與黑狗一同生活

當(dāng)你身邊的人得了抑郁癥，你可以為他做什么？

作為抑郁癥患者的看護(hù)者，往往活在抑郁癥這只黑狗的陰影中。他們要挑起擔(dān)子，收拾殘局，還要一直擔(dān)驚受怕。然而，看護(hù)者的角色又至關(guān)重要。他們對(duì)所愛(ài)之人的康復(fù)有不可估量的影響。

希望我們的經(jīng)歷能為你所愛(ài)之人的黑狗帶去一束光，并指引你們一起走向康復(fù)之路。抑郁癥是一種可治療的疾病，它會(huì)過(guò)去的。

黑狗總會(huì)突然到訪(fǎng)，沒(méi)什么來(lái)由，也不分場(chǎng)合。

當(dāng)他們的生活里有這樣一只黑狗時(shí)，可不僅是會(huì)感到有一點(diǎn)沮喪、悲傷或郁悶這么簡(jiǎn)單，他們甚至?xí)ニ懈杏X(jué)與情緒，無(wú)論好壞。

你可能已經(jīng)注意到他們的眼中失去了光亮與活力。

他們可能變得極度敏感，甚至比往常更愛(ài)哭。

你可能有非常正當(dāng)?shù)睦碛蓪?duì)他說(shuō)：“是你想太多了！”但請(qǐng)不要那樣說(shuō)。

別紙上談兵，凈給一些無(wú)根據(jù)的建議和指令。

請(qǐng)不要試圖哄他們一起開(kāi)心，這很可能讓他們感覺(jué)更糟。

不要強(qiáng)迫他們?nèi)プ鏊麄儾幌胱龅氖虑?，事后又為他們不如你所愿的行為找借口?/p>

真心陪在他們身邊，不要說(shuō)話(huà)，只是傾聽(tīng)。不要表態(tài)或判斷，是你能給予他們的最好的禮物之一。

如果可能，試著讓他們偷點(diǎn)小懶，放松一下。但是不要替他們做好一切。保持一定程度的常規(guī)生活對(duì)于他們的自尊自信與自我評(píng)價(jià)至關(guān)重要。

鼓勵(lì)他們參與任何形式的常規(guī)運(yùn)動(dòng)。身體健康會(huì)削弱黑狗的力量。

幫助他們制定一個(gè)簡(jiǎn)化生活的策略，以減輕壓力。壓力是抑郁癥的主要?jiǎng)右蛑弧?/p>

一起學(xué)習(xí)識(shí)別黑狗來(lái)臨的可能的誘因和早期預(yù)警跡象。此外，也要知道何時(shí)該給彼此一點(diǎn)獨(dú)立空間。

整個(gè)過(guò)程中最重要的是時(shí)刻提醒彼此：這一切會(huì)過(guò)去的。

任何關(guān)系中有一只黑狗存在都會(huì)讓人抗拒、驚恐甚至沮喪。但如果你們能一同駕馭它，你們的關(guān)系會(huì)因其變得更深刻，更豐富，也更美好。

（選自廣西科學(xué)技術(shù)出版社《我有一只叫抑郁癥的黑狗》一書(shū)）