下交叉綜合征

久坐是如今打工人的“標配”，不少人在工作數(shù)年以后發(fā)現(xiàn)自己骨盆前傾，腰背疼痛，小肚子越來越突出；或者仰臥位睡眠很困難，總是覺得側(cè)臥比較舒服；或者站立時身體前傾，會出現(xiàn)腰疼，習慣性捶腰；或者走路時容易絆倒；或者左右鞋底磨損程度不同；以及腹部隆起、臀部變翹等，這可能是患上了“下交叉綜合征”。

下交叉綜合征是一種由于肌力不平衡所導致的下肢生物力學結(jié)構(gòu)失衡，又被稱為骨盆交叉綜合征，表現(xiàn)為腹側(cè)緊張的股直肌、髂腰肌與背側(cè)緊張的胸腰伸肌前后交叉，薄弱的腹部肌肉和臀大肌、臀中肌前后交叉。人的理想體態(tài)是指從身體側(cè)面來看，如果有一條垂線，從我們的耳垂、肩峰、軀干中間、股骨大轉(zhuǎn)子、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)略前一些，都在這條線上。而下交叉綜合征患者會出現(xiàn)骨盆前傾、腰椎過度前凸、腰椎側(cè)移、髖關(guān)節(jié)過度屈曲、膝關(guān)節(jié)過伸和腿部側(cè)旋等異常體態(tài)。

改善下交叉綜合征最重要的原則是：放松+訓練——拉伸緊張的豎脊肌和髂腰肌，加強腹肌和臀肌的力量。除此之外，在日常生活中也應(yīng)注意時刻保持良好的體態(tài)，避免長時間保持同一個姿勢或久坐。