做好6件事安“心”度夏

勿大量飲用冰水

夏季溫度高，人體出汗多，容易口干舌燥。適當(dāng)補(bǔ)水能降低血液黏稠度，但如果一次飲用大量冰水，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，造成血容量增加，易加重心臟的負(fù)擔(dān)。

專家建議：夏天喝水不能一次攝入過多，要少量多次，每次喝50～100毫升為宜。飲水以白開水為主，出汗多時(shí)要適量補(bǔ)充電解質(zhì)，少喝碳酸飲料及其他含糖量高的飲料等。晚上睡覺前和早晨起床后，可喝一杯水以降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成，減少心腦血管疾病突發(fā)的可能。

不沖冷水澡

夏季人體出汗多，有些人習(xí)慣下班或戶外活動(dòng)回家后用冷水洗臉、沖澡，其實(shí)這樣做十分危險(xiǎn)。突然的冷刺激會(huì)造成外周血管收縮、血壓升高，再加上人長時(shí)間待在浴室這種密閉的空間，可能會(huì)使大腦和心臟處于缺血狀態(tài)，甚至?xí)?dǎo)致冠狀動(dòng)脈嚴(yán)重痙攣、斑塊破裂形成血栓，造成急性心肌梗死。

專家建議：下班或戶外活動(dòng)回家后，應(yīng)先擦干身上的汗，休息10～15分鐘，再用溫水洗澡。洗澡時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘內(nèi)。饑餓和飽餐狀態(tài)下不能洗澡。

避免驟冷驟熱

夏季，從室外進(jìn)入室內(nèi)不要立即開空調(diào)，避免舒張的血管快速收縮，引發(fā)心腦血管意外。

專家建議：為避免驟冷驟熱，建議從高溫室外進(jìn)入室內(nèi)10分鐘后再打開空調(diào)，或者等汗干后再進(jìn)入空調(diào)房。在家時(shí)，空調(diào)溫度要慢慢調(diào)低，設(shè)定在26℃左右，溫度不要過低，與室外溫差不要超過7℃；隔2～3個(gè)小時(shí)開窗通風(fēng)1次。去商場(chǎng)、地鐵等冷氣很足的室內(nèi)場(chǎng)所時(shí)要提前備好一件薄外套，以防受涼。

不擅自停降壓藥

在夏季，高血壓患者血壓波動(dòng)較大。研究顯示，夏季天氣炎熱，血管擴(kuò)張血壓與冬季血壓存在差異，日間血壓比冬季略低，但夜間血壓比冬季略高。所以，夏季不可擅自減降壓藥或停降壓藥。不必要的停藥會(huì)導(dǎo)致血壓升高、血壓波動(dòng)增大，增加發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

專家建議：夏季要注意監(jiān)測(cè)血壓、心率、血糖血脂、體重的變化。如血壓降低明顯不能耐受，或伴有血壓降低引起的頭暈、心悸、胸悶等癥狀，可就診心內(nèi)科門診咨詢調(diào)整降壓藥方案；如血壓變化不大，不建議調(diào)整降壓藥。

晨練別太早

不少中老年人有早起晨練的習(xí)慣，但夏季天亮得早，這樣做有可能帶來風(fēng)險(xiǎn)。相關(guān)研究證實(shí)，70%～80%的心腦血管疾病猝死發(fā)生在上午4～10點(diǎn)。

專家建議：有心腦血管病史的人群，應(yīng)盡量避開早間時(shí)段鍛煉；炎熱天氣下，應(yīng)減少不必要的外出。

飲食忌辛辣油膩

夏天，人體水分流失嚴(yán)重，部分人群為了彌補(bǔ)損失的體液，會(huì)選擇高脂肪的營養(yǎng)湯類，這對(duì)心腦血管患者來說是相當(dāng)危險(xiǎn)的。另外，經(jīng)常吃小龍蝦、烤串等辛辣油膩的食物，還會(huì)使血液黏稠容易形成血栓。

專家建議：夏季飲食上宜清淡，以新鮮蔬菜水果、豆制品等為主，適量食用瘦肉和魚類，保證蛋白質(zhì)攝入；可以選擇綠豆湯、銀耳湯等消暑湯品。另外，要特別注意飲食衛(wèi)生，以免發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心臟不適。

【時(shí)評(píng)】“養(yǎng)老金并軌”意味著什么

養(yǎng)老金是很多老年人的重要生活來源之一，相關(guān)政策一直備受關(guān)注。今年10月，我國將全面實(shí)現(xiàn)養(yǎng)老金并軌，即機(jī)關(guān)事業(yè)單位和企業(yè)員工的養(yǎng)老保險(xiǎn)繳納方式和領(lǐng)取標(biāo)準(zhǔn)將統(tǒng)一化。并軌改革將影響哪些人？體制內(nèi)外的基本養(yǎng)老金差距是否將因此拉平？

當(dāng)前，我國實(shí)行的是養(yǎng)老金雙軌制，即機(jī)關(guān)事業(yè)單位和企業(yè)職工分別實(shí)行不同的養(yǎng)老保險(xiǎn)制度。在這種制度下，機(jī)關(guān)事業(yè)單位的工作人員不需要單獨(dú)繳納養(yǎng)老金，但退休后可享受較高退休金待遇；而企業(yè)職工則需自己繳納養(yǎng)老金，退休后的養(yǎng)老金待遇相對(duì)較低。這導(dǎo)致體制內(nèi)外養(yǎng)老金待遇有較大差距，引發(fā)一些不滿和質(zhì)疑。

2014年10月起，為了促進(jìn)社會(huì)公平和養(yǎng)老保險(xiǎn)制度的可持續(xù)發(fā)展，我國對(duì)機(jī)關(guān)事業(yè)單位工作人員養(yǎng)老保險(xiǎn)制度進(jìn)行改革。改革的主要內(nèi)容包括：建立與企業(yè)職工相同的養(yǎng)老保險(xiǎn)制度，實(shí)現(xiàn)繳費(fèi)與待遇掛鉤；設(shè)定10年過渡期，逐步過渡到新的養(yǎng)老保險(xiǎn)制度；提高企業(yè)職工養(yǎng)老保險(xiǎn)替代率（是指勞動(dòng)者退休時(shí)的養(yǎng)老金領(lǐng)取水平與退休前工資收入水平之間的比率），縮小與機(jī)關(guān)事業(yè)單位的差距等。這一政策的實(shí)施標(biāo)志著我國養(yǎng)老保險(xiǎn)制度將朝著更加公平、可持續(xù)的方向發(fā)展。

在全面實(shí)現(xiàn)養(yǎng)老金并軌后，兩類人群將受到較大影響。一是在職的機(jī)關(guān)事業(yè)單位工作人員。這類人群需要開始繳納養(yǎng)老保險(xiǎn)費(fèi)用，將在一定程度上影響其收入水平；但同時(shí)，他們也將享受更公平和可持續(xù)的養(yǎng)老保險(xiǎn)制度。二是企業(yè)職工。養(yǎng)老金并軌將提高他們的養(yǎng)老保險(xiǎn)替代率，使其能享受更加穩(wěn)定的養(yǎng)老保障。

不過，養(yǎng)老金并軌不意味著兩者之間的養(yǎng)老金收入差距會(huì)立即大幅縮小。一方面，本來政策就是要保證老人的權(quán)益不被改變，再加上歷史原因和制度設(shè)計(jì)等因素影響，兩者收入差距仍然存在。但隨著時(shí)間推移和改革推進(jìn)，這種差距將逐漸縮小。另一方面，不少企業(yè)通常是按最低標(biāo)準(zhǔn)繳納基本養(yǎng)老金，而機(jī)關(guān)事業(yè)單位多是按實(shí)發(fā)工資足額繳納；同時(shí)并軌改革要求，機(jī)關(guān)事業(yè)單位應(yīng)當(dāng)為其工作人員建立職業(yè)年金，但企業(yè)年金制度并非強(qiáng)制，可能導(dǎo)致并軌后兩者差距仍然存在。

對(duì)于已退休的機(jī)關(guān)事業(yè)單位工作人員和已領(lǐng)取養(yǎng)老金的企業(yè)職工，由于已按原有制度領(lǐng)取了養(yǎng)老金，因此養(yǎng)老金并軌對(duì)他們沒有直接影響。

養(yǎng)老金并軌是我國社會(huì)保障體系改革的重要一步，將為廣大職工提供更加穩(wěn)定的養(yǎng)老保障。與此同時(shí)，普通人應(yīng)該提前做好養(yǎng)老規(guī)劃，為自己的未來生活做好充分準(zhǔn)備，具體可參考以下幾點(diǎn)建議：

第一，提高個(gè)人儲(chǔ)蓄意識(shí)。通過儲(chǔ)蓄、投資等方式積累個(gè)人財(cái)富，為未來的養(yǎng)老生活提供物質(zhì)保障。第二，關(guān)注養(yǎng)老保險(xiǎn)政策。了解養(yǎng)老保險(xiǎn)政策的變化和趨勢(shì)，根據(jù)自身情況選擇合適的養(yǎng)老保險(xiǎn)產(chǎn)品。第三，多元化養(yǎng)老方式。年輕人可關(guān)注個(gè)人養(yǎng)老金，個(gè)人養(yǎng)老金作為一種補(bǔ)充性養(yǎng)老保險(xiǎn)，也是家庭理財(cái)工具。第四，增強(qiáng)風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)。需及時(shí)了解各種養(yǎng)老風(fēng)險(xiǎn)，如通脹風(fēng)險(xiǎn)等，并采取相應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)管理措施。