累了困了就能喝運動飲料嗎

運動出汗后仰頭灌下一瓶運動飲料，補充能量和營養(yǎng)，那感覺倍兒爽！但是出汗后真的需要喝這些飲料嗎？它真像廣告說的一樣，累了困了就能喝，對人體百利而無一害嗎？

運動飲料，顧名思義，就是專門為滿足運動人群需求而設(shè)計的飲料，能補充丟失的營養(yǎng)，有助于提高運動能力，加速消除運動后帶來的疲勞。為了滿足這些需求，運動飲料一般會在普通飲料的基礎(chǔ)上，添加以下幾類成分：

糖類：主要包括糖漿、葡萄糖、白砂糖等，與大多數(shù)飲料相同，糖類物質(zhì)是運動飲料中最主要的成分，這類成分能幫助身體快速補充體內(nèi)消耗的葡萄糖，幫助肌肉更好收縮，改善機體能量代謝狀態(tài)，調(diào)節(jié)體溫，降低疲勞感。

維生素：大部分運動飲料中都含有一定量的維生素，其中主要包括維生素B族及維生素C。維生素B族作為人體氧化代謝的重要部分，在劇烈運動中被大量消耗，因此在運動飲料中常含有比每日推薦攝入量更大的相關(guān)物質(zhì)，這些攝入有助于能量代謝。

電解質(zhì)：體內(nèi)的多種電解質(zhì)（鈉、鉀、鈣等）會在劇烈運動中隨汗液大量流失，這些物質(zhì)丟失過多會影響人體的運動表現(xiàn)（如抽筋、肌肉無力等）。因此，運動飲料中常常會加入一定量的電解質(zhì)進行補充，但濃度一般不會太高；另外，一定濃度的鹽分能夠促進人體對于水分的吸收，延長水分在體內(nèi)的停留時間，達到緩解“體渴”的作用。

咖啡因：部分運動飲料還會添加咖啡因?？Х纫蛟谶\動飲料中的作用大致上可分為兩個方面：一是對心血管的正向作用，促進心臟收縮、血壓升高，讓身體保持興奮狀態(tài)。二是對神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用，提高機體對外界環(huán)境變化的敏感性，有利于提高運動表現(xiàn)。

其他添加成分：牛磺酸也是大家耳熟能詳?shù)某煞?，能夠改善機體疲勞感，與咖啡因共同作為營養(yǎng)素加入運動飲料中，對心血管有更好的興奮作用，在一定程度上還可以中和咖啡因帶來的不良反應(yīng)。另外還有一些添加成分，如泡桐、左旋肉堿、人參、葡萄糖醛酸內(nèi)酯等，對于運動表現(xiàn)也有一定的改善作用。

運動飲料中的糖和電解質(zhì)含量比較高，在不進行劇烈運動的狀態(tài)下長期、大量攝入時，會導(dǎo)致糖分、鹽分?jǐn)z入過多，增加心血管疾病風(fēng)險；此外，一些富含咖啡因的運動飲料大量使用或與興奮物質(zhì)同用，可能會引起心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的不良反應(yīng)，如心悸、高血壓、易怒、失眠、震顫和癲癇發(fā)作等。

在飲用運動飲料前應(yīng)該對自身條件進行一下自我判斷。在身體健康的前提下，一般建議1天不超過1瓶飲用量。特殊人群（如老人、孕婦、低齡兒童）、肥胖、未進行劇烈運動、心血管功能不佳、肝腎功能不全的人群等需謹(jǐn)慎飲用運動飲料。如果運動飲料中含有精神活性物質(zhì)（咖啡因、牛磺酸等）時，有癲癇史或使用精神類藥物、飲酒的人群應(yīng)禁止使用。