做好準(zhǔn)備，輕松分娩

學(xué)習(xí)孕產(chǎn)知識(shí)

分娩時(shí)，心態(tài)對于準(zhǔn)媽媽來說是非常重要的，有些準(zhǔn)媽媽未到預(yù)產(chǎn)期就盼望早日分娩，可真到了臨近分娩，總是焦慮不安，手腳忙亂的樣子，這種消極情緒在一定程度上會(huì)妨礙準(zhǔn)媽媽的順利生產(chǎn)。很多時(shí)候心理感到恐懼迷茫，主要是因?yàn)闆]有真正去了解和認(rèn)識(shí)它，孕媽媽們也同樣。但如果在孕期及時(shí)了解一些孕產(chǎn)知識(shí)，比如閱讀相關(guān)書籍、資料等，或是參加孕婦學(xué)校、咨詢婦產(chǎn)醫(yī)生、助產(chǎn)士門診，從這些途徑都能了解一些分娩知識(shí)，這有助于減輕分娩時(shí)的焦慮感，增加自信心。丈夫應(yīng)該跟準(zhǔn)媽媽們一起參加分娩課程，了解分娩過程、各種分娩選項(xiàng)以及應(yīng)對分娩時(shí)可能出現(xiàn)的情況，并給準(zhǔn)媽媽們充分的關(guān)心和愛護(hù)，其他家人也要給產(chǎn)婦一定的支持和幫助。

保證睡眠和營養(yǎng)

孕婦需要維持充足的休息和睡眠，分娩時(shí)才精力充沛。使用舒適的床墊和枕頭，創(chuàng)建一個(gè)安靜、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，可以幫助孕婦獲得更好的睡眠。同時(shí)，待產(chǎn)期間還要注意合理營養(yǎng)的補(bǔ)充，獲得足夠的能量來應(yīng)對分娩過程中的體力消耗。可以適當(dāng)多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、豬瘦肉、雞湯等，還可以準(zhǔn)備一些功能飲料間斷服用補(bǔ)充能量以做好身體準(zhǔn)備。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

分娩前，孕媽適度的運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防和減少孕婦肢體水腫，可以在家人陪伴下適當(dāng)散散步，既能緩解孕期疲勞，同時(shí)還能增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，還有助于減輕自然分娩過程中的痛苦。做助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽媽控制體重增加，避免寶寶長得過大，改善懷孕帶來的腰痛、骨盆痛等，增加肌肉力量，同時(shí)還能降低生產(chǎn)時(shí)出現(xiàn)撕裂、側(cè)切的風(fēng)險(xiǎn)。在孕媽媽身體情況允許的情況下，選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，如散步、游泳、孕期瑜伽、助產(chǎn)操等。每周至少有5～7天，每天預(yù)留30分鐘的時(shí)間，進(jìn)行孕期鍛煉。孕期進(jìn)行呼吸訓(xùn)練對引導(dǎo)孕媽媽在產(chǎn)程中正確用力發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，同時(shí)對減少分娩疼痛也有一定作用。如吹氣球，在日常生活中可以多準(zhǔn)備一些氣球，對準(zhǔn)氣球口用力地吹，直到感覺肺部空氣全部被呼出，然后堅(jiān)持幾秒鐘再做深呼吸。但是注意，孕期不宜做大幅度的動(dòng)作。

做好物品準(zhǔn)備

一般情況下，準(zhǔn)媽媽孕36周左右就可以準(zhǔn)備起來了。一是遵醫(yī)囑按時(shí)產(chǎn)檢，把產(chǎn)檢資料集中在一個(gè)文件袋內(nèi)收好，住院前帶齊所有產(chǎn)檢資料，方便入院后醫(yī)生及時(shí)快速了解準(zhǔn)媽媽孕期的情況。二是準(zhǔn)備好夫妻雙方身份證原件及復(fù)印件，以及方便支付的銀行卡或現(xiàn)金，也可選擇微信或支付寶支付。三是準(zhǔn)備好待產(chǎn)、分娩的生活用品如換洗衣物、水杯、飯盒、洗漱用具、衛(wèi)生棉、衛(wèi)生紙、產(chǎn)褥墊等，也可準(zhǔn)備一些能迅速為身體提供能量的食物，在分娩時(shí)適當(dāng)增加能量。新生嬰兒的用品如寶寶服、尿褲、濕紙巾、護(hù)臀油、浴巾、潤膚油、澡盆等。住院和出院所需的物品要根據(jù)媽媽和新生兒所需，分別整理放置在家里明顯易見的地方，一旦臨產(chǎn)，不至于手足無措。

分娩前密切觀察胎兒和自身的情況，當(dāng)孕媽出現(xiàn)臨產(chǎn)征兆就應(yīng)該去醫(yī)院待產(chǎn)，包括：①腹部陣痛：每隔5～6分鐘一次；②見紅：陰道排出帶血的黏液，見紅后的24～48小時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)規(guī)律宮縮；③破水：陰道流水，流水后不要到處活動(dòng)，立即平臥或抬高臀部，并立即到院就診。

以上就是孕媽媽需要做的產(chǎn)前準(zhǔn)備工作，各位孕媽媽不僅要做好身體準(zhǔn)備和物品準(zhǔn)備，更要做好心理準(zhǔn)備。祝愿每一位孕媽媽在經(jīng)過充分的準(zhǔn)備后，都能順利生出可愛健康的寶寶！