如何跟負能量爆棚的伴侶相處

木木咨詢：

我的丈夫情緒很不穩(wěn)定，易怒愛生氣，遇事習(xí)慣指責(zé)抱怨。他開心時會對我很好，不開心時就給我臉色看。例如，如果他晚上沒睡好，早上起來時臉色就會很難看，然后無論我做什么事，或者什么事都沒做，他都會故意找茬，把我說一頓……我這個人心比較軟，性格也隨和，一般都忍讓著他、哄著他，遇事也不和他爭論。

現(xiàn)在我們已經(jīng)結(jié)婚3年了，我每天都感覺很煎熬、很痛苦，充滿了負能量，想離婚的念頭一次次地閃現(xiàn)出來，我實在不想與他這樣過一輩子，不想活得這么壓抑。我該怎樣應(yīng)對情緒不穩(wěn)定的丈夫？是不是只有離婚一條路？

譚素怡老師解答：

和情緒不穩(wěn)定型的伴侶相處，是一件非常消耗人的事情。

面對丈夫長期的情緒入侵，你被卷入得越發(fā)厲害，你仿佛陷入了無底的沼澤，越掙扎越感到無力。

情緒不穩(wěn)定型的伴侶，往往是在一種內(nèi)在關(guān)系模式中玩投射游戲，他們投射之后希望得到對方的認(rèn)同，這樣游戲才得以進行。

也許丈夫把你投射成他理想的父母形象，或者是滿足他需求的客體，而他自己則扮演著永遠被寵溺的孩子這一角色。在這段關(guān)系中，他期待對方永遠以他為中心，所以一旦有一點挫折，或者外界沒有像他期望的那樣發(fā)展、不受他控制，他的情緒就會立刻爆發(fā)。他手中仿佛有一個可以控制你情緒的遙控器，他愉悅時，你才能開心；他難過時，你的情緒也會隨之低沉。

這是一種典型的邊界不清，甚至邊界過度粘連的狀態(tài)。要知道，這樣的關(guān)系模式是兩個人共同配合完成的。

如果你邊界感清晰，能堅定地拒絕他的投射，那么這個游戲就無法繼續(xù)下去。而倘若你自我邊界模糊，則經(jīng)常會不自知地替對方承擔(dān)責(zé)任、難以拒絕對方，導(dǎo)致自己在關(guān)系中心理卷入程度過高，最終會讓自己陷入身不由己、無力和心累的境地。

那么，如何與這樣的伴侶相處才能不損傷自己呢？答案就是：守護“自我邊界”。這是與情緒不穩(wěn)定型伴侶相處的核心所在。

你可以拒絕參與他發(fā)起的這種操控與被操控的游戲，不去認(rèn)同他投射給你的角色，始終以獨立真實的自我與他相處。

丈夫很容易產(chǎn)生負面情緒，那么，通過改變對事情的不合理認(rèn)知來調(diào)整自身情緒，以及如何與糟糕的情緒共處，是他自己需要面對的課題。同時，溫和而堅定地主張自我意愿，不被伴侶的情緒影響，是你需要面對的課題。

當(dāng)伴侶對你生氣了，侵犯了你的自我邊界，你要學(xué)會用情緒劃定邊界，而非無原則地忍讓他，甚至迎合他。

1.學(xué)會告訴自己：“伴侶不高興，沒關(guān)系，那是伴侶的事，不是我的錯，我要給自己留一些空間，學(xué)會照顧自己?！蹦憧梢猿院煤群?，自己對自己好一點，在別處補充能量。

2.坦誠地表達自己的感受。你可以告訴伴侶：“你這樣做，我感到被誤解了，我同樣需要感受到你的尊重?！?/p>

當(dāng)然，守護“自我邊界”，并非僵硬地劃出與伴侶之間的邊界線。健康的自我邊界是具有靈活性和適應(yīng)性的，它可以讓你在關(guān)系中進退自如。

在此基礎(chǔ)之上，你還可以幫助和引導(dǎo)伴侶進行自我覺察和成長。這需要你有強大穩(wěn)定的自我，能夠洞察、涵容伴侶復(fù)雜多變的情緒，并具有深度覺察力去引領(lǐng)對方真正看見真實的自己。

責(zé)編/劉璐

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