青少年武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化

李劃

摘 要：為了充分發(fā)揮武術(shù)訓(xùn)練在青少年階段的優(yōu)勢，武術(shù)教練必須對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)化，使其包含基本功、套路、武德和對練項目等。在青少年階段，武術(shù)訓(xùn)練的重點應(yīng)該放在對基本訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化上，以達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。因此，文章簡要論述了青少年武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化的指導(dǎo)思想與原則，并詳細(xì)分析了具體的優(yōu)化策略。這樣可以確保青少年在武術(shù)訓(xùn)練中鍛煉堅定的意志力和強(qiáng)健的體魄。

關(guān)鍵詞：青少年；武術(shù)訓(xùn)練；內(nèi)容優(yōu)化

武術(shù)這項傳統(tǒng)體育運動源自社會活動和生活實踐，承載著豐富的文化內(nèi)涵。然而，隨著社會的不斷變遷和教育理念的更新，武術(shù)訓(xùn)練也需要與時俱進(jìn)，以更好地適應(yīng)青少年的成長需求。在這一變革過程中，教練的角色至關(guān)重要。他們需要深刻理解武術(shù)的獨特本質(zhì)，并積極優(yōu)化適合青少年的訓(xùn)練內(nèi)容。這意味著不僅他們要注重傳統(tǒng)功法的傳承，而且應(yīng)結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)理論，設(shè)計出更加科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容。

1 青少年武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化的指導(dǎo)思想

1.1健康第一

體育訓(xùn)練的主要目的是促進(jìn)青少年的健康成長。因此，教練在優(yōu)化武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容時，必須將“健康第一”放在指導(dǎo)思想的首位。這里的“健康第一”不僅包括生理健康，而且涵蓋了心理健康。作為學(xué)校體育的一部分，武術(shù)項目的指導(dǎo)要以“健康第一”為核心理念。教練在優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容時，需要關(guān)注青少年的生理健康和心理健康。在生理健康方面，應(yīng)當(dāng)融入傳統(tǒng)的功法訓(xùn)練，以提高青少年的身體柔韌性和力量素質(zhì)。在心理健康方面，武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該引入武德的概念。同時，教練要以身作則，注意自身的言談舉止，以營造良好的武術(shù)訓(xùn)練氛圍。

1.2以青少年為本

在優(yōu)化青少年武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容時，應(yīng)以青少年為核心。教練在優(yōu)化武術(shù)內(nèi)容時，需要深入了解青少年的需求。教練可以通過問卷調(diào)查或訪談的方式了解青少年對武術(shù)訓(xùn)練的需求，然后在確保其健康的前提下，盡可能滿足青少年對體育鍛煉的訴求。

2 青少年武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化的原則

2.1可行性原則

教練在優(yōu)化青少年武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容時，需要充分考慮青少年的接受能力和現(xiàn)有的訓(xùn)練場地設(shè)施，并遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想，培養(yǎng)他們將武術(shù)項目與日常體育訓(xùn)練相結(jié)合的習(xí)慣。首先，應(yīng)考慮青少年的接受能力，選擇適合他們的對練內(nèi)容或套路練習(xí)。其次，如果專業(yè)器材不足，可以“因地制宜”地自制器材。例如，在練習(xí)出拳速度時，教練可以用飲料瓶代替專業(yè)器材，以確保訓(xùn)練的順利進(jìn)行。其靈活性和創(chuàng)新性能夠滿足青少年的需求，同時保障他們的健康和安全。

2.2科學(xué)性原則

青少年武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化應(yīng)遵循科學(xué)性原則。教練應(yīng)充分考慮青少年的運動能力和認(rèn)知能力，設(shè)計具有一定挑戰(zhàn)性但是能夠完成的內(nèi)容。這樣的設(shè)計能激發(fā)青少年的學(xué)習(xí)興趣并調(diào)動其積極性，促進(jìn)他們在武術(shù)訓(xùn)練中的持續(xù)發(fā)展。為了保證武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性，教練應(yīng)根據(jù)青少年的年齡、體力、協(xié)調(diào)性等特點，有針對性地設(shè)計訓(xùn)練計劃和動作組合。在訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)給予青少年適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)，同時要注意他們的能力范圍，避免將過高的難度強(qiáng)加給他們。

3 青少年武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化

3.1基本功訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化

武術(shù)基本功的訓(xùn)練內(nèi)容豐富多樣，其涵蓋了擊打、抗擊打、力量、柔韌性等等。青少年在武術(shù)訓(xùn)練中要重視基本功的練習(xí)。基本功的形式簡單，其中一些內(nèi)容簡單易學(xué)，可以通過量化的方式達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。例如，進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí)時，傳統(tǒng)練習(xí)內(nèi)容包括壓、搬、踢、控等動作。為了提高青少年的腿部柔韌性，武術(shù)教練可以優(yōu)化腿法訓(xùn)練內(nèi)容的組合。教練可以秉承“動靜結(jié)合”的原則，對腿部柔韌性訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)化，選擇拉伸性練習(xí)，如扳腿和壓腿，并將這些練習(xí)內(nèi)容與力量性和速度性練習(xí)相結(jié)合，幫助青少年練習(xí)控腿和踢腿動作。然而，需要注意的是，青少年身體發(fā)育尚未完全，其單次練習(xí)運動量不可過大，以預(yù)防肌肉拉傷的發(fā)生。同時，青少年在鍛煉腿部柔韌性時要遵循循序漸進(jìn)的原則，做好訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動，以確保訓(xùn)練的安全性。

武術(shù)基本功訓(xùn)練內(nèi)容主要包括壓肩、側(cè)壓腿、正壓腿、正踢腿、外擺腿等動作。雖然訓(xùn)練內(nèi)容形式簡單，但是練習(xí)過程中可能會遇到一些困難。因此，教練在制訂訓(xùn)練計劃時，要保證每節(jié)課的容量合理，選擇2—3種訓(xùn)練內(nèi)容，要求青少年在學(xué)習(xí)的同時進(jìn)行訓(xùn)練，直到完成所有訓(xùn)練內(nèi)容為止。在完成準(zhǔn)備活動后，教練還應(yīng)預(yù)留少量時間讓學(xué)生復(fù)習(xí)基本功內(nèi)容?；竟毩?xí)屬于單個動作的反復(fù)練習(xí)，其組織過程相對容易，教練可以靈活控制訓(xùn)練次數(shù)和強(qiáng)度，還可設(shè)置小組比賽，以調(diào)動青少年的訓(xùn)練積極性。

3.2套路訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化

武術(shù)的技法包括拳術(shù)、劍術(shù)、棍術(shù)、刀術(shù)、槍術(shù)，但將所有技法都引入青少年武術(shù)訓(xùn)練，會導(dǎo)致學(xué)習(xí)難度增大且不利于實際訓(xùn)練。優(yōu)化武術(shù)套路訓(xùn)練內(nèi)容旨在培養(yǎng)青少年的基本功，塑造正確的身體姿勢。這里的武術(shù)套路訓(xùn)練選擇了簡單且有代表性的基礎(chǔ)拳作為訓(xùn)練內(nèi)容，并對其進(jìn)行了改編。教練在創(chuàng)編武術(shù)套路訓(xùn)練內(nèi)容時，應(yīng)考慮到青少年的學(xué)習(xí)能力和身體素養(yǎng)，不能僅停留在理論基礎(chǔ)上。因此，在訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化的初期，可以選擇十名沒有武術(shù)基礎(chǔ)的青少年，讓他們進(jìn)行一階段的武術(shù)套路訓(xùn)練，并根據(jù)其訓(xùn)練情況調(diào)整動作，確保他們能夠接受整套動作的難度，同時應(yīng)使動作之間的連接符合青少年的思維方式和運動能力。

3.3武術(shù)對練內(nèi)容的優(yōu)化

武術(shù)具有攻防合一的特點。對練能更好地讓青少年體會攻防的含義。教練在設(shè)計武術(shù)對練內(nèi)容時，首先要考慮青少年的安全性，從以下幾點著手：第一，對練內(nèi)容不宜過于復(fù)雜，使青少年能輕松上手；第二，對練的強(qiáng)度應(yīng)保持適度，以確保青少年的安全為首要目標(biāo)；第三，對練內(nèi)容以基本功或套路為主；第四，盡量確保對練內(nèi)容的趣味性，以激發(fā)青少年的訓(xùn)練動力。例如，對練內(nèi)容為弓步手腕較力。兩名青少年側(cè)身呈弓步姿勢相對站立，互行抱拳禮，右腳內(nèi)側(cè)靠在一起，右手互相握緊。教練喊開始后，青少年通過右手使勁，試圖使對方失去平衡并移動腳步。其中一方移動腳步就算失敗。在對練過程中，兩名青少年除了握緊的右手外，其他部位不能接觸。這種設(shè)計在保障了安全性的同時，提升了青少年的攻防技能，同時確保了對練的趣味性，激發(fā)了青少年訓(xùn)練的動力。

3.4武德內(nèi)容的優(yōu)化

在青少年的武術(shù)訓(xùn)練過程中，武德同樣是重要的訓(xùn)練內(nèi)容。武德教育不僅能傳承我國優(yōu)秀的民族文化，而且能滲透愛國主義價值觀教育，對素質(zhì)教育的實施起到促進(jìn)作用。在訓(xùn)練期間，教練可以將武德內(nèi)容融入武術(shù)禮儀和課堂日常要求中，在訓(xùn)練之前，向青少年介紹武德內(nèi)容。在訓(xùn)練過程中，營造輕松的學(xué)習(xí)氛圍，幫助青少年了解和接受武德內(nèi)容。同時，要運用多種方法引導(dǎo)青少年，使其在理解武德的基礎(chǔ)上參與武術(shù)訓(xùn)練。

4 青少年武術(shù)訓(xùn)練的優(yōu)化策略

以青少年武術(shù)套路訓(xùn)練為例，武術(shù)套路是將技擊動作當(dāng)素材，遵循動靜結(jié)合、攻守進(jìn)退、虛實變化規(guī)律的動作練習(xí)。武術(shù)套路分為對練、集體演練、機(jī)械、徒手等類型。青少年武術(shù)套路訓(xùn)練內(nèi)容包括基本功、基本動作等。教練將青少年應(yīng)掌握的動作編成拳術(shù)套路，并親自為青少年完整示范。從第一個動作開始，一直到最后一個動作講完，每個套路動作都要親自示范兩遍，同時要求青少年自主練習(xí)三次，才能進(jìn)行下一動作的訓(xùn)練。

在全部套路內(nèi)容講解完以后，武術(shù)訓(xùn)練進(jìn)入糾正階段。根據(jù)動作的運行方向，教練可將套路分成2—6段，青少年每做完一段動作以后，教練進(jìn)行糾正。青少年在所有錯誤動作都得到糾正后，進(jìn)行全套動作的表演。教練可讓青少年完成全套動作，在練習(xí)間歇時間對重點動作的技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行明確，并讓青少年進(jìn)行分組訓(xùn)練或者觀摩演練。注意：訓(xùn)練間歇時間不能太長，教練應(yīng)組織青少年集體進(jìn)行套路練習(xí)，促進(jìn)其快速掌握練習(xí)內(nèi)容。最后，讓青少年進(jìn)行兩兩對練，按照規(guī)定程序完成格斗攻防訓(xùn)練。

教練要對武術(shù)動作有深刻的認(rèn)識，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，保證訓(xùn)練過程中方法應(yīng)用的安全性，制訂個性化訓(xùn)練計劃，保證套路訓(xùn)練循序漸進(jìn)地進(jìn)行。在訓(xùn)練期間，要將“安全第一”思想滲透其中，幫助青少年強(qiáng)化安全意識。在雙人對練時，最大限度發(fā)揮訓(xùn)練價值。在武術(shù)套路訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練方法的選擇對運動成績有決定性作用。武術(shù)套路訓(xùn)練包括重復(fù)訓(xùn)練、變換訓(xùn)練、練習(xí)訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練等多種方法。在青少年武術(shù)訓(xùn)練中，重復(fù)訓(xùn)練的方法應(yīng)用頻率較高，青少年只有不斷重復(fù)訓(xùn)練，才能夠熟能生巧，掌握套路的變化規(guī)律，形成肌肉記憶，提高武術(shù)訓(xùn)練水平。

5 結(jié)語

青少年武術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容非常豐富，不同的內(nèi)容有不同的重點，訓(xùn)練方法也各有差異。在具體的訓(xùn)練過程中，教練需要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容選擇適合的訓(xùn)練方法，并注意訓(xùn)練的要點，以提高訓(xùn)練的質(zhì)量。在這個過程中，教練要注重培養(yǎng)青少年的技能，讓他們能夠靈活運用所學(xué)的技巧，提高身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力。教練還要注重培養(yǎng)他們的意志品質(zhì)，讓他們具備堅持不懈的精神，培養(yǎng)其健康向上的生活態(tài)度。通過這樣的訓(xùn)練，教練可以使青少年在武術(shù)方面得到良好的發(fā)展，為他們的健康成長打下堅實的基礎(chǔ)。

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