應(yīng)對(duì)失眠，還是中醫(yī)有方法

失眠是指患者睡眠維持困難、入睡困難、睡眠質(zhì)量差或早醒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量和時(shí)間不能滿足正常生理需求。具體表現(xiàn)：睡眠維持困難表現(xiàn)為睡眠中途頻繁醒來，且難以再次入睡；入睡困難指躺下超過30分鐘無法入睡；睡眠質(zhì)量差指有睡眠但仍感覺休息不充分，易困倦、疲憊；早醒指睡眠尚不充足便提前睡醒，且再次入睡困難。失眠與心理因素、生活習(xí)慣、環(huán)境因素、身體疾病多種因素相關(guān)，而機(jī)體長(zhǎng)期處于失眠狀態(tài)會(huì)造成代謝失衡，增加疲勞、注意力不集中、免疫力降低、情緒波動(dòng)等表現(xiàn)，甚至可引發(fā)心血管疾病。

對(duì)于失眠，中醫(yī)有著獨(dú)特的認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)方法。

失眠分6類型

基于中醫(yī)理論及其對(duì)人體的認(rèn)識(shí)，中醫(yī)將失眠分為6種類型，分別是——

（1）痰熱內(nèi)擾型：患者表現(xiàn)為難以入睡、噯氣、胸悶、心煩等，還會(huì)出現(xiàn)頭重目眩、舌紅苔黃膩、口苦等情況。

（2）肝郁化火型：患者表現(xiàn)為性情急躁、易怒、入睡困難且多夢(mèng)，嚴(yán)重者徹夜無眠，還會(huì)伴有目赤耳鳴、頭暈頭脹、口干而苦、舌紅苔黃、便秘溲赤等情況。

（3）陰虛火旺型：患者表現(xiàn)為心煩不寐、腰酸腿軟、心悸不安，還會(huì)出現(xiàn)耳鳴、頭暈、健忘、舌紅少苔、遺精等情況。

（4）胃氣失和型：患者表現(xiàn)為脘腹脹滿、難以入睡、噯腐吞酸、胸悶噯氣，還會(huì)出現(xiàn)大便不暢、惡心嘔吐等情況。

（5）心膽氣虛型：患者表現(xiàn)為膽怯心悸、多夢(mèng)易醒、心煩不寐，還會(huì)出現(xiàn)倦怠乏力、舌淡、氣短自汗等情況。

（6）心脾兩虛型：患者表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、神疲食少、多?mèng)易醒、心悸健忘，還會(huì)出現(xiàn)舌淡苔薄、面色少華、四肢無力等情況。

誘發(fā)因素常見5類

對(duì)于失眠的產(chǎn)生，中醫(yī)認(rèn)為其有5個(gè)方面的因素。

（1）心理原因：焦慮、抑郁、壓力、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）、強(qiáng)迫思維和情緒波動(dòng)等是引起失眠的常見原因，導(dǎo)致患者無法進(jìn)入睡眠。

（2）生活習(xí)慣：不規(guī)律的作息時(shí)間、睡前飲食不當(dāng)或睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣會(huì)使大腦變得興奮，干擾睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致睡眠淺、易醒。

（3）環(huán)境因素：噪音、過強(qiáng)的光線、不舒適的床品及狹小雜亂的睡眠空間等環(huán)境因素會(huì)使患者產(chǎn)生不適感，進(jìn)而影響睡眠。

（4）健康問題：慢性疼痛、呼吸暫停綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)、胃食管反流病等健康問題使患者無法安睡，是導(dǎo)致失眠的主要原因之一。

（5）藥物影響：某些藥物（如興奮劑、抗抑郁藥、降壓藥等）服用后，會(huì)導(dǎo)致患者異常興奮，進(jìn)而影響睡眠。

長(zhǎng)期失眠危害大

長(zhǎng)期失眠對(duì)身體危害和影響難以想象。

（1）長(zhǎng)期失眠使得機(jī)體免疫力降低，更容易感染疾??；長(zhǎng)期失眠會(huì)影響機(jī)體激素分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，增加患病風(fēng)險(xiǎn)；失眠可增加患心臟病、高血壓等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

（2）睡眠不足會(huì)使患者出現(xiàn)情緒低落、煩躁、易怒等情緒波動(dòng)，影響日常生活；長(zhǎng)期失眠會(huì)引起記憶力減退、判斷力下降、注意力不集中等，影響日常生活。

（3）睡眠質(zhì)量得不到保證，患者會(huì)由于注意力不集中、疲勞等原因，導(dǎo)致工作效率下降；長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致患者精神、情緒不佳，進(jìn)而影響社交。

正確應(yīng)對(duì)有妙招

對(duì)于失眠，中醫(yī)主張采取以下方法——

（1）心理干預(yù)：認(rèn)知行為療法（CBT-I）可以幫助患者改變自身不良睡眠習(xí)慣，如避免過度擔(dān)憂、減少在床上的非睡眠活動(dòng)、困倦時(shí)方可上床睡覺，若閉眼20分鐘后仍無法順利入睡則做放松運(yùn)動(dòng)，直至再次困倦方可上床睡覺。

（2）物理干預(yù)：經(jīng)顱磁刺激，通過人工磁場(chǎng)在大腦皮層產(chǎn)生感應(yīng)電流，調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)活動(dòng)。依據(jù)患者失眠情況選擇合適的頻率，抑制大腦過度興奮，幫助患者改善睡眠質(zhì)量。

（3）家庭護(hù)理：重視患者心理需要，幫助其排遣不良情緒，緩解心理壓力，消除影響睡眠的環(huán)境因素，以此提高睡眠質(zhì)量，并營造良好的睡眠環(huán)境，選擇柔軟舒適的床品。

（4）睡眠姿勢(shì)：患者伴有不同情況疾病時(shí)可通過調(diào)整睡姿改善睡眠。如：患者伴有高血壓可加高枕頭；患者伴有心臟病則入睡姿勢(shì)選擇右側(cè)臥位，預(yù)防心臟受壓迫導(dǎo)致發(fā)病。

（5）睡眠時(shí)間：一般正常睡眠在7～8小時(shí)，若睡眠質(zhì)量差，深度睡眠時(shí)間較少或夢(mèng)多，較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠方可勉強(qiáng)滿足機(jī)體需求，可叮囑患者延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

（6）食療方法：叮囑患者多吃清淡、易消化食物，晚飯少吃，還可以多吃助眠食物，少飲用茶、咖啡、酒等飲品。該方法對(duì)痰熱內(nèi)擾型、胃氣失和型、心膽氣虛型失眠均有較好療效。例如，對(duì)于胃氣失和型失眠患者，睡前因胃脘脹滿導(dǎo)致難以入睡，調(diào)整飲食后，晚餐常食用山藥DF7Qv7GjT6U/XLk9WjAagL5NzIKDGaeoLaOafs9AGuI=粥，偶爾喝山楂陳皮茶，可明顯減輕胃部不適，提高睡眠質(zhì)量。

（7）推拿按摩：若患者伴有疼痛或不適，可進(jìn)行理療、局部按摩推拿等護(hù)理，還可進(jìn)行耳穴按揉或埋針，從而寧心安神、改善睡眠質(zhì)量。如對(duì)心經(jīng)的少海、神門，膽經(jīng)的風(fēng)池、陽陵泉等穴位進(jìn)行推拿，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、安定心神的作用，進(jìn)而可改善心膽氣虛型失眠。

（8）運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可鍛煉身體，還具有助眠作用。心脾兩虛型失眠患者可采用慢跑、散步等有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)脾胃功能，滋養(yǎng)心神，緩解癥狀；肝郁化火型失眠患者可采用強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)疏泄肝氣，緩解精神壓力，減輕肝郁化火癥狀，舒緩情緒；陰虛火旺型失眠患者可選擇八段錦、氣功等，調(diào)整身體的陰陽平衡，緩解陰虛火旺引起的煩躁不安，進(jìn)而改善睡眠；健身操、羽毛球等運(yùn)動(dòng)則可促進(jìn)體內(nèi)痰液排出，加快新陳代謝，清熱化痰，進(jìn)而改善痰熱內(nèi)擾型患者睡眠。

（9）中藥足?。鹤阍】纱龠M(jìn)機(jī)體血液循環(huán)、改善睡眠質(zhì)量，且泡腳水中放入助眠效果較高的中藥材，藥材的有效成分可深入毛細(xì)血管，可達(dá)到更佳的助眠效果。如采用當(dāng)歸、黃芪、白術(shù)等中藥進(jìn)行足浴可滋養(yǎng)心神，緩解因心脾兩虛導(dǎo)致的多夢(mèng)易醒、心悸健忘等癥狀；選用龍膽草、梔子、黃芩、柴胡等中藥進(jìn)行足浴，可清肝瀉火、解郁安神，減輕因肝郁化火引起的急躁易怒、失眠多夢(mèng)等問題；知母、黃柏、熟地、山茱萸等中藥足浴可減輕陰虛火旺所致的心煩不寐、五心煩熱等癥狀。

（10）艾灸護(hù)理：艾灸具有調(diào)節(jié)氣血、溫通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽的作用，使氣血運(yùn)行更順暢。通過燃燒艾絨產(chǎn)生的溫?zé)岽碳ぷ饔糜诎贂?huì)穴、神門穴、涌泉穴等穴位，可養(yǎng)心安神、滋陰補(bǔ)腎，從而改善失眠。對(duì)痰熱內(nèi)擾型、肝郁化火型、陰虛火旺型、心膽氣虛型、心脾兩虛型等證型失眠均有較好的治療效果。

（11）針灸療法：通過針刺特定的穴位，來調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽，從而改善睡眠。比如，刺激神門穴有助于寧心安神，緩解情緒，且可調(diào)整臟腑功能，有助于改善陰虛火旺型失眠情況；對(duì)于痰熱內(nèi)擾引起的失眠，針刺中脘、豐隆、內(nèi)庭、曲池等穴位，可起到清熱化痰、和胃安神的作用，進(jìn)而改善失眠。

（12）中藥調(diào)理：根據(jù)個(gè)體的體質(zhì)和癥狀，選用不同的中藥方劑。例如，對(duì)于心脾兩虛導(dǎo)致的失眠，常用歸脾湯來補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神；對(duì)于肝郁化火引起的失眠，可使用龍膽瀉肝湯來清肝瀉火、鎮(zhèn)心安神；對(duì)于心膽氣虛型失眠，可采用安神定志丸合酸棗仁湯來安神定志、清熱除煩。

（13）情志調(diào)節(jié)：中醫(yī)認(rèn)為情志失調(diào)是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，通過心理疏導(dǎo)、冥想、氣功等方式，保持心情舒暢，減少焦慮和壓力，以免肝郁氣滯，化火生痰，有助于改善心膽氣虛、痰熱內(nèi)擾等證型的睡眠。