在與父母聊天時(shí)如何控制自己的情緒

家庭是情感的港灣，也是我們成長的搖籃。然而，在與父母溝通的過程中，我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己難以控制情緒，甚至因此產(chǎn)生不必要的爭(zhēng)執(zhí)和誤解。這種情緒失控不僅影響了我們與父母的關(guān)系，還可能對(duì)我們的心理健康造成負(fù)面影響。那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)這一問題呢？

我們分析一下，在與父母溝通時(shí)把持不住自己的情緒的原因有哪些。

● 家庭不和諧是問題產(chǎn)生的根

一是家庭角色的慣性。家庭是我們成長的第一環(huán)境，與父母的關(guān)系往往塑造了角色定位和互動(dòng)模式。在家庭中，有的母親習(xí)慣了嘮叨，對(duì)我們的期望很高，我們就會(huì)一直處于高壓狀態(tài)。在小學(xué)時(shí)，嘮叨起到了一定的管理作用，但在我們上初中、高中時(shí)，母親的這種嘮叨就會(huì)給我們帶來越來越大的無形壓力。再加上我們正處于青春期、叛逆期，容易與母親頂嘴或冷戰(zhàn)，會(huì)讓自己和父母的關(guān)系變惡劣。

二是溝通方式的差異。每個(gè)人的溝通方式都是獨(dú)特的，父母和我們之間可能存在顯著的差異，這些差異在親子表達(dá)情感、解決問題和分享觀點(diǎn)時(shí)尤為明顯。我們?cè)诓粩喑砷L，而父母教育我們的方式還是老一套，容易導(dǎo)致誤解和沖突。

三是期望與現(xiàn)實(shí)的落差?，F(xiàn)實(shí)中，我們期望父母理解、支持或滿足自己的需求。然而，父母可能有局限性和偏見，無法滿足我們的所有期望，這種落差容易引發(fā)我們的失望和憤怒。

四是個(gè)人壓力的影響。我們?cè)谏钪杏龅降母鞣N壓力，如學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等，當(dāng)這些壓力累積到一定程度時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致我們?cè)谂c父母溝通時(shí)失去耐心和理智。

● 個(gè)人成長經(jīng)歷是情緒產(chǎn)生的枝

一是自我認(rèn)同的沖突。在青少年時(shí)期，我們開始形成自己的價(jià)值觀和身份認(rèn)同。這個(gè)過程中，我們可能會(huì)與父母產(chǎn)生分歧，甚至沖突。這些沖突往往源于我們對(duì)自我價(jià)值的追求和對(duì)父母權(quán)威的質(zhì)疑。

二是情感需求的未滿足。我們可能渴望得到父母的理解、支持和關(guān)愛，但由于溝通不暢或其他原因，這些需求可能無法得到滿足。這種未滿足的情感需求會(huì)轉(zhuǎn)化為負(fù)面情緒，影響我們與父母的溝通質(zhì)量。

三是過去的傷痛記憶。家庭中的沖突和傷害可能給我們留下深刻的記憶，這些記憶在特定的情境下可能被觸發(fā)，讓我們感覺父母懦弱、無能，導(dǎo)致我們?cè)谂c父母溝通時(shí)情緒失控。

● 如何控制好自己的情緒

我們要想在與父母溝通時(shí)控制好情緒，必須掌握一些情緒控制的策略。我們可以在以下幾個(gè)方面，對(duì)自己進(jìn)行調(diào)整。

1.“正根” ：自我覺察與認(rèn)知重構(gòu)

（1）自我覺察：我們每次在與父母溝通之前，先關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，并學(xué)會(huì)通過深呼吸、冥想的方法讓自己平靜下來，并意識(shí)到自己的情緒變化。

（2）認(rèn)知重構(gòu)：我們可以運(yùn)用“講人心比自己”的同理心溝通原則，嘗試從父母的角度理解他們的言行和動(dòng)機(jī)，認(rèn)識(shí)到他們的行為可能并非出于惡意，而是基于他們的經(jīng)驗(yàn)和觀念。通過改變對(duì)父母的認(rèn)知評(píng)價(jià)，我們可以減輕負(fù)面情緒對(duì)自己的影響。

2.“整枝” ：設(shè)定溝通界限與期望

（1）明確界限：在與父母溝通之前，我們可以事先明確自己的溝通目的和界限。例如，設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制，或者明確哪些話題是敏感或不可討論的，這有助于我們保持冷靜和理智。

（1）合理期望：我們可以改變認(rèn)知，父母并非完美無缺，他們有自己的局限性，所以作為子女，需要降低對(duì)父母的期望值，并接受他們可能無法滿足我們所有需求的事實(shí)。

3.“施肥” ：有效溝通與表達(dá)技巧

（1）積極傾聽：我們可以嘗試改變一種溝通方式。即在與父母表達(dá)觀點(diǎn)時(shí)，給予他們充分的關(guān)注和尊重，通過點(diǎn)頭、微笑等方式表達(dá)我們的關(guān)注和理解，這有助于建立與父母共情的氛圍。

（2）清晰表達(dá)：在表達(dá)自己的觀點(diǎn)和感受時(shí)，盡量使用清晰、明確的語言，避免使用模糊或攻擊性的言辭，以免引發(fā)誤解和沖突。

（3）使用“我”：在表達(dá)自己的需求和感受時(shí)，使用“我”開頭的句子。這有助于減少指責(zé)和攻擊性，讓父母更容易接受自己的觀點(diǎn)。

4.“向陽” ：尋求外部支持與資源

（1）朋友與家人的支持：我們還可以與親密的朋友或家人分享自己的困惑和感受，請(qǐng)他們提供新的視角和建議，幫助自己更好地處理與父母的關(guān)系。

（2）專業(yè)心理咨詢：如果與父母的溝通問題持續(xù)存在，且影響到日常生活和心理健康，我們就要考慮尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

5.“成長” ：培養(yǎng)情緒調(diào)節(jié)能力

（1）情緒日記：我們可以嘗試記錄自己每天的情緒變化和觸發(fā)因素。通過回顧和分析這些記錄，我們可以更好地了解自己的情緒反應(yīng)模式，以及情緒變化周期，從中找到有效的調(diào)節(jié)方法。

（2）放松技巧：我們可以學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、做瑜伽、冥想等，這些技巧可以幫助我們?cè)诰o張或憤怒時(shí)迅速恢復(fù)平靜和理智。

（3）健康生活方式：我們要保持健康的飲食、充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)，這些健康的生活習(xí)慣有助于維持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，提高我們的情緒調(diào)節(jié)能力。

● 結(jié)語

與父母溝通時(shí)控制情緒，是一個(gè)需要長期努力和實(shí)踐的過程。通過自我覺察、認(rèn)知重構(gòu)、設(shè)定溝通界限、有效溝通、尋求外部支持，以及培養(yǎng)情緒調(diào)節(jié)能力等方法，我們可以逐漸提高自己的情緒控制能力，改善與父母的關(guān)系。

與父母的溝通是為了增進(jìn)理解，而不是為了爭(zhēng)輸贏或發(fā)泄情緒。當(dāng)我們以更加平和、理智和包容的態(tài)度面對(duì)父母時(shí)，家庭就會(huì)變得更加和諧、溫馨。

以上是從同學(xué)們的角度談子女與父母溝通時(shí)如何控制自己情緒的，除此之外，父母也要從父母的角度來尋找解決問題的另一條途徑。父母要改變和子女溝通的方式，因?yàn)闇贤ń涣魇请p方的，有一方改變，就會(huì)讓溝通結(jié)果向好的方向發(fā)展，如果雙方都改變，溝通的效果會(huì)變得更好。