活動腳尖促健康

雙腳是人體的重要組成部分，其上分布著許多經(jīng)絡(luò)、穴位，與人體健康息息相關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，各腳趾與臟腑相通，人體的五臟六腑在腳上都有相對應(yīng)的穴位。肺、大腸屬金，對應(yīng)大趾；脾、胃屬土，對應(yīng)二趾；心、小腸屬火，對應(yīng)三趾；肝、膽屬木，對應(yīng)四趾；腎、膀胱屬水，對應(yīng)五趾。經(jīng)?；顒幽_尖，可以刺激腳部的經(jīng)絡(luò)，尤其是足三陰經(jīng)（足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)）及足三陽經(jīng)（足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)），有利于通暢這些經(jīng)脈，馭氣上行，能夠祛病強(qiáng)身?，F(xiàn)代研究表明，常動腳尖不僅能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還可使下肢血液回流順暢，有益于人體心臟及心血管的健康。

科學(xué)家對人老腿先衰的原因進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)腿腳不靈便，或經(jīng)常下肢酸痛的老人下肢皮膚溫度有明顯變化。小腿皮膚溫度明顯低于大腿皮膚溫度是多數(shù)老年人的共同特點(diǎn)，此溫度差別愈大，下肢活動能力愈弱。皮膚溫度變化與末梢血液循環(huán)狀態(tài)和肌肉內(nèi)產(chǎn)熱能力有關(guān)，如循環(huán)功能差，肌肉產(chǎn)熱能力偏低，必然使腿部肌力減弱，導(dǎo)致下肢無力，走不了長路，出現(xiàn)腿先衰。老年人經(jīng)常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)以下，特別是小腿肚子（腓腸肌）發(fā)涼，甚至抽筋都與此有關(guān)。專家在研究皮膚溫度與肌力關(guān)系時(shí)發(fā)現(xiàn)，提高皮膚溫度可以預(yù)防和治療由肌力下降引起的腿先衰，而提高皮膚溫度的最好措施是加強(qiáng)局部運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，足尖運(yùn)動是行之有效的辦法。下面給您推薦一套“腳尖操”，每當(dāng)閑暇時(shí)即可練習(xí)15～20分鐘，長期堅(jiān)持，有助于促進(jìn)身體健康。

躺勾腳尖仰臥平躺，兩臂自然放于體側(cè)，手掌朝下，兩腿并攏伸直，固定腳跟不動，將兩腳腳尖盡量往上勾；停頓1～2秒鐘后，放松腳尖，稍停后再往上勾。練習(xí)時(shí)，注意力要集中到腳尖，可以兩腳一起做，也可左右腳交替進(jìn)行。重復(fù)做30次。

敲打腳尖取坐位，伸直雙腿，把兩手放在身后以支撐身體，背部和腰部挺直，全身放松，然后把兩腳的腳后跟靠在一起，將兩腳的大腳趾互相碰撞，“敲打”腳尖。敲打的角度越大、速度越快，效果越好。反復(fù)敲打200次，或持續(xù)進(jìn)行2分鐘。

坐勾腳尖兩腳踏平地面，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次。注意腳尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。

坐踮腳尖坐在椅子上，雙腿并攏，膝蓋與大腿保持水平，將兩個礦泉水瓶或者其他任何重物放在大腿上，然后開始勻速踮腳尖。重復(fù)踮5次。

立踮腳尖站立，兩腳并攏，然后用力抬起腳跟，停頓5～10秒后放松，落下腳跟，稍停后再抬起腳跟。重復(fù)做15次。運(yùn)動時(shí)為避免跌倒，可以手扶桌子或欄桿等。

踮腳走路把腳跟提起來，然后用腳尖向前行走或倒著走，每走30～50步，休息10～15秒鐘，再如法繼續(xù)踮腳走。重復(fù)練習(xí)3～5分鐘。初練時(shí)，如果把握不好平衡，可以手扶著墻壁進(jìn)行練習(xí)，待熟練以后即可不用借助外物。

踮腳跳躍把腳跟提起來，先兩腳同時(shí)跳躍20次左右，休息5秒鐘后，再進(jìn)行單腳腳尖跳躍，左右各做15次；休息5秒鐘，然后再兩腳同時(shí)跳躍。如此反復(fù)練習(xí)2分鐘。