大學(xué)生負(fù)面情緒識別機(jī)制與應(yīng)對策略探究

隨著社會競爭的日益加劇，當(dāng)代大學(xué)生正面臨著前所未有的壓力和挑戰(zhàn)。緊張的學(xué)業(yè)競爭、復(fù)雜的人際關(guān)系、迷茫的職業(yè)規(guī)劃都可能導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面情緒。然而，由于年齡、經(jīng)驗(yàn)和心理成熟度的限制，許多大學(xué)生往往難以有效識別和管理這些負(fù)面情緒，進(jìn)而影響到他們的心理健康。因此，對大學(xué)生負(fù)面情緒進(jìn)行研究，探討其識別機(jī)制與應(yīng)對策略，具有重要的理論價(jià)值和實(shí)踐意義。本文旨在揭示大學(xué)生負(fù)面情緒的來源、特征，同時(shí)探討有效地識別和應(yīng)對策略，為大學(xué)生提供情緒管理的建議。

一、常見負(fù)面情緒與特征

心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因?yàn)榇祟惽榫w體驗(yàn)是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響學(xué)習(xí)、工作和生活的順利進(jìn)行，進(jìn)而有可能引起身心的傷害。筆者在對在校大學(xué)生發(fā)放五百份問卷的基礎(chǔ)上，總結(jié)了三種最常見的負(fù)面情緒。

（一）常見的大學(xué)生負(fù)面情緒

1.焦慮

焦慮是大學(xué)生最常見的負(fù)面情緒。在大學(xué)這個(gè)邁入社會的過渡階段，學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)壓力、生活壓力都可能成為焦慮的源頭。在學(xué)業(yè)上，“卷績點(diǎn)”“爭保研”等往往成為大家焦慮所在：績點(diǎn)不夠高、獎(jiǎng)項(xiàng)不夠多、科研成果少。無一不讓大學(xué)生們“惶惶不可終日”。學(xué)業(yè)關(guān)乎就業(yè)，尤其是現(xiàn)在“就業(yè)難”的大環(huán)境下，找到一份稱心如意的工作愈發(fā)困難。大學(xué)生們多焦慮“找不到一份好工作”，焦慮對不起父母供學(xué)十幾年的嘔心瀝血和選擇錯(cuò)誤帶來的沉沒成本。但有一部分大學(xué)生屬于“一邊焦慮，一邊擺爛”，焦慮于未來卻拒絕付諸行動(dòng)，面對愈發(fā)迷茫的未來又更加焦慮，形成惡性循環(huán)。

2.抑郁

抑郁是近些年來的高頻詞匯。抑郁也是極為復(fù)雜的情緒障礙，應(yīng)該說，每個(gè)人都會產(chǎn)生不同程度的抑郁情緒。常有抑郁情緒的學(xué)生，一部分是由于成長環(huán)境帶來的長期壓抑自己需求，形成過于懂事的性格，這些人往往陷入否定和自責(zé)的自我循環(huán)中。另一部分同學(xué)則是由于校園環(huán)境的變化帶來的不適甚至于不滿。離開親切的父母、熟悉的家鄉(xiāng)，找不到志同道合的朋友都是誘因。大學(xué)作為“小型社會”，并不似中小學(xué)單純，很多事情需要轉(zhuǎn)變視角去看待。當(dāng)未完全轉(zhuǎn)變“成人思維”的大學(xué)生面對一些不公平、不合理時(shí)，則容易產(chǎn)生抑郁情緒。

3.自卑

俗話說：“有人的地方就有江湖?！弊员案型鶃碜匀穗H關(guān)系中的比較。當(dāng)進(jìn)入大學(xué)，面對形形色色的人容易形成自己“學(xué)習(xí)不如別人好、家庭不如別人好、長相不如別人好”的心理暗示，在心中種下自卑的種子。而這種“心理暗示”又可能會在自己的一次失敗中被無限放大，“班干部競選失敗是因?yàn)槲倚愿癫蝗鐒e人好”“舞蹈團(tuán)競選失敗是因?yàn)槲议L相不如別人好”，從而放大自卑情結(jié)，對自己的價(jià)值產(chǎn)生懷疑和否定。

（二）負(fù)面情緒的特征與表現(xiàn)

1.過度擔(dān)憂與緊張

焦慮表現(xiàn)為對未來充滿擔(dān)憂、害怕失敗，內(nèi)心感到不安、缺乏平靜，在考試、面試或其他重要場合前容易表現(xiàn)出過度的緊張感。生理上可能出現(xiàn)心跳加速、出汗、呼吸急促等癥狀，夜間難以入睡或睡眠質(zhì)量差。注意力容易分散，無法集中精力學(xué)習(xí)或完成其他任務(wù)。

2.明顯低落與消沉

抑郁情緒表現(xiàn)為一段時(shí)間內(nèi)感到悲傷、沮喪或無助，對原本喜歡的事物失去興趣。生活中用消極思維看待事物，對未來感到絕望，自我評價(jià)過于負(fù)面。生理上可能出現(xiàn)兩種極端：食欲下降或暴飲暴食；失眠或嗜睡。出現(xiàn)此情緒的學(xué)生往往拒絕或減少社交活動(dòng)，對日?；顒?dòng)失去興趣。

3.自我否定與敏感

自卑感產(chǎn)生時(shí)，主體往往對自己的能力、價(jià)值等方面持否定態(tài)度。在日常生活中容易與他人進(jìn)行過度比較，對他人的評價(jià)和看法過于敏感。在社交場合中容易感到不自在，害怕被他人嘲笑或拒絕。為證明自己可能會出現(xiàn)過度努力的情況，但內(nèi)心仍感到不足。

二、負(fù)面情緒識別的途徑

（一）自我識別

1.注意身體信號

情緒關(guān)乎身體健康。一些生理反應(yīng)，如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等，可能是負(fù)面情緒即將爆發(fā)或已經(jīng)產(chǎn)生的跡象。此外，留意身體的疲勞感、不適感或疼痛感，它們有可能是負(fù)面情緒長期積壓的信號。

2.沉浸情緒體驗(yàn)

感受是識別的前提。在感到情緒波動(dòng)時(shí)，嘗試安靜地坐下來，閉上眼睛，深呼吸幾次，傾聽自己內(nèi)心的聲音，沉浸式體驗(yàn)這種情緒。識別并命名自己的感受，如“我感到焦慮”“我很沮喪”等。同時(shí)詢問自己為什么會有這樣的感受，思考觸發(fā)情緒的根源。

3.自我測試評估

自我測試幫助識別。在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的現(xiàn)代，在感到情緒波動(dòng)但不能分清具體感受時(shí)，可以通過情緒軟件進(jìn)行測試評估，如微信醫(yī)療健康里面的免費(fèi)健康自測等。通過自我測試評估自己的各項(xiàng)指數(shù)從而正確識別自己的負(fù)面情緒。

（二）他人識別

1.言語表達(dá)

語言會流露出情緒表達(dá)。當(dāng)自己出現(xiàn)言語不耐煩、不停抱怨、無端重復(fù)等現(xiàn)象卻不自知時(shí)，交談對象可以幫助識別出語言中流露出的負(fù)面情緒。在日常交流中，如果對方語言中持續(xù)使用否定類詞語如“我不行”“我不好”等時(shí)，可以指出對方可能出現(xiàn)的情緒問題，進(jìn)行深入交流。

2.行為觀察

情緒會影響肢體行為。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，可能會伴有不自覺扣手、發(fā)抖等動(dòng)作，而這種反應(yīng)自身往往難以察覺。這就需要同伴在日常生活中能夠進(jìn)行行為觀察，及時(shí)察覺并指出反常動(dòng)作，幫助其識別負(fù)面情緒。

三、大學(xué)生負(fù)面情緒應(yīng)對策略

（一）認(rèn)知應(yīng)對策略

1.自我接受

應(yīng)對情緒的前提是接受情緒。當(dāng)察覺到負(fù)面情緒時(shí)，首先要自我認(rèn)同：有負(fù)面情緒是正常的，這并不是什么壞事。如果你所表現(xiàn)出的情緒與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性，此時(shí)我們就要暗示自己這是正常的，情緒張力就會下降。坦然接受負(fù)面情緒的出現(xiàn)，在自我認(rèn)知里形成合理概念，可以幫助我們有效應(yīng)對負(fù)面情緒。

2.尋求意義

“存在即合理”，負(fù)面情緒的存在也有其一定意義。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，可以嘗試?yán)斫庳?fù)面情緒背后的信息。例如，考試前出現(xiàn)緊張與焦慮可能是提醒自己在考試中更加細(xì)心。負(fù)面情緒也是生活酸甜苦辣的一部分，尋求其中的意義有助于從情緒中學(xué)習(xí)和成長，提升自我認(rèn)知能力，更好應(yīng)對負(fù)面情緒。

（二）行為應(yīng)對策略

1.轉(zhuǎn)移注意

轉(zhuǎn)移注意是快速的情緒解脫。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，人們的注意力往往過度集中在引起負(fù)面情緒的事件或想法上。轉(zhuǎn)移注意力可以幫助我們暫時(shí)忘記那些不愉快的人或事，從而給身心一個(gè)放松的機(jī)會，避免負(fù)面情緒的進(jìn)一步惡化。當(dāng)注意轉(zhuǎn)移到其他事物上時(shí)，我們則有機(jī)會從不同的角度審視問題，幫助我們重新評估之前的情緒反應(yīng)。在實(shí)際生活中，轉(zhuǎn)移注意的方法多種多樣，如運(yùn)動(dòng)、繪畫、唱歌等。選擇適合自己的轉(zhuǎn)移注意方式，能夠幫助我們體驗(yàn)到積極情緒，從而一定程度上抵消負(fù)面情緒。

2.情緒表達(dá)

成功表達(dá)是紓解的一半。恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒，在合理范圍內(nèi)進(jìn)行宣泄，是緩解負(fù)面情緒的有效途徑。當(dāng)情緒被壓抑時(shí)，可能導(dǎo)致負(fù)面情緒聚集。通過情緒表達(dá)，釋放內(nèi)心的負(fù)面情緒，可以減輕心理負(fù)擔(dān)。此外，在表達(dá)情緒時(shí)，留意自己的動(dòng)作、表情等有助于更好地了解自己的情緒反應(yīng)和內(nèi)心世界，增強(qiáng)對自我的認(rèn)識和掌控能力，從而更好地應(yīng)對負(fù)面情緒。適當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)也能使人們更容易與他人產(chǎn)生“共鳴”，建立情感聯(lián)系，有助于增強(qiáng)人際關(guān)系間的信任感，促進(jìn)人際溝通與交往。

3.放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練促進(jìn)身心平衡。放松訓(xùn)練又稱松弛訓(xùn)練，是行為療法中使用最廣泛的技術(shù)之一，是通過有意識地控制自身的心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的心理咨詢和治療方法。通過有意識地放松身體，可以向大腦釋放積極的反饋信號，誘發(fā)平靜的感覺，有助于促進(jìn)身心的平衡。在察覺負(fù)面情緒時(shí)，可以采取冥想放松訓(xùn)練法、音樂訓(xùn)練放松法或太極拳、瑜伽、手指操等常見的肌肉放松運(yùn)動(dòng)減輕身體的緊張感，提高身心健康水平。

4.尋求幫助

尋求幫助獲得解決策略。在自我疏導(dǎo)和傾訴后仍無法緩解負(fù)面情緒時(shí)，可以主動(dòng)尋求專業(yè)人士的幫助。大學(xué)往往會設(shè)有心理健康咨詢中心和專職心理健康教師，當(dāng)內(nèi)心情緒無法排解時(shí)可以去尋求專業(yè)老師的幫助。通過專業(yè)輔導(dǎo)和團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練等可以有效找到問題癥結(jié)，緩解負(fù)面情緒。主動(dòng)尋求他人的建議和指導(dǎo)也體現(xiàn)出個(gè)人對于情緒問題的重視、解決問題的積極態(tài)度。

（作者單位：宿遷學(xué)院）