體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

虞俊杰 邱辰

摘 要：籃球作為人們所喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其活動(dòng)形式豐富多樣，群眾基礎(chǔ)也十分廣泛?；@球運(yùn)動(dòng)員除了要掌握一定的運(yùn)動(dòng)技巧外，還要具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)和體能。在籃球訓(xùn)練中，教練要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，使其在比賽中有出色的表現(xiàn)?；诖?，文章主要分析了體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用策略，以供參考。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；籃球技術(shù)；策略

1 體能訓(xùn)練與籃球技術(shù)的理論闡述

體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)展現(xiàn)出的人體基本運(yùn)動(dòng)能力，它是構(gòu)成球員競(jìng)技能力的主要因素，體能水平、人體形態(tài)以及人體機(jī)能特征之間都有一定的聯(lián)系。體能訓(xùn)練可以細(xì)分為一系列基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練，如力量、耐力、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性等訓(xùn)練。

籃球技術(shù)主要包括進(jìn)攻技術(shù)、防守技術(shù)這兩部分，其中進(jìn)攻技術(shù)包含運(yùn)球技術(shù)、傳球技術(shù)、投籃技術(shù)、二次進(jìn)攻技術(shù)等，防守技術(shù)主要是指搶斷、蓋帽、防守籃板等。籃球技術(shù)涉及的內(nèi)容較多，需要球員把控好每個(gè)細(xì)節(jié)。因此，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中需要加強(qiáng)專項(xiàng)練習(xí)，這樣才能取得理想的效果。

2 體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)訓(xùn)練中的作用

籃球運(yùn)動(dòng)具有對(duì)抗性強(qiáng)的特點(diǎn)，其對(duì)球員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等有著較高要求。同時(shí)，籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)球員都是團(tuán)隊(duì)中的一分子，需要充分發(fā)揮自身的作用，在比賽過(guò)程中與隊(duì)友相互配合，有序地開(kāi)展進(jìn)攻、防守，以取得理想的成績(jī)?；@球比賽的時(shí)間較長(zhǎng)，這對(duì)球員的身體機(jī)能提出了很大的挑戰(zhàn)，球員需要擁有充沛的體力，才能在比賽過(guò)程中將自身的潛能發(fā)揮出來(lái)，從而為團(tuán)隊(duì)貢獻(xiàn)自己的力量。一些球員技術(shù)水平較高，但缺乏耐力，難以堅(jiān)持整場(chǎng)比賽，就算勉強(qiáng)堅(jiān)持下來(lái)也難以保持較好的狀態(tài)，這會(huì)影響其技術(shù)水平的發(fā)揮，導(dǎo)致其無(wú)法與隊(duì)友進(jìn)行密切配合，從而影響比賽結(jié)果。如果球員在比賽過(guò)程中體力不支，就會(huì)影響戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施，導(dǎo)致整個(gè)隊(duì)伍無(wú)法將正常實(shí)力發(fā)揮出來(lái)。因此，體能訓(xùn)練是提高籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的前提與保證，只有增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能，才能使其更好地掌握籃球技巧，從而取得比賽的勝利。

3 體能訓(xùn)練的要求

3.1籃球體能訓(xùn)練目標(biāo)需要精準(zhǔn)

體能訓(xùn)練是確保各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有序開(kāi)展的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，但一些教練員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，往往忽略了球員的身體素質(zhì)和需求，沒(méi)有根據(jù)實(shí)際情況設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，只是帶領(lǐng)他們進(jìn)行常規(guī)化訓(xùn)練，使得專項(xiàng)體能訓(xùn)練不到位。這種形式的體能訓(xùn)練不僅難以提高球員的籃球技術(shù)，也難以提高其身體素質(zhì)，有時(shí)還會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)度設(shè)計(jì)、訓(xùn)練頻次兩者存在誤差這一現(xiàn)象，給籃球運(yùn)動(dòng)員的身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，甚至在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)損傷。如果訓(xùn)練強(qiáng)度較低，將難以取得理想的訓(xùn)練效果，運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)能力也難以得到提升。要想取得理想的訓(xùn)練效果，還需要做到體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。但現(xiàn)階段，一些教練員在訓(xùn)練過(guò)程中通常會(huì)將二者分開(kāi)，這不僅延長(zhǎng)了訓(xùn)練時(shí)間，還導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的體能無(wú)法得到增強(qiáng)。

3.2籃球體能訓(xùn)練方法需要多樣化

部分籃球教練在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，所采用的訓(xùn)練方式較為單一，且訓(xùn)練手段不科學(xué)，這使得籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)無(wú)法得到提高，體質(zhì)無(wú)法得到改善。部分教練員對(duì)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練頻次、訓(xùn)練內(nèi)容沒(méi)有進(jìn)行深入研究。其所開(kāi)展的耐力訓(xùn)練多是長(zhǎng)跑，而且在實(shí)際訓(xùn)練期間并未實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)球員的呼吸頻率、心率，只是根據(jù)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行訓(xùn)練。此外，還有部分學(xué)校的籃球隊(duì)缺少專業(yè)的教練員，難以進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練，使得各項(xiàng)訓(xùn)練達(dá)不到要求，無(wú)法增強(qiáng)球員的體能。

3.3 專項(xiàng)體能訓(xùn)練要充分

現(xiàn)階段，部分學(xué)校在籃球訓(xùn)練過(guò)程中，缺少系統(tǒng)性、針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，沒(méi)有正確看待專項(xiàng)訓(xùn)練，也并未有效掌握籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律及特征，只是過(guò)于注重技術(shù)方面的訓(xùn)練，這導(dǎo)致球員的技術(shù)水平難以提高。盲目地進(jìn)行訓(xùn)練不僅會(huì)影響訓(xùn)練效果，還難以增強(qiáng)球員的體能，導(dǎo)致他們?nèi)鄙賹?duì)抗力、持久力，甚至使球員產(chǎn)生不良心態(tài)，喪失訓(xùn)練信心，從而產(chǎn)生放棄的想法。

4 體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

4.1創(chuàng)新籃球體能訓(xùn)練理念

要想提高球員的體能與籃球技術(shù)水平，需要教練員在日常訓(xùn)練中改變自身訓(xùn)練理念，采用新型訓(xùn)練方式。首先，要?jiǎng)?chuàng)新籃球體能訓(xùn)練方式，有序進(jìn)行力量、速度、耐力、柔韌性等專業(yè)化訓(xùn)練，以此提高球員的身體素質(zhì)與籃球技術(shù)水平，幫助球員掌握克敵制勝的規(guī)律，并積累更多經(jīng)驗(yàn)。其次，進(jìn)行多元化訓(xùn)練，豐富訓(xùn)練方式。球員要想確保自身有充沛的精力應(yīng)對(duì)每場(chǎng)籃球比賽，就需要強(qiáng)化自身的體能。教練員要在各訓(xùn)練環(huán)節(jié)引入有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，以引導(dǎo)球員掌握各種先進(jìn)的訓(xùn)練方法，便于他們發(fā)揮自身的技術(shù)水平。最后，在訓(xùn)練過(guò)程中，要確保一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的結(jié)合。教練員需要在訓(xùn)練中考慮球員的實(shí)際情況，遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則，以此保障球員體能的增強(qiáng)。

4.2科學(xué)制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃

4.2.1力量訓(xùn)練

投籃的準(zhǔn)確程度對(duì)比賽得分的影響較大，球員在投籃時(shí)需要有足夠的力量支撐，且應(yīng)做到靈活把控，這樣才能夠提高投籃的準(zhǔn)確率。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員首先要對(duì)球員進(jìn)行手指、手腕、手臂等部位的力量訓(xùn)練。球員除了要有力量外，還要能夠很好地控制力量，可采取舉啞鈴、拋接鉛球、抓舉等訓(xùn)練活動(dòng)。接著，開(kāi)展腰腹部力量訓(xùn)練，可采用負(fù)重轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿等形式幫助球員保持重心，以提高他們的身體協(xié)調(diào)力、平衡力。在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時(shí)，教練員可采用立定跳、多級(jí)跳等訓(xùn)練方式提高球員的力量水平。

4.2.2 速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練的主要方法有高抬腿、跨跳步跑、左右滑步等，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練的球員可控制自身的平衡，并加快運(yùn)動(dòng)速度。教練員還可與球員相互配合，教練員在發(fā)布指令后，球員要快速做出起跑、沖刺、急停等動(dòng)作，以提升反應(yīng)能力。球員可以沿著操場(chǎng)跑圈，并在跑步的過(guò)程中拋接籃球，充分做到體能訓(xùn)練、籃球技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合，以此提升球員的進(jìn)攻速度、防守能力。

4.2.3 耐力訓(xùn)練

在耐力訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要將有氧訓(xùn)練作為主要訓(xùn)練模式。在正式訓(xùn)練前，可先讓球員進(jìn)行定時(shí)跑，在熱身后，慢慢調(diào)整速度，從剛開(kāi)始的慢跑逐漸變成加速跑，再變成S形跑，以此實(shí)現(xiàn)耐力訓(xùn)練這一目標(biāo)，防止球員出現(xiàn)疲憊感。

4.2.4靈敏度訓(xùn)練

球員在籃球比賽過(guò)程中的動(dòng)作速度與靈敏度有著很大的關(guān)系，如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的過(guò)人、搶籃板、斷球等動(dòng)作，均要求球員在最短的時(shí)間內(nèi)做出判斷并實(shí)施。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要考慮球員的身體素質(zhì)與心理特點(diǎn)，從提高其反應(yīng)速度、平衡力等方面出發(fā)，進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練。例如，可開(kāi)展分組訓(xùn)練，10人為一組，9人手拉手圍成一個(gè)圓圈，1人站在圓圈中間，將籃球隨機(jī)拋出，如果隊(duì)員沒(méi)有接住，則與中間成員調(diào)換位置。此外，進(jìn)行跑、跳、平衡、閃躲等訓(xùn)練，也可以讓球員快速做出反應(yīng)，提高其靈敏度。

4.3改進(jìn)與創(chuàng)新體能的訓(xùn)練方法

教練員要正確看待籃球技術(shù)與體能訓(xùn)練兩者的關(guān)系，采用新型訓(xùn)練模式，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，使球員可以獲得不同的訓(xùn)練體驗(yàn)。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，因其涵蓋的內(nèi)容較多，教練員在開(kāi)展各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)時(shí)，需要不斷改進(jìn)與創(chuàng)新訓(xùn)練方法。例如，柔韌性訓(xùn)練多采用靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸等方式。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要在準(zhǔn)備階段引入動(dòng)態(tài)拉伸，從而代替?zhèn)鹘y(tǒng)的徒手操練習(xí)，以此做到快速熱身，以免球員在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)損傷。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，主要采用動(dòng)態(tài)拉伸的方式，如腳外側(cè)走、蜘蛛爬、屈蹲退步走等。在完成訓(xùn)練后，還需要借助肢體靜態(tài)拉伸這種方式引導(dǎo)球員放松身心。此外，在進(jìn)行彈跳訓(xùn)練時(shí)，教練員要控制好訓(xùn)練順序，按照流程開(kāi)展熱身運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行中跳、半蹲跳等活動(dòng)。在訓(xùn)練過(guò)程中，因球員的彈跳力不同，起跳高度也不同，所以需要制定不同的起跳標(biāo)準(zhǔn)，在訓(xùn)練期間，膝關(guān)節(jié)、腳踝不要彎曲，腳趾部位要和地面接觸，以此完成起跳動(dòng)作。在訓(xùn)練過(guò)程中還要保證足夠的休息，以確保腿部肌肉可以快速恢復(fù)。

4.4掌握籃球體能訓(xùn)練要點(diǎn)

首先，力量訓(xùn)練。教練員需要根據(jù)球員的身體素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練，以此增強(qiáng)肌肉、韌帶組織的力量，從而擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，提高球員的籃球競(jìng)技水平，防止在比賽期間出現(xiàn)受傷的情況。

其次，速度訓(xùn)練。教練員需要在訓(xùn)練過(guò)程中采用多樣化的訓(xùn)練方式，在提高球員奔跑速度的基礎(chǔ)上，提升平衡力、對(duì)抗力。

再次，彈跳訓(xùn)練。彈跳訓(xùn)練主要是為投籃做準(zhǔn)備，包括連跳、蛙跳、全力跳躍等，其訓(xùn)練頻率要控制在每周1—2次，且訓(xùn)練要保持連續(xù)性，并根據(jù)訓(xùn)練效果做出調(diào)整。

最后，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，教練員需要根據(jù)球員的實(shí)際情況采取勻速負(fù)荷、變速負(fù)荷等方法，控制好負(fù)荷強(qiáng)度。例如，讓球員在訓(xùn)練過(guò)程中做出快速運(yùn)球、上籃、搶籃板球等動(dòng)作，一組控制在10—12次，組間間隔時(shí)間為2分鐘，連續(xù)進(jìn)行2—3組即可。具體內(nèi)容可根據(jù)球員身體狀況加以調(diào)整，這有利于球員掌握體能訓(xùn)練的要點(diǎn)，并能積極參與到訓(xùn)練中。

5 結(jié)語(yǔ)

在籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要根據(jù)球員的實(shí)際情況制訂訓(xùn)練計(jì)劃，并進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，采取多樣化的訓(xùn)練手段，將體能訓(xùn)練、籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練充分結(jié)合到一起，幫助球員提高自身的綜合素質(zhì)，提升其體能，為后續(xù)的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

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