簡析小學(xué)生田徑體能的訓(xùn)練策略

【摘要】小學(xué)生處于身體發(fā)育和體能提升的重要時期。田徑運動能夠鍛煉學(xué)生的身體，提高學(xué)生的綜合能力，對學(xué)生的身體與心理發(fā)展具有重要的促進(jìn)作用。小學(xué)體育教師應(yīng)采用科學(xué)合理的田徑體能訓(xùn)練方法，讓學(xué)生掌握運動技能，增強(qiáng)學(xué)生的體能，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)與身心健康綜合發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)體育；田徑運動；體能訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

作者簡介：吳燕紅（1976—），女，江蘇省南通市通州區(qū)川港小學(xué)。

田徑運動是小學(xué)生體育教育中的重要內(nèi)容之一。其中，體能是田徑運動中的基礎(chǔ)要素，涵蓋耐力、力量、靈敏度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的能力素養(yǎng)。小學(xué)階段的學(xué)生正處于體能發(fā)展的關(guān)鍵階段。因此，小學(xué)體育教師應(yīng)通過田徑體能訓(xùn)練來鍛煉學(xué)生的體能，制訂符合小學(xué)生成長發(fā)展規(guī)律的體能訓(xùn)練計劃，在落實體育素質(zhì)教育的同時，為學(xué)生的身體素質(zhì)與基礎(chǔ)能力打下堅實基礎(chǔ)。

一、循環(huán)訓(xùn)練，提升耐力

在小學(xué)體育田徑課程中，循環(huán)訓(xùn)練是一種綜合的體能訓(xùn)練方式，包含長跑、跳遠(yuǎn)等一系列耐力訓(xùn)練方式。因此，教師需要了解學(xué)生的耐力上限，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)條件，制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計劃。在學(xué)生訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生反復(fù)進(jìn)行特定類型的訓(xùn)練，使他們逐漸適應(yīng)體能訓(xùn)練，從而提升他們的身體素質(zhì)。

以長跑訓(xùn)練為例。長跑作為一項有氧運動，可以有效增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。同時，長跑作為田徑運動的核心項目，能夠通過調(diào)整呼吸等途徑提升學(xué)生耐力，并讓學(xué)生學(xué)會減輕體能損耗、提高體能利用率。對此，在教學(xué)過程中，教師應(yīng)規(guī)范學(xué)生的呼吸方式與動作姿勢，并根據(jù)學(xué)生的年齡特點與身體素質(zhì)，設(shè)置不同的距離要求和時限要求，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行長跑訓(xùn)練。具體而言，教師可先帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身活動：“同學(xué)們，今天我們將進(jìn)行長跑訓(xùn)練，請大家先慢跑兩圈，讓自己的身體適應(yīng)運動的節(jié)奏和呼吸的頻率，同時讓自己的身體逐漸升溫，加快血液循環(huán)?！痹诼芙Y(jié)束后，教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身活動，讓學(xué)生拉伸自己的腳腕、腳踝與大腿，以此讓學(xué)生放松自己的肌肉和關(guān)節(jié)，降低踝關(guān)節(jié)的磨損，降低受傷的風(fēng)險。而后，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的呼吸方式與動作姿勢，并組織長跑訓(xùn)練，進(jìn)行及時指導(dǎo)和調(diào)整：“同學(xué)們，在長跑過程中，正確的呼吸方式非常重要。它能夠幫助我們更好地運用氧氣，提高體能的利用率。長跑的呼吸方式應(yīng)是‘深吸氣、緩呼出’，并且盡量用鼻子吸氣，用口呼氣。同時，正確的動作姿勢也非常重要。正確的動作姿勢能夠降低受傷風(fēng)險，提高跑步效率。長跑時，大家應(yīng)挺直身體，頭部微微向前，手臂自然擺動。在長跑過程中，同學(xué)們應(yīng)該盡量減少腰部的擺動，避免過度用力，以免影響跑步效果。接下來，我們來進(jìn)行600米長跑循環(huán)練習(xí)，請大家盡自己所能做到最好。”600米長跑循環(huán)訓(xùn)練能夠激發(fā)學(xué)生的競技熱情068b0448555fe216e390b3b052cdde30，讓學(xué)生鍛煉長跑技巧，掌握體能分配的方法，從而提升學(xué)生的體能。

可見，循環(huán)訓(xùn)練強(qiáng)度可控、針對性強(qiáng)，并且具有計劃性和系統(tǒng)性。這種訓(xùn)練方式在促進(jìn)學(xué)生的心肺功能和肌肉力量增強(qiáng)的同時，能夠磨礪學(xué)生的韌性與耐力，幫助學(xué)生減少體力的額外損耗，大幅提升體力的運用效率［1］。

二、爆發(fā)訓(xùn)練，強(qiáng)化力量

在田徑運動中，爆發(fā)力作為較為重要的一項體能因素，能夠讓身體在短時間內(nèi)迅速聚集巨大能量，并快速將能量轉(zhuǎn)化為力量與速度。為了幫助學(xué)生掌握力量爆發(fā)的技巧，有效提升學(xué)生的體能，小學(xué)體育教師應(yīng)以訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力為目標(biāo)，設(shè)計相應(yīng)的教學(xué)內(nèi)容。

以跳遠(yuǎn)訓(xùn)練為例。教師可以通過彈跳訓(xùn)練、重量訓(xùn)練等一系列體能訓(xùn)練方式，引導(dǎo)學(xué)生在極短時間內(nèi)進(jìn)行力量爆發(fā)：“同學(xué)們，今天我們將進(jìn)行長跑訓(xùn)練。本堂課分為兩個部分，前半部分老師想讓大家進(jìn)行彈跳方面練習(xí)，通過單腳跳、雙腳跳和交替跳等跳躍訓(xùn)練方式鍛煉自己的爆發(fā)力。老師會在大家進(jìn)行練習(xí)的時候，觀察大家的動作與姿勢，給大家一些建議。”如此，教師能夠幫助學(xué)生熟練掌握利用體力進(jìn)行力量瞬時爆發(fā)的技巧，從而提升他們的體能。在觀察和指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行跳躍練習(xí)的過程中，教師應(yīng)觀察學(xué)生身體的平衡和動作的規(guī)范性，確保學(xué)生能夠保持正確的跳躍姿勢，同時鼓勵學(xué)生進(jìn)行嘗試與挑戰(zhàn)，逐漸增加跳躍的難度和高度，從而提升學(xué)生的爆發(fā)力和彈跳能力。

再以負(fù)重訓(xùn)練為例。作為爆發(fā)力訓(xùn)練的主要體能訓(xùn)練模式，負(fù)重訓(xùn)練能夠有效幫助學(xué)生提升體能。具體而言，教師可以提前準(zhǔn)備一些負(fù)重器械或裝備，讓學(xué)生進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，包括負(fù)重鞋與負(fù)重背心。教師讓學(xué)生選擇自己能力范圍以內(nèi)的負(fù)重，鼓勵他們突破自己的極限，提升他們的爆發(fā)力。這樣的訓(xùn)練方式，能夠增加訓(xùn)練的難度，通過適應(yīng)負(fù)荷的增加，學(xué)生能夠在無負(fù)重情況下，利用更短的時間、更少的體力，爆發(fā)出更強(qiáng)的力量，進(jìn)而實現(xiàn)體力的上限突破與優(yōu)化

分配［2］。

可見，爆發(fā)訓(xùn)練能夠讓學(xué)生在具體的訓(xùn)練過程中嘗試適應(yīng)各類強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，并規(guī)范學(xué)生的運動姿勢與動作，減少體力損耗與身體損傷。同時，田徑運動中爆發(fā)訓(xùn)練的恰當(dāng)負(fù)荷設(shè)定具有定量性與動態(tài)性的特點，能夠有效促進(jìn)各層次體能基礎(chǔ)的學(xué)生綜合發(fā)展，共同進(jìn)步［3］。

三、反應(yīng)訓(xùn)練，靈敏銳化

在田徑運動中，靈敏度涉及改變運動狀態(tài)和方向，如起跑、轉(zhuǎn)向等。小學(xué)體育教師應(yīng)通過反應(yīng)訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生的靈敏度，幫助學(xué)生更加敏銳地感知周圍環(huán)境的變化，并學(xué)會快速做出相應(yīng)反應(yīng)。

以轉(zhuǎn)身跑訓(xùn)練為例。轉(zhuǎn)身跑訓(xùn)練是讓學(xué)生銳化靈敏度的有效途徑。該訓(xùn)練需要教師教授轉(zhuǎn)身跑的定義與運動技巧，并開展具有針對性的轉(zhuǎn)身跑訓(xùn)練，從而培養(yǎng)學(xué)生的反應(yīng)能力與靈敏度。具體而言，教師可以先為學(xué)生制訂轉(zhuǎn)身跑訓(xùn)練計劃，針對不同學(xué)生的反應(yīng)能力選擇對應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度：“同學(xué)們，今天我們將進(jìn)行轉(zhuǎn)身跑練習(xí)。轉(zhuǎn)身跑是指運動員在發(fā)令開始或是奔跑的過程中，根據(jù)指令迅速改變奔跑方向并繼續(xù)奔跑的一種練習(xí)項目。這個項目有一定的難度，老師會在大家練習(xí)的過程中，為大家提供技術(shù)要點的指導(dǎo)?！倍?，學(xué)生在教師的指導(dǎo)下，自主探索訓(xùn)練技巧，并積極參與轉(zhuǎn)身跑訓(xùn)練，逐漸熟悉指令與周圍環(huán)境。為了綜合提升學(xué)生的田徑能力水平，教師可以為學(xué)生提供技巧指導(dǎo)：“同學(xué)們，在進(jìn)行轉(zhuǎn)身跑的過程中，大家需要遵循長跑的規(guī)范技巧，保持身體挺直，頭部微微向前傾斜，手臂自然擺動，腳步輕盈。此外，在轉(zhuǎn)身時，大家需要以大腿為軸心，小腿和腳底向一側(cè)迅速翻轉(zhuǎn)，同時將身體重心轉(zhuǎn)移到另一側(cè)，保持動作流暢。該項目的難度系數(shù)較大，大家如果感到不適就適當(dāng)進(jìn)行休息，以保證體力恢復(fù)和身體健康為重?！痹诮處煹闹笇?dǎo)下，通過轉(zhuǎn)向跑訓(xùn)練，學(xué)生能夠清晰地感知周圍的環(huán)境，熟悉指令，并能夠根據(jù)指令迅速做出反應(yīng)，進(jìn)而銳化自己的靈敏度和反應(yīng)能力，全面提升自身的田徑能力水平。

可見，在田徑運動項目中，學(xué)生需要具備較高的靈活度、反應(yīng)能力等方面的素質(zhì)。對此，教師可以借助反應(yīng)訓(xùn)練，銳化學(xué)生的靈敏度和反應(yīng)能力，幫助學(xué)生切實提升身體素質(zhì)與運動技能［4］。

四、伸展訓(xùn)練，柔韌磨煉

在小學(xué)體育田徑項目中，伸展柔韌訓(xùn)練具有重要作用，它不僅可以幫助學(xué)生增強(qiáng)柔韌性和靈活性，還可以減少他們在訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉拉傷與扭傷的情況。對此，教師可以展開伸展柔韌方面的專項訓(xùn)練。作為田徑訓(xùn)練的輔助活動，伸展柔韌訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生在體能訓(xùn)練中預(yù)防運動傷害［5］。

在開展伸展柔韌訓(xùn)練時，教師應(yīng)以預(yù)防學(xué)生受到運動傷害為目的，幫助學(xué)生促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、加快體內(nèi)乳酸的消耗、降低肌肉損傷。具體而言，教師應(yīng)重視各種劇烈運動前的熱身訓(xùn)練，選擇科學(xué)的伸展拉伸動作，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行伸展柔韌訓(xùn)練：“同學(xué)們，今天我們將進(jìn)行拉伸柔韌訓(xùn)練。雖然柔韌體操方面的訓(xùn)練是區(qū)別于田徑運動的獨立項目，但是恰當(dāng)?shù)娜犴g訓(xùn)練能夠幫助大家減輕肌肉酸痛、避免扭傷。接下來，大家跟著老師一起拉伸身體?！苯處煈?yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡特征和身體情況合理安排伸展柔韌訓(xùn)練的內(nèi)容。對于小學(xué)階段的學(xué)生來說，他們的身體發(fā)育尚未完全成熟，其肌肉和骨骼比較脆弱。為了避免學(xué)生因過度拉伸而造成身體損傷，教師應(yīng)以簡單的伸展柔韌活動為主要訓(xùn)練內(nèi)容。同時，教師應(yīng)豐富訓(xùn)練內(nèi)容，如增添身體前屈、坐姿臀部伸展、坐姿抬腿伸展等活動，讓學(xué)生在訓(xùn)練中體驗不同的伸展方式，增加訓(xùn)練的趣味性和吸引力。此外，教師設(shè)計kMTKJoK2kfqntTNokCqyNg==的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)根據(jù)學(xué)生后續(xù)開展的不同田徑運動項目需求，進(jìn)行具有針對性的調(diào)整。例如，對于長跑項目的學(xué)生，可以加強(qiáng)腿部和腰部的柔韌性訓(xùn)練；對于投擲項目的學(xué)生，可以加強(qiáng)肩部和手臂的柔韌性訓(xùn)練；等等。

可見，教師可以通過伸展柔韌訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生身體的柔韌性和靈活性，減少學(xué)生訓(xùn)練過程中的運動損傷，預(yù)防運動傷害，并提升學(xué)生的體能。

五、平衡訓(xùn)練，協(xié)調(diào)鍛煉

平衡協(xié)調(diào)方面的訓(xùn)練與小學(xué)體育田徑的各類項目都息息相關(guān)，平衡力與協(xié)調(diào)性對于田徑項目中的許多動作都非常重要，如長跑步的平衡、跳遠(yuǎn)的起跳姿勢、鉛球的投擲動作等。教師應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生平衡協(xié)調(diào)能力，借助平衡協(xié)調(diào)技巧，讓學(xué)生在田徑運動項目中充分展現(xiàn)自己的體能。

小學(xué)階段的學(xué)生在進(jìn)行田徑運動項目訓(xùn)練的過程中，往往會因為身體控制不當(dāng)而導(dǎo)致受傷，而平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提高對自己身體的控制能力，增強(qiáng)他們的平衡協(xié)調(diào)性。對此，教師應(yīng)結(jié)合田徑訓(xùn)練動作姿勢與能力需求，借助特殊的實驗器材，設(shè)計相應(yīng)的平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練：“同學(xué)們，今天老師為大家介紹一個新的鍛煉器材—這個半球形的器材是平衡板。老師為大家準(zhǔn)備了幾個平衡板，大家可以站在平衡板上，嘗試自己保持身體的平衡，先雙腳并攏站立，再逐漸過渡到單腳站立。”同時，教師也可以借助平衡車這一新興的運動器材，深化學(xué)生對自身平衡控制的把握。在進(jìn)行平衡車練習(xí)時，學(xué)生能夠逐步優(yōu)化自身的平衡控制能力，并將這種能力應(yīng)用于田徑項目訓(xùn)練中，規(guī)范動作標(biāo)準(zhǔn)，實現(xiàn)體力的高效分配與低損耗轉(zhuǎn)化，提升自身的體能。

可見，平衡訓(xùn)練作為提升身體控制能力的有效途徑，可以鍛煉學(xué)生對身體平衡的掌控能力。在平衡訓(xùn)練的過程中，教師可以通過逐步增加訓(xùn)練難度來進(jìn)一步深化學(xué)生對協(xié)調(diào)平衡的把握，從而讓學(xué)生在具體的田徑運動項目中表現(xiàn)得更加突出。值得注意的是，教師需要在學(xué)生訓(xùn)練過程中進(jìn)行觀察與指導(dǎo)，以確保學(xué)生的安全和訓(xùn)練的效果。

結(jié)語

綜上所述，田徑體能訓(xùn)練是小學(xué)體育教學(xué)中的重點，也是提高學(xué)生體能的有效途徑。在設(shè)計田徑體能訓(xùn)練的過程中，小學(xué)體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生年齡階段和個人的身體特點制訂具有針對性的訓(xùn)練計劃，采用多種形式的訓(xùn)練方式，以綜合提升學(xué)生的各項能力為目的開展訓(xùn)練。此外，小學(xué)體育教師應(yīng)該注重訓(xùn)練計劃的合理性、訓(xùn)練方法的多樣化、訓(xùn)練環(huán)境的安全性和訓(xùn)練氛圍的積極性，從而讓小學(xué)生在田徑運動中充分發(fā)揮自己的潛能。

【參考文獻(xiàn)】

［1］袁志歡.小學(xué)體育“主從法”組合教學(xué)的實踐探索：以小籃球教學(xué)為主田徑類教學(xué)為輔的組合教學(xué)為例［J］.中國學(xué)校體育，2014（3）：28-30.

［2］韓舒銅.游戲激活體能發(fā)展內(nèi)驅(qū)力：趣味田徑游戲與小學(xué)生體能發(fā)展的融合實踐［J］.田徑，2023（12）：37-39.

［3］徐悅明.體能游戲助力體能訓(xùn)練：小學(xué)田徑體能訓(xùn)練游戲的開發(fā)與應(yīng)用實效研究［J］.田徑，2020（5）：35-36.

［4］孫樂君.簡析小學(xué)田徑訓(xùn)練科學(xué)性、有效性、多元化實施機(jī)制［J］.運動，2019（2）：107-108，26.

［5］李夏捷.淺談如何提高小學(xué)體育田徑訓(xùn)練的科學(xué)有效性［J］.考試與評價，2021（1）：3.