日常生活中你知道如何養(yǎng)腎嗎

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，腎為先天之本，主藏精，主骨生髓，主骨納氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講，腎者，作強之官，伎巧出焉?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，腎臟是人體的重要器官之一，對人體正常生理功能起著極其重要的作用。首先，它是人體的排泄器官，通過尿液將人體絕大部分代謝終產(chǎn)物排出體外；同時調(diào)節(jié)人體的水電解質(zhì)平衡、酸堿度平衡，維護內(nèi)環(huán)境的正常穩(wěn)定。其次，可以說它是一個內(nèi)分泌器官，分泌腎素、前列腺素、紅細胞生成素、活性維生素D3等，這些激素對維持正常生命起著重要作用。此外，腎臟還是許多激素的降解場所、靶器官。人體腎臟如此重要，在日常生活中如何科學(xué)地進行養(yǎng)護呢？

精神樂觀 一個人應(yīng)該胸襟寬廣，精神樂觀，毫不畏懼，這是戰(zhàn)勝疾病的最基本保障。如果一個人遇事就脾氣敗壞，如同世界末日來臨，血壓飆升，心率加快，內(nèi)分泌功能紊亂，內(nèi)環(huán)境紊亂，何來保護腎臟？從中醫(yī)角度來說，喜、怒、哀、憂、思、悲、恐、驚等七情過度變化均會傷腎，導(dǎo)致腎氣不足、腎陰虛，腎經(jīng)不通。所以，平時保持心情舒暢、樂觀，有利于保持腎臟健康。

適度鍛煉，勞逸結(jié)合，睡眠充足 適度鍛煉，增強體質(zhì)，提高機體抵抗力，但不提倡過度鍛煉，如同運動員極限訓(xùn)練，極易造成肌肉損傷、疲勞，肌肉損傷導(dǎo)致肌細胞釋放肌紅蛋白，損傷腎臟。疲勞時人體免疫力下降，感染機會增加。勞逸結(jié)合，睡眠充足，保障人體不至于疲憊，抵抗力不下降。很多腎病病因或誘因都與感染有關(guān)，如急性腎炎、乙肝病毒相關(guān)性腎炎。

定時飲水，勤排尿，勿憋尿 一個正常人每天尿量為1500～2000毫升，體內(nèi)大部分代謝廢物通過尿液排出體外。如果飲水少了，尿量就會減少，不能將這些代謝廢物充分排出體外，引起內(nèi)環(huán)境紊亂。有時候我們工作很忙或老年朋友渴感中樞不敏感，沒感覺口渴不喝水，肯定不行。一定要抽時間補充水分、強迫喝水。有尿意要及時排尿，勿憋尿，不然尿液集聚增多形成尿潴留，出現(xiàn)腎積水，損傷腎臟。

定期體檢，積極治療基礎(chǔ)病 在日常生活中，自己難于判斷某些異常情況是不是得了腎病，所以建議要定期進行體檢，至少檢查尿常規(guī)、腎功能，如有異常請專科醫(yī)生診治，有利于早期發(fā)現(xiàn)腎病、早期診治，挽救腎臟。此外，對高血壓病、糖尿病、慢性心功能不全等常見疾病一定要積極治療，而且要控制達標。因為這些疾病遲早會造成腎臟疾病，如慢性腎功能不全乃至尿毒癥。

養(yǎng)生要科學(xué)，不要亂用藥 我們生活水平提高了，也想到提升生活品質(zhì)，將如何養(yǎng)生、養(yǎng)腎提上日程。但我們一定不要相信滿天飛的廣告宣傳、如同傳銷似的吹捧的養(yǎng)生術(shù)，這些都是騙子把戲。一定要相信科學(xué)，到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)咨詢專業(yè)知識。很多藥物，包括中草藥，如關(guān)木通、廣防己、青木香、朱砂蓮、天仙藤、馬兜鈴等含馬兜鈴酸的中藥，可引起腎臟損害，這些藥物曾被廣泛應(yīng)用，應(yīng)特別注意，包括含有這些成分的中成藥也應(yīng)該慎用或禁用。還有一些補腎的中藥，如海馬、鹿茸、冬蟲夏草，但中醫(yī)講究人體陰陽平衡，這些補腎藥是否對自己合適，最好經(jīng)中醫(yī)師把脈了解情況后決定。西藥也有可能引起腎病，像常見的止痛藥雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊等。所以一定要經(jīng)專科醫(yī)生開處方用藥才安全。

食譜多樣化，特殊情況特殊飲食 日常生活中食譜應(yīng)多樣化，以滿足身體需要。但對某些患有腎病、高尿酸血癥、結(jié)石、高脂血癥、高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的人，就需要個體化特殊飲食了。對腎功能正常的人，每天攝入的蛋白總量不必嚴格限制，但是當出現(xiàn)腎功能下降，包括血肌酐正常的老年人，則要限制蛋白攝入總量；前提是保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，嚴格控制非優(yōu)質(zhì)蛋白，主要是植物蛋白的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白指的是與人體蛋白質(zhì)構(gòu)成相似，容易被人體吸收的蛋白質(zhì)。它在體內(nèi)能很好被利用，產(chǎn)生的含氮廢物少，腎臟負擔(dān)小。腎功能異常的人優(yōu)質(zhì)蛋白一般應(yīng)占總蛋白量的50%～70%。優(yōu)質(zhì)蛋白主要存在于動物的瘦肉、奶類、蛋類以及大豆（黃豆、黑豆、青豆）中，營養(yǎng)價值高。非優(yōu)質(zhì)蛋白主要為存在于植物中的蛋白，如蔬菜、水果，營養(yǎng)價值低，是需要限制的。一般來說，未透析的慢性腎病病友每天蛋白總量為每公斤體重0.6～0.8克，已經(jīng)透析的病友則每天蛋白總量為每公斤體重1.0～1.2克。蛋白質(zhì)如何換算成日常食物重量呢？我們需要懂得日常食品蛋白含量，如肉蛋類50克、豆類35克、低脂奶類24克各含蛋白質(zhì)7克，谷薯類50克、綠葉蔬菜250克、堅果類20克各含蛋白質(zhì)4克，油脂類10克、瓜果蔬菜200克、淀粉類50克各含蛋白質(zhì)0～1克。建議根據(jù)各自具體情況制定精確食譜。對腎病患者來說，限鹽也是必需的。建議每天食鹽攝入控制在3～4克。腎病患者尿酸排泄障礙，高尿酸損害腎臟。痛風(fēng)、高尿酸患者需要低嘌呤飲食，如動物內(nèi)臟、海鮮、肉湯、豆類、堅果、香菇、紅肉等這些都是高嘌呤食物，應(yīng)該限制食用。還有一些影響尿酸代謝的食物，如啤酒、蜂蜜、甜食等也需要限制，此外，建議烹飪?nèi)馐持跋褥趟缓热鉁?，以減少嘌呤攝入。泌尿系結(jié)石很常見，成分復(fù)雜，我們可以根據(jù)常見病因進行預(yù)防，如尿酸結(jié)石時低嘌呤飲食。其他高脂血癥、高血壓、糖尿病患者也需個體化飲食，如低脂飲食、低鹽飲食、限制糖分攝入，對防治腎病大有裨益。