付出　豈止在賽場

問：奧運會比賽前，運動員要做哪些準(zhǔn)備活動，為什么？

答：大賽前運動員的活動可以叫準(zhǔn)備活動或熱身活動，這是必不可少的。主要目的是：1.增加肌肉溫度，提高肌肉的彈性和反應(yīng)速度，從而減少肌肉拉傷的風(fēng)險。2.增加心率和血流量，確保更多氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供給肌肉，同時清除代謝產(chǎn)物。3.提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性，使運動員在比賽中更快地做出反應(yīng)。4.也是一種心理準(zhǔn)備過程，幫助運動員緩解緊張情緒，集中注意力，進(jìn)入比賽狀態(tài)。5.通過逐步增加運動量，有效降低運動損傷風(fēng)險，特別是對于一些高強(qiáng)度的運動項目?？傊瑹嵘砘顒硬皇呛唵蔚纳眢w準(zhǔn)備，而是一個全面的身心準(zhǔn)備過程，確保運動員在最佳狀態(tài)下投入比賽，提高表現(xiàn)力，減少受傷可能性。

舉一個乒乓球運動員賽前準(zhǔn)備的例子。1.全身熱身：慢跑或行進(jìn)中做操，旨在提高體溫和心率，增加血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)。2.動態(tài)拉伸或滾泡沫軸：重在腿部和上肢拉伸，如腿擺動、弓步壓腿、手臂畫圈等，增加柔韌性和活動范圍。3.專項熱身：模仿實際擊球動作，提高反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性。與伙伴輕松對打，提高手眼協(xié)調(diào)和擊球感覺。4.神經(jīng)系統(tǒng)激活：左右、前后快速移動，提高反應(yīng)速度。5.心理準(zhǔn)備：做深呼吸和心理暗示，放松心情，集中注意力。

問：大賽或訓(xùn)練之后，為什么有些運動員要去泡冰水或洗冰水浴？

答： 泡冰水或洗冰水浴的功效：一是有助于收縮血管，減少血液流動，從而減輕運動后肌肉的炎癥和腫脹。二是減輕肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛感。三是加速肌肉恢復(fù)，提高運動后的恢復(fù)速度。

經(jīng)冰水浸泡后，血管會收縮，利于減少炎癥。離開冰水后，血管又會擴(kuò)張，促進(jìn)新鮮血液流向肌肉，帶走代謝廢物，加速恢復(fù)。同時，低溫明顯降低了肌肉溫度，有利于減少運動引起的微小肌肉損傷。

泡冰水或洗冰水浴也適于普通人在劇烈運動或體力勞動后的恢復(fù)，使用方法如下：可將水溫調(diào)至10-15攝氏度，加入冰塊。每次浸泡10-15分鐘，不宜過長。劇烈運動或工作后，不宜每天頻繁使用，以免對身體產(chǎn)生過度刺激。冰水雖然有助于恢復(fù)，但過度使用會引起寒冷損傷或其他不適。有心臟病、高血壓等健康問題的人群更應(yīng)謹(jǐn)慎，最好在醫(yī)生建議下進(jìn)行。低溫不適合所有人，要根據(jù)個人耐受情況及時調(diào)整浸泡時間和頻率。

問：奧運會比賽期間，運動員突然受傷后，一般采取哪些緊急處置措施？

答：奧運會比賽中，運動員突然受傷的情況常見，醫(yī)療團(tuán)隊往往立即投入處理。一是立即停止比賽。一般裁判也會立即叫停比賽，確保醫(yī)療團(tuán)隊迅速進(jìn)入場地。二是醫(yī)療團(tuán)隊迅速評估傷情，包括受傷部位、疼痛程度和運動功能；詢問運動員，了解受傷時的感覺和癥狀，確保評估準(zhǔn)確。三是進(jìn)行初步急救，通常采用RICE原則，即Rest（休息）：讓運動員停止活動，避免加重傷情；Ice（冰敷）：使用冰袋或冷噴霧敷蓋傷部，減輕腫脹和疼痛；Compression（加壓包扎）：使用彈性繃帶加壓包扎，控制腫脹；Elevation（抬高）：抬高受傷部位，減輕腫脹。四是使用專業(yè)保護(hù)措施，例如護(hù)具、支撐帶或夾板等，穩(wěn)定受傷部位。在緊急情況下，可外用止痛藥物，如冷噴霧等緩解疼痛。五是醫(yī)療團(tuán)隊在評估后，迅速決定運動員是繼續(xù)比賽，還是進(jìn)一步治療，并與教練和運動員溝通，確保所有決策保障運動員的安全和健康。

以2008年北京奧運會劉翔傷退為例。他在110米欄比賽前熱身中，感到腳部劇烈疼痛，疑似跟腱炎復(fù)發(fā)。現(xiàn)場處理過程為：1.醫(yī)療團(tuán)隊和教練立即評估傷情。2.使用冰敷和加壓包扎，嘗試緩解疼痛和控制腫脹。3.經(jīng)過快速評估，醫(yī)療團(tuán)隊判定傷情不宜繼續(xù)比賽，否則導(dǎo)致更嚴(yán)重傷害。4.痛苦無奈中，劉翔最終決定退賽，以保護(hù)健康。隨后，他接受詳細(xì)的醫(yī)療檢查和治療，確認(rèn)跟腱嚴(yán)重受損，需要長時間康復(fù)。

可見，運動員場上突發(fā)傷情，醫(yī)療團(tuán)隊的快速反應(yīng)和專業(yè)判斷至關(guān)重要。妥善處理傷情、保護(hù)運動員健康才是長遠(yuǎn)發(fā)展的關(guān)鍵。

問：奧運賽場受傷后，運動員是否繼續(xù)比賽有什么判斷標(biāo)準(zhǔn)？百姓平時健身受傷后是否一樣處理？

答：通常會根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)或因素進(jìn)行判斷：一是看傷勢嚴(yán)重程度。如輕微肌肉拉傷或擦傷，經(jīng)過簡單處理后可以繼續(xù)比賽。中度傷，如關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷，可能要進(jìn)一步評估和治療，通常建議不繼續(xù)比賽。重度傷，如骨折、嚴(yán)重的韌帶斷裂，絕對不許繼續(xù)比賽，需立即治療。

二是看功能受限情況。其中，運動功能是否恢復(fù)，能否正?；顒雍屯瓿杀荣悇幼?，是決定是否繼續(xù)比賽的關(guān)鍵。此外，如果疼痛在可控范圍內(nèi)，不會加重傷情，也可以考慮繼續(xù)比賽。

三是判斷潛在風(fēng)險。如果繼續(xù)比賽會導(dǎo)致更嚴(yán)重傷害，通常不建議返回賽場。還要考慮長遠(yuǎn)影響，如運動員以后的職業(yè)生涯和身體健康，醫(yī)療團(tuán)隊會慎重決策。

普通人在健身中受傷，是否繼續(xù)運動的標(biāo)準(zhǔn)和考量因素與運動員類似，但有一些不同：其一是職業(yè)因素。運動員往往面臨比賽和職業(yè)生涯的壓力，可能在風(fēng)險評估后繼續(xù)比賽。普通人沒有這種壓力，應(yīng)以健康為重。其二是醫(yī)療支持。運動員通常有專業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊隨時提供支持，而普通人一般需要去醫(yī)院或診所就診。

比如：美國著名女網(wǎng)選手塞雷娜·威廉姆斯2015年溫網(wǎng)比賽中扭傷腳踝，醫(yī)療團(tuán)隊立即進(jìn)行冰敷和加壓包扎，評估傷情。在其本人確認(rèn)傷情輕微，不影響比賽的情況下，同意繼續(xù)比賽。而社區(qū)籃球比賽中，一位年輕人也是扭傷腳踝，現(xiàn)場沒有專業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊，朋友們幫忙進(jìn)行了簡單冰敷和休息。由于疼痛較重，無法正常行走，最后決定停止比賽，前往醫(yī)院診治。

普通人傷后，應(yīng)優(yōu)先考慮長期健康，建議不要冒險繼續(xù)運動。

問 比賽后或回到奧運村后，運動員通常進(jìn)行哪些恢復(fù)？

答：比賽后或回奧運村后，運動員通常不會立即和完全休息，而會進(jìn)行一系列的恢復(fù)和治療工作，以確保身體盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

1. 整理活動。做恢復(fù)性的有氧運動：如慢跑或騎自行車，逐漸降低心率和體溫，消除身體中的乳酸，防止肌肉僵硬。輕柔的動態(tài)拉伸有利于放松肌肉，增加血液循環(huán)，減少延遲性肌肉酸痛。2. 恢復(fù)理療。如冰浴或冷療，減少炎癥和腫脹，加速肌肉恢復(fù)。做按摩，放松緊張的肌肉，促進(jìn)血液流動，減輕肌肉疲勞和酸痛。穿戴壓縮衣，減少腫脹和肌肉疲勞，加速恢復(fù)。高壓氧：睡在高壓氧艙里面，從疲勞中恢復(fù)。3. 及時補(bǔ)充營養(yǎng)。盡快攝入含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物或飲料，幫助肌肉恢復(fù)和糖原補(bǔ)充；同時保持充足的水分?jǐn)z入，防止脫水，幫助身體代謝廢物。4. 醫(yī)療干預(yù)。主要有物理治療：使用超聲波、電刺激、牽引等手段幫助恢復(fù)。藥物治療：醫(yī)生會開具消炎藥或止痛藥，幫助減輕疼痛和炎癥。5. 心理恢復(fù)。如采用冥想、深呼吸等技巧減輕精神壓力，幫助心理恢復(fù)。一些運動員會與心理醫(yī)生或教練討論比賽表現(xiàn)和情緒管理。6. 充足和高質(zhì)量的睡眠是身體恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)，有助于修復(fù)肌肉和恢復(fù)體能。為此，有時要配備幫助睡眠的高科技小設(shè)備。

普通人劇烈運動后，也可以借鑒這些方法，對于更好恢復(fù)，減少運動后的不適感和受傷風(fēng)險有很大好處。

問： 從中國到法國跨洲比賽，時差對運動員有影響嗎，如何對付？

答：中國與法國巴黎時差是6個小時，這對運動員的運動表現(xiàn)確實會有影響。時差會導(dǎo)致生物鐘紊亂，影響睡眠、食欲和體能恢復(fù)。倒時差方法不當(dāng)，也會影響運動員的體能和精神狀態(tài)，導(dǎo)致疲勞、反應(yīng)遲鈍和注意力下降。

適應(yīng)時差和環(huán)境的通常方法：1.提前到達(dá)。建議至少提前7-10天到達(dá)比賽地，逐漸適應(yīng)新的時區(qū)和環(huán)境。2.在出發(fā)前一周逐漸調(diào)整作息時間，以適應(yīng)比賽地的時區(qū)。例如提前或推遲睡覺和起床時間。3.利用光照調(diào)節(jié)生物鐘。例如，白天多曬太陽，晚上避免強(qiáng)光刺激，促進(jìn)夜間的自然睡眠。4.根據(jù)比賽地的時區(qū)調(diào)整飲食時間，幫助身體更快適應(yīng)新的作息規(guī)律。5.抵達(dá)后進(jìn)行輕度運動，如散步或慢跑，調(diào)整生物鐘，促進(jìn)身體恢復(fù)。5.環(huán)境適應(yīng)。提前熟悉比賽場地和訓(xùn)練設(shè)施，了解場地條件和設(shè)備情況。了解當(dāng)?shù)貧夂蚯闆r，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和方式，如氣溫較高時增加補(bǔ)水和防曬措施。適應(yīng)當(dāng)?shù)氐娘嬍澈托l(wèi)生習(xí)慣，避免引發(fā)健康問題。

普通人在長途旅行或跨時區(qū)活動中，也可以借鑒這些方法。

責(zé)編 王敬澤