“休息赤字”時(shí)代，如何學(xué)會(huì)有效休息？

《深度休息》一書(shū)對(duì)135個(gè)國(guó)家18000人的研究發(fā)現(xiàn)：2/3的人覺(jué)得沒(méi)有得到足夠的休息，希望得到更多的休息。故而該書(shū)第一部分的標(biāo)題就叫“休息赤字”，無(wú)論男性還是女性，無(wú)論成年人還是未成年人，在不同的國(guó)度，人們正處于“休息赤字”時(shí)代，那我們要如何學(xué)會(huì)有效休息呢？不妨一起看看心理學(xué)研究怎么說(shuō)。

到底什么是休息？

有人認(rèn)為，休息就是學(xué)習(xí)和工作的對(duì)立面，遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)和工作就是休息。因此，人們很期待周末和假期，非工作日就是通往美好時(shí)光的門(mén)戶(hù)。但有些人在周末和假期忙于聚會(huì)、家務(wù)、運(yùn)動(dòng)、照顧孩子……結(jié)果比工作日更累。那到底什么是休息？

基于心理學(xué)家和腦科學(xué)家的研究成果，《如何學(xué)習(xí)》一書(shū)把休息分成三類(lèi)：第一類(lèi)休息是放松，比如小憩、聽(tīng)音樂(lè)；第二類(lèi)休息是輕度用腦，比如刷網(wǎng)頁(yè)、看小說(shuō)；第三類(lèi)休息是高度用腦，比如寫(xiě)一篇隨筆、鉆研數(shù)獨(dú)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果你在完成一些需要運(yùn)用抽象思維的任務(wù)，比如寫(xiě)數(shù)學(xué)作業(yè)、進(jìn)行建筑設(shè)計(jì)時(shí)，三種休息方式的效果都不錯(cuò)；但如果你需要完成語(yǔ)言類(lèi)任務(wù)，比如寫(xiě)作文、設(shè)計(jì)文案時(shí)，輕度用腦的休息方式更佳。

該書(shū)還總結(jié)到，因?yàn)槊總€(gè)人個(gè)性不同，解決問(wèn)題的思維不同，所以沒(méi)有一套放之四海而皆準(zhǔn)的休息方式，重要的是通過(guò)嘗試不同的休息方式，總結(jié)出最適合自己的休息方式。

休息時(shí)間越多越幸福？

現(xiàn)代社會(huì)中，許多人覺(jué)得他們沒(méi)有足夠的時(shí)間，而且總是在渴望更多可供自由支配的時(shí)間?！渡疃刃菹ⅰ芬粫?shū)提到，50%的美國(guó)人會(huì)購(gòu)買(mǎi)家務(wù)服務(wù)，以獲得更多與自身快樂(lè)相關(guān)的空閑時(shí)間。但是，休息時(shí)間越多就越幸福嗎？可以自由支配的時(shí)間太多會(huì)有什么壞處嗎？2021年的一項(xiàng)涉及35375人的兩個(gè)大型數(shù)據(jù)庫(kù)和兩個(gè)心理模擬操縱實(shí)驗(yàn)的研究，考察了人們的可自由支配時(shí)間與他們的主觀幸福感之間的關(guān)系。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一天中可自由支配的時(shí)間少于2小時(shí)會(huì)導(dǎo)致更大的壓力和更低的主觀幸福感；但超過(guò)5小時(shí)的空閑時(shí)間會(huì)破壞人們的生產(chǎn)力和目標(biāo)感；而每天有2～5小時(shí)的空閑時(shí)間可以最大限度地提升幸福感。無(wú)論是對(duì)年輕人還是年長(zhǎng)者、在職還是失業(yè)的人、男性還是女性、已婚還是單身，大多數(shù)人都可以從適度的可自由支配時(shí)間中受益。因此，空閑時(shí)間不要太少也不要太多。

該研究還發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)绾味冗^(guò)空閑時(shí)間也很重要，當(dāng)空閑時(shí)間被用于更富生產(chǎn)性的方式（即這段可自由支配時(shí)間過(guò)得讓人覺(jué)得很有用、有成就感、有幫助、有目的或有價(jià)值，沒(méi)有被“浪費(fèi)”，比如做義工）時(shí)，每天5小時(shí)或以上空閑時(shí)間可以保持甚至提高幸福感，花在與他人社交上的空閑時(shí)間也有類(lèi)似的積極影響，而獨(dú)自花5小時(shí)或以上的空閑時(shí)間會(huì)削弱幸福感。

上述研究是基于西方文化的，我國(guó)情況略有不同。央視財(cái)經(jīng)2021年的一項(xiàng)“中國(guó)美好生活大調(diào)查”發(fā)現(xiàn)，我國(guó)居民每日平均休閑時(shí)間是2.82小時(shí)，每日休閑時(shí)間為1～3小時(shí)的人最多，而且他們是最幸福的。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：休閑時(shí)間太短或太長(zhǎng)，幸福感反而降低。

空閑時(shí)間太少讓人不幸福這點(diǎn)并不意外，但擁有很多空閑時(shí)間并不是一件好事，空閑時(shí)間太多會(huì)過(guò)猶不及。太閑的人并不幸福，有一些工作過(guò)于清閑的人會(huì)苦惱于生活無(wú)意義，退休或離職的人也會(huì)為無(wú)聊的生活而厭煩。每天有適度的空閑時(shí)間會(huì)讓你感覺(jué)最幸福，如果能把空閑時(shí)間用于可以激發(fā)目標(biāo)感、成就感、價(jià)值感或與人互動(dòng)的事情上，更能令人由衷且持續(xù)地快樂(lè)。

如何休息最有效？

《深度休息》通過(guò)大樣本調(diào)查總結(jié)了十項(xiàng)最有助于休息的活動(dòng)，按照排名從前到后分別是：閱讀、走進(jìn)大自然、獨(dú)處、聽(tīng)音樂(lè)、什么也不做、舒心地出去走走、洗個(gè)舒服的熱水澡、空想、看電視、正念。

58%的受訪(fǎng)者認(rèn)為閱讀最能休息放松，研究者通過(guò)測(cè)量人體生理變化發(fā)現(xiàn)，閱讀不僅消耗腦力，也消耗體力，而且比猜謎題更能令人生理亢奮。閱讀半小時(shí)的效果與瑜伽練習(xí)半小時(shí)相當(dāng)，都能讓人緩解緊張、血壓降低。這種放松效果對(duì)喜歡閱讀的人尤為明顯，而不喜歡閱讀的人也可以選擇其他休息方式。

早在1984年就有一篇題為《通過(guò)窗戶(hù)觀看自然景色可能會(huì)影響手術(shù)后的恢復(fù)效果》的研究，發(fā)現(xiàn)接受膽囊手術(shù)的患者在有窗戶(hù)的觀景病房中休養(yǎng)需要的止痛藥更少，甚至可以提前出院。大自然可以起到療愈效果，也能提振人的精神，是排名僅次于閱讀的有效休息方式。

與此同時(shí)，一項(xiàng)針對(duì)18～25歲年輕人的研究發(fā)現(xiàn)，獨(dú)處有助于培養(yǎng)創(chuàng)造力；另一項(xiàng)針對(duì)兒童的研究則發(fā)現(xiàn)孩子需要課后25%～45%的時(shí)間來(lái)獨(dú)處，有利于提升心理調(diào)節(jié)能力。《深度休息》一書(shū)建議需要、喜歡獨(dú)處的人，可以選擇獨(dú)處這種休息方式，也可以選擇聽(tīng)音樂(lè)、看電視等其他休息方式。

此外，排名前五的休息方式通常都是單獨(dú)進(jìn)行，因此當(dāng)你想休息的時(shí)候，不妨選擇一個(gè)遠(yuǎn)離人群的方式。不過(guò)前文有提到，過(guò)長(zhǎng)的獨(dú)處時(shí)間會(huì)削弱幸福感，因此喜歡獨(dú)處的人也要找到自己獨(dú)處與社交時(shí)間之間的平衡。研究者反復(fù)提醒人們，沒(méi)有一項(xiàng)對(duì)所有人都奏效的休息方式，你完全可以發(fā)掘?qū)儆谧约旱莫?dú)特休息方式，問(wèn)題的關(guān)鍵是你要意識(shí)到休息的重要性，要有意識(shí)地讓自己休息，毫不愧疚地去休息。

在你讀完這篇關(guān)于休息的文章時(shí)，恭喜你選擇了排名第一的休息方式—— 閱讀，希望你可以繼續(xù)探索自己的最佳休息配方，勞逸結(jié)合，享受生活！