瓦倫達(dá)效應(yīng)

嗨，我是太陽(yáng)花老師！

在生活中，同學(xué)們難免會(huì)有特別難的時(shí)候。他們把一些煩心的事分享給我，希望能得到我的幫助?，F(xiàn)在，我把這些分享給大家，或許，當(dāng)你某天遇到類(lèi)似情境時(shí)，它們能給你提供一些小小的幫助哦！本期，我將帶大家去了解并認(rèn)識(shí)“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。

昨天鋼琴結(jié)業(yè)課上，輪到我演奏時(shí)，我腦袋一片空白，演奏得磕磕巴巴的。我平常可是彈得非常流利的呀！要知道為了準(zhǔn)備這首曲子，假期里我可是每天都要練上幾十遍?。?/p>

有的呀！在演出前，你的關(guān)注點(diǎn)都在“一定要演奏好”“一定要拿下那個(gè)‘抱抱熊’獎(jiǎng)品”，“過(guò)度在意結(jié)果”給你帶來(lái)巨大壓力，會(huì)讓你變得緊張起來(lái)。一緊張，你的腦袋一片空白，演奏時(shí)就會(huì)磕磕巴巴了！如果你的關(guān)注點(diǎn)在演奏這件事本身，你就會(huì)跟隨著美妙的旋律走，那么，你的演奏肯定會(huì)很出彩的！

知識(shí)鏈接

瓦倫達(dá)效應(yīng)來(lái)自美國(guó)走鋼索的雜技演員瓦倫達(dá)的故事。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名高空鋼索行走表演者，他平時(shí)走鋼索都會(huì)排除一切與走鋼索無(wú)關(guān)的雜念，認(rèn)真地走好每一步，所以，他贏得一次又一次掌聲。但是，他在一次重大表演中，卻不幸失足身亡。他的妻子在事后說(shuō)，這次他在上場(chǎng)前不停地對(duì)自己說(shuō)，這次演出太重要了，只能成功，不能失敗。心理學(xué)上把這種為了達(dá)到某種目的總是患得患失的心態(tài)命名為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

錦囊妙計(jì)

回到同學(xué)們的日常生活與學(xué)習(xí)中，老師給同學(xué)們準(zhǔn)備了三個(gè)錦囊來(lái)預(yù)防非理性壓力，避免出現(xiàn)“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。

錦囊1：專注過(guò)程，看淡結(jié)果?！霸皆谝庠饺菀资ァ钡母丛谟趯?duì)“失去”產(chǎn)生的過(guò)分焦慮。最好的避免方法就是別給自己絕對(duì)的壓力，享受努力奮斗的過(guò)程，用過(guò)程的價(jià)值來(lái)弱化對(duì)結(jié)果的在意。

錦囊2：關(guān)注事情本身，淡化外在目光。當(dāng)過(guò)分在意他人的目光和看法時(shí)，原本可以做好的事情反而做不好了。因?yàn)樗说目捶ǎ覀冴P(guān)注的不再是事情本身，而是變成了“我做這件事時(shí)，別人會(huì)怎么想”。

錦囊3：保持平常心態(tài)，給予積極的心理暗示。與其患得患失，不如放手一試。保持平常心應(yīng)對(duì)一切，給予積極的心理暗示，沒(méi)有了對(duì)成功與否的憂慮，人自然會(huì)變得輕松起來(lái)。