做好這幾點孩子“長高高”

從襁褓中的寶寶，到蹣跚學(xué)步的萌娃，再到活蹦亂跳的兒童，孩子一天天長大，父母的心中滿是欣慰。然而，當發(fā)現(xiàn)自己孩子的身高比同齡人矮一截時，父母的心里難免會擔憂：我孩子的身高怎么長這么慢，我孩子是不是以后也長不高了？老話說“高個子門口站，不干活也好看”，身高看似小問題，卻牽動著萬千父母的心。每個父母都希望自己的孩子能茁壯成長，長得高高的。

● 先、后天因素決定身高

孩子的身高，確實與父母的身高有密不可分的關(guān)系。通常情況下，如果父母身高較高，孩子發(fā)育完成后，身高不會太矮；如果父母身高偏矮，孩子受遺傳基因影響，可能不會長得太高。然而，并非父母偏矮，孩子就必然長不高，遺傳是影響身高先天因素，父母仍然可以通過后天的努力，讓孩子的身高“再上一級臺階”。

孩子的身體就像那些幼小的樹苗，如果沒有得到充分的營養(yǎng)供給，又怎能茁壯成長呢？后天的飲食營養(yǎng)對孩子的生長發(fā)育具有至關(guān)重要的影響。蛋白質(zhì)、鈣、鋅以及各種維生素等，都是孩子在成長過程中不可或缺的重要“建筑材料”。如果孩子長期存在挑食或偏食的不良習(xí)慣，導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)不均衡，身體就會缺乏那些關(guān)鍵的營養(yǎng)素。這樣一來，孩子的生長發(fā)育必然會受到負面影響，即使他們渴望長高，也會因為缺乏足夠的物質(zhì)支持而難以實現(xiàn)。

● 后天“長高法”

1.注重科學(xué)飲食：既然飲食營養(yǎng)對孩子長高如此重要，父母需要發(fā)揮自己的聰明才智，做好孩子的“營養(yǎng)師”。首先要保證孩子飲食均衡，不缺少谷類、蔬果、肉蛋奶等各類食物，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶等，孩子長高需求量大，要給孩子多補充。其次要注意補鈣，鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，多喝牛奶、多曬太陽，促進鈣的吸收，骨骼才能較好地發(fā)育。父母需要變著花樣做菜，并以孩子愛吃的方式烹飪食物，不讓孩子挑食、偏食。最后，培養(yǎng)孩子良好的進食習(xí)慣，吃飯要專心，不能邊玩邊吃，不利于消化吸收。

2.加強體育鍛煉：運動可以拉伸骨骼，促進骨骼對營養(yǎng)素的吸收，有助于孩子長高。父母要鼓勵孩子多運動，培養(yǎng)孩子的運動興趣，如帶孩子去公園、操場跑步、跳遠、跳高，不需要很專業(yè)，但要讓孩子身體動起來。也可以報名參加體育類的興趣班，如游泳、籃球等，孩子和孩子在一起，更愿意運動，運動得更開心。運動過程中，家長尤其需要關(guān)注安全問題，選擇適合孩子年齡的運動項目，同時運動強度不宜過大，運動時間不宜過長，運動前后要注意熱身和拉伸，防止運動損傷。運動消耗熱量大，運動后要及時給孩子補充水分和營養(yǎng)。

3.保證充足睡眠：生長激素主要在夜間分泌，因此充足的睡眠對孩子長高很重要。孩子貪玩，晚上不睡、早晨不起，父母要幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，固定睡覺和起床時間，3—5歲幼兒每天睡眠時間11—13個小時，6—12歲學(xué)齡兒童每天睡眠時間不少于9個小時，13—17歲青少年每天睡眠時間8—10個小時。睡前不要讓孩子玩手機、看電視或過度興奮，這會影響孩子的睡眠質(zhì)量。可以陪孩子一起看書，幫助孩子進入夢鄉(xiāng)，還要給孩子營造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，溫度和濕度都要適宜，讓孩子一覺睡到自然醒。

孩子的身高，不只是一個數(shù)字，更承載著父母對孩子的殷殷期望。每個孩子都有自己的生長規(guī)律和身高潛力，作為父母，先天因素不易更改，我們可以做的就是給孩子創(chuàng)造一個良好的后天生長環(huán)境，在飲食、運動、睡眠等方面悉心呵護，讓孩子在關(guān)愛中健康、快樂地成長。