風(fēng)阻軟球可以輔助開展速度素質(zhì)訓(xùn)練；十字跳墊可以輔助開展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等。這些都是適用于青少年體能練習(xí)的軟式體育器材。以下就以瑞士球?yàn)槔?，?duì)軟式體育器材在青少年體能練習(xí)中的應(yīng)用進(jìn)行具體呈現(xiàn)。瑞士球，又被稱為瑜伽球、體操球、健身球等，是圓形空心結(jié)構(gòu)，由PVC材質(zhì)制作而成，內(nèi)部充氣，具有良好的彈性和抗壓防爆性能，其在青少年體能練習(xí)中主要作為核心力量練習(xí)的輔助器材進(jìn)行使用。相較于在地面或瑜伽墊上開展的核心力量訓(xùn)練而言，利用瑞士球開展的核心力量訓(xùn)練，能夠讓身體核心部位深層肌群和小肌群得到更好的鍛煉，發(fā)展青少年核心力量的效果也更好。適合青少年群體的瑞士球練習(xí)動(dòng)作靈活多樣，其中比較典型的主要有：

（1）腳撐球俯臥撐。練習(xí)時(shí)將兩腿并攏置于瑞士球上，兩手撐地，手臂與身體成90°夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行。之后保持腳撐球的姿勢(shì)完成俯臥撐動(dòng)作。在完成俯臥撐動(dòng)作的過(guò)程中，應(yīng)注意不要出現(xiàn)塌腰或弓腰等情況，且注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣。（2）瑞士球靠墻下蹲。雙腳開立，與肩同寬，腳尖向前，將瑞士球靠在墻上，確保其穩(wěn)定不動(dòng)。挺胸收腹，緩慢屈膝下蹲，使大腿與地面平行或略低。在到達(dá)最低點(diǎn)后，保持姿勢(shì)5—15s，以充分鍛煉腿部肌肉和核心肌群。之后緩慢起身，回到起始姿勢(shì)，休息片刻后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。掌握了基礎(chǔ)的瑞士球靠墻下蹲動(dòng)作后，可以提高練習(xí)難度改為單腿下蹲。（3）瑞士球仰臥挺髖。仰臥在瑞士球上，將瑞士球置于腰部下方，雙腳平放于地面，與肩同寬或稍寬，腳尖向前或稍微外展。雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，或者交叉放在胸前，以保持身體穩(wěn)定。吸氣，準(zhǔn)備發(fā)力。呼氣時(shí)，臀部肌肉用力，將臀部向上抬起，使身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。在此過(guò)程中，保持腰部、背部和臀部的緊張狀態(tài)，避免腰部過(guò)度彎曲或下沉。保持挺髖姿勢(shì)幾秒鐘，以充分鍛煉臀部和大腿后側(cè)肌肉。吸氣，緩慢地降低臀部，回到起始姿勢(shì)。在還原過(guò)程中，同樣要保持腰部、背部和臀部的緊張狀態(tài)，避免突然放松或晃動(dòng)。

2.3、利用軟式體育器材輔助開展運(yùn)動(dòng)技能學(xué)練

在青少年體育活動(dòng)過(guò)程中，還可以利用軟式體育器材輔助開展技能學(xué)練活動(dòng)，以促進(jìn)青少年學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的規(guī)范掌握。例如，彈力帶可以用在鉛球投擲、實(shí)心球投擲以及排球、籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技能學(xué)練中，幫助學(xué)生更好地體驗(yàn)相關(guān)動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)；軟式跳板可以用在跳高、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目學(xué)練中，幫助學(xué)生體會(huì)起跳的要點(diǎn)，促進(jìn)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范掌握等等。

以彈力帶在排球墊球教學(xué)中的應(yīng)用為例，有些青少年學(xué)生在完成排球墊球動(dòng)作時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)準(zhǔn)備姿勢(shì)不到位的情況，針對(duì)這種情況就可以利用彈力帶輔助開展練習(xí)。將一條帶狀的彈力帶繞過(guò)練習(xí)者的髖部位置，并經(jīng)過(guò)大腿內(nèi)側(cè)將其在雙腳處進(jìn)行固定。之后，讓學(xué)生在彈力帶的輔助下開展蹬地與抬臂練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)蹬伸時(shí)彈力帶被充分拉伸的感覺(jué)，以糾正準(zhǔn)備姿勢(shì)不到位的問(wèn)題。此外還有些學(xué)生在完成排球墊球動(dòng)作時(shí)，會(huì)出現(xiàn)墊球部位錯(cuò)誤的情況。這種情況同樣可以利用彈力帶輔助糾正，具體做法為將彈力帶纏繞在正確的擊球部位，之后讓學(xué)生開展墊球練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生逐漸找到正確的擊球部位。可見，軟式體育器材在青少年體育活動(dòng)中的應(yīng)用，對(duì)青少年學(xué)生規(guī)范運(yùn)動(dòng)技能的習(xí)得也多有助益。

2.4、利用軟式體育器材輔助開展整理放松活動(dòng)

軟式體育器材還可以在青少年體育活動(dòng)的整理放松環(huán)節(jié)進(jìn)行應(yīng)用，如泡沫軸就是典型的適用于整理放松的軟式器材，其能夠通過(guò)滾動(dòng)的方式，對(duì)肌肉和筋膜施加壓力，從而促進(jìn)血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、增加肌肉靈活性，有效降低運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞和酸痛感，加速恢復(fù)過(guò)程。在使用泡沫軸輔助進(jìn)行恢復(fù)放松時(shí)，主要有兩種方式：

（1）靜態(tài)放松。將泡沫軸放置在需要放松的肌肉上，慢慢滾動(dòng)，如果在滾動(dòng)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有比較敏感的疼痛點(diǎn)，可以在該位置停留20—30s左右，直到疼痛程度有所下降后，繼續(xù)滾動(dòng)。每個(gè)部位可持續(xù)滾動(dòng)2—3min，具體操作過(guò)程中可以根據(jù)學(xué)生的個(gè)體情況適當(dāng)增加或減少時(shí)間。（2）動(dòng)態(tài)放松。利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩滾動(dòng)10—15次，使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟，起到恢復(fù)放松的效果。在這個(gè)過(guò)程中要注意保持穩(wěn)定的呼吸，避免憋氣。

3、軟式體育器材應(yīng)用于青少年體育活動(dòng)的注意事項(xiàng)

在利用軟式體育器材輔助開展青少年體育活動(dòng)時(shí)，為了取得理想成效，還要注意關(guān)注如下幾個(gè)要點(diǎn)問(wèn)題：

（1）選擇軟式體育器材的過(guò)程中，要重視器材的質(zhì)量和安全性能，以及器材的適配性。其中，器材的質(zhì)量和安全性能主要指的是，應(yīng)確保選用的器材符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，具備過(guò)硬的質(zhì)量和優(yōu)良的安全性能。避免使用劣質(zhì)或損壞的軟式器材，以防發(fā)生意外事故。器材的適配性指的是，應(yīng)根據(jù)青少年的年齡、體能水平、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和興趣傾向，選擇合適的軟式體育器材，以確保所選器材與他們的實(shí)際情況相匹配。

（2）在使用軟式體育器材輔助開展青少年體育活動(dòng)時(shí)，教師應(yīng)熟悉軟式體育器材的使用方法和注意事項(xiàng)，并給予學(xué)生應(yīng)有的指導(dǎo)。如在使用軟式體育器材前，教師應(yīng)向青少年學(xué)生演示器材的正確使用方法，并講明使用過(guò)程中的注意事項(xiàng)。在學(xué)生使用器材的過(guò)程中，要能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正他們的錯(cuò)誤行為和不規(guī)范動(dòng)作，以確保運(yùn)動(dòng)安全，并最大限度發(fā)揮軟式體育器材的作用與價(jià)值。

（3）在使用軟式體育器材輔助開展青少年體育活動(dòng)時(shí)，要重視器材的維護(hù)與保養(yǎng)。一方面要注意定期對(duì)所使用的軟式體育器材進(jìn)行檢查和維護(hù)，確保其處于良好的使用狀態(tài)。發(fā)現(xiàn)器材損壞或磨損時(shí)，應(yīng)及時(shí)更換或修復(fù)。另一方面還要注意器材的存放與保管。軟式器材雖然使用輕便，安全性高，但其材質(zhì)也決定了其相較于常規(guī)的鉛球、鐵餅等硬質(zhì)器材而言，更容易老化。因此在存放保管的過(guò)程中，應(yīng)盡可能將器材存放在干燥、通風(fēng)的地方，避免陽(yáng)光直射和潮濕環(huán)境。

4、結(jié)語(yǔ)

軟式體育器材在青少年體育活動(dòng)中的應(yīng)用具有諸多優(yōu)勢(shì)，且適用于熱身準(zhǔn)備、體能練習(xí)、技能學(xué)練、整理放松等多個(gè)環(huán)節(jié)。但使用過(guò)程中，需要關(guān)注器材的質(zhì)量性能、適配性、使用規(guī)范性以及維護(hù)與保養(yǎng)等問(wèn)題，以確保軟式體育器材在青少年體育活動(dòng)中的使用安全和使用效果。

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