田徑教學(xué)中的體能訓(xùn)練方法研究

巴合提別克·吾拉勒別克

摘 要：在教育改革的背景下，體育教育受到了廣泛的重視。田徑教學(xué)作為體育教育的重要組成部分，其教學(xué)質(zhì)量會(huì)影響到學(xué)生的身體素質(zhì)與健康狀況，而體能訓(xùn)練是田徑教學(xué)的核心，它對(duì)于提高學(xué)生的身體素質(zhì)、提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有重要作用。文章剖析了田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性，然后提出了訓(xùn)練的方法，以期為田徑教學(xué)中的體能訓(xùn)練提供有益指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：田徑教學(xué)；體能訓(xùn)練；方法

近年來(lái)，隨著體育科學(xué)的進(jìn)步，越來(lái)越多的科研成果被應(yīng)用于田徑體能訓(xùn)練中?？茖W(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、先進(jìn)的訓(xùn)練器材以及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給方面都得到了長(zhǎng)足的進(jìn)步，這些成果為增強(qiáng)學(xué)生的體能提供了有力支持，也促使教練在田徑教學(xué)中實(shí)施體能訓(xùn)練成為可能。

1 田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性

1.1有助于提升技術(shù)掌握能力

體能是技術(shù)的基礎(chǔ)。在田徑項(xiàng)目中，無(wú)論是短跑、長(zhǎng)跑、跳遠(yuǎn)，還是投擲，都需要學(xué)生具備出色的體能。體能訓(xùn)練能增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量、提高身體柔韌度，使其掌握技術(shù)要領(lǐng)。體能訓(xùn)練不僅有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷，還有助于學(xué)生更快地適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽。

1.2有利于提高競(jìng)技水平

在田徑比賽中，體能水平通常決定了最終的成績(jī)。通過(guò)體能訓(xùn)練，學(xué)生能更好地提高自己的速度、力量、耐力和柔韌度，從而在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。另外，良好的體能還能幫助學(xué)生在比賽中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，從而應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和壓力。

1.3有助于學(xué)生全面發(fā)展

體能訓(xùn)練不僅有助于提高學(xué)生的競(jìng)技水平，還能促進(jìn)他們的全面發(fā)展。體能訓(xùn)練可以培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)、團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神以及良好的生活習(xí)慣。這些素質(zhì)對(duì)于學(xué)生的全面發(fā)展至關(guān)重要，甚至?xí)绊懙綄W(xué)生未來(lái)的職業(yè)生涯和生活質(zhì)量。

2 田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的方法

2.1循序漸進(jìn)地訓(xùn)練

首先，在體能訓(xùn)練中，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度是增強(qiáng)學(xué)生體能的關(guān)鍵。在田徑教學(xué)中，教練應(yīng)密切關(guān)注學(xué)生的體能狀況，根據(jù)個(gè)體差異性調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。初始階段，應(yīng)增強(qiáng)基礎(chǔ)體能，如耐力、柔韌度和基本力量。此時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過(guò)大，以免造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。隨著學(xué)生體能的逐漸增強(qiáng)，訓(xùn)練強(qiáng)度可以適當(dāng)增加，引入更多高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練內(nèi)容，如間歇訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，但應(yīng)保持適度原則，從而使學(xué)生的體能逐步得到增強(qiáng)。

其次，田徑教學(xué)中的體能訓(xùn)練不應(yīng)是孤立的，而應(yīng)與技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相互融合，所以，規(guī)劃與完善訓(xùn)練內(nèi)容顯得尤為重要。制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教練應(yīng)考慮學(xué)生的情況和田徑項(xiàng)目的特點(diǎn)，以確保訓(xùn)練內(nèi)容既全面又具有針對(duì)性。在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練階段，應(yīng)注重增強(qiáng)心肺功能、肌肉力量和柔韌度；在進(jìn)階階段，則應(yīng)引入速度、靈敏度和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。教師還需要根據(jù)學(xué)生的反饋，及時(shí)調(diào)整和完善訓(xùn)練內(nèi)容，使整個(gè)體能訓(xùn)練過(guò)程更為科學(xué)和系統(tǒng)。

最后，在田徑教學(xué)中加強(qiáng)體能訓(xùn)練時(shí)，采用多種教學(xué)方法能更全面地提高學(xué)生的體能水平，教學(xué)方法的多樣化不僅能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，還能降低單一的方法帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。例如，耐力訓(xùn)練除了傳統(tǒng)的長(zhǎng)跑外，還可以結(jié)合間歇訓(xùn)練和水中跑步訓(xùn)練；力量訓(xùn)練除了傳統(tǒng)的杠鈴深蹲和硬拉外，還可以引入彈力帶訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練。教練要了解各種方法的優(yōu)缺點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生的具體情況和訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行選擇與搭配。另外，還要遵循科學(xué)的教學(xué)規(guī)律，如小步快跑和敏捷梯訓(xùn)練都是經(jīng)過(guò)實(shí)踐驗(yàn)證的科學(xué)方法，有助于提升體能訓(xùn)練的效果。

2.2細(xì)化訓(xùn)練項(xiàng)目

2.2.1力量訓(xùn)練

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)而言，力量是決定運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的重要因素之一。因此，力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中占據(jù)著重要的地位，為了提高學(xué)生的力量水平，可以采取如下措施：一是基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。通過(guò)傳統(tǒng)的杠鈴深蹲和硬拉訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的全身肌肉力量。二是爆發(fā)力訓(xùn)練。通過(guò)跳躍、推舉練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力，有助于他們?cè)诙膛堋⑻S項(xiàng)目中取得更好的成績(jī)。三是核心力量訓(xùn)練。通過(guò)平板支撐和仰臥起坐練習(xí)，強(qiáng)化學(xué)生的核心肌肉群，提升他們身體的穩(wěn)定能力和平衡能力。

2.2.2耐力訓(xùn)練

耐力是田徑運(yùn)動(dòng)員必須具備的素質(zhì)之一，尤其在長(zhǎng)距離項(xiàng)目中更為重要，為了提高學(xué)生的耐力水平，可以采取如下措施：一是有氧耐力訓(xùn)練。通過(guò)長(zhǎng)跑、越野跑練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能和有氧耐力，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，從而提高學(xué)生的耐力水平。二是間歇訓(xùn)練。通過(guò)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，如短距離沖刺后進(jìn)行慢跑恢復(fù)，循環(huán)練習(xí)，能提升學(xué)生的乳酸耐受力和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)能力。三是力量耐力訓(xùn)練。通過(guò)低強(qiáng)度但重復(fù)次數(shù)相對(duì)較多的力量訓(xùn)練，能提高學(xué)生的力量耐力水平，有助于其在長(zhǎng)距離項(xiàng)目中保持速度和耐力。

2.2.3靈敏度訓(xùn)練

靈敏度是田徑運(yùn)動(dòng)員在快速變換方向和速度時(shí)所表現(xiàn)出的能力。為了提高學(xué)生的靈敏度水平，可以采取如下措施：一是快速反應(yīng)訓(xùn)練。通過(guò)反應(yīng)球、敏捷梯等工具進(jìn)行快速反應(yīng)練習(xí)，能提高學(xué)生的反應(yīng)速度和敏捷度，這種訓(xùn)練有助于學(xué)生在短距離沖刺和跳躍項(xiàng)目中有效應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。二是變向變速訓(xùn)練。通過(guò)在跑步中不斷變換方向和速度，提升學(xué)生的變向變速能力，這種訓(xùn)練有助于學(xué)生在長(zhǎng)距離項(xiàng)目中調(diào)整節(jié)奏和應(yīng)對(duì)賽道變化。三是平衡能力訓(xùn)練。通過(guò)單腳站立和閉眼平衡練習(xí)，提升學(xué)生的平衡能力，這種訓(xùn)練有助于學(xué)生在起跑、沖刺和跳躍項(xiàng)目中保持身體的穩(wěn)定性。

2.3制訂個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃

第一，了解個(gè)體差異性。每個(gè)學(xué)生都是獨(dú)一無(wú)二的，其身體條件、技能水平、健康狀況和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)都有所不同。所以，制訂個(gè)性訓(xùn)練計(jì)劃的首要步驟是評(píng)估學(xué)生的個(gè)體差異，包括對(duì)身體形態(tài)、力量、速度、耐力和靈活度各方面的評(píng)估。通過(guò)這種方式，教練能了解每個(gè)學(xué)生的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，從而制訂出針對(duì)學(xué)生特定需求的訓(xùn)練計(jì)劃。例如，對(duì)于力量相對(duì)較弱的學(xué)生，可以設(shè)計(jì)側(cè)重于力量訓(xùn)練的個(gè)性計(jì)劃；對(duì)于速度或耐力具有優(yōu)勢(shì)的學(xué)生，可以調(diào)整訓(xùn)練重點(diǎn)。

第二，設(shè)定明確的目標(biāo)。個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃的關(guān)鍵要素是設(shè)定明確的目標(biāo)，目標(biāo)應(yīng)具體、可衡量并具有挑戰(zhàn)性，同時(shí)要與學(xué)生個(gè)人的能力、需求相匹配。例如，目標(biāo)可能是提高學(xué)生的50米短跑成績(jī)，或提高跳遠(yuǎn)的成績(jī)。在設(shè)定目標(biāo)的過(guò)程中，教練還應(yīng)考慮到學(xué)生的具體情況，如訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練設(shè)施，以確保訓(xùn)練計(jì)劃既有挑戰(zhàn)性又切實(shí)可行。同時(shí)，目標(biāo)應(yīng)是可以調(diào)整的，要根據(jù)學(xué)生的進(jìn)步情況隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

第三，設(shè)計(jì)多元的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。在制訂個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中，教練應(yīng)確保訓(xùn)練內(nèi)容和方法的多樣性，單一的訓(xùn)練方式容易使學(xué)生感到厭倦，會(huì)降低訓(xùn)練效果。所以，教練需要根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異和目標(biāo)，設(shè)計(jì)多種形式的訓(xùn)練活動(dòng)。例如，對(duì)于提高速度和敏捷度的訓(xùn)練，可以采用間歇訓(xùn)練法；對(duì)于增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，可以采用重量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練；對(duì)于增強(qiáng)耐力的訓(xùn)練，可以采用長(zhǎng)跑或間歇耐力訓(xùn)練。教練還可以根據(jù)學(xué)生的興趣和喜好，引入一些有趣的訓(xùn)練活動(dòng)，如障礙跑、定向越野等，以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性和參與度。

在實(shí)施個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中，教練還需要注意以下幾點(diǎn)：首先，訓(xùn)練計(jì)劃并不是一成不變的。教練需要定期評(píng)估學(xué)生的進(jìn)步情況，以對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃做出合理調(diào)整。其次，田徑教學(xué)中的體能訓(xùn)練需要時(shí)間和耐心，教練應(yīng)提供足夠的激勵(lì)和支持，以幫助學(xué)生克服困難并取得進(jìn)步。最后，教練需要注重學(xué)生的全面發(fā)展。

2.4創(chuàng)新體能的訓(xùn)練方法

2.4.1引入先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念

先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念，如功能訓(xùn)練、核心穩(wěn)定能力訓(xùn)練和柔韌度訓(xùn)練，不僅能提高學(xué)生的體能水平，還能降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，從而提高學(xué)生的整體表現(xiàn)。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是多關(guān)節(jié)、多維度訓(xùn)練，通過(guò)模擬實(shí)際運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作提升學(xué)生的平衡能力、穩(wěn)定能力和靈活度；核心穩(wěn)定能力訓(xùn)練則注重加強(qiáng)學(xué)生的腹部和腰部肌肉力量，以提高身體的控制力和平衡能力；柔韌度訓(xùn)練則能幫助學(xué)生提高關(guān)節(jié)的靈活度和運(yùn)動(dòng)范圍，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2.4.2采用多樣的體能訓(xùn)練方法

單一的訓(xùn)練方法通常會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的體能發(fā)展不均衡，甚至引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，教練需要采用多種不同的訓(xùn)練方法，包括力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和靈活度訓(xùn)練，這些訓(xùn)練方法能幫助學(xué)生提高體能水平，同時(shí)也能減少單一訓(xùn)練方法帶來(lái)的受傷風(fēng)險(xiǎn)。力量訓(xùn)練可以采用多種不同的形式，包括重量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練和穩(wěn)定能力訓(xùn)練；有氧訓(xùn)練可以采用跑步、游泳、騎自行車(chē)的方式進(jìn)行；速度訓(xùn)練可以采用沖刺、間歇訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練的方式進(jìn)行；靈活度訓(xùn)練可以采用拉伸、瑜伽和普拉提的方式進(jìn)行。

2.4.3注重個(gè)體差異和個(gè)性訓(xùn)練

每個(gè)學(xué)生的身體條件和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)都不同，需要根據(jù)他們的特點(diǎn)和需求制訂個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，這樣能滿(mǎn)足每個(gè)學(xué)生的需求，同時(shí)也能避免因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練或不當(dāng)訓(xùn)練導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。例如，一些學(xué)生更注重增強(qiáng)力量，而另一些學(xué)生則更注重提高靈活度，針對(duì)不同需求的學(xué)生，可以制訂不同的訓(xùn)練計(jì)劃，采用不同的訓(xùn)練方法和強(qiáng)度。另外，教師還需要根據(jù)學(xué)生的身體反應(yīng)和恢復(fù)情況及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以確保每個(gè)學(xué)生都能獲得最好的體能訓(xùn)練效果。

3 結(jié)語(yǔ)

把傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與現(xiàn)代核心穩(wěn)定能力訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，能提高學(xué)生的整體體能水平，而引入科學(xué)的間歇訓(xùn)練和靈活度訓(xùn)練，能提升學(xué)生的競(jìng)技能力。展望未來(lái)，田徑教學(xué)中的體能訓(xùn)練將進(jìn)一步融入科技元素，如可穿戴設(shè)備、大數(shù)據(jù)分析，以便更精準(zhǔn)地監(jiān)測(cè)與評(píng)估學(xué)生的體能狀況，從而為個(gè)性化訓(xùn)練方案的制定提供支持。另外，虛擬現(xiàn)實(shí)（VR）與增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)（AR）技術(shù)也有望引入田徑課堂，為學(xué)生提供沉浸式的學(xué)習(xí)體驗(yàn)，從而幫助學(xué)生更直觀地理解與掌握體能訓(xùn)練的技巧。

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基金項(xiàng)目：

伊犁師范大學(xué)大學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室開(kāi)放課題（2023TZYB02）