在逆境中成長：通過心理韌性訓(xùn)練提升競技能力

程莉

心理韌性的概念及重要性

隨著時代的發(fā)展，人們對體育競技能力越來越重視，一名優(yōu)秀的運動員不僅要有良好的身體素質(zhì)和耐力，更要有良好的心理素質(zhì)，以便適應(yīng)不斷變化的社會生活節(jié)奏所帶來的壓力與挑戰(zhàn)。只有不斷提高體能訓(xùn)練水平，才能更好地應(yīng)對各種環(huán)境因素給運動員造成的影響。

心理韌性是一種綜合素質(zhì)，是指個體在面對壓力、挫折和困難時能夠迅速恢復(fù)和適應(yīng)的能力。心理韌性包括三個核心要素：恢復(fù)力、適應(yīng)性和力量?；謴?fù)力是指在遭受打擊后能夠恢復(fù)到原來的狀態(tài)；適應(yīng)性是指在面對壓力時能夠調(diào)整自己的心態(tài)和行為；力量是指在困境中保持積極樂觀的態(tài)度，激發(fā)內(nèi)在潛能。

在訓(xùn)練過程和競技過程中，心理韌性不僅能使運動員保持良好狀態(tài)、維持正常生理機(jī)能，而且是運動員在比賽中的一項重要生理指標(biāo)，反映了他們的意志品質(zhì)，可以使他們獲得更好的發(fā)展。在小學(xué)教育中，提升小學(xué)生運動員的心理韌性具有重要價值。

作為體育競技領(lǐng)域的后備人才，小學(xué)生運動員需要具備良好的身體條件、較好的運動能力和較強(qiáng)的耐力，同時還必須有一定的肌肉力量，柔韌度、協(xié)調(diào)性等基本生理機(jī)能也要達(dá)到一定水平，這樣才能夠以良好的狀態(tài)進(jìn)入到下一階段的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)。在訓(xùn)練的過程中，心理韌性起著至關(guān)重要的作用。

心理韌性訓(xùn)練與競技能力的相關(guān)性

心理韌性訓(xùn)練是提高運動員競技能力的重要手段，在比賽中，運動員需要面對不同的環(huán)境、身體條件等問題?；诖?，教師要根據(jù)實際情況選擇合理有效的方法對小學(xué)生運動員進(jìn)行心理韌性訓(xùn)練。

實踐證明，長期反復(fù)多次訓(xùn)練能夠提升機(jī)體協(xié)調(diào)能力、神經(jīng)功能及運動機(jī)能水平，并且使運動員在比賽中獲得更好的成績。心理韌性訓(xùn)練與競技能力有著密切的相關(guān)性。在比賽中，運動員需要快速恢復(fù)體力和腦力，以飽滿的精神狀態(tài)應(yīng)對接下來的競技項目。對小學(xué)生進(jìn)行合理的訓(xùn)練可以提高其身體機(jī)能、運動素質(zhì)等方面的水平，同時也有助于增強(qiáng)他們的肌肉耐力及心肺功能。

心理韌性訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在三個方面。首先，對運動員進(jìn)行心理韌性訓(xùn)練可以增強(qiáng)運動員的心理素質(zhì)，使他們在比賽時不緊張、不慌亂，能夠積極應(yīng)對各種情況；其次，心理韌性訓(xùn)練能夠使運動員更好地應(yīng)對運動損傷，并增強(qiáng)他們的康復(fù)信心；最后，心理韌性訓(xùn)練能夠在一定程度上提升運動員的身體素質(zhì)，有利于促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。

開展心理韌性訓(xùn)練的方法

建立自信心

自信心是心理韌性的基礎(chǔ)。在體育競技中，孩子們需要相信自己有能力戰(zhàn)勝對手，完成任務(wù)。教師可以通過表揚(yáng)、鼓勵和支持，幫助孩子們建立自信心。同時，教師還要教育孩子們正確看待失敗，讓他們知道失敗是成功的墊腳石，只要不斷努力，就一定能夠取得進(jìn)步。

學(xué)會放松

緊張和焦慮會降低心理韌性。在比賽前，教師可以教授孩子們一些放松技巧，如深呼吸、肌肉放松訓(xùn)練等，幫助他們緩解緊張情緒。此外，教師還要引導(dǎo)孩子們合理安排時間，使他們保證充足的休息和睡眠，以良好的身體和心理狀態(tài)參加比賽。

培養(yǎng)樂觀心態(tài)

樂觀心態(tài)是心理韌性的重要組成部分。教師要引導(dǎo)孩子看到事物的積極面，學(xué)會從挫折中找到成長的機(jī)會。在比賽過程中，教師要引導(dǎo)孩子多關(guān)注自己的表現(xiàn)，而不是過分擔(dān)憂成績。當(dāng)遇到困難時，教師要鼓勵孩子相信自己，使他們勇敢面對挑戰(zhàn)。

增強(qiáng)團(tuán)隊凝聚力

團(tuán)隊合作是競技運動中不可或缺的元素。教師要注重培養(yǎng)孩子們的團(tuán)隊精神，讓他們學(xué)會互相支持、互相鼓勵。在比賽中，教師要讓孩子們明白，只有團(tuán)結(jié)一心，才能戰(zhàn)勝強(qiáng)敵。

設(shè)定合理目標(biāo)

目標(biāo)對于提高心理韌性具有重要作用。教師要幫助孩子設(shè)定切實可行的目標(biāo)，讓他們知道自己為什么而努力。在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，教師要關(guān)注孩子的進(jìn)步，及時給予反饋和鼓勵，激發(fā)他們的內(nèi)在動力。

在逆境中成長是每一個孩子在競技體育道路上必須經(jīng)歷的過程。通過心理韌性訓(xùn)練，我們可以幫助孩子在面對挑戰(zhàn)時保持積極心態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。讓我們攜起手來，共同為孩子的成長努力，為孩子的未來加油。

作者單位|南京市南湖第一小學(xué)