大學(xué)生心理健康教育的途徑和方法探析

當(dāng)前，在我國經(jīng)濟社會快速發(fā)展的背景下，大學(xué)生群體的心理健康問題日益突出。根據(jù)《中國大學(xué)生心理健康發(fā)展報告（2021）》顯示，2020年我國大學(xué)生抑郁癥檢出率達(dá)到23.1%。面對如此嚴(yán)峻的形勢，加強大學(xué)生心理健康教育，探索有效的教育途徑和方法勢在必行。本文擬就大學(xué)生心理健康教育的必要性、主要途徑和方法進行探討，以期為推進大學(xué)生心理健康教育工作提供參考。

一、大學(xué)生心理健康教育的必要性

（一）應(yīng)對社會壓力

隨著社會的快速發(fā)展和變革，大學(xué)生面臨的挑戰(zhàn)和壓力越來越大。首先是學(xué)業(yè)壓力，面對越來越激烈的升學(xué)和就業(yè)競爭，大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力倍增，很容易產(chǎn)生焦慮和消極情緒。其次是就業(yè)壓力，當(dāng)前就業(yè)形勢嚴(yán)峻，大學(xué)生普遍面臨就業(yè)難的現(xiàn)實問題，這對他們造成了較大的心理負(fù)擔(dān)。再次是人際關(guān)系壓力，大學(xué)時期人際交往紛繁復(fù)雜，容易出現(xiàn)誤解和矛盾，一些大學(xué)生更會面臨失戀問題、同伴關(guān)系等人際困擾。除此之外，家庭經(jīng)濟狀況、考研、社會實習(xí)等問題都會給大學(xué)生帶來不同程度的壓力，這些壓力的疊加很容易導(dǎo)致大學(xué)生出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題。據(jù)調(diào)查顯示，我國大學(xué)生中有過焦慮和抑郁狀態(tài)的占比較高，所以加強大學(xué)生心理健康教育尤為必要和迫切。通過系統(tǒng)的心理健康教育，可以提高大學(xué)生的識人待人能力和情緒管理能力，幫助他們建立正確的人生觀、價值觀，提高他們的抗壓能力與適應(yīng)能力，這對于幫助大學(xué)生應(yīng)對多方壓力，保持心理健康與穩(wěn)定，順利走向社會至關(guān)重要。

（二）促進個人全面發(fā)展

大學(xué)時期是人生關(guān)鍵時期，也是學(xué)生身心快速變化的關(guān)鍵時期，對此，要進行系統(tǒng)的心理健康教育，引導(dǎo)大學(xué)生建立自信、積極向上的心態(tài)，增強自我認(rèn)知，明確自身的優(yōu)勢與不足；幫助大學(xué)生學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的科學(xué)方法，提高應(yīng)對壓力的技巧；幫助大學(xué)生建立良好的人際交往習(xí)慣，培養(yǎng)團隊協(xié)作精神。這些都將促進大學(xué)生的全面發(fā)展，增強大學(xué)生的社會適應(yīng)性。此外，心理健康教育還關(guān)注大學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度、信念、動機等的培養(yǎng)，這些都是實現(xiàn)全面發(fā)展的重要基礎(chǔ)。心理健康教育有助于大學(xué)生樹立積極向上、開拓創(chuàng)新的人生態(tài)度，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，有效防范各類心理問題，從而更好地適應(yīng)社會生活需要。因此，把心理健康教育作為大學(xué)人才培養(yǎng)的重要組成部分，有利于大學(xué)生的全面發(fā)展，對其一生都會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

（三）預(yù)防心理問題的發(fā)生

大學(xué)生正處于人生發(fā)展的關(guān)鍵時期，面臨生理、心理、社會、情感等方面的巨大變化，這是一個容易產(chǎn)生心理問題的敏感階段。據(jù)統(tǒng)計，我國近30%的大學(xué)生存在不同程度和類型的心理問題，主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、人際關(guān)系障礙、情緒控制困難等。這些問題的成因復(fù)雜多樣，既有大學(xué)生心理發(fā)展變化的原因，也與社會環(huán)境、家庭關(guān)系、人際交往等密切相關(guān)。如果這些早期心理問題無法得到及時有效的干預(yù)，很可能會發(fā)展為嚴(yán)重的心理疾病，嚴(yán)重影響大學(xué)生的健康成長。因此，開展心理健康教育對預(yù)防大學(xué)生心理問題具有重要意義?？茖W(xué)系統(tǒng)的心理健康教育可以提高大學(xué)生的自我認(rèn)知能力和心理調(diào)適能力，學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的科學(xué)方式，樹立正確的人生觀、價值觀，增強抗挫折能力；可以及早識別心理疾病的高危人群，對存在心理問題的個體進行早期發(fā)現(xiàn)和預(yù)防干預(yù)，有效控制心理問題在大學(xué)生群體蔓延，保護大學(xué)生特別是高危群體的心理健康，促進大學(xué)生健康成長。

二、大學(xué)生心理健康教育的途徑

（一）課堂教學(xué)

課堂是教學(xué)的主陣地，針對大學(xué)生心理發(fā)展的特點和需求，可以開設(shè)專門的課程，傳授與心理健康相關(guān)的課程，如心理學(xué)概論、大學(xué)生心理健康教育、人際交往心理學(xué)等，并在其他相關(guān)課程如思想道德修養(yǎng)、大學(xué)生職業(yè)發(fā)展規(guī)劃中融入心理健康相關(guān)內(nèi)容，構(gòu)建完整的心理健康教育課程體系。這些課程既要傳授系統(tǒng)的心理健康知識，如心理發(fā)展、人格特質(zhì)、情緒管理、人際交往、應(yīng)對壓力等內(nèi)容，也要教授一定的心理技能培訓(xùn)內(nèi)容，如自我認(rèn)知、情緒調(diào)節(jié)、溝通表達(dá)、人際交往等技能。此外，這些課程還應(yīng)提供心理輔導(dǎo)和咨詢服務(wù)，為有需求的大學(xué)生提供及時有效的幫助。在教學(xué)過程中，教師要采取啟發(fā)式、體驗式的教學(xué)方法，如心理課堂、案例分析、情景模擬、小組討論等，激發(fā)大學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高大學(xué)生的參與度。通過開設(shè)專業(yè)系統(tǒng)的心理健康教育課堂，不僅可以為大學(xué)生傳授心理健康知識，也可以培養(yǎng)大學(xué)生的自我認(rèn)知能力、情緒調(diào)節(jié)能力、環(huán)境適應(yīng)能力、抗壓能力等，全面提高大學(xué)生的心理素質(zhì)和心理健康水平，促進大學(xué)生身心健康發(fā)展。

（二）校園文化活動

校園文化活動是大學(xué)生獲取心理健康知識、鍛煉心理技能的重要平臺，所以學(xué)?？梢越M織形式多樣的文化活動來豐富大學(xué)生的校園生活，促進大學(xué)生全面健康發(fā)展。例如，可以定期舉辦心理健康周、心理電影周等主題活動，舉辦心理健康教育主題展覽，舉辦各類心理健康講座與沙龍，邀請心理學(xué)專家進行主題演講；舉辦主題班會、心理講座比賽等，鼓勵大學(xué)生自主學(xué)習(xí)和交流心理健康知識；可以組織心理戲劇表演、心理電影欣賞等藝術(shù)活動，建立心理咨詢角、心理輔導(dǎo)中心，針對大學(xué)生的具體心理需求提供有針對性的咨詢服務(wù)。這些校園文化活動既能豐富大學(xué)生的業(yè)余生活，又能讓大學(xué)生在輕松愉悅的氛圍中獲取心理健康知識，提高心理調(diào)適能力。特別是一些體驗式、互動式的活動，更有利于大學(xué)生在親身實踐中感受心理健康的意義，學(xué)會運用心理技能化解生活壓力，從而實現(xiàn)身心健康發(fā)展。因此，豐富多彩的校園心理文化活動必將成為推進大學(xué)生心理健康教育的重要途徑。

（三）專業(yè)心理咨詢

建立健全的專業(yè)心理咨詢體系，對于解決大學(xué)生的心理困擾、提高大學(xué)生的心理健康水平至關(guān)重要。學(xué)校要著力完善心理咨詢機構(gòu)的設(shè)施，增設(shè)心理咨詢師崗位，優(yōu)化師資結(jié)構(gòu)，重點加強對專業(yè)心理咨詢師的培養(yǎng)，確?？梢蕴峁└哔|(zhì)量的心理咨詢服務(wù)。在咨詢形式上，可以針對大學(xué)生不同層次和類型的心理問題，提供個體心理咨詢和團體心理輔導(dǎo)兩種服務(wù)。個體心理咨詢主要面向存在焦慮、抑郁、人格障礙等心理問題的大學(xué)生，可以提供一對一的咨詢服務(wù)；而團體心理輔導(dǎo)則以調(diào)適性訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法等為主要手段，針對交往困難、情緒管理失調(diào)、自我認(rèn)知偏差等問題提供小組輔導(dǎo)。兩種咨詢服務(wù)既可以單獨開展，也可以結(jié)合使用，最終都是為了解決大學(xué)生的心理問題，促進大學(xué)生身心健康發(fā)展。在實施過程中，要按科學(xué)流程開展咨詢，定期跟蹤回訪，建立完善的結(jié)果評估體系，持續(xù)提高服務(wù)質(zhì)量與效果。開展專業(yè)科學(xué)的心理咨詢服務(wù)，能有效舒緩大學(xué)生的焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，逐步矯正大學(xué)生的人際交往障礙、自我認(rèn)知偏差等問題，提高大學(xué)生的心理健康水平，使大學(xué)生能夠更好地投入到學(xué)習(xí)和生活中。因此，專業(yè)和高質(zhì)量的心理咨詢服務(wù)是大學(xué)心理健康教育的重要組成部分。

三、大學(xué)生心理健康教育的方法

（一）認(rèn)知重構(gòu)

社會快速發(fā)展，各種思潮共存，共同影響到大學(xué)生的思想和心理，部分大學(xué)生容易產(chǎn)生一些認(rèn)知偏差。例如，有的大學(xué)生會因為一次考試失利就認(rèn)為自己毫無長處、一無是處，進而陷入嚴(yán)重的自卑與消極情緒中，有的大學(xué)生會因為感情失意而形成“所有異性都不可信”的偏執(zhí)認(rèn)知等。大學(xué)生的這些非理性認(rèn)知若得不到及時糾正，極易引發(fā)抑郁、焦慮和人際關(guān)系障礙。因此，要著力引導(dǎo)大學(xué)生進行認(rèn)知重建，加強心理健康教育。對此，可以從以下幾點入手：第一，引導(dǎo)大學(xué)生記錄日常生活中的非理性思維或者非理性行為，采用心理日志的方法增強自我監(jiān)測；第二，通過耐心、關(guān)愛和同理的方法與大學(xué)生建立良好的關(guān)系，基于溫和、理解的態(tài)度分析這些認(rèn)知偏差形成的成因，幫助大學(xué)生樹立正確的心理意識；第三，引導(dǎo)大學(xué)生采用“替換想法”策略，將原有的非理性思維替換為理性的正面思維；第四，通過案例分析、情景模擬等角色體驗的方式，引導(dǎo)大學(xué)生運用新的理性認(rèn)知模式應(yīng)對實際生活中的困境與挫折；第五，在整個輔導(dǎo)過程中給予大學(xué)生足夠的鼓勵和積極反饋，給予他們信心。這種建立在真誠和尊重基礎(chǔ)上的認(rèn)知重建策略，既可幫助大學(xué)生樹立積極的自我意識，又可幫助大學(xué)生消除認(rèn)知偏差，從根源上提高心理適應(yīng)力與健康水平。

（二）情感支持

部分大學(xué)生在成長過程中缺乏家人陪伴，會出現(xiàn)情感脆弱、對人生缺乏安全感等心理問題。例如，有的大學(xué)生家庭發(fā)生變故，內(nèi)心極度缺乏安全感；有的大學(xué)生因家人期望過高而壓力重重，出現(xiàn)自卑心理和自我封閉狀態(tài)。如果這些心理問題得不到及時疏導(dǎo)，就會嚴(yán)重影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)生活，所以要高度重視大學(xué)生的心理健康狀況，班主任、輔導(dǎo)員要通過進行一對一的談心、家訪等形式加強心理健康教育，傾聽學(xué)生疑慮，化解情感障礙；建立大學(xué)生心理健康協(xié)會組織，建立集體歸屬感，舒緩負(fù)面情緒；定期開展專題輔導(dǎo)活動，邀請心理咨詢師針對大學(xué)生的心理健康問題進行研討，幫助大學(xué)生建立正確的人生觀；運用網(wǎng)絡(luò)新媒體建立心理互助平臺，讓大學(xué)生宣泄苦悶、釋放心理壓力；要對出現(xiàn)抑郁、焦慮等癥狀的大學(xué)生提供針對性的心理治療。通過多樣化的情感支持，可顯著解決大學(xué)生的心理健康問題，提高大學(xué)生的心理健康水平。

（三）行為訓(xùn)練

部分大學(xué)生存在一些自控力較差的問題，如手機依賴、網(wǎng)癮、暴飲暴食等，這些不良習(xí)慣如果長期持續(xù)就會嚴(yán)重影響其心理健康。例如，有的大學(xué)生沉迷游戲，睡眠嚴(yán)重不足，不僅生活作息混亂，課業(yè)也受到了影響；有的大學(xué)生每逢考試便暴飲暴食，睡眠困難，身體狀況堪憂。對此，有必要通過科學(xué)的行為訓(xùn)練幫助大學(xué)生改掉不良習(xí)慣，提高大學(xué)生的自我管理能力?？茖W(xué)的行為訓(xùn)練方法主要有正強化、制約、釋放等行為矯治療法，同時還可以輔以深呼吸放松訓(xùn)練，幫助大學(xué)生養(yǎng)成規(guī)律作息、健康飲食、戒除依賴的科學(xué)生活習(xí)慣。在訓(xùn)練過程中，輔導(dǎo)員和心理咨詢師要定期跟蹤回訪，根據(jù)學(xué)生實際情況調(diào)整訓(xùn)練方法，引導(dǎo)他們在遇到困難時主動進行情景演習(xí)、想象排練等，使他們學(xué)會運用放松技巧自我調(diào)適情緒，增強抗壓能力與心理適應(yīng)力。只有合理地控制與引導(dǎo)大學(xué)生的行為方式，幫助大學(xué)生克服不良習(xí)慣，才能從本質(zhì)上提高大學(xué)生的心理控制力與抗挫折能力，全面提高大學(xué)生的心理彈性與心理健康水平。

（四）尋求反饋與支持

他人的反饋和建議對自我發(fā)展非常重要。大學(xué)生正處于成長的關(guān)鍵階段，他們或許缺乏足夠的自我認(rèn)知，或?qū)ψ陨淼膬?yōu)勢和缺點并不十分了解。教師和家長若能及時給予適當(dāng)?shù)姆答伜徒ㄗh，將有助于大學(xué)生更準(zhǔn)確地認(rèn)識自己的特質(zhì)、優(yōu)勢及不足之處，有助于大學(xué)生逐步搭建自我認(rèn)知框架，發(fā)現(xiàn)一些自己意識不到的盲點，有助于發(fā)掘個人潛能。另外，大學(xué)生之間要積極進行互利互助式的交流分享，講述個人經(jīng)歷、感受和體會，也能獲得他人對自己的認(rèn)知。聆聽他人的故事，能夠形成對照，有助于大學(xué)生通過比較來分析自己的不足和盲點。同時，分享自己的經(jīng)驗也能得到其他人的反饋，能夠?qū)ψ陨碛幸粋€更加立體、客觀和全面的認(rèn)識。因此，大學(xué)生要積極參與反饋分享交流，有助于判斷自身的優(yōu)勢和劣勢，并據(jù)此進行自我調(diào)整，發(fā)展自己的潛能，最終達(dá)到更好的自我實現(xiàn)。

四、結(jié)束語

當(dāng)代大學(xué)生面臨的社會壓力和心理健康問題日益突出，加強心理健康教育勢在必行。大學(xué)要把心理健康教育納入人才培養(yǎng)的整體規(guī)劃中，采取課堂教學(xué)、校園活動和專業(yè)咨詢相結(jié)合的方式，通過認(rèn)知重構(gòu)、情感疏導(dǎo)和行為調(diào)適等方法，幫助大學(xué)生提高心理調(diào)節(jié)能力。同時，還要加大投入，配備專業(yè)師資隊伍，為大學(xué)生提供持續(xù)且系統(tǒng)的心理健康服務(wù)。只有這樣，才能預(yù)防各類心理問題的發(fā)生，促進大學(xué)生身心健康發(fā)展。大學(xué)生心理健康教育任重道遠(yuǎn)，需要社會各界的高度重視和大力支持，以更好地幫助大學(xué)生健康成長。

（作者單位：常熟理工學(xué)院）