警惕不良姿勢(shì)悄悄毀掉你的頸椎

坐姿不當(dāng)，頸椎遭殃

常見的錯(cuò)誤坐姿及其危害包括——

（1）低頭族坐姿：許多人長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，這種坐姿導(dǎo)致頸椎長(zhǎng)時(shí)間前屈，使得頸椎的正常生理曲度發(fā)生變化。長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)，頸部肌肉需要持續(xù)收縮以維持頭部穩(wěn)定，這會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉疲勞、僵硬，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)頸椎病。

（2）駝背坐姿：在辦公、學(xué)習(xí)或休閑時(shí)，很多人習(xí)慣性地駝背，使得胸部向前塌陷，背部向后突出。這種坐姿不僅影響個(gè)人形象，更重要的是，它會(huì)導(dǎo)致脊柱受力不均，加重頸椎的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來可能導(dǎo)致頸椎變形、疼痛。

（3）扭曲坐姿：在坐著時(shí)，身體經(jīng)常不自覺地扭曲或傾斜，比如斜靠在椅子上、蹺二郎腿等。這種坐姿會(huì)導(dǎo)致脊柱和頸椎兩側(cè)受力不均，容易引發(fā)頸椎疼痛、頸椎側(cè)彎等問題

睡姿不當(dāng)，頸椎告急

常見的幾種錯(cuò)誤睡姿包括——

（1）俯臥睡姿：這種睡姿下，頭部通常會(huì)側(cè)向一邊，使頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲狀態(tài)。這種扭曲狀態(tài)使頸椎處于不正常的位置或角度，導(dǎo)致頸椎受力不均。這種受力不均會(huì)使頸椎的骨骼、肌肉和韌帶受到異常的壓力和牽拉，長(zhǎng)期下來可能引發(fā)頸椎的損傷和疼痛。

（2）高枕睡姿：使用過高的枕頭會(huì)使頸部處于不自然的位置，增加頸椎的壓力，導(dǎo)致頸椎不適感。長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)，頸椎的肌肉和韌帶可能受到過度拉伸，進(jìn)而引發(fā)頸椎受損和疼痛。

（3）蜷縮睡姿：當(dāng)過度蜷縮睡覺時(shí)，后背會(huì)處于一種弓起來的狀態(tài)，背部的肌肉被過度牽拉，得不到舒展放松。這種姿勢(shì)對(duì)胸椎、腰椎、頸椎，乃至整個(gè)脊柱的健康都是不利的，長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)可能導(dǎo)致頸椎受損和疼痛。

此外，當(dāng)頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)或受到壓迫時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，進(jìn)一步加劇頸椎的疼痛和不適感。

不良習(xí)慣多，頸椎也受傷

日常生活中，以下習(xí)慣很容易導(dǎo)致頸椎病——

（1）缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，尤其是頸部運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉力量減弱，韌帶松弛，頸椎穩(wěn)定性下降。這種情況下，頸椎更容易受到損傷。

（2）頸部受涼：如吹空調(diào)、電風(fēng)扇或天氣變冷不注意加衣服等，會(huì)引起頸部肌肉痙攣和神經(jīng)水腫，導(dǎo)致頸椎病復(fù)發(fā)

（3）趴在桌子上睡覺：趴在桌子上睡覺時(shí)，頸椎處于過度屈曲，腰椎也在屈曲受力狀態(tài)，肌肉容易疲勞和缺血，加速頸椎退變。

（4）用脖子夾著打電話：當(dāng)用脖子夾著電話時(shí)，頸椎受力不均勻，如長(zhǎng)時(shí)間保持這一姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉疼痛、僵硬，甚至痙攣。同時(shí)，這一姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)過度活動(dòng)，加速頸椎的退變和磨損。

（5）長(zhǎng)期穿高跟鞋：穿高跟鞋會(huì)使身體前傾，人的重心過度前移，骨盆前傾，增加頸椎向前彎曲的程度，頸椎受力點(diǎn)集中，容易受到損傷。

拯救頸椎7妙招

（1）保持正確的坐姿：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背，頭部與頸部自然直立；防止長(zhǎng)時(shí)間低頭，建議使用可調(diào)節(jié)高度的辦公桌或電腦支架，保持眼睛與屏幕在同一水平線上。

（2）避免久坐久站：工作每隔30～45分鐘應(yīng)起身活動(dòng)頸部和肩部，緩解肌肉疲勞；長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或駕車時(shí)，應(yīng)適時(shí)變換姿勢(shì)，避免頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于同一位置。

（3）適當(dāng)?shù)念i部鍛煉：每天進(jìn)行頸部肌肉的伸展和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，如輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、做聳肩和頭部后伸等動(dòng)作，也可進(jìn)行游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。

（4）選擇合適的枕頭：枕頭高度應(yīng)適中，以保持頸部的自然曲度；床鋪不應(yīng)過軟或過硬，以保持脊柱的正常生理曲度。

（5）注意頸部的保暖：不要讓冷風(fēng)直接吹向頸部，以免頸部肌肉痙攣。

（6）避免頸部外傷：乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

（7）定期體檢：定期進(jìn)行頸部檢查，一旦出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免病情惡化。