社會(huì)技能：學(xué)會(huì)放松

蘭榮會(huì) 趙新宇

孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中會(huì)遇到各種各樣的挑戰(zhàn)，不可避免地會(huì)產(chǎn)生緊張情緒，家長(zhǎng)需要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)正確面對(duì)壓力，學(xué)習(xí)放松。本期社會(huì)技能“學(xué)會(huì)放松”，通過(guò)情境模擬小游戲，幫助孩子學(xué)會(huì)具體的控制、調(diào)節(jié)自己情緒的辦法。

技能口訣：

心里不舒服。

做做深呼吸。

握住倆“橘子”，擠出“橘子汁”。

培養(yǎng)目標(biāo)：

知道緊張是一件很正常的事，能夠正視自己緊張時(shí)產(chǎn)生的身心狀態(tài)。

熟悉“學(xué)會(huì)放松”的口訣，養(yǎng)成自我調(diào)節(jié)情緒的能力。

培養(yǎng)要點(diǎn)：

● 心里不舒服

家長(zhǎng)要讓孩子了解到每個(gè)人都會(huì)有心里不舒服的時(shí)候，也要告知孩子感到有壓力或緊張的時(shí)候會(huì)有什么樣的感覺和表現(xiàn)，可以通過(guò)具體的例子幫助孩子回憶這種感受。此外，具體的情境游戲也是一個(gè)幫助孩子快速體驗(yàn)到緊張、有壓力的好方法，比如模擬臨時(shí)表演節(jié)目等。

● 做做深呼吸

之后，家長(zhǎng)可以和孩子分享緩解壓力的小竅門了，其中深呼吸便是緩解壓力的有效方式之一，并引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)如何正確地進(jìn)行深呼吸來(lái)緩解緊張感。

● 握住倆“橘子”，擠出“橘子汁”

另外，擠“橘子汁”也是一種幫助孩子緩解緊張、焦慮的具體方法：假裝每只手握住一只橘子，先左手用力擠，再右手用力擠，接著兩只手一起擠，最后甩干手上的橘子汁。這個(gè)小游戲可以讓孩子知道這些假想動(dòng)作是可以幫助自己放松心情的。