零經(jīng)驗(yàn)小白如何開(kāi)啟第一次高原徒步

在城市里憋得久了，總歸是需要一處自然的角落借以療愈，但離家3小時(shí)車程內(nèi)的山野早已被你摸得一清二楚，于是地圖上那方離天更近的凈土就成了下一個(gè)目標(biāo)——那里有別處看不到的冰川、神山和圣湖，天空也比其他地方更藍(lán)。這是你的第一次高海拔徒步之旅，也可能是往后千百次的開(kāi)端。

高海拔徒步的魅力無(wú)以言表，但美好的風(fēng)景通常伴隨著兇險(xiǎn)——就在今年5月，兩名年輕的徒步者分別長(zhǎng)眠在了海拔4600米的日烏且埡口附近和海拔4300米的盤盤山埡口附近。對(duì)高原徒步經(jīng)驗(yàn)與當(dāng)?shù)丨h(huán)境認(rèn)知的缺失，讓他們懷著滿腔熱情卻把自己永遠(yuǎn)留在了風(fēng)雪交加的貢嘎環(huán)線上。

如果你未曾在高原上徒步，那么最好在決定出發(fā)前搞清楚你將面對(duì)的是什么，以便能在真正來(lái)到高原之后，冒最小的險(xiǎn)，收獲最棒的體驗(yàn)。

看不見(jiàn)的“高海拔之手”

初到高原，總有“無(wú)知者無(wú)畏”的頭鐵驢友，因?yàn)橥娣ㄟ^(guò)于“囂張”而慘遭大自然的毒打，比如：

初抵高原“也太酷了”！扔下行李就開(kāi)始精神抖擻地滿街亂竄，當(dāng)身體終于反應(yīng)過(guò)來(lái)要進(jìn)入高原模式，卻發(fā)現(xiàn)儲(chǔ)能早已透支，于是第二天頭痛欲裂，只想回家。

背著沉重的背包爬坡上坎，喘得上氣不接下氣卻篤信著“堅(jiān)持一下就好了”，可惜堅(jiān)持之后并非超脫的心流，而是更強(qiáng)烈的高反和被迫下撤的求生欲。

長(zhǎng)途跋涉的旅途終于到站，進(jìn)了酒店便急不可耐地把自己洗香香后精致出街，沒(méi)想到被一頓熱水澡的耗氧量和冷熱空氣的交替激出感冒甚至肺水腫，更想回家。

懷揣平原上“多曬太陽(yáng)不長(zhǎng)蟲(chóng)”的認(rèn)知，美美地打算用高原的日光浴補(bǔ)補(bǔ)鈣，結(jié)果被撲面而來(lái)的紫外線曬得紅腫脫皮，喜提過(guò)敏性皮炎。

上述行為無(wú)非源于對(duì)高原地帶的認(rèn)知不足，除去少部分天賦異稟的選手，大多數(shù)人在剛剛抵達(dá)高海拔地區(qū)時(shí)，都會(huì)經(jīng)歷或多或少的高原反應(yīng)，隨便爬個(gè)樓也要一步一大喘。

地質(zhì)學(xué)定義海拔超過(guò)1500米即為“高海拔地帶”，而大部分平原地帶的居民會(huì)在海拔2500米以上開(kāi)始感受到各種微妙的身體反應(yīng)，正是這些人體的生理變化，造就了高海拔徒步區(qū)別于平原徒步的最大差異之一。

隨著海拔的提升，氣壓變低、空氣氧含量也在逐步下降。海拔3000米左右時(shí)，空氣中的氧含量已變?yōu)楹Ｆ矫娴?0％，而來(lái)到海拔5000米左右，空氣氧含量就只剩下了50%。缺氧不可避免地導(dǎo)致來(lái)自低地的旅行者出現(xiàn)高原反應(yīng)。

山本正嘉曾在《登山技巧全攻略》中寫(xiě)道：說(shuō)到危險(xiǎn)的高原地區(qū)，人們往往想到6000米以上的高山，但實(shí)際上4000米左右才是更經(jīng)常讓人致命的危險(xiǎn)高度，例如肺水腫，幾乎都發(fā)生在海拔3500～4500米的高度。

當(dāng)下，不論是新手自主前往高海拔，還是商業(yè)團(tuán)行程，海拔適應(yīng)總是容易被忽視的一點(diǎn)。很多時(shí)候，由于個(gè)人或團(tuán)隊(duì)時(shí)間安排緊張，不得不將行程大幅度壓縮，基本沒(méi)有海拔適應(yīng)的時(shí)間，對(duì)于一些海拔適應(yīng)不好的徒步者，輕則降低體驗(yàn)感，重則會(huì)讓身體的不適應(yīng)惡化發(fā)展為嚴(yán)重的高山病——腦水腫或肺水腫，甚至?xí)?dǎo)致死亡。

《行走在高海拔：高原旅行探險(xiǎn)必備醫(yī)學(xué)手冊(cè)》一書(shū)中作者對(duì)于高海拔環(huán)境適應(yīng)給出了建議：

不同的人適應(yīng)環(huán)境所需的時(shí)間不同，所以沒(méi)有什么規(guī)則是適用于所有人的，但我們可以提供很好的指導(dǎo)方針。超過(guò)海拔3000米后應(yīng)該慢慢上升，每天住宿地的海拔最多只能比前一天提高300米。白天的時(shí)候爬高一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，只要晚上能下到低一點(diǎn)的地方睡覺(jué)就可以了（“高走低睡”）。

如果你上得太高了，沒(méi)法下降——需要多休息一天，讓你的身體有足夠時(shí)間能“適應(yīng)新的環(huán)境”。這讓行程看起來(lái)似乎非常緩慢，有些人上升得很快也不會(huì)感覺(jué)不舒服，但在一個(gè)小組里總是有人是最慢適應(yīng)環(huán)境的——行程表應(yīng)該以他們的安全為標(biāo)準(zhǔn)。每2～3天安排1天休息也會(huì)有一定幫助。

一般情況下，高原反應(yīng)可在3天內(nèi)得到緩解，7天內(nèi)便可基本適應(yīng)（身體在缺氧環(huán)境下會(huì)生成更多的血紅細(xì)胞來(lái)運(yùn)輸氧氣，這些紅細(xì)胞需要7天的時(shí)間才可以成熟）。

但是，即便以前上過(guò)高原并且“僥幸”沒(méi)有嚴(yán)重的高反，也并不意味著下次來(lái)就能“隨心所欲”，花幾天時(shí)間適應(yīng)海拔的變化，是每一次高原旅行都少不了的功課。

我曾見(jiàn)證了“叫囂”著自己上次來(lái)都沒(méi)有高反的朋友，因?yàn)槟谴螘r(shí)間有限，抵達(dá)拉薩的第二天就去爬了布達(dá)拉宮，晚上回去還沖了個(gè)澡，而幾乎是剛洗完出來(lái)就把膽汁都吐出來(lái)了，嚇得我連夜把她送去急診。這只是在拉薩，也僅僅是爬了一個(gè)布達(dá)拉宮。前往山野負(fù)重前行的徒步者們，切不可盲目自信，只有做好萬(wàn)全的適應(yīng)準(zhǔn)備，才能享受途中的風(fēng)景。

我該怎樣做準(zhǔn)備

選擇合適的季節(jié)

最不同于南方的熱、北方的冷、中部平原的四季分明，高聳的地勢(shì)、復(fù)雜的地貌賦予了高原獨(dú)特的氣候構(gòu)成。高原通常干燥、風(fēng)大、紫外線強(qiáng)烈，晝夜溫差大，降水不均……選擇進(jìn)山時(shí)機(jī)不僅要考慮氣溫、日照、降水、風(fēng)速等綜合因素，甚至還要顧及季風(fēng)或西風(fēng)帶的影響以及緯度高低的不同。

這些都是需要你花上一些時(shí)間做好的功課，不妨在確定目的地后，詳細(xì)研究一番。

以線路眾多的西南藏區(qū)為例。這里春夏季節(jié)氣候濕潤(rùn)，含氧量較高；5、6月時(shí)高山杜鵑盛開(kāi)，但更高的埡口仍是大雪紛飛；7、8月的雨季遍布草原花海，但山洪或大霧的風(fēng)險(xiǎn)也不容小覷；9、10月份之后天氣終于放晴，但含氧量也開(kāi)始下降；直至11，12月份的氣溫更低，但晴天的次數(shù)增加，也正是欣賞壯闊雪山的好時(shí)候；1、2月大雪封山，很多線路不再適合前往，直到3、4月份逐漸重新開(kāi)放，但仍需時(shí)刻關(guān)注降雪情況。

這些躲不開(kāi)的自然因素使得“何時(shí)進(jìn)山”變得尤為重要，因此出發(fā)前，一定別忘了盡可能多地了解此行目的地的天氣狀況。

若是拿不定主意，可以根據(jù)個(gè)人對(duì)時(shí)令景觀的偏好作為參考：想看野花環(huán)繞的高山海子，就要做好防雨的準(zhǔn)備；若向往巍峨的雪山，則需帶好防寒的衣物。如果遇到極端天氣，也一定配合當(dāng)?shù)卣?，絕不要在封路時(shí)貿(mào)然前往。

選擇合適的裝備

充分了解目的地的環(huán)境后，就該著手準(zhǔn)備裝備了。由于高海拔地區(qū)的活動(dòng)更為消耗體能，因此在裝備上既要考慮防風(fēng)、防寒、防曬，也要保持一定的輕量化，避免攜帶過(guò)重的行李導(dǎo)致快速疲勞。有條件的話，盡量加入配備馬幫的商業(yè)團(tuán)隊(duì)，讓自己輕裝上陣。

同時(shí)，如果你對(duì)于各類裝備的選擇搭配還不甚了解，還應(yīng)小心陷入盲目追求輕量化誤區(qū)，把底線始終保持在“讓自己感到舒適”的基礎(chǔ)上，才能在第一次的高海拔徒步上有更安全的體驗(yàn)。

徒步裝備

高原地區(qū)晝夜溫差大，衣物攜帶要謹(jǐn)從三層穿衣法（排汗層、保暖層、防風(fēng)層），并攜帶手套、防寒帽等御寒單品；雨衣除了下雨之外，在身上衣物無(wú)法抵御寒冷或大風(fēng)時(shí)也可以穿上保命（救生毯同理）；魔術(shù)頭巾的功能眾多，既能當(dāng)作面罩防曬防寒，也能作為圍脖起到有效的保暖作用。

高原路況復(fù)雜，一雙中高幫防水徒步鞋能幫你更好地適應(yīng)各種地形，搭配加厚羊毛襪，給雙腳提供舒適的防護(hù)；如徒步路線中涉及冰雪或積雪路面，雪套和冰爪也可酌情攜帶。此外，在城郊單日徒步顯得“可有可無(wú)”的登山杖和護(hù)膝，則在高原寒冷又崎嶇的道路上顯得更為重要，它們能保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受傷害，而這決定了你能在高原上走多遠(yuǎn)；防水又耐低溫的頭燈同樣建議時(shí)刻配備，仰望星空之前，先用它照亮腳下的路。

保溫杯

在高原上多喝熱水可以減緩能量的流失，如果夜間溫度降至零度以下，保溫杯也能避免飲用水結(jié)冰。

防曬用品

紫外線是高原上的另一大“殺手”，曬傷引起的皮膚紅腫、脫皮、破損同樣令人苦不堪言。不論天氣陰晴，最好都涂上高倍數(shù)的防曬霜（SPF值50+）和有防曬指數(shù)的潤(rùn)唇膏，同時(shí)搭配長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲、遮陽(yáng)帽、運(yùn)動(dòng)墨鏡/雪鏡等物理防曬。

露營(yíng)必備

想要露營(yíng)的同學(xué)請(qǐng)注意：

切記選擇有足夠的充絨量的羽絨睡袋！同時(shí)根據(jù)此行目的地的最低溫度挑選合適溫標(biāo)的睡袋；選擇高R值的防潮墊：充氣墊通常小巧輕便，適用極端溫度，但有破損漏氣的風(fēng)險(xiǎn)，并且價(jià)格較高；泡沫墊（蛋巢墊）輕便，結(jié)實(shí)，價(jià)格低廉，但體積大、需要外掛背負(fù)。以上兩種可根據(jù)個(gè)人需要選擇或者搭配使用，以獲得更為舒適的睡眠體驗(yàn)；選擇有足夠抗風(fēng)雨指數(shù)的專業(yè)帳篷，內(nèi)、外帳分離的結(jié)構(gòu)可有效減輕帳內(nèi)結(jié)露、打濕物品的情況。

如果你有興趣嘗試高海拔露營(yíng)卻缺乏相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)，相比于自己購(gòu)買裝備，我們更建議你報(bào)名參加那些能夠提供露營(yíng)裝備的商業(yè)徒步旅行團(tuán)，最大限度地保證自己的露營(yíng)體驗(yàn)。

提前進(jìn)行體能鍛煉

對(duì)于一場(chǎng)高原徒步之旅，最重要的東西永遠(yuǎn)是自己的身體，不如趁著離出發(fā)還有1～2個(gè)月的時(shí)間，趕緊給自己上上強(qiáng)度。日常進(jìn)行一些針對(duì)性的訓(xùn)練，無(wú)疑會(huì)在關(guān)鍵時(shí)刻助你一臂之力：

“每周一山”，讓身體提前進(jìn)入“山地狀態(tài)”，同時(shí)鍛煉耐力；

每周3～4次有氧訓(xùn)練，如通過(guò)游泳、慢跑5公里等鍛煉心肺；

加強(qiáng)對(duì)肩背、臀腿的力量訓(xùn)練，增強(qiáng)身體肌肉力量；

將此次出行可能背負(fù)的重量打包，進(jìn)行負(fù)重爬樓梯來(lái)模擬“實(shí)戰(zhàn)”情況等。

需要注意的是，出發(fā)前一個(gè)星期請(qǐng)減少有氧運(yùn)動(dòng)，平緩心肺對(duì)氧氣的需求，給身體充分的時(shí)間休息恢復(fù)，為即將到來(lái)的旅行留出緩沖時(shí)間。

體檢與攜帶藥品

初上高原的徒步者如果對(duì)身體狀態(tài)比較擔(dān)心，可以提前做一次體檢，若是患有心腦血管基礎(chǔ)疾病及呼吸、消化、神經(jīng)和循環(huán)系統(tǒng)重度疾病，則不建議冒險(xiǎn)出行；而正在感冒以及存在上呼吸道感染、發(fā)燒等癥狀的同學(xué)，也請(qǐng)等到徹底病愈之后再出發(fā)。

可以救命的高原徒步常識(shí)

萬(wàn)事俱備，是時(shí)候啟程了！知道你已迫不及待地想要上路，但是你先別急，下面這些知識(shí)點(diǎn)看似老生常談，但背后卻飽含科學(xué)依據(jù)，有些甚至是由生命做代價(jià)而總結(jié)出來(lái)的。

保命知識(shí)點(diǎn)先記住

多喝熱水

不斷呼吸干冷的空氣會(huì)讓人體水分加速流失，輸氧能力下降也會(huì)導(dǎo)致人體血液黏稠，而及時(shí)補(bǔ)充水分可以促使體液平衡，增強(qiáng)供氧能力，緩解高反癥狀。

“不渴”只是假象，也別嫌上廁所太麻煩，炫一碗富含水分、能量和電解質(zhì)的酥油茶，或者多喝添加葡萄糖或果珍的熱水，都是高原快速回血的良方。

留意夜間

高原夜間氣溫降低，更加容易引發(fā)缺氧，而密閉的房間、躺下后被限制運(yùn)動(dòng)的胸廓，也都會(huì)讓呼吸變得更加困難。因此睡眠時(shí)的通風(fēng)和保暖一樣重要，在酒店里別忘開(kāi)一扇窗戶，住進(jìn)帳篷更需要注意空氣流通；若是睡眠時(shí)感到頭疼，也可墊高上半身，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)吸氧。

合理膳食

盡量食用清淡并容易消化的食物，減少腸胃承受的刺激與負(fù)擔(dān)。如果食欲不佳，可以少食多餐，持續(xù)攝入米粥等流食。行程中所消耗的能量，同樣需要脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等均衡營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行補(bǔ)充，每日服用復(fù)合維生素片也可有效減輕高反。

心態(tài)要穩(wěn)

或許你會(huì)因?yàn)榻K于來(lái)到期待已久的高原而感到興奮不已，但還請(qǐng)盡量穩(wěn)住——在高原上，因?yàn)檫^(guò)度亢奮而把自己“作”進(jìn)醫(yī)院的故事不在少數(shù)，太過(guò)刺激的活動(dòng)極有可能讓此行的萬(wàn)般準(zhǔn)備功虧一簣。

不要洗澡洗頭

熱水會(huì)加速血液循環(huán)，導(dǎo)致身體耗氧量增加，加之熱氣蒸騰的封閉浴室更容易引發(fā)缺氧。此外，初到高原時(shí)免疫力有所下降，若是被洗澡后的冷熱溫差激發(fā)感冒，更是很可能引發(fā)肺水腫等嚴(yán)重病癥。不過(guò)好在高原氣候干燥，即便幾天不洗澡也不會(huì)像在平原地區(qū)那樣難受。

注意身體變化小心“高山病”

除了上述提到的“主動(dòng)防御”，也別忘了時(shí)刻關(guān)注自己的身體反應(yīng)，以便在最短的時(shí)間內(nèi)判斷身體的適應(yīng)情況。

典型的高山病包括急性高山癥（俗稱高反），包括高原性肺水腫和高原性腦水腫。急性高山癥的癥狀以頭痛、疲勞、眩暈及食欲減退、惡心、嘔吐等胃腸道問(wèn)題為主。輕度的癥狀可以在逐步的適應(yīng)中減弱，而一旦轉(zhuǎn)為肺水腫和腦水腫，則應(yīng)該迅速撤退至低海拔地區(qū)（海拔降低800～1000米即可得到明顯緩解）。

高原性肺水腫

急速的海拔爬升通常是誘發(fā)高原性肺水腫（即肺部液體蓄積）的元兇之一，其輕微癥狀表現(xiàn)為干咳與呼吸急促，中度癥狀包括休息狀態(tài)下呼吸短促、唇部和指甲發(fā)紺（指甲呈青紫色），重癥時(shí)則出現(xiàn)呼吸困難并伴隨啰音，同時(shí)可能咳粉色或帶血痰。

監(jiān)測(cè)血氧飽和度

高山病多兇險(xiǎn)，便攜的小型血氧儀（或者帶有測(cè)算血氧功能的運(yùn)動(dòng)手表）則是你自我檢查的好幫手。健康人在平原地區(qū)的血氧濃度通常為98%～100%，但在海拔4000米時(shí)便可能降到80%。若是檢測(cè)到自己的血氧低于該數(shù)值，那么接下來(lái)的行動(dòng)就需要格外謹(jǐn)慎了。

高原性腦水腫

高原性腦水腫相對(duì)少見(jiàn)（即腦部液體腫脹），卻更加致命。其癥狀具體表現(xiàn)為頭痛、嗜睡、意識(shí)模糊、認(rèn)知不清和步態(tài)共濟(jì)失調(diào)，后者可以通過(guò)“直線測(cè)試”來(lái)判定：讓被測(cè)試者以腳后跟緊貼另一只腳的腳尖走直線，如果無(wú)法完成，則需要立刻下撤。

解鎖高原徒步的隱藏技能

日常訓(xùn)練所積累的體能之外，掌握一點(diǎn)呼吸和步伐上的小竅門，同樣可以減少高海拔徒步過(guò)程中的辛苦。

呼吸

采用緩慢、深沉的腹式呼吸，特別注意呼氣要徹底，這樣可以交換更多的肺部空氣，增加吸入體內(nèi)的氧氣。有效的腹式呼吸能夠通過(guò)練習(xí)實(shí)現(xiàn)：平躺下來(lái)，在腹部放幾本書(shū)，有意識(shí)地讓書(shū)隨著呼吸上下移動(dòng)。記下這種感覺(jué)，并將其運(yùn)用在高海拔的徒步過(guò)程中。

步伐

盡量保持緩慢的步行節(jié)奏，以減少身體的過(guò)度耗氧，步頻大約控制在每分鐘40～50步即可。此外，每走5～10分鐘可停下間歇休息——原地站立，并用半分鐘的時(shí)間調(diào)節(jié)呼吸和心率。

新手注意事項(xiàng)

選擇你的隊(duì)友

相比城郊大山的單日往返，遠(yuǎn)在天邊的高原徒步顯然更難找到合適的同伴，而這恰恰是行前最重要的步驟之一?？v覽近幾年的高原及平原山地事故，其中20%～30%都因獨(dú)行導(dǎo)致，“不要一個(gè)人走”這條原則，也始終值得被強(qiáng)調(diào)。

即便是機(jī)緣巧合找到了AA約伴的隊(duì)友，也需要做到知己知彼。想想這些問(wèn)題：

01我是否了解隊(duì)友的出行能力（Ta/Ta們是否擁有高海拔徒步的豐富經(jīng)驗(yàn)、大家是否對(duì)潛在的風(fēng)險(xiǎn)準(zhǔn)備了應(yīng)急預(yù)案）？

02我們是否擁有相同的價(jià)值觀與徒步風(fēng)格（重裝還是輕裝、多拍照還是快快走）？

03我對(duì)這個(gè)團(tuán)隊(duì)的信任度（與隊(duì)友的關(guān)系是否牢固、整個(gè)團(tuán)隊(duì)在危急關(guān)頭能否共同進(jìn)退）有多高？

04我自己是否具備獨(dú)立下撤的能力（是否擁有合適的裝備、對(duì)此次行程計(jì)劃是否足夠了解、能否自主導(dǎo)航，以及是否具備一定的野外生存和自救能力等）？

如果你的隊(duì)友們讓你暫時(shí)無(wú)法得到上述問(wèn)題的滿意答案，那么最好還是繼續(xù)找找吧。就像文章開(kāi)頭提到的那位徒步穿越貢嘎線的戶外愛(ài)好者，就是由于落單掉隊(duì)后獨(dú)自扎營(yíng)，疑似因?yàn)楦叻吹纫蛩刈罱K不幸遇難。

因此對(duì)于入門級(jí)選手而言，跟隨專業(yè)的商業(yè)團(tuán)隊(duì)總歸是最好的選擇。商業(yè)團(tuán)隊(duì)對(duì)隊(duì)員負(fù)有安全保障義務(wù)，優(yōu)秀的商團(tuán)會(huì)集合經(jīng)驗(yàn)豐富的領(lǐng)隊(duì)和當(dāng)?shù)叵驅(qū)?，最大限度地保證隊(duì)員的安全。在多日線路上，商團(tuán)一般會(huì)提供合適的過(guò)夜裝備和餐食，這也大幅降低了參團(tuán)者行前準(zhǔn)備的難度。

然而目前戶外市場(chǎng)尚不規(guī)范，如何篩選合適的商團(tuán)也并沒(méi)有具體的標(biāo)準(zhǔn)，建議報(bào)團(tuán)前通過(guò)了解俱樂(lè)部規(guī)模、查看領(lǐng)隊(duì)培訓(xùn)證書(shū)等方式仔細(xì)甄選，并盡量選擇知名度較高的平臺(tái)。

尊重當(dāng)?shù)氐囊磺?/p>

高海拔地區(qū)生態(tài)脆弱，一經(jīng)破壞便難以恢復(fù)。我們?cè)谕讲綍r(shí)要多加小心，盡量在已有的路徑上行走，并選擇在植被匱乏的地表或規(guī)劃好的營(yíng)地扎營(yíng)，離開(kāi)時(shí)也記得把產(chǎn)生的垃圾全部帶離，盡可能地減少對(duì)當(dāng)?shù)丨h(huán)境的破壞。

另外，不少經(jīng)典的藏區(qū)徒步線路原本是當(dāng)?shù)夭孛竦霓D(zhuǎn)經(jīng)線路，作為外來(lái)的到訪者，也請(qǐng)對(duì)本土的信仰和習(xí)俗保持尊重，友善地和當(dāng)?shù)厝诉M(jìn)行交流。

別忘了買一份保險(xiǎn)

2024年2月，一名中國(guó)徒步者在尼泊爾EBC環(huán)線上遭遇嚴(yán)重的高原反應(yīng)，但保險(xiǎn)公司以目的地不在保障范圍內(nèi)而拒絕救援。這名徒步者最后因?yàn)槲幢患皶r(shí)救援而不幸去世，而這則新聞也再次將購(gòu)買戶外保險(xiǎn)這個(gè)明明很重要、卻也容易被忽視的問(wèn)題擺上臺(tái)面。

目前常見(jiàn)的旅行保險(xiǎn)通常以景區(qū)等低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)作為保障范圍，而對(duì)于在高海拔地區(qū)進(jìn)行徒步的人群來(lái)說(shuō)則需要格外小心。購(gòu)買保險(xiǎn)的時(shí)候，要確保自己買的是針對(duì)特定高風(fēng)險(xiǎn)的戶外保險(xiǎn)，詳細(xì)閱讀保險(xiǎn)的保障范圍、免責(zé)和釋義條款，同時(shí)注意：

01需涵蓋對(duì)山野戶外等"高風(fēng)險(xiǎn)"行為的保障；02留意釋義條款上標(biāo)注的適用海拔范圍；03保險(xiǎn)責(zé)任是否包含"高原反應(yīng)"，以及其釋義的范圍；04是否有涵蓋適合線路的救援（有的救援保障在附加條款中）能力等。

購(gòu)買保險(xiǎn)時(shí)，可使用錄屏等手段保留當(dāng)時(shí)的條款規(guī)定，以防日后產(chǎn)品改版或下架。在出發(fā)前，也可分享保單信息給隨行的隊(duì)友及在家的親友，并特別留意救援電話聯(lián)系方式，做到有備無(wú)患。

寫(xiě)在最后

最后，你終于揮別曾經(jīng)讓你緊張又期待的高原荒野并安然回家，但這場(chǎng)旅行的體驗(yàn)還未徹底結(jié)束。

重返氧氣充足的平原，你或許仍會(huì)在最初的1～2天內(nèi)出現(xiàn)嗜睡、頭暈等癥狀，但它們將比你剛上高原時(shí)遭受的高反更快地消失。稱一稱體重，說(shuō)不定還會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己掉了幾斤——盡管用不了太長(zhǎng)時(shí)間，你的身體就會(huì)無(wú)比自覺(jué)地把過(guò)去幾天吃過(guò)的苦都補(bǔ)回來(lái)。而一路飽覽隱世秘境的絕美景觀之余，所有聽(tīng)聞的更多奇趣路線、見(jiàn)識(shí)的更多炫酷裝備、探索的自己身體極限，都會(huì)成為你開(kāi)啟下一場(chǎng)遠(yuǎn)行的動(dòng)力。