溫養(yǎng)陽氣

陰陽是中醫(yī)學(xué)中最樸素的一對概念，隨著中醫(yī)藥在全球的普及，越來越多的年輕人開始注重養(yǎng)生，生活水平的提高使得食物營養(yǎng)的獲取更加便利，但生活節(jié)奏的加快使年輕人的朝氣大不如前，因此，本文將從衣食住行四個方面闡述有利于長養(yǎng)陽氣的生活方式。

穿衣要寒溫適宜

在著衣方面，很多年輕人穿衣追求個性化、骨感化，而往往忽略了衣物最基本的屬性。露臍裝、露背裝、超短裙在展現(xiàn)美的同時也為身體健康留下隱患。中醫(yī)強調(diào)穿衣要寒溫適宜，尤其要注意避免暴露肚臍、后背、小腿等部位。

肚臍為神機所在之所，肚臍進風(fēng)或著涼易導(dǎo)致腸胃不適；后背為督脈膀胱經(jīng)所過之處，暴露后背輕則感冒，重則導(dǎo)致頸肩腰腿等全身各關(guān)節(jié)的疼痛，長此以往，邪氣如果逐漸發(fā)展深入，會影響人的臟腑，進而影響心神，促使抑郁癥的產(chǎn)生；小腿為三陰經(jīng)循行之處，腳踝周圍有肝脾腎經(jīng)的諸多穴位，腳踝處若不注意防護，輕則導(dǎo)致局部關(guān)節(jié)疼痛，易扭傷，重則導(dǎo)致不孕不育、子宮肌瘤諸多生殖疾患。此三部位為一年四季均應(yīng)保護的重要地帶。此外，在北方寒冷的冬天，除身體保暖外，頭頸部的保暖同等重要。

寒涼之品要慎吃

在飲食方面，首先我們要知道怎么吃，吃什么？《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。五谷能營養(yǎng)五臟，水果為輔，肉類可助體力，蔬菜補其不足，因此主食在三餐中是必不可少的，若長時間不吃主食，人會變得面黃肌瘦，神態(tài)萎靡，肉類的進食要適量，蔬菜水果要吃應(yīng)季的，否則，在冬天溫室里的果蔬會給人體傳達提前升發(fā)的錯誤信號，不利于腎精的收藏。

其次，我們要知道哪些食品要慎重吃，主要是寒涼之品，包括冰激凌、碳酸飲料、啤酒和水果等。中醫(yī)認(rèn)為脾胃消化腐熟水谷需要消耗能量，寒涼之品的消化需要消耗脾胃更多的能量，若進食過多寒涼之品，脾胃的能量必然會消耗更多，久而久之，必然導(dǎo)致脾胃陽虛之證，俗稱“消化不好”、“胃寒”等，久則損及腎陽。

所以，當(dāng)口渴時，要想讓喝進肚子里的水盡快變成人體內(nèi)的津液，就要想辦法為胃腸減輕負(fù)擔(dān)，因此越渴越要喝熱水。形寒飲冷則傷肺，體質(zhì)強壯之人進食寒涼之品后當(dāng)時可能沒有不適，若恰逢外界寒冷刺激則易導(dǎo)致咳嗽，氣喘，哮喘等呼吸系統(tǒng)疾??；體質(zhì)虛弱之人進食寒涼之品后，可能會在當(dāng)日就出現(xiàn)一些不適癥狀，包括胃腹部疼痛不適、惡心、嘔吐、排痰、口中黏膩等。

中醫(yī)認(rèn)為，過敏本質(zhì)上是人體陽氣衰微，陰寒內(nèi)盛，當(dāng)進食人體難以消化的食物或者接觸外來的微生物之后，體內(nèi)陰寒的痰涎黏液被引動，而出現(xiàn)過敏性鼻炎、過敏性哮喘等問題。因此，寒涼之品的攝入一定要控制。

曬背是溫養(yǎng)陽氣的好辦法

居住方面，包括居住環(huán)境和休息時間兩個方面。國人住房喜歡坐北朝南，屋內(nèi)陽光普照，無論對心情還是身體都大有裨益?，F(xiàn)在三伏天曬背很火，曬背又叫“天灸”，不管夏天還是冬天，在陽光明媚的時候，背對陽光，讓陽光灑照后背，期間最好遮蓋后腦勺，直到鼻尖出汗或打噴嚏或流眼淚或流清鼻涕出來為止，這些都是排寒的表現(xiàn)，是溫養(yǎng)陽氣的好辦法，當(dāng)然，曬背更適合于不愿活動的老年人或者平素體質(zhì)虛弱怕冷的中青年，對于健康的小孩大可不必。

此外，臥室里應(yīng)盡量避免擺放電視機、電話等易干擾人心神的物品。

休息時間方面，我們應(yīng)遵循《四氣調(diào)神大論篇》中：春三月，夏三月，夜臥早起；秋三月，早臥早起；冬三月，早臥晚起的規(guī)律，早臥指晚上8～9點鐘睡覺；夜臥指晚上10～11點之間，最晚不超過11點。早起指5～6點鐘，天剛亮的時候；晚起指早上7～8點左右太陽將升之時。春夏為陽氣生發(fā)之時，人體應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，早起有助于陽氣的生發(fā)。秋冬為收藏之季，早睡有助于陽氣潛藏，為來年陽氣的生發(fā)奠定基礎(chǔ)。

心平氣和是最健康的狀態(tài)

運動與情志方面，《四氣調(diào)神大論篇》中仍有論述：“春季晨起，全身放松散步于庭院中，無欲無求，不可有害人之念，多施舍勿貪念，對于小孩子的請求，盡量要滿足，這樣孩子借助春天的升發(fā)之氣更易長個，對于家人、朋友、同事也應(yīng)保持一種感恩的心態(tài)，而不怨恨處罰他人。夏季，保持心情開朗，盡情運動，當(dāng)汗則汗，不因天熱出汗多而煩惱，因而夏季運動減肥是取效最快且最健康的減肥方式；秋季，應(yīng)使情志安寧，神氣內(nèi)斂，少言寡欲，運動應(yīng)減少，出汗應(yīng)減少，避免劇烈運動，少食辛辣之物，盡享秋日寧靜；冬季精神情緒上應(yīng)有所隱匿，對現(xiàn)狀滿足，應(yīng)避寒近溫，不劇烈運動流汗傷身，對于有晨練習(xí)慣的朋友，切記要歇冬，鍛煉身體最好等陽光充足后再出來，把自己包裹嚴(yán)實些。

衣食住行四方面的介紹都是如何借助或避免外來邪氣傷人，其實養(yǎng)氣更重要的一面是心態(tài)，即情緒?！秲?nèi)徑》中古之圣人教導(dǎo)我們要恬淡虛無，精神內(nèi)守，不受物欲影響。有個成語叫心平氣和，意思是說人在情緒穩(wěn)定平靜的時候，體內(nèi)氣血運行也會處在最和諧的狀態(tài)，也是人體最健康的狀態(tài)。如果情緒波動，平衡狀態(tài)被打破，氣血運行就會出現(xiàn)混亂的局面，人因此而生病。

《素問·生氣通天論篇》曰：陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋?？芍枤獬渥慵瓤墒谷说木衩婷渤錆M生機和活力，又能濡養(yǎng)全身之筋，筋柔骨正，則全身關(guān)節(jié)無疼痛之弊。如此則能年度百歲而行為動作不遲緩。