熬夜會(huì)傷肝，養(yǎng)肝在日常

漢語(yǔ)詞典中對(duì)熬夜的解釋是到了深夜還沒(méi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，更具體一點(diǎn)就是到了深夜還忍著困意不睡覺(jué)。而在醫(yī)學(xué)層面上，夜晚超過(guò)11點(diǎn)還不睡覺(jué)的就可以算是熬夜，超過(guò)12點(diǎn)還不睡覺(jué)的就可以定性為熬夜，雖然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中也提出了熬夜就是睡眠周期不規(guī)律的新理論，但專家還是建議在晚上11點(diǎn)前入睡，最晚不超過(guò)12點(diǎn)。

在現(xiàn)代社會(huì)，熬夜是一種普遍現(xiàn)象，尤其是在年輕人群體中。每個(gè)人熬夜的原因都可能不同，但概括下來(lái)大致分為3類：一是工作太多或?qū)W業(yè)負(fù)擔(dān)太重，趕著要完成的工作或作業(yè)是“打工人”與“學(xué)生”熬夜的主要原因，在這種原因下的熬夜是一種非自愿的熬夜，附帶著精神上的壓力和心理上的負(fù)擔(dān)，第二天還要早起的無(wú)奈更放大了熬夜的副作用。二是娛樂(lè)活動(dòng)太豐富，不管是外出的喝酒、夜宵、唱歌還是在家的追劇、玩游戲，對(duì)一件事的專注都會(huì)使其忽略時(shí)間的流逝，在不經(jīng)意間就開(kāi)始了熬夜。這rP3yCUNRO9tjiFsSksh2H2b328Ux0c2OT061rVGp36g=種情況下的熬夜可以算是“主動(dòng)性熬夜”，其中部分甚至還可以算是“報(bào)復(fù)性熬夜”。三是生理或心理原因造成的失眠，現(xiàn)代社會(huì)中入睡困難的年輕人不在少數(shù)，生理原因或心理原因?qū)е碌氖呤蛊湎萑肓吮粍?dòng)的熬夜?fàn)顟B(tài)，想睡但睡不著，身體和大腦不僅得不到休息，還容易變得更加疲憊。

肝作為人體內(nèi)最大的實(shí)質(zhì)性器官，有著代謝合成、分泌膽汁以幫助消化、制造凝血因子、幫助身體排毒和免疫的功能，肝臟一旦出現(xiàn)健康問(wèn)題就會(huì)導(dǎo)致人的消化系統(tǒng)異常、四肢無(wú)力和眼睛不適。而熬夜對(duì)肝的危害主要表現(xiàn)在以下3方面：

（1）晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是肝臟發(fā)揮排毒功能的最佳時(shí)期，這時(shí)候人如果還沒(méi)有進(jìn)入睡眠的休息狀態(tài)，肝臟就無(wú)法正常開(kāi)展排毒工作。如果一個(gè)人長(zhǎng)期都在熬夜，就會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到疲勞，身體的免疫力也會(huì)下降。

（2）排毒功能無(wú)法正常開(kāi)展會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)毒素的積聚，導(dǎo)致體質(zhì)下降和肝功能受損，進(jìn)而損害或損壞身體內(nèi)臟器的自主節(jié)律，誘發(fā)各種各樣的肝臟疾病。

（3）熬夜導(dǎo)致的睡眠不足會(huì)影響肝臟的正常代謝，因熬夜導(dǎo)致的食欲增加或夜宵攝入會(huì)影響身體的消化，進(jìn)而加重肝臟的負(fù)擔(dān)。除此以外，睡眠不足也會(huì)影響肝臟細(xì)胞正常的生長(zhǎng)和修復(fù)。

那么，如何做好肝的日常護(hù)理呢？對(duì)此筆者建議如下：在飲食習(xí)慣上，要養(yǎng)肝、護(hù)肝，首先要多吃綠色食物來(lái)幫助肝臟解毒和排毒，如黃瓜、西蘭花、芹菜等；適量補(bǔ)充葡萄糖以提高肝臟的解毒能力，多吃雞蛋、豆腐、牛奶、魚等高蛋白食物，為肝臟補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，以促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)和再生；多吃富含維生素的食物和水果，以減輕肝臟負(fù)擔(dān)、修復(fù)肝臟細(xì)胞和保護(hù)肝臟，適當(dāng)攝入脂肪，以向肝臟提供能量。

在生活習(xí)慣上，最重要的就是不熬夜，保持良好且規(guī)律的生活作息，讓肝臟可以在自己的最佳工作時(shí)間內(nèi)開(kāi)展對(duì)應(yīng)的工作。在不熬夜的同時(shí)，少飲酒甚至不飲酒也是養(yǎng)肝、護(hù)肝的關(guān)鍵，經(jīng)常飲酒或過(guò)量飲酒可能會(huì)導(dǎo)致酒精性的脂肪肝、肝硬化和肝衰竭，嚴(yán)重者會(huì)危及生命，所以飲酒是養(yǎng)肝、護(hù)肝的大忌，能不飲酒就盡量不要飲酒。