高中體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練方法與技巧探究

摘 要：籃球是高中體育教學(xué)的重要項目，也是深受學(xué)生喜愛的一種運動類型?；@球運動不僅有助于學(xué)生的身體機能和心理素質(zhì)健康發(fā)展，也能促使學(xué)生深度體驗到合作與競爭的樂趣。然而，當(dāng)前的高中體育教學(xué)中對于籃球訓(xùn)練的具體策略和實踐成果還有待優(yōu)化。本文針對高中體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練的方法與技巧展開探究，分別從宏觀和微觀兩個角度提出具體策略，以期為一線高中教師提供有效參考，提升學(xué)生的籃球素養(yǎng)，提高高中體育教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：高中體育；籃球訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

高中體育教學(xué)中展開籃球訓(xùn)練具有重要意義，教師應(yīng)提高重視程度，積極探索有效的訓(xùn)練方法與技巧。與此同時，籃球運動不僅要求學(xué)生具備良好的體能素質(zhì)，同時需要學(xué)生掌握扎實的技能與技巧。這就需要教師從籃球運動的基本特點與具體的學(xué)情實際出發(fā)，采用針對性、階段性與實踐性的訓(xùn)練方法，從體能、技能與戰(zhàn)術(shù)三個角度對學(xué)生進行技巧性訓(xùn)練，以使學(xué)生充分體驗籃球運動的樂趣，培養(yǎng)良好的身心素質(zhì)，切實發(fā)揮體育教學(xué)的價值。

一、高中體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練的重要意義

（一）提高學(xué)生體育水平

籃球作為一項競技體育項目，在高中體育教學(xué)中占據(jù)著重要的地位。通過籃球訓(xùn)練，學(xué)生可以掌握基本的籃球技巧，如運球、投籃、傳球等，提高自己的體育技能水平。除此之外，籃球訓(xùn)練還可以培養(yǎng)學(xué)生的團隊合作精神，培養(yǎng)其公平競爭意識。

（二）優(yōu)化學(xué)生身心素質(zhì)

籃球訓(xùn)練不僅可以鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以促進學(xué)生的心理健康。一方面，在籃球訓(xùn)練中，學(xué)生需要不斷地奔跑、跳躍和轉(zhuǎn)身，從而有效地鍛煉其肌肉和關(guān)節(jié)，提高其身體協(xié)調(diào)能力，增強體力和耐力。另一方面，通過籃球訓(xùn)練，學(xué)生可以培養(yǎng)一項健康的愛好，有利于其宣泄壓力和自我調(diào)適，保持愉悅心情。與此同時，籃球比賽中的勝利和失敗也可以讓學(xué)生學(xué)會如何面對壓力和挫折，不斷優(yōu)化心理素質(zhì)。

（三）培養(yǎng)學(xué)生健康習(xí)慣

籃球訓(xùn)練要求學(xué)生既要投入精力進行高強度的運動，也要學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候進行休息和恢復(fù)。這種勞逸結(jié)合的理念，對于學(xué)生日后的學(xué)習(xí)和生活都具有重要的指導(dǎo)意義。通過籃球訓(xùn)練，學(xué)生可以學(xué)會如何合理安排自己的時間和精力，使自己在運動和休息之間取得平衡，進而保持良好的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)，更好地面對各種挑戰(zhàn)。除此之外，學(xué)生通過籃球訓(xùn)練不斷提高體能、掌握技能，也有助于其充分體驗體育運動的樂趣，培養(yǎng)持之以恒的精神，進而激發(fā)對體育運動的熱愛，培養(yǎng)良好的體育運動習(xí)慣，踐行健康的生活方式。

二、高中體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練的基本方法

（一）針對性訓(xùn)練方法

針對性訓(xùn)練方法指的是在高中體育籃球訓(xùn)練過程中，教師根據(jù)學(xué)生的個體差異，如體能條件、技術(shù)水平、運動能力、興趣偏好等，制訂針對性的訓(xùn)練計劃，以提升學(xué)生對于籃球運動的訓(xùn)練興趣和訓(xùn)練效果。這種訓(xùn)練方法有助于充分契合學(xué)生的個性差異，踐行因材施教的教育原則，同時有助于深度挖掘?qū)W生的體育潛能，促進學(xué)生的個性化發(fā)展[1]。

首先，教師可以針對學(xué)生的身高、體重等體能條件差異，制定個性化的訓(xùn)練目標(biāo)。如：對個子較高的學(xué)生，教師可以重點培養(yǎng)其投籃技術(shù)和協(xié)防能力；對于身體較為強壯的學(xué)生，教師可以側(cè)重對其耐力和速度的訓(xùn)練。其次，教師可以根據(jù)學(xué)生對于籃球技術(shù)的掌握水平，設(shè)置相應(yīng)難度的訓(xùn)練任務(wù)。如：對于籃球基本技能掌握不規(guī)范的學(xué)生，教師需要引導(dǎo)其結(jié)合多媒體教學(xué)，逐漸練習(xí)和掌握規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的運球、投球、彈跳、防守等基本技能；對于有一定籃球基礎(chǔ)的學(xué)生，教師則可以適當(dāng)提高訓(xùn)練目標(biāo)的難度，引導(dǎo)學(xué)生掌握高級的投籃技巧、防守技巧、團隊合作技巧等。最后，教師還可以根據(jù)學(xué)生的運動能力及其對于籃球運動的興趣，有效調(diào)整訓(xùn)練強度和頻率。對于運動能力較強、對籃球興趣濃厚的學(xué)生，教師可以適當(dāng)加大訓(xùn)練強度，提高訓(xùn)練效果；對于運動能力較弱、對籃球興趣欠缺的學(xué)生，教師需降低訓(xùn)練強度，注重基礎(chǔ)訓(xùn)練，以培養(yǎng)學(xué)生的籃球興趣為主，避免打擊其積極性和自信心。

綜上，針對性訓(xùn)練方法是踐行因材施教教學(xué)原則，提升籃球訓(xùn)練過程的適應(yīng)性的有效方式。在高中體育籃球訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)加強對學(xué)生基本身體素質(zhì)、運動力、技能基礎(chǔ)與興趣愛好的了解，以采用針對性的訓(xùn)練方法，使不同籃球水平、不同學(xué)習(xí)進度的學(xué)生都能獲得個性化的提升，有效提升籃球訓(xùn)練效果。

（二）階段性訓(xùn)練方法

階段性訓(xùn)練方法是指教師結(jié)合學(xué)生的基礎(chǔ)水平，將訓(xùn)練計劃合理劃分為不同階段，采取從簡單到復(fù)雜、從低強度到高強度，進而逐步提高訓(xùn)練難度和強度，實現(xiàn)階段性訓(xùn)練目標(biāo)的方法。在高中體育籃球訓(xùn)練過程中，教師需要加強對學(xué)生現(xiàn)有水平的了解，制定階段性的訓(xùn)練目標(biāo)，并結(jié)合學(xué)生的訓(xùn)練進度和提升效果，逐漸調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容、時間與強度，以引導(dǎo)學(xué)生逐步適應(yīng)訓(xùn)練要求，減少運動損傷風(fēng)險，提高訓(xùn)練效果。

例如：在籃球基本技能的訓(xùn)練過程中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生從運球、傳球、投籃等基本動作開始，逐步提升動作的準(zhǔn)確性與規(guī)范性，繼而過渡到快速傳球、帶球進攻等較為復(fù)雜和高階的技能，逐步提高學(xué)生的籃球技能水平。教師還可以引導(dǎo)學(xué)生以個人的籃球技能訓(xùn)練為出發(fā)點，促使其在扎實掌握籃球基本步法、彈跳方法以及運球突破、傳球配合、防守戰(zhàn)術(shù)等技能的基礎(chǔ)上，積極參與團隊合作，提高與他人的配合默契程度、身體反應(yīng)速度與靈活性，培養(yǎng)集體榮譽感，促使其充分意識到籃球運動的樂趣。除此之外，教師要注意對學(xué)生的階段性訓(xùn)練進程進行全面觀察、記錄，以動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練計劃，最大限度提升訓(xùn)練效果。

綜上，階段性的訓(xùn)練方法有助于充分考慮到學(xué)生的籃球?qū)嶋H水平，從而循序漸進地提高訓(xùn)練效果，既遵循操作性技能的認(rèn)知與訓(xùn)練規(guī)律，又能充分調(diào)動學(xué)生的訓(xùn)練積極性，促使學(xué)生在“最近發(fā)展區(qū)”之內(nèi)不斷向下一階段的目標(biāo)努力，從而有效提升籃球訓(xùn)練過程的科學(xué)性和實效性，切實提升學(xué)生體育素養(yǎng)。

（三）實踐性訓(xùn)練方法

實踐性訓(xùn)練方法顧名思義，即指教師在籃球訓(xùn)練過程中，以實踐活動為基本方式，引導(dǎo)學(xué)生在實際的籃球游戲或競賽運動中掌握基本技能與方法。高中階段的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大，課業(yè)任務(wù)繁重。實踐性的籃球訓(xùn)練方法強調(diào)學(xué)生的實際參與過程，有助于為學(xué)生提供充分的課外活動時間，促使學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力，積極調(diào)節(jié)情緒，同時有助于切實提高學(xué)生的實際操作能力和應(yīng)用能力，提升籃球訓(xùn)練效果[2]。

首先，教師可以基于體育課堂，組織學(xué)生積極進行實踐性的籃球訓(xùn)練，以促使學(xué)生充分調(diào)動身體機能，在實踐中提高身體靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性，掌握基本的籃球技能；其次，教師還可以鼓勵學(xué)生積極加入籃球社團、?；@球隊等籃球組織，踴躍參與籃球?qū)嵺`活動，增加籃球訓(xùn)練機會，在實踐中充分體驗籃球運動的樂趣，不斷鞏固和提升籃球基本技能；最后，教師也可以基于校內(nèi)以及校際運動會，組織學(xué)生積極參與各種實戰(zhàn)性的籃球比賽，促使學(xué)生在實踐活動中不斷應(yīng)用技能、積累經(jīng)驗、加強反思、積極借鑒，以切實提升學(xué)生的籃球運動技能和團隊協(xié)作能力。這一過程也有助于緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，促進勞逸結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生積極的人際關(guān)系和健康的體育觀念。

綜上，在高中體育籃球訓(xùn)練教學(xué)中，教師應(yīng)該以實踐為根本途徑與方法，引導(dǎo)學(xué)生在實踐中學(xué)習(xí)和掌握基本技能，吸取經(jīng)驗技巧，體驗體育樂趣。在運用實踐性訓(xùn)練方法的過程中，教師也要注意充分把握學(xué)生的籃球?qū)W情基礎(chǔ)，進行科學(xué)、合理的分組，并注意實踐過程中的公平和安全，進而為學(xué)生提供積極、良好的實踐體驗。

三、高中體育教學(xué)籃球訓(xùn)練技巧

高中階段的籃球訓(xùn)練技巧可以從體能訓(xùn)練、基本技能訓(xùn)練和高級戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練三個維度展開。其中，體能訓(xùn)練是前提。學(xué)生只有具備良好的體能素質(zhì)，才能在基本技能和高級技巧的訓(xùn)練過程中發(fā)揮出應(yīng)有水平?；炯寄苡?xùn)練是核心，學(xué)生只有夯實基本技能，才能不斷吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，掌握高級戰(zhàn)術(shù)和技巧。高級戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練是關(guān)鍵，是學(xué)生充分感知籃球魅力，獲得自信心與成就感的必要因素[3]。

（一）體能訓(xùn)練

在高中體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練的目的是提高運動員的速度、力量、耐力、身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。教師可以從有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練、肌肉力量和爆發(fā)力訓(xùn)練、速度和敏捷性訓(xùn)練、身體柔韌性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練幾個角度出發(fā)，引導(dǎo)學(xué)生展開積極的體能訓(xùn)練，以促使學(xué)生提升體育水平，為籃球技能的提升奠定基礎(chǔ)。

例如：在身體耐力的訓(xùn)練過程中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生選擇長跑、游泳、騎自行車等運動，以有效鍛煉心肺功能，提高籃球運動過程中的耐力和持久力；教師還可以為學(xué)生提供跳躍、短跑、引體向上、重量訓(xùn)練等時間短，但強度高的體能訓(xùn)練形式，以增強學(xué)生的肌肉爆發(fā)力，促使學(xué)生在籃球運動過程中獲得更好的效果。在此基礎(chǔ)上，教師也可以引導(dǎo)學(xué)生借助啞鈴、杠鈴、彈力帶等進行肌肉力量訓(xùn)練，特別是針對腿部、核心肌群和上肢的力量訓(xùn)練，這些都是籃球運動中起重要作用的肌肉群。除此之外，教師還可以鼓勵學(xué)生借助變換方向的跑步練習(xí)、障礙跑等訓(xùn)練方式，提高身體的敏捷性、靈活性和協(xié)調(diào)性，為籃球運動做好準(zhǔn)備。

綜上，多樣化的體能訓(xùn)練方式可以有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)，為籃球運動奠定生理前提。在體能訓(xùn)練過程中，教師也要嚴(yán)格遵循針對性和階段性的訓(xùn)練原則，還可以借助游戲化的形式提高訓(xùn)練過程的趣味性，以調(diào)動學(xué)生參與熱情，有效提升籃球訓(xùn)練效果。

（二）籃球基本技能訓(xùn)練

在高中體育籃球訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生掌握包括基本步法與彈跳、運球、控球、傳球、投球，以及防守在內(nèi)的籃球基本技能，以鞏固學(xué)生的籃球基礎(chǔ)，促使學(xué)生在掌握基本技能的前提下進一步學(xué)習(xí)相關(guān)訓(xùn)練方法與提升技巧，從而有效培養(yǎng)學(xué)生對籃球運動的興趣和自信心，促進學(xué)生的籃球技能發(fā)展[4]。

例如：在基本步法的訓(xùn)練過程中，教師需要引導(dǎo)學(xué)生掌握交叉步、前進后退、擺脫向前和前后移動等五種基本步法，并引導(dǎo)學(xué)生在原地反復(fù)練習(xí)的基礎(chǔ)上積極參與實踐，在籃球運動實踐中不斷靈活應(yīng)用基本步法技巧。在切斷步法的訓(xùn)練過程中，教師還可以將學(xué)生劃分為兩人一組，由一名學(xué)生進行切入進攻，另一名學(xué)生進行防守抵御，從而促使學(xué)生掌握切斷步法的技巧。在控球訓(xùn)練中，教師可以組織學(xué)生進行“8”字胯下運球練習(xí)，即學(xué)生需要兩腳分開平行站立，膝蓋微彎，用手控制球在胯下按照“8”字的形態(tài)進行運球，過程中保證球不能從手中脫落。在此基礎(chǔ)上，教師還可以組織學(xué)生進行手指交互傳球、持球環(huán)頸、持球環(huán)繞雙腳S型，以及單手左、右運球練習(xí)。除此之外，在防守訓(xùn)練中，教師可以將學(xué)生分為兩人一組，互為進攻方與防守方，引導(dǎo)防守方在進攻方起步投籃時準(zhǔn)確抓住時機，采用最快的速度將球打落，以提高防守效果。

綜上，籃球基本技能與技巧的訓(xùn)練是提高學(xué)生籃球運動素養(yǎng)的核心，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身體機能特質(zhì)以及實際掌握情況，采用針對性的訓(xùn)練方法，以最大限度利用有效時間，提高學(xué)生的控球能力、傳球速度、起跳能力、步法穩(wěn)定性、投球準(zhǔn)確性、防守反應(yīng)速度等基本素養(yǎng)，提升學(xué)生的籃球基本實踐技能。

（三）籃球高級戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

高級戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是在學(xué)生掌握籃球基本技能基礎(chǔ)上進行的，主要包括提高學(xué)生的進攻戰(zhàn)術(shù)、培養(yǎng)學(xué)生在籃球運動中的團隊協(xié)作能力、配合能力，以及優(yōu)化學(xué)生的體育心理素質(zhì)和臨場反應(yīng)能力、自我調(diào)適能力和決策能力等，進而提高學(xué)生的籃球綜合素養(yǎng)，促使學(xué)生在籃球運動中獲得愉快體驗，促進學(xué)生的身心健康發(fā)展[5]。

例如：對于學(xué)生個人在籃球運動中的表現(xiàn)而言，教師需要引導(dǎo)學(xué)生掌握進攻過程中的“快攻”技巧。具體來說，教師需要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會識別防守方的薄弱點，以有效把握時機，選擇突破進攻、外線投籃或傳球等方式，及時過渡到進攻狀態(tài)。教師還應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生掌握短傳球和交叉?zhèn)髑蚣记?，以提升傳球速度，掌握快攻技巧。除此之外，教師還應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生掌握團隊?wèi)?zhàn)術(shù)中的進攻和防守技巧。如：教師需要為學(xué)生講解快攻、擋拆、低位進攻和過渡進攻等不同進攻技巧的適用情境，并引導(dǎo)學(xué)生在實際比賽中實踐應(yīng)用。教師還需要引導(dǎo)作為防守方的學(xué)生學(xué)會分析進攻方的風(fēng)格與強項，進而針對性地選用區(qū)域防守、混合防守或緊逼防守策略，以提高防守技能。

綜上，個人戰(zhàn)術(shù)與團隊?wèi)?zhàn)術(shù)都是籃球訓(xùn)練過程中的高級技巧，教師需要在高中籃球訓(xùn)練過程中有效滲透高級技巧與戰(zhàn)術(shù)，引導(dǎo)學(xué)生充分發(fā)揮自身優(yōu)勢，積極參與默契的團隊協(xié)作。通過這一過程，學(xué)生不僅能夠提升個人的籃球技能水平，還能充分意識到集體的優(yōu)勢，從而在籃球活動中獲得充分的自信心和成就感，進一步提高對籃球運動的興趣，培養(yǎng)良好的運動習(xí)慣。

結(jié)束語

綜上所述，籃球訓(xùn)練的方法與技巧在高中體育教學(xué)中具有重要意義。教師需要結(jié)合高中階段學(xué)生的身心特點以及體育學(xué)科的培養(yǎng)目標(biāo)，充分挖掘籃球訓(xùn)練教學(xué)的價值，采用針對性、階段性和實踐性的訓(xùn)練方法，并從體能訓(xùn)練、基本技能訓(xùn)練和高級技巧訓(xùn)練三個角度，引導(dǎo)學(xué)生掌握扎實、有效的籃球訓(xùn)練技巧，切實提升學(xué)生的籃球技能水平，使學(xué)生充分感知籃球運動的魅力，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育運動習(xí)慣。

參考文獻

[1]沈智偉.探究高中體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練的方法[J].中學(xué)課程輔導(dǎo)，2023（19）：69-71.

[2]王志毅.高中體育籃球訓(xùn)練的特點及其教學(xué)策略探索[J].體育世界，2023（6）：120-122.

[3]蘭折折.高中體育籃球訓(xùn)練的特點及教學(xué)方法探究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2023（1）：125-128.

[4]陳愛軍.高中籃球訓(xùn)練的特點與措施研究[J].甘肅教育研究，2022（11）：79-81.

[5]孫碧檜.對高中體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練方法與技巧的探究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2022（22）：103-106.