她的心事難釋?xiě)?/h1>
2024-10-17 00:00:00葉慎花
心理與健康 2024年10期
早晨，我正在校園里散步，高二的班主任王老師打電話(huà)找我，想為班里的一名女生臨時(shí)預(yù)約輔導(dǎo)。
女生名叫小芳，性格素來(lái)內(nèi)向文靜，今天早自習(xí)時(shí)，竟突然放聲大哭，讓王老師和其他同學(xué)都嚇了一跳。等她情緒穩(wěn)定下來(lái)后，王老師問(wèn)小芳發(fā)生了什么事，自己能提供什么樣的幫助。小芳不愿意告訴王老師，但提出想和心理老師聊聊。
王老師馬上就給我打了電話(huà)，我也答應(yīng)了。于是，早讀剛剛結(jié)束，我便在心理輔導(dǎo)室見(jiàn)到了小芳。
小芳說(shuō)，最近她心情很低落，今天早上起床后，她感到格外難過(guò)、想哭，但在家里沒(méi)有哭。來(lái)到學(xué)校后，她想哭的感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)烈，但考慮到班里有那么多人，就拼命壓制想哭的念頭，可是最后沒(méi)有忍住。
是什么導(dǎo)致了情緒低落？
聽(tīng)完小芳的陳述，我問(wèn)她：“你最近是不是遇到了不開(kāi)心的事？”
小芳說(shuō)：“有件事讓我很難釋?xiě)眩怯嘘P(guān)我兩個(gè)好朋友的?！?/p>
早在小學(xué)時(shí)，小芳就和這兩個(gè)好朋友結(jié)識(shí)了，直到上初中，她們都在同一所學(xué)校，幾乎形影不離，是讓人羨慕的“鐵三角”。但是中考后，小芳考上了本地的師范學(xué)校，另外兩個(gè)朋友去了外地的一所職業(yè)學(xué)校。剛分開(kāi)時(shí)，她和朋友們的聯(lián)系也很頻繁，關(guān)系維護(hù)得還不錯(cuò)。然而隨著時(shí)間的推移，她們漸漸從曾經(jīng)的無(wú)話(huà)不說(shuō)，變成了話(huà)不投機(jī)。
兩個(gè)朋友因?yàn)樵谕凰鶎W(xué)校，經(jīng)常能在一起，關(guān)系依舊穩(wěn)固，可小芳和她們之間存在距離問(wèn)題和所受教育差異的影響，彼此有了不同的興趣愛(ài)好及人生追求，兩個(gè)朋友覺(jué)得小芳變了，小芳也察覺(jué)到自己好像正在被另外兩人孤立。
為了挽回這段“鐵三角”關(guān)系，小芳費(fèi)勁心思去改變自己，迎合朋友，只是她的努力終究無(wú)法抗衡物理和心理上的雙重距離，就在一個(gè)月前，兩個(gè)朋友直言不想再交往，與她斷了聯(lián)系，她因此而情緒低落。
是什么導(dǎo)致了情緒爆發(fā)？
聽(tīng)完“鐵三角”的故事，我問(wèn)小芳：“失去朋友，你感到很難過(guò)，那你有主動(dòng)去宣泄情緒，做自我調(diào)整嗎？”
小芳說(shuō)：“我想大哭一場(chǎng)，但是我沒(méi)有?！?/p>
我問(wèn)：“為什么想哭卻沒(méi)有哭呢？”
小芳回答：“我其實(shí)一直是個(gè)習(xí)慣壓抑情緒的人，尤其是負(fù)面情緒，而且我會(huì)刻意去控制自己想哭的沖動(dòng)。我覺(jué)得哭是一件很糟糕、很丟人的事情，我媽媽也說(shuō)哭是沒(méi)用的表現(xiàn)。小時(shí)候每當(dāng)我因?yàn)樽约悍稿e(cuò)被媽媽打而大哭時(shí)，媽媽總是大聲地吼我，不讓我哭，后來(lái)我就習(xí)慣把眼淚憋回去了。”
小芳的情緒并不是突然產(chǎn)生的，它由來(lái)已久，只是之前被壓抑了，當(dāng)它強(qiáng)烈到小芳再也無(wú)法控制的時(shí)候，也就爆發(fā)了。
我接著問(wèn)小芳：“這段時(shí)間，你有沒(méi)有嘗試在學(xué)校里結(jié)交一些新朋友呢？有新朋友在身邊，對(duì)于你釋放和緩解情緒是有幫助的?！?/p>
小芳說(shuō)，她嘗試過(guò)去結(jié)交一些新朋友，但與十多年的老朋友相比，小芳總覺(jué)得新朋友肯定不如老朋友，所以情感上不太投入，同學(xué)們也覺(jué)得她難以靠近。
如何走出情緒困境？
通過(guò)上述交流，可以看出小芳對(duì)情緒宣泄有一些不合理認(rèn)知，而且比較戀舊，難以放下過(guò)往的友誼而去發(fā)展新的友誼。
● 理解自己的難過(guò)
心理學(xué)家科胡特曾提出“另我需要”的概念，這是人在成長(zhǎng)過(guò)程中一個(gè)基本需要，滿(mǎn)足另我需要，就是找到一個(gè)理解我、信任我的人，即所謂的朋友、知己。由此，小芳可以理解自己對(duì)真摯友情的需要和渴求。
正因?yàn)橛颜x閃爍著溫暖美好的光輝，驟然失去時(shí)，我們才會(huì)傷心和難過(guò)。尤其對(duì)小芳來(lái)說(shuō)，她是被曾經(jīng)的好友單方面“收回了”友誼，心理上肯定會(huì)更難以接受，所以小芳更應(yīng)該對(duì)自己多一份理解。
● 允許情緒的自然流淌
在理解自己的基礎(chǔ)上，小芳要給自己一些空間和時(shí)間，允許自己傷心和難過(guò)，讓情緒自然流淌。這本身就是一種療愈。
小芳是沒(méi)有做到這一點(diǎn)的，原因有兩個(gè)：第一，受家庭教育影響，對(duì)哭泣有錯(cuò)誤的認(rèn)知，不允許自己哭泣；第二，未掌握情緒宣泄的方法，導(dǎo)致負(fù)面情緒的不斷累積。
在我們的文化中，哭是帶有一定的“羞恥”色彩的，哭泣是弱者的標(biāo)簽，是懦弱的代名詞。這是小芳媽媽不喜歡她哭的重要原因，小芳也漸漸認(rèn)同了媽媽的觀念。
我告訴小芳，哭泣是人的一種本能，也是表達(dá)悲傷的一個(gè)有效工具。據(jù)美國(guó)圣保羅雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實(shí)驗(yàn)室專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，人在哭泣后，負(fù)面情緒可降低40%?？奁€可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己平靜下來(lái)，并減少自己的煩惱，以達(dá)到自我舒緩作用。所以遇到難過(guò)的事情，想哭的時(shí)候，盡量不要壓抑自己。
小芳聽(tīng)后，點(diǎn)點(diǎn)頭，但目露擔(dān)憂(yōu)地說(shuō)：“老師，我能理解您說(shuō)的，不過(guò)如果我所處的時(shí)間、空間不適合我用哭泣來(lái)宣泄情緒的話(huà)，又應(yīng)該怎么做呢？”
我回答：“其實(shí)除了哭泣之外，也有很多其他辦法，比如找信任的人傾訴、進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)日記，或者通過(guò)整理房間、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)看電影來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。重要的是，你要順其自然地去釋放情緒，而不是壓抑情緒，而且你心里要清楚，不開(kāi)心的時(shí)候可以哭，這不是一種羞恥，也不代表你是個(gè)弱者。但注意別哭太長(zhǎng)時(shí)間，不然反而對(duì)你的身體會(huì)有損害?！?/p>
● 重拾交友的勇氣和信心
小芳連跟朋友斷聯(lián)的日期都記得那么精確，正是因?yàn)樗龖涯钆c她們的互動(dòng)，懷念彼此共同經(jīng)歷的那些有紀(jì)念意義的時(shí)刻。
其實(shí)大多數(shù)人都有這樣的戀舊心理，像是老房子被賣(mài)掉后，雖然買(mǎi)了新房子，但內(nèi)心還是懷念老房子；養(yǎng)了很多年的寵物去世后，雖然又養(yǎng)了新的寵物，可心里就是覺(jué)得以前的寵物最好，現(xiàn)在的不如以前的。這是由于懷舊具有一定補(bǔ)償性的作用，能讓我們產(chǎn)生積極的、美好的感受。
但我們不能因?yàn)閼涯钸^(guò)去的朋友，就認(rèn)定現(xiàn)在及以后遇到的人不能成為自己的好朋友，不能帶給我們積極、美好的感受。這是小芳在觀念上應(yīng)該端正的。
再者，在結(jié)交新朋友時(shí)，小芳不應(yīng)自我封閉，應(yīng)做到真誠(chéng)和坦率，只有給予別人了解自己、靠近自己的機(jī)會(huì)，才能有建立友誼的可能。
最后，是要專(zhuān)注于當(dāng)下。小芳不能整日沉浸在對(duì)過(guò)去的回憶之中，而是要專(zhuān)注當(dāng)下，在課堂上能夠?qū)Ｐ穆?tīng)講，在課下能積極融入到與周?chē)说慕煌顒?dòng)和其他活動(dòng)中去。這樣小芳的內(nèi)心會(huì)更充實(shí)，狀態(tài)也更積極，自然也能吸引周?chē)藖?lái)主動(dòng)和她做朋友。
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早晨，我正在校園里散步，高二的班主任王老師打電話(huà)找我，想為班里的一名女生臨時(shí)預(yù)約輔導(dǎo)。
女生名叫小芳，性格素來(lái)內(nèi)向文靜，今天早自習(xí)時(shí)，竟突然放聲大哭，讓王老師和其他同學(xué)都嚇了一跳。等她情緒穩(wěn)定下來(lái)后，王老師問(wèn)小芳發(fā)生了什么事，自己能提供什么樣的幫助。小芳不愿意告訴王老師，但提出想和心理老師聊聊。
王老師馬上就給我打了電話(huà)，我也答應(yīng)了。于是，早讀剛剛結(jié)束，我便在心理輔導(dǎo)室見(jiàn)到了小芳。
小芳說(shuō)，最近她心情很低落，今天早上起床后，她感到格外難過(guò)、想哭，但在家里沒(méi)有哭。來(lái)到學(xué)校后，她想哭的感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)烈，但考慮到班里有那么多人，就拼命壓制想哭的念頭，可是最后沒(méi)有忍住。
是什么導(dǎo)致了情緒低落？
聽(tīng)完小芳的陳述，我問(wèn)她：“你最近是不是遇到了不開(kāi)心的事？”
小芳說(shuō)：“有件事讓我很難釋?xiě)眩怯嘘P(guān)我兩個(gè)好朋友的?！?/p>
早在小學(xué)時(shí)，小芳就和這兩個(gè)好朋友結(jié)識(shí)了，直到上初中，她們都在同一所學(xué)校，幾乎形影不離，是讓人羨慕的“鐵三角”。但是中考后，小芳考上了本地的師范學(xué)校，另外兩個(gè)朋友去了外地的一所職業(yè)學(xué)校。剛分開(kāi)時(shí)，她和朋友們的聯(lián)系也很頻繁，關(guān)系維護(hù)得還不錯(cuò)。然而隨著時(shí)間的推移，她們漸漸從曾經(jīng)的無(wú)話(huà)不說(shuō)，變成了話(huà)不投機(jī)。
兩個(gè)朋友因?yàn)樵谕凰鶎W(xué)校，經(jīng)常能在一起，關(guān)系依舊穩(wěn)固，可小芳和她們之間存在距離問(wèn)題和所受教育差異的影響，彼此有了不同的興趣愛(ài)好及人生追求，兩個(gè)朋友覺(jué)得小芳變了，小芳也察覺(jué)到自己好像正在被另外兩人孤立。
為了挽回這段“鐵三角”關(guān)系，小芳費(fèi)勁心思去改變自己，迎合朋友，只是她的努力終究無(wú)法抗衡物理和心理上的雙重距離，就在一個(gè)月前，兩個(gè)朋友直言不想再交往，與她斷了聯(lián)系，她因此而情緒低落。
是什么導(dǎo)致了情緒爆發(fā)？
聽(tīng)完“鐵三角”的故事，我問(wèn)小芳：“失去朋友，你感到很難過(guò)，那你有主動(dòng)去宣泄情緒，做自我調(diào)整嗎？”
小芳說(shuō)：“我想大哭一場(chǎng)，但是我沒(méi)有?！?/p>
我問(wèn)：“為什么想哭卻沒(méi)有哭呢？”
小芳回答：“我其實(shí)一直是個(gè)習(xí)慣壓抑情緒的人，尤其是負(fù)面情緒，而且我會(huì)刻意去控制自己想哭的沖動(dòng)。我覺(jué)得哭是一件很糟糕、很丟人的事情，我媽媽也說(shuō)哭是沒(méi)用的表現(xiàn)。小時(shí)候每當(dāng)我因?yàn)樽约悍稿e(cuò)被媽媽打而大哭時(shí)，媽媽總是大聲地吼我，不讓我哭，后來(lái)我就習(xí)慣把眼淚憋回去了。”
小芳的情緒并不是突然產(chǎn)生的，它由來(lái)已久，只是之前被壓抑了，當(dāng)它強(qiáng)烈到小芳再也無(wú)法控制的時(shí)候，也就爆發(fā)了。
我接著問(wèn)小芳：“這段時(shí)間，你有沒(méi)有嘗試在學(xué)校里結(jié)交一些新朋友呢？有新朋友在身邊，對(duì)于你釋放和緩解情緒是有幫助的?！?/p>
小芳說(shuō)，她嘗試過(guò)去結(jié)交一些新朋友，但與十多年的老朋友相比，小芳總覺(jué)得新朋友肯定不如老朋友，所以情感上不太投入，同學(xué)們也覺(jué)得她難以靠近。
如何走出情緒困境？
通過(guò)上述交流，可以看出小芳對(duì)情緒宣泄有一些不合理認(rèn)知，而且比較戀舊，難以放下過(guò)往的友誼而去發(fā)展新的友誼。
● 理解自己的難過(guò)
心理學(xué)家科胡特曾提出“另我需要”的概念，這是人在成長(zhǎng)過(guò)程中一個(gè)基本需要，滿(mǎn)足另我需要，就是找到一個(gè)理解我、信任我的人，即所謂的朋友、知己。由此，小芳可以理解自己對(duì)真摯友情的需要和渴求。
正因?yàn)橛颜x閃爍著溫暖美好的光輝，驟然失去時(shí)，我們才會(huì)傷心和難過(guò)。尤其對(duì)小芳來(lái)說(shuō)，她是被曾經(jīng)的好友單方面“收回了”友誼，心理上肯定會(huì)更難以接受，所以小芳更應(yīng)該對(duì)自己多一份理解。
● 允許情緒的自然流淌
在理解自己的基礎(chǔ)上，小芳要給自己一些空間和時(shí)間，允許自己傷心和難過(guò)，讓情緒自然流淌。這本身就是一種療愈。
小芳是沒(méi)有做到這一點(diǎn)的，原因有兩個(gè)：第一，受家庭教育影響，對(duì)哭泣有錯(cuò)誤的認(rèn)知，不允許自己哭泣；第二，未掌握情緒宣泄的方法，導(dǎo)致負(fù)面情緒的不斷累積。
在我們的文化中，哭是帶有一定的“羞恥”色彩的，哭泣是弱者的標(biāo)簽，是懦弱的代名詞。這是小芳媽媽不喜歡她哭的重要原因，小芳也漸漸認(rèn)同了媽媽的觀念。
我告訴小芳，哭泣是人的一種本能，也是表達(dá)悲傷的一個(gè)有效工具。據(jù)美國(guó)圣保羅雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實(shí)驗(yàn)室專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，人在哭泣后，負(fù)面情緒可降低40%?？奁€可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己平靜下來(lái)，并減少自己的煩惱，以達(dá)到自我舒緩作用。所以遇到難過(guò)的事情，想哭的時(shí)候，盡量不要壓抑自己。
小芳聽(tīng)后，點(diǎn)點(diǎn)頭，但目露擔(dān)憂(yōu)地說(shuō)：“老師，我能理解您說(shuō)的，不過(guò)如果我所處的時(shí)間、空間不適合我用哭泣來(lái)宣泄情緒的話(huà)，又應(yīng)該怎么做呢？”
我回答：“其實(shí)除了哭泣之外，也有很多其他辦法，比如找信任的人傾訴、進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)日記，或者通過(guò)整理房間、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)看電影來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。重要的是，你要順其自然地去釋放情緒，而不是壓抑情緒，而且你心里要清楚，不開(kāi)心的時(shí)候可以哭，這不是一種羞恥，也不代表你是個(gè)弱者。但注意別哭太長(zhǎng)時(shí)間，不然反而對(duì)你的身體會(huì)有損害?！?/p>
● 重拾交友的勇氣和信心
小芳連跟朋友斷聯(lián)的日期都記得那么精確，正是因?yàn)樗龖涯钆c她們的互動(dòng)，懷念彼此共同經(jīng)歷的那些有紀(jì)念意義的時(shí)刻。
其實(shí)大多數(shù)人都有這樣的戀舊心理，像是老房子被賣(mài)掉后，雖然買(mǎi)了新房子，但內(nèi)心還是懷念老房子；養(yǎng)了很多年的寵物去世后，雖然又養(yǎng)了新的寵物，可心里就是覺(jué)得以前的寵物最好，現(xiàn)在的不如以前的。這是由于懷舊具有一定補(bǔ)償性的作用，能讓我們產(chǎn)生積極的、美好的感受。
但我們不能因?yàn)閼涯钸^(guò)去的朋友，就認(rèn)定現(xiàn)在及以后遇到的人不能成為自己的好朋友，不能帶給我們積極、美好的感受。這是小芳在觀念上應(yīng)該端正的。
再者，在結(jié)交新朋友時(shí)，小芳不應(yīng)自我封閉，應(yīng)做到真誠(chéng)和坦率，只有給予別人了解自己、靠近自己的機(jī)會(huì)，才能有建立友誼的可能。
最后，是要專(zhuān)注于當(dāng)下。小芳不能整日沉浸在對(duì)過(guò)去的回憶之中，而是要專(zhuān)注當(dāng)下，在課堂上能夠?qū)Ｐ穆?tīng)講，在課下能積極融入到與周?chē)说慕煌顒?dòng)和其他活動(dòng)中去。這樣小芳的內(nèi)心會(huì)更充實(shí)，狀態(tài)也更積極，自然也能吸引周?chē)藖?lái)主動(dòng)和她做朋友。
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