八段錦鍛煉調(diào)節(jié)大學(xué)生抑郁和睡眠的實(shí)驗(yàn)研究

魏來 閔容 張佳瑋 蔡勇杰

中圖分類號：G852.6

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.17.000

基金項(xiàng)目：廣東省高校思想政治教育課題 （編號：2021GXSZ028）；廣州市心理協(xié)會(huì)課題（2023GZPS18）。

備注：null

作者簡介：魏來（1988—），女，碩士研究生，初級-助教; 研究方向?yàn)檎J(rèn)知心理學(xué)。

普通作者：閔容（1976—），女，博士研究生，中級-講師; 研究方向?yàn)檎J(rèn)知心理學(xué)。

張佳瑋（2002—），男，其他，無職稱; 研究方向?yàn)榛瘜W(xué)工程與工藝。

蔡勇杰（2004—），男，其他，無職稱; 研究方向?yàn)殡姎夤こ碳捌渥詣?dòng)化。

基金項(xiàng)目：廣東省高校思想政治教育課題 （編號：2021GXSZ028） 廣州市心理協(xié)會(huì)課題（編號：2023GZPS18）

作者簡介：魏來（1988-）女，碩士，助教，主要研究方向：認(rèn)知心理學(xué)

摘要：目的：探討八段錦鍛煉對于大學(xué)生抑郁癥狀以及睡眠質(zhì)量干預(yù)影響。方法：將152名同學(xué)隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對照組各76人，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行八段錦鍛煉，對照組進(jìn)行除八段錦以外的其他體育課程，實(shí)驗(yàn)時(shí)間為5個(gè)月，為期18周。結(jié)果顯示，在抑郁癥狀方面，進(jìn)行八段錦鍛煉的實(shí)驗(yàn)組在練習(xí)后PHQ得分顯著降低，表明八段錦能有效改善抑郁情緒（P＜0.01），而對照組的PHQ得分無顯著變化（P＞0.05）。

在睡眠質(zhì)量方面，將200名同學(xué)隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對照組各100人，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行八段錦鍛煉，對照組進(jìn)行除八段錦以外的其他體育課程，實(shí)驗(yàn)時(shí)間為5個(gè)月，為期18周。實(shí)驗(yàn)組的PSQI得分在練習(xí)后也有顯著性降低（P＜0.01），說明八段錦能顯著改善睡眠質(zhì)量，而對照組的PSQI得分無顯著差異（P＞0.05）綜上，八段錦作為一種傳統(tǒng)的中國健身方法，對于改善大學(xué)生的心理健康和睡眠質(zhì)量具有積極作用。通過定期練習(xí)八段錦，可以幫助學(xué)生緩解學(xué)業(yè)壓力，提高生活質(zhì)量。

關(guān)鍵字：八段錦；抑郁癥；睡眠質(zhì)量；大學(xué)生

A Ｒesearch of Baduanjin Exercise Treating College Students Depression and Sleep Quality

WEI Lai1? MIN Rong2? ZHANGJiawei1? CAI Yongjie1

（1.Student affairs office， Guangdong University of Technology，Guangdong jieyang 522000；2.Mental Health Education Center ，Guangdong University of Technology Guangdong Guangzhou 510000）

Abstract： Purpose： To discuss the positive effect of practicing Baduanjin Exercise on? college studentsdepression and sleep quality.?Methods： 152 students are randomly divided into experimental group and control group with 76 students each. The Baduanjin exercise is experimental group ，andcontrol group without any exercise. The teratment lasted for 18 weeks from February to June 2022.

Results：The PHQ score of the control group was not significantly different before and after the experiment （P > 0.05）， while the PHQ score of the experimental group was significantly lower than that before the practice after one semester of Baduanjin practice （P < 0.01）.Conclusion： It can effectively improve th depression mood of college students after the Baduanjin Exercise;In terms of sleep quality in college， 200 students were randomly divided into the experimental group and the control group with 100 students each. The experimental group underwent Baduanjin exercise， while the control group underwent other physical education courses except Baduanjin. The experiment lasted for 18 weeks from February to June 2022.?Results： The PSQI score of the control group before and after the experiment showed no statistically significant difference （P > 0.05）， while the PSQI score of the experimental group after a semester of Baduanjin practice was significantly decreased （P < 0.01）.Conclusion： The sleep quality of college students can be effectively improved after the eight sections of brocade exercise.

Key words： Baduanjin; Depression; Sleep quality; College student

根據(jù)《2023年度中國精神心理健康報(bào)告》的數(shù)據(jù)，我國青少年的抑郁癥檢出率呈現(xiàn)上升趨勢，其中高中生的檢出率高達(dá)40%，初中生為30%，而小學(xué)生也有10%。《國民抑郁癥藍(lán)皮書》進(jìn)一步揭示了抑郁癥在我國的普遍性和年輕化趨勢，目前患者總數(shù)達(dá)到9500萬，其中在校學(xué)生占比達(dá)到50%，18歲以下患者占總?cè)藬?shù)的30%，且有41%的患者因抑郁而休學(xué)。這些數(shù)據(jù)強(qiáng)調(diào)了抑郁癥對青少年，尤其是在校學(xué)生的嚴(yán)重影響。抑郁癥不僅降低了患者的自我價(jià)值感，還顯著提高了自殺風(fēng)險(xiǎn)。睡眠作為健康生活的重要組成部分，對身體健康、心理健康和日常生活有著深遠(yuǎn)的影響。高質(zhì)量的睡眠有助于身體恢復(fù)和修復(fù)，而睡眠不足不僅會(huì)損害身體健康，還會(huì)對心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。特別是在新冠疫情的背景下，大學(xué)生的睡眠問題變得更加嚴(yán)重，這需要我們在后疫情時(shí)代更加關(guān)注大學(xué)生的睡眠狀況[1-2]。

八段錦作為一種傳統(tǒng)的中國健身運(yùn)動(dòng)，以其柔和流暢的動(dòng)作和深度呼吸練習(xí)，不僅促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，改善身體健康，還可能對心理健康產(chǎn)生積極影響。體育鍛煉不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能夠緩解壓力，運(yùn)動(dòng)作為一種有效的情緒發(fā)泄方式，可將各種緊張、煩惱、不安的情緒發(fā)泄出來，從而減輕焦慮程度，對心理健康產(chǎn)生積極作用[3]。

鑒于抑郁癥與睡眠問題的密切聯(lián)系，治療抑郁癥時(shí)改善患者的睡眠狀況顯得尤為重要。針對抑郁癥患者的睡眠問題，可以采取認(rèn)知行為療法、藥物治療等措施，幫助他們改善睡眠質(zhì)量，從而更有效地治療抑郁癥[4]。因此，推廣如八段錦這樣的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，可能對提升青少年的心理健康水平，尤其是改善在校學(xué)生的睡眠和情緒狀態(tài)，具有重要的實(shí)踐意義。

當(dāng)前關(guān)于八段錦對大學(xué)生心理健康和睡眠影響的研究還不多，八段錦作為一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，與睡眠質(zhì)量之間存在密切的聯(lián)系。通過調(diào)整呼吸、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，八段錦可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量，從而維護(hù)身體健康。面對現(xiàn)代生活中的壓力和不良生活習(xí)慣，八段錦為我們提供了一個(gè)解決睡眠問題的有效途徑。本研究通過實(shí)證分析，驗(yàn)證了八段錦在“健心”和“健身”方面的功效，為大學(xué)生的身心健康發(fā)展提供了新的途徑和模式。

1.研究對象和方法

1.1.研究對象

在本研究中，選取的測試對象為本校大一學(xué)生，通過使用抑郁癥篩查量表（Patient Health Questionnaire-9，PHQ-9）來評估抑郁水平，并從中篩選出得分5分以上的學(xué)生作為研究對象。為了確保研究的準(zhǔn)確性，參與的學(xué)生還需滿足以下條件：未服用抗抑郁藥物、能夠正常進(jìn)行體育活動(dòng)、沒有定期進(jìn)行其他形式的運(yùn)動(dòng)。最終，共有152名學(xué)生符合條件參與研究，其中男生94名，女生58名，年齡范圍在19至21歲之間。所有參與者除了常規(guī)的體育課程外，沒有其他體育鍛煉經(jīng)歷，并且均未接受過任何形式的治療，他們的學(xué)習(xí)和生活狀況基本穩(wěn)定，沒有其他健康問題。這些研究對象被隨機(jī)分配為實(shí)驗(yàn)組和對照組，每組各76人。

匹茲堡睡眠指數(shù)量表是由Buysse等人提出，劉賢臣編制，用來對各類人群近1個(gè)月的睡眠質(zhì)量情況進(jìn)行測評。采用 4 點(diǎn)評分法，分?jǐn)?shù)越高表示睡眠質(zhì)量越差。PSQI 總分≥8作為判定睡眠質(zhì)量問題的標(biāo)準(zhǔn)。分別是 PSQI ≤4 為良好、5 ≤PSQI ≤7 為中等、 PSQI ≥8 為較差。本研究選取得分在5分以上的 學(xué)生200人。隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對照組各100人。

1.2.實(shí)驗(yàn)方法

在這項(xiàng)研究中，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在2022年2月至6月期間，接受了為期18周的八段錦課程教學(xué)，每周一次，每次課程時(shí)長為90分鐘。課程內(nèi)容包括10分鐘的熱身活動(dòng)、30分鐘的八段錦分解式教學(xué)、35分鐘的八段錦整套功法練習(xí)、10分鐘的核心力量訓(xùn)練和5分鐘的放松訓(xùn)練。而對照組的學(xué)生則維持他們原有的生活方式，沒有接受特別的干預(yù)措施。

1.3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

在數(shù)據(jù)分析方面，所有數(shù)據(jù)通過SPSS 21.0統(tǒng)計(jì)軟件包進(jìn)行處理，建立數(shù)據(jù)庫并進(jìn)行分析。數(shù)據(jù)以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差的形式呈現(xiàn)，并采用t檢驗(yàn)來評估差異的顯著性。顯著性水平設(shè)定為P＜0.05表示差異顯著，P＜0.01表示差異極顯著。

2. 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1. 實(shí)驗(yàn)前后受試者PHQ總分變化

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，在PHQ總分的變化方面，實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行一學(xué)期的八段錦練習(xí)后，PHQ得分顯著下降（P＜0.01），表明八段錦練習(xí)對于改善大學(xué)生的抑郁情緒具有顯著效果。而對照組的PHQ得分在實(shí)驗(yàn)前后沒有顯著變化（P＞0.05），這說明八段錦練習(xí)對于降低抑郁水平具有積極作用。

2.2.實(shí)驗(yàn)前后受試者睡眠質(zhì)量總分變化

根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果，實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行一學(xué)期的八段錦練習(xí)后，其PSQI得分顯著降低（P＜0.01），表明八段錦能有效改善大學(xué)生的睡眠質(zhì)量。而對照組的PSQI得分在實(shí)驗(yàn)前后沒有顯著變化（P＞0.05）。實(shí)驗(yàn)組的PSQI得分改善后接近正常水平，這意味著練習(xí)八段錦可有效改善大學(xué)生的睡眠質(zhì)量（見表2）。

3.討論

八段錦是中國傳統(tǒng)的民族體育文化遺產(chǎn)，它結(jié)合了中醫(yī)的辯證思想，通過柔和緩慢的動(dòng)作、動(dòng)靜結(jié)合的練習(xí)方式，追求身心合一和氣的流暢。練習(xí)者在練習(xí)中結(jié)合形體動(dòng)作、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)，達(dá)到心靜體松的狀態(tài)，有助于調(diào)節(jié)大腦皮層功能，緩解緊張和焦慮情緒[5]。

研究表明，八段錦能有效改善抑郁情緒。劉宇等的研究顯示，長期規(guī)律練習(xí)八段錦對2型糖尿病伴抑郁患者有積極影響[6]。季向東等的研究也證實(shí)了八段錦對抑郁狀況的改善作用，這些發(fā)現(xiàn)與本研究結(jié)果相符，支持八段錦作為改善抑郁情緒的有效手段[7]。

心理健康對于大學(xué)生的整體發(fā)展至關(guān)重要，它不僅關(guān)系到學(xué)生的日常學(xué)習(xí)，還直接影響到他們的個(gè)人成長。遺憾的是，根據(jù)相關(guān)調(diào)查，目前大學(xué)生的心理健康狀態(tài)并不理想，許多學(xué)生正在經(jīng)歷各種心理問題或表現(xiàn)出不良的心理傾向。這些問題如果未能及時(shí)且有效地處理，可能會(huì)對學(xué)生的學(xué)業(yè)和生活造成負(fù)面影響，甚至可能演變成嚴(yán)重的心理障礙［8］。特別是抑郁和焦慮這兩種心理問題，在大學(xué)生中尤為普遍，它們對個(gè)體的破壞性不容忽視，因此需要引起高校及社會(huì)各界的廣泛關(guān)注。幸運(yùn)的是，已有大量研究證實(shí)，八段錦作為一種傳統(tǒng)的中國養(yǎng)生功法，對于提升身體素質(zhì)具有顯著的積極效果。八段錦的動(dòng)作流暢舒展，練習(xí)時(shí)要求身體放松、呼吸平穩(wěn)，這不僅有助于身體的放松，也極大地促進(jìn)了心理的舒緩［9］。因此，有理由相信，八段錦對于改善大學(xué)生的心理健康同樣具有潛在的積極影響。通過定期練習(xí)八段錦，學(xué)生不僅能夠緩解身體上的緊張，還能夠有效地減輕心理壓力，從而在促進(jìn)心理健康方面發(fā)揮重要作用。這種方法為大學(xué)生提供了一種非藥物、非侵入性的心理健康干預(yù)手段，值得在高校中推廣。

在新型冠狀病毒肺炎疫情期間，《新型冠狀病毒感染的肺炎健康教育手冊》［10］中指出適量運(yùn)動(dòng)被推薦作為增強(qiáng)心肺功能、改善身體狀況、調(diào)節(jié)心理平衡、減輕壓力、緩解焦慮和改善睡眠質(zhì)量的有效手段。八段錦，作為一種傳統(tǒng)的體育鍛煉，對于改善大學(xué)生的身心健康具有積極影響［11-12］，能夠降低抑郁和焦慮水平，調(diào)節(jié)情緒，提升心理健康，并改善睡眠質(zhì)量。因此，八段錦是一種適合大學(xué)生的有益鍛煉方式，有助于他們在面對挑戰(zhàn)時(shí)保持健康的心理狀態(tài)。

在當(dāng)今社會(huì)，大學(xué)生面臨著來自學(xué)業(yè)、就業(yè)和人際關(guān)系的巨大壓力，加之不規(guī)律的生活習(xí)慣，導(dǎo)致約15%至38%的學(xué)生遭受睡眠障礙的困擾，特別是在大三學(xué)生中更為普遍[13]。這些睡眠問題不僅影響他們的心理狀態(tài)，引發(fā)抑郁和焦慮，還嚴(yán)重干擾了他們的正常生活和學(xué)業(yè)表現(xiàn)。盡管藥物治療可以快速緩解睡眠障礙，但伴隨的副作用和依賴性問題使得尋求非藥物治療方法變得尤為重要[14]。

在眾多非藥物治療中，運(yùn)動(dòng)以其改善睡眠質(zhì)量和增強(qiáng)體質(zhì)的雙重益處而受到關(guān)注[15-16]。特別是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法——八段錦，以其動(dòng)作溫和、易于掌握的特點(diǎn)，對于調(diào)節(jié)身心、促進(jìn)健康具有顯著效果。研究表明，八段錦能有效緩解青年人因心理和情緒問題引起的睡眠障礙，特別是焦慮和抑郁。通過定期練習(xí)八段錦，可以顯著提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)間，并有助于維持積極的情緒狀態(tài)[17-18]。一項(xiàng)針對大學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過10周的八段錦練習(xí)，參與者的睡眠效率和睡眠質(zhì)量得到了顯著提升。這與本研究的結(jié)果一致，這進(jìn)一步證實(shí)了八段錦作為一種非藥物干預(yù)手段，在改善睡眠和促進(jìn)健康方面的潛力。

4結(jié)語

本研究結(jié)果表明，八段錦通過其獨(dú)特的動(dòng)作設(shè)計(jì)，能夠幫助大學(xué)生練習(xí)者調(diào)整呼吸，舒緩緊張情緒，從而達(dá)到減輕抑郁情緒的效果，對大學(xué)生的睡眠質(zhì)量有積極的促進(jìn)作用，作為一種簡單易學(xué)的傳統(tǒng)健身方法，更適合大學(xué)生群體長期堅(jiān)持練習(xí)，不僅能夠提升身心健康，還能夠培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，對于大學(xué)生的身心健康保護(hù)具有重要意義。

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