食補不如“覺補”

秋去冬至，很多喜歡研究養(yǎng)生的朋友又開始琢磨吃點啥進補呢？孰不知“藥補不如食補，食補不如神補，養(yǎng)生之道，養(yǎng)神先行?！惫湃擞小胺幇俟?，不如獨臥”的說法，意思就是安穩(wěn)地睡個好覺、養(yǎng)氣養(yǎng)神，功效勝過服補藥。大家都知道，秋冬是收藏的季節(jié)，收藏即要儲藏能量，有了足夠的能量，來年才有氣力生發(fā)，中醫(yī)們提倡的冬季要“早臥晚起”，就是要養(yǎng)神蓄氣、儲備能量呀！

在今年的“世界睡眠日”（3月21日），中國睡眠研究會發(fā)布了一份《2024中國居民睡眠健康白皮書》，這份調(diào)查報告顯示，僅有29%的被調(diào)查人群在23：00前入睡，47%的人群在零點后入睡，13%的人群在凌晨2：00后入睡。由此可見，缺少睡眠時間的人還真不在少數(shù)呢！

從中醫(yī)的角度講，歷來提倡睡“子午覺”，意即每天子時和午時按時入睡，“子時大睡，午時小憩”。子時是指晚11點至凌晨1點，從中醫(yī)理論來講，這個時間段是“膽經(jīng)循行時間”，如果肝膽功能失調(diào)會出現(xiàn)“胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩喜嘔”等癥狀，所以提倡大家盡可能在晚上11點之前就寢，以達到養(yǎng)肝的目的。而長年熬夜的人，極易傷肝，日久又傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時都會覺得臉色灰蒙蒙的。那些習慣子時前不睡覺的人，一旦因此生病，老中醫(yī)都會說：“實在難治??！”其實不是不給治，而是治無良策。換句話說，你連養(yǎng)生的根本——好好睡覺都做不到，還有什么“治療價值”呢？

有的朋友說，我雖然平時睡得晚，節(jié)假日好好補補覺不就行了？這么做其實并不科學。醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，“補覺”對身體機能的恢復有一定的幫助，但需要更長的恢復時間來償還睡眠債務（Sleep Debt），緩解睡眠不足的影響。假如一個人需要8小時的睡眠，但只睡了6小時，那一天就會欠下2小時的睡眠債。如果連續(xù)欠下睡眠債務，大腦和身體功能就會持續(xù)惡化。而且，從1小時的睡眠不足中恢復到身體最佳水平，就需要長達4天的時間，況且節(jié)假日睡懶覺并不能逆轉(zhuǎn)經(jīng)常性睡眠不足可能帶來的體重增加和代謝失調(diào)。

古時人養(yǎng)生追求“日出而作，日落而息”，實際上就是順應大自然的節(jié)律。日出東方，人體的陽氣也隨之上升，于是振衣而起，開始勞作。夕陽西下，人體的陽氣逐漸收斂，陰氣則逐漸上升，則正是進行深度睡眠的好時機，用以修復身體的各項機能，提高免疫的能力。

所以，讓我們戒掉“睡眠拖延”的壞習慣吧，雖人在“熬”夜，夜更在“熬”人，充足的睡眠才能讓你精力充沛，迎來元氣滿滿的新一天！