“課題分離”助你厘清人際關(guān)系煩惱

你是否很害怕拒絕別人的請(qǐng)求，甚至因此產(chǎn)生愧疚心理？你是否經(jīng)常因?yàn)樯磉吶说膲那榫w而影響了自己的心情？你是否在開(kāi)口麻煩別人時(shí)心生猶豫，怕自己提出的要求太過(guò)分……要擺脫這些不夠健康的心理狀態(tài)，你需要學(xué)會(huì)“課題分離”。

分清楚“這是誰(shuí)的事”

“ 課題分離” 由奧地利心理學(xué)家阿德勒提出，他認(rèn)為，要解決人際關(guān)系的煩惱，就要區(qū)分什么是你的課題，什么是我的課題。通過(guò)明確地劃分責(zé)任，減少對(duì)他人過(guò)度負(fù)責(zé)任的情況，從而使我們?cè)谔幚砣穗H關(guān)系時(shí)，能更理性地解決問(wèn)題，并最終建立與他人的邊界意識(shí)。

要怎么分清“這是誰(shuí)的事”呢？方法非常簡(jiǎn)單，只需要考慮一下“這個(gè)選擇帶來(lái)的結(jié)果最終要由誰(shuí)來(lái)承擔(dān)”。比如，你遲到了，老師要罰你，最終被處罰的結(jié)果是你要承擔(dān)的，那么這就是你的課題，不應(yīng)該把責(zé)任歸結(jié)到老師或父母頭上。再比如，讀書是子女的課題，付學(xué)費(fèi)是父母的課題。書讀得好是孩子自己努力的結(jié)果，讀得不夠好也不能怪父母、怪老師。

分清了是誰(shuí)的課題之后，再進(jìn)行“課題分離”就簡(jiǎn)單了?！罢n題分離”需要建立邊界感，既不去干涉別人的課題，也不讓別人干涉自己的課題。最終的目的是，每個(gè)人都為自己的課題負(fù)責(zé)，不將自己的課題強(qiáng)行施加給別人；同時(shí)也告誡自己給予他人空間，不輕易插手他人的課題。

舉一個(gè)戀愛(ài)的例子。有些人在戀愛(ài)中是付出型的，但付出多了得不到回報(bào)時(shí)，就會(huì)郁郁寡歡。如果用“課題分離”來(lái)看的話，你的付出是你的課題，對(duì)方是否應(yīng)該回報(bào)、回報(bào)多少，那是對(duì)方的課題，我們只需要做好自己的課題。乍一看，這么說(shuō)不太負(fù)責(zé)任，但仔細(xì)品味就會(huì)發(fā)現(xiàn)確實(shí)如此，一旦你想要得到回報(bào)，就是干涉了對(duì)方的課題，如果對(duì)方?jīng)]滿足你，你就會(huì)徒增更多煩惱。

“課題分離”不等于冷漠放任

看到這里，你是不是會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)：這么看來(lái)，“課題分離”有一種“各掃門前雪”的冷漠疏遠(yuǎn)，會(huì)不會(huì)讓人際關(guān)系雪上加霜？

其實(shí)，“課題分離”不等于冷漠放任。它首先是確定一件事的責(zé)任歸屬，但“事不關(guān)己、高高掛起”的處理態(tài)度并非最優(yōu)解，學(xué)會(huì)“課題分離”的下一步是要主動(dòng)做出最佳選擇——盡自己最大的努力，恰當(dāng)合理地解決問(wèn)題才是最終目的。

比如，在日常學(xué)習(xí)中，你因?yàn)槔鲜沁_(dá)不到父母和老師的高期待而被批評(píng)，幾次之后你開(kāi)始懷疑自己的能力，害怕考試，成績(jī)也越來(lái)越差，形成了一種惡性循環(huán)。這種惡性循環(huán)如何打破呢？

其實(shí)，在這樣的場(chǎng)景下，你和父母、老師相互作用，大家都有各自的課題。打破困境需要雙方共同協(xié)商，做出有利的選擇。比如，你的課題就是，明知目標(biāo)定得過(guò)高根本不合理，就不要硬著頭皮做，最后破罐子破摔；還是得想辦法和父母、老師溝通，及時(shí)調(diào)整他們對(duì)你的預(yù)期。而父母和老師的課題是，如何根據(jù)你的實(shí)際情況調(diào)整對(duì)你的預(yù)期。只有雙方坦誠(chéng)溝通，達(dá)成一個(gè)大家都認(rèn)可的期待，從而實(shí)現(xiàn)良性循環(huán)，才能真正對(duì)你的成績(jī)有幫助。

有位同學(xué)來(lái)咨詢自己和室友的矛盾，說(shuō)室友一天到晚開(kāi)著空調(diào)，不但電費(fèi)高，室內(nèi)也沒(méi)法開(kāi)窗通風(fēng)，而且室友很固執(zhí)、不聽(tīng)勸阻，該怎么跟室友溝通才能妥善解決呢？

這里的主角有他和室友兩人，室友開(kāi)空調(diào)導(dǎo)致電費(fèi)開(kāi)支增加的結(jié)果，是雙方都要承擔(dān)的。因?yàn)樗容^在意這個(gè)非自愿的電費(fèi)，那就先不要抱怨室友固執(zhí)，面對(duì)自己的課題，就需要做自己可以做的：想辦法和室友溝通，說(shuō)明理由（現(xiàn)在天氣越來(lái)越舒適可以嘗試不開(kāi)了）+方案（晚上可以開(kāi)定時(shí)）+實(shí)例（了解其他寢室的情況，說(shuō)服室友）。

總之，“課題分離”的本質(zhì)是控制可控的部分，接納不可控的部分。下一次，開(kāi)口請(qǐng)他人幫忙時(shí)要更淡定，因?yàn)椤澳惚M管開(kāi)口就是了，別人答不答應(yīng)是別人的事情”。

資料來(lái)源：《課堂內(nèi)外》《北京青年報(bào)》等