小學(xué)生如何正確減壓？

問：我家孩子上三年級(jí)。從一年級(jí)開始孩子就動(dòng)作緩慢，上課專注力不夠，學(xué)業(yè)不理想，每天作業(yè)完成要拖到晚上十點(diǎn)多；現(xiàn)在三年級(jí)了，情況一直沒有改善。他在班上也沒有親密伙伴，不怎么和同學(xué)玩。他總說壓力大，不愿上學(xué)。請(qǐng)問如何幫助孩子減壓，從而擺脫厭學(xué)情緒呢？

答：這位家長(zhǎng)您好，從您的描述中可看出，您的孩子的確被一些處境所困擾，導(dǎo)致厭學(xué)，不想上學(xué)。眾所周知，學(xué)業(yè)成績(jī)不理想，缺乏玩伴，對(duì)學(xué)生心理產(chǎn)生的壓力是很大的。因此，老師和家長(zhǎng)作為孩子的“教育合伙人”，應(yīng)當(dāng)“雙線并進(jìn)”培養(yǎng)孩子正確的價(jià)值觀和行為規(guī)范，開展針對(duì)性的引導(dǎo)和教育，從根本上為學(xué)生解壓，確保青少年身心健康、全面發(fā)展。

尋找動(dòng)力源，激發(fā)價(jià)值感。教育不是注滿一桶水，而是點(diǎn)燃一把火。要想孩子擺脫學(xué)習(xí)困境，喚醒孩子的內(nèi)驅(qū)力，尋找學(xué)習(xí)、生活的動(dòng)力源，產(chǎn)生個(gè)人價(jià)值感勢(shì)在必行。如，幫助孩子發(fā)現(xiàn)自己的強(qiáng)項(xiàng)，挖掘潛在的、優(yōu)秀的品質(zhì)，為其成長(zhǎng)賦能。父母可以挖掘家族資源，引導(dǎo)孩子通過繪制“職業(yè)樹”，了解家庭成員的職業(yè)及特點(diǎn)，埋下職業(yè)啟蒙的種子；幫助孩子設(shè)立一天、一周、一月、一學(xué)期、一階段的目標(biāo)，進(jìn)行循序漸進(jìn)的引導(dǎo)和督促；還可以講述孩子同齡人的成長(zhǎng)故事以及大國(guó)工匠等名人事跡，引導(dǎo)他看到不一樣的生命寬度，放大格局，從而構(gòu)建反脆弱能力?？傊改敢诤⒆拥某砷L(zhǎng)變化中發(fā)現(xiàn)閃光點(diǎn)并肯定放大，讓孩子看見自己、看見未來，從而生發(fā)對(duì)學(xué)習(xí)的熱情。

勤練動(dòng)靜功，培養(yǎng)掌控感。專注力不足、磨蹭拖拉、情緒不穩(wěn)定、不愛讀書，其核心原因是缺乏運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)。因此，一定要保持每天都有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)可以讓孩子的神經(jīng)系統(tǒng)興奮到最好的狀態(tài)，利于排解負(fù)面情緒，分泌多巴胺、內(nèi)啡肽，改造大腦，增強(qiáng)心理韌勁。時(shí)間一長(zhǎng)，孩子自會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力。同時(shí)，允許孩子發(fā)發(fā)呆，做做自己喜歡的事，這也是在放空自己。當(dāng)一個(gè)人平靜下來，心靈才會(huì)有空間傾聽更微妙的東西。因此，多把適合孩子年齡事情的掌控權(quán)和選擇權(quán)還給他們，這是智慧父母應(yīng)該花精力去思考的事。

重塑關(guān)系鏈，找到歸屬感。孩子的關(guān)系鏈包括同伴、老師、家長(zhǎng)、社區(qū)人員等，其中孩子最在意的關(guān)系是同伴關(guān)系。有些父母會(huì)跟孩子說“平時(shí)少跟同學(xué)玩，多把時(shí)間花在學(xué)習(xí)上”。殊不知，和同伴的交流正是孩子減壓的一種方式，甚至比上一節(jié)心理健康課還重要。家長(zhǎng)一定要讓孩子有深入的同伴關(guān)系，他的煩惱、不被理解、學(xué)業(yè)壓力，通過跟同伴吐槽，甚至說幾句難聽的話，就基本釋放殆盡了。因此，家長(zhǎng)可以邀請(qǐng)同學(xué)到家里玩，或者帶孩子參加同齡人的活動(dòng)，引導(dǎo)孩子建立良好的同伴關(guān)系，更好地融入同伴群體中。

巧借評(píng)價(jià)功，促發(fā)自豪感。自豪感是促人前行的重要心理因素。在我們學(xué)校，教師會(huì)從“五育融合”的角度對(duì)學(xué)生進(jìn)行綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)，從學(xué)生的學(xué)習(xí)效果、習(xí)慣養(yǎng)成、人際交往、社會(huì)實(shí)踐等多角度進(jìn)行評(píng)價(jià)，目的是促進(jìn)學(xué)生形成自豪感，激發(fā)學(xué)生的內(nèi)驅(qū)力，給予學(xué)生更多前行的動(dòng)力和勇氣。在家庭中，父母也可借鑒這種評(píng)價(jià)方法，多角度評(píng)價(jià)孩子，看見孩子的優(yōu)點(diǎn)。譬如吃飯聊天中，對(duì)孩子近期表現(xiàn)進(jìn)行表現(xiàn)性評(píng)價(jià)，在作業(yè)及試卷上進(jìn)行留言評(píng)價(jià)，用擁抱、豎大拇指等方式進(jìn)行行為評(píng)價(jià)等，構(gòu)建多樣的評(píng)價(jià)方法催生孩子的幸福感，引導(dǎo)孩子看到不一樣的生命寬度，煥發(fā)成長(zhǎng)自推的力量。

何明濤：江蘇省南京東南實(shí)驗(yàn)學(xué)校小學(xué)部副校長(zhǎng)，"南京市德育工作帶頭人。

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