“糖友”管好小情緒，是控糖的關鍵

我們這里所說的“糖友”指的是糖尿病患者，患上了糖尿病，血糖升高或者降低，都會影響您的情緒，情緒問題如影隨形。

我們要認識到：糖尿病是長期存在且不斷變化的，它不僅會影響您自己，還會影響與您共同生活的每一個人。對于糖尿病帶來的心理和行為的變化應該要有所準備，并及時自我調(diào)整，以幫助您維持良好的心境和積極的應對心態(tài)，改善與他人的關系，保持健康的生活狀態(tài)。那么，患上糖尿病會有哪些常見負性情緒？糖尿病與負性情緒有著怎樣的關系？糖尿病患者的心理調(diào)適方法策略有哪些呢？

得了糖尿病會有哪些常見負性情緒？

大家都知道，糖尿病是常見的慢性病之一，慢性病在發(fā)病的初期往往沒有不適癥狀或者只有輕微的癥狀，隨著近些年來醫(yī)療水平的不斷發(fā)展，以及人們健康意識的增強，大多數(shù)人都是在常規(guī)的健康體檢中發(fā)現(xiàn)得病了。

尤其是糖尿病，患病早期多數(shù)人是沒有癥狀的，只是在檢查時發(fā)現(xiàn)血糖升高而戴上了“糖尿病”的帽子。這個原因?qū)е铝擞行┤烁静辉诤?，認為不吃甜的或者少吃甜的血糖就不高了，我不吃藥，吃藥多麻煩呀！還有的人認為，我就愛吃甜食，我吃糖吃水果再多吃幾片降糖藥就行了，血糖就不會高了。

久而久之，由于血糖控制不好，就會出現(xiàn)心臟病、腦血管、腎臟疾病、視力障礙、肢體壞死等并發(fā)癥。并發(fā)癥的出現(xiàn)說明糖尿病到了一定的嚴重程度。這時，就會出現(xiàn)一些負性情緒，其中以恐懼、焦慮、緊張情緒最突出，50.1% 的人存在不同程度的負性情緒。

上述負性情緒的出現(xiàn)會造成血糖波動甚至升高，對血糖控制是不利的；反過來，血糖的升高或波動會引起焦慮、恐懼、緊張等負性情緒。這樣如此反復會造成惡性循環(huán)。因此，減輕或消除負性情緒是關鍵。

糖尿病與負性情緒有著怎樣的關系？

負性情緒會影響血糖嗎？會的，身體處于應激狀態(tài)時就會使血糖升高。那么，像焦慮、緊張、恐懼等都是一種應激狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，身體會自行分泌一些升糖的激素。我們都知道，胰島素是降血糖的激素，但對升血糖的激素很陌生，像糖皮質(zhì)激素、兒茶酚胺、皮質(zhì)醇、生長激素都是升糖激素，這些激素會讓身體不能很好地利用胰島素，從而使血糖升高。當出現(xiàn)負性情緒時就會影響血糖的波動，血糖的高低波動又會使患者出現(xiàn)焦慮、緊張、恐懼等負性情緒。所以說，糖尿病和負性情緒是相互影響的。

最關鍵的是，如何來應對負性情緒呢？

● 提高對糖尿病的認知

導致這些負性情緒的原因首先是認知不足，由于認知不足帶來的負性情緒則只能通過提高認知來減輕或消除。提高對糖尿病的認知，可以通過參加醫(yī)療機構組織的健康教育講座，了解和掌握更多的糖尿病知識，包括：糖尿病的治療、控制好血糖對延緩并發(fā)癥發(fā)生的重要性、監(jiān)測血糖的方法等。還可以積極參與社區(qū)、街道的心理健康講座、心理咨詢活動，定期參加醫(yī)院的教育課程，并主動查找可靠的醫(yī)療信息源，如正規(guī)的健康期刊、權威的健康網(wǎng)站等。認知度提高了，才能重視糖尿病，更好地控制血糖。

● 調(diào)整好情緒

我們要管理好自己的情緒，學會調(diào)適積極的心理狀態(tài)，要知道，陽光心態(tài)是您健康生活的開始，消極情緒是降糖道路上的敵人。對任何事情都持有一種樂觀向上的態(tài)度，既來之則安之、樂觀平靜、主動學習、主動就醫(yī)、保持健康的生活方式。不怨天尤人、悲觀失望、緊張焦慮、胡亂投醫(yī)。做情緒的主人，觀察自己的情緒變化并做好情緒變化的記錄。評估自己積極與消極的情緒，鼓勵自己積極地看問題，克制不良情緒。

對于已經(jīng)出現(xiàn)的焦慮、恐懼、緊張等負性情緒，我們要積極面對，您可以尋求自己的醫(yī)生、心理咨詢師的幫助。他們可以通過專業(yè)的心理輔導，比如交流訪談、注意力再訓練等方法，幫助您增加安全感和自信心，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，可以有效地緩解情緒壓力，更好地應對疾病帶來的挑戰(zhàn)。

● 保持健康的生活方式

擁有健康的生活方式是身體和心理健康的前提，要重視調(diào)整自己的生活方式，確保健康、科學、合理，并因人因時制宜建立屬于自己的健康生活方式。主要包括：合理飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動學習等，這些是人類生存的基礎、健康的基石，我們要做自己健康的第一責任人。

● 尋求家庭和社會的支持

相信家庭的力量，起初您可能會擔憂自己成為家庭負擔，擔心給整個家庭的生活帶來不便。但是，您要記住，您是家庭不可或缺的一員，家人永遠需要您。您采取自信積極的態(tài)度，家人也會有積極自信的態(tài)度，家人的理解和呵護是戰(zhàn)勝疾病強有力的后盾。要有實現(xiàn)自我價值的信心，信心的建立來源于日常生活和工作勞動，保持正常的人際交往，多參與社會實踐活動，多與人溝通交流，享受生活和勞動的樂趣，勞動的付出有助于降低血糖，減輕個人、家庭的經(jīng)濟負擔。

總之，作為一名“糖友”，您要有一個足夠強大的內(nèi)心，要相信自己，肯定自己。要知道自己的人生指數(shù)是多少，人生指數(shù)等于10、等于100、等于1000還是等于10000，還是更多。意思就是，健康是1，它包括身體健康和心理健康，那么0是快樂、愛情、事業(yè)、財富、地位、家庭、名利等等，甚至更多。由1和0可以組成10、100、1000、10000等多種不同大小的值，成就人類與社會美好的、和諧的旋律。對于一個人而言，如果沒有健康這個1，其他條件再多也只是0。沒有健康就沒有一切，所有的0都是健康1的外延和擴展。擁有健康就擁有希望，就擁有未來;失去健康，就失去了一切。要學會與糖尿病和平共處，和家人、朋友一起迎接美好的未來生活。