樂觀的人不拖延

樂觀的人不拖延

拖延癥已成為現(xiàn)代人的常見“病癥”之一，但日本東京大學(xué)發(fā)表在《科學(xué)報告》雜志的一項新研究表明，心態(tài)樂觀、相信未來會更好的人，不太可能成為嚴重的拖延者。研究人員對近300名年輕人進行問卷調(diào)查，詢問他們對過去十年和未來十年生活壓力及幸福感的看法，然后根據(jù)拖延癥狀將其分為嚴重拖延、中度拖延和輕度拖延3種情況。調(diào)查顯示，20年間，參試者所感受到的壓力水平和應(yīng)對壓力的態(tài)度一直在改變，拖延行為也隨之發(fā)生著變化。那些隨著時間推移，壓力水平逐漸降低的人，出現(xiàn)嚴重拖延的比例極低。換句話說，保持樂觀心態(tài)，認為目前壓力會在未來有所改善的人很少拖延。這種對未來的樂觀心態(tài)，會讓他們滿懷期待并積極行動，從而減輕自身壓力。此外，拖延習(xí)慣雖然會引發(fā)自責，但不會影響人們的自我價值判斷，也不會動搖人們追求目標和幸福的初心。

該研究表明，對未來的擔憂才是拖延癥的“罪魁禍首”。研究人員希望可以找到有效方法，幫助人們以更積極樂觀的心態(tài)面對未來。

吃飯看手機易長胖

伴隨著智能手機普及率的激增，人們使用手機的時間急劇增加，甚至吃飯時也舍不得放下。日本京都圣母大學(xué)與奈良女子大學(xué)聯(lián)合進行的一項新研究顯示，邊吃飯邊使用手機，可能增大長胖風險。該研究結(jié)果發(fā)表在日本科學(xué)技術(shù)振興機構(gòu)（JST）運營的日本電子科學(xué)與技術(shù)信息集成平臺“J-STAGE”上。

日本京都圣母大學(xué)研究人員藤原智子，與奈良女子大學(xué)的山岸郁乃、中田理惠子以問卷形式，對223名18～20歲的女大學(xué)生進行了智能手機使用現(xiàn)狀與飲食習(xí)慣及健康狀況的調(diào)查研究。結(jié)果顯示，每4名智能手機使用者中，就有1人每天使用時長超過5小時。盡管手機使用時間沒有對她們的吃飯和睡眠時間造成顯著影響，但長時間使用手機者中，邊吃飯邊玩手機的占比更高，不吃早餐的人也更多。此外，與吃飯時不用手機的人相比，吃飯時玩手機的人無論是否有減肥經(jīng)歷，體重增加的情況都明顯更多。

新研究表明，長時間使用手機和進餐時使用手機可能導(dǎo)致食物攝入增加，因為這會影響人們對攝入食物量的自我感知，讓人在不知不覺中吃多。

少看1小時電視可延壽

《美國醫(yī)學(xué)會雜志·網(wǎng)絡(luò)開放》近期刊發(fā)的研究報告指出，長時間窩在沙發(fā)上看電視，不利于老年人健康。反之，若能每天減少1個小時的看電視時間，就能起到延長壽命的作用。

美國哈佛大學(xué)研究人員選取一個歷時20年、包含4.5萬多人健康狀況的數(shù)據(jù)庫，以1992年為研究起點，對庫中所有研究對象的相關(guān)數(shù)據(jù)進行了深nsOJ6gk/ZnZ8X54+x7cVrA==入分析，包括日常的生活習(xí)慣、是否久坐、站立和走動時間，以及健康狀況變化等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，久坐不動，特別是長時間窩在沙發(fā)上看電視的習(xí)慣尤其不健康。如果將每天窩在沙發(fā)上看1小時電視的時間替換為輕量級運動，如做些簡單不費力的家務(wù)或低強度運動，其活到70歲且依然保持相對健康的幾率可提升8%；如果將看1小時電視的時間替換為中等強度運動，人在自然衰老過程中保持健康的幾率可提升28%。研究人員表示，對那些平常睡眠不足的人來說，哪怕不去運動，躺在床上好好睡一覺都比坐著看電視健康。

專家指出，看電視之所以不健康，并不只是因為久坐不動，還因為伴有其他不健康行為，比如吃垃圾食品、缺乏社交等，電視屏幕的閃爍和噪聲同樣會影響睡眠。

常吃魚，情緒更穩(wěn)定

經(jīng)常吃魚可以攝入更多的歐米伽3脂肪酸，既有助保護心腦，又能讓人的情緒相對更穩(wěn)定，更少出現(xiàn)沖動和攻擊行為。

過去已有研究表明，大腦中存在攻擊性和暴力行為的基礎(chǔ)，與營養(yǎng)不良有一定關(guān)系。為了進一步弄清歐米伽3脂肪酸對情緒的影響，美國賓夕法尼亞大學(xué)神經(jīng)犯罪學(xué)家阿德里安·雷恩博士及其小組針對涉及3918名參試者的29項隨機對照試驗展開了薈萃分析研究。研究人員將參試者隨機分為試驗組和對照組：試驗組每周吃兩次魚（或補充一定劑量的魚油），對照組保持平常飲食。在為期16周的跟蹤觀察中，研究人員記錄了所有參試者的攻擊行為變化情況。綜合分析結(jié)果顯示，與對照組相比，試驗組參試者的被動攻擊行為（響應(yīng)挑釁的行為）和主動攻擊行為（有計劃行為）都減少了大約30%。在調(diào)整了年齡、性別、診斷、治療持續(xù)時間和劑量等因素后，這一結(jié)果依然成立。？

雷恩博士表示，盡管歐米伽3脂肪酸（經(jīng)常吃魚或適量補充魚油）不是徹底解決社會暴力問題的靈丹妙藥，但新研究結(jié)果表明，每周吃一兩次魚就能幫助穩(wěn)定情緒、減少沖動攻擊行為。該研究已發(fā)表在美國《攻擊與暴力行為》雜志上。

數(shù)說健康

64%：英國皇家心理醫(yī)師學(xué)會和倫敦國王學(xué)院精神病學(xué)研究所專家發(fā)現(xiàn)，在18～24歲人群中，恐高者占49%；在40歲～59歲人群中，恐高者占61%；而在60歲以上人群中，則有64%的人恐高。也就是說，隨著年齡的增長，人體平衡感減弱，人們會越來越恐高。

0.2～2.1：瑞典卡羅琳斯卡大學(xué)醫(yī)學(xué)院日前發(fā)表的一項研究證實，常曬太陽的吸煙者與躲著太陽的不吸煙者相比，兩者壽命相當。日曬時間最長的吸煙者甚至比躲著太陽的不吸煙者還要長壽0.2～2.1歲?！安粫裉枴币呀?jīng)成為繼吸煙、肥胖和不運動后，人類第四種典型的不良習(xí)慣。

30：美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運動的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性50%。研究表明，每天30分鐘以上的有氧運動，有助于降低患癌的風險。

1：國內(nèi)外專家均有共識，體檢應(yīng)該是每個成年人每年的例行項目，而癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)。因此，每年最好進行1次體檢。