對抗焦慮的精油小秘方

汪娟 徐建文

焦慮、抑郁、緊張不安 ……如果你時常被這些負面情緒所困擾，不妨嘗試使用精油來調(diào)適身心。

看看你該選哪種精油

1.薰衣草精油

薰衣草精油是鎮(zhèn)靜、放松的天然良藥，其源自薰衣草植物，香氣非常獨特宜人，在對抗焦慮中發(fā)揮著重要的作用。研究調(diào)查表明，薰衣草精油具有修復神經(jīng)系統(tǒng)的能力。對快節(jié)奏生活中患者所面臨的各種壓力和焦慮而出現(xiàn)的神經(jīng)系統(tǒng)緊張以及失衡，可以使用薰衣草精油來滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，及時地緩解緊張情緒。

此外，薰衣草精油能夠幫助患者恢復內(nèi)心的平靜，改善睡眠質(zhì)量，有效緩解易怒、恐慌等不良情緒。對于一些常見的心理和生理問題，如緊張性胃痙攣以及一般性神經(jīng)緊張，患者使用薰衣草精油也能夠緩解不適癥狀。

2.乳香精油

乳香精油獨特的香氣能夠舒緩緊張的情緒，在抑郁癥和焦慮癥的治療中療效顯著。研究表明，乳香精油與佛手柑精油、薰衣草精油三種精油按照1：1：1的比例進行混合，對晚期癌癥患者開展手部芳香按摩，能夠起到減輕患者疼痛的效用，對患者的抗抑郁治療具有積極的影響。

乳香精油中的某些化合物能夠與大腦中的特定受體結(jié)合，達到抗抑郁和抗焦慮的作用，且乳香的香氣能夠刺激大腦的愉悅中樞，使其釋放出多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，使患者感到放松和快樂。

3.佛手柑精油

佛手柑精油是芳香療法中的瑰寶，其以獨特的香氣和卓越的療效備受矚目。它不僅能幫助患者減輕憂郁和焦慮，對于改善失眠也有著顯著的效果。研究顯示，其作用于實驗鼠能夠大幅降低皮質(zhì)酮的濃度，有助于減輕壓力和焦慮；其與其他精油調(diào)和使用，能夠改善患者的憂郁及焦慮癥狀，與薰衣草精油調(diào)和效果更為顯著，調(diào)和精油能夠使患者感到放松與冷靜，在處理情緒問題方面優(yōu)勢顯著。由于佛手柑精油具有光敏性，因此，不建議直接用于肌膚。若想要在白天使用，可以通過熏香的方式，且在使用后的12小時內(nèi)應(yīng)避免直接接觸陽光，以免引起皮膚不適或過敏反應(yīng)。

4.玫瑰精油

玫瑰精油對情緒的調(diào)節(jié)作用備受矚目，其能夠穩(wěn)定患者情緒，緩解焦慮、抑郁等負面情緒，使人感到心境寧靜。玫瑰精油的神奇功效與其化學成分密不可分，其中苯乙醇和香茅醇等成分，具有很好的抗抑郁和抗焦慮作用，這些成分通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平來影響人的情緒狀態(tài)，使用玫瑰精油進行熏香或按摩，能夠有效地緩解負面情緒，此外，還可以通過精油沐浴放松身心，減輕疲勞感。

精油的使用方法有哪些

選對適合的精油是緩解焦慮關(guān)鍵所在，患者需根據(jù)自身情況及時就醫(yī)，結(jié)合醫(yī)生的建議來選擇具有緩解焦慮作用的精油，如薰衣草、橙花、甜橙等。同時，還應(yīng)選用合適的方式來發(fā)揮精油的最大功效。

1.熏香

熏香是最簡單且易行的使用方法，其操作非常簡單，患者只需將精油滴入熏香機或擴香器中，控制精油的滴入量，儀器將精油揮發(fā)，讓香氣充滿整個空間，通過刺激大腦的邊緣系統(tǒng)，使得大腦釋放出使人感到放松和愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，以達到舒緩緊張情緒、減輕焦慮感的目的。不同精油，香氣及功效各異：如薰衣草精油在安神助眠方面效果顯著，適合用于夜晚睡前，能幫助患者快速進入睡眠狀態(tài)，顯著提高睡眠質(zhì)量；橙花精油在舒緩緊張情緒、提振精神方面效果顯著，適合于白天工作期間緩解工作壓力，幫助患者緩解精神疲勞，提升精神狀態(tài)。

2.按摩

精油按摩在焦慮人群中非常受歡迎，其形式多樣，包括全身按摩、足部按摩以及臉部按摩，而全身精油按摩較為常見，其能夠放松患者的肌肉，緩解緊張感。

基礎(chǔ)油和精油在精油按摩當中必不可少，其中基礎(chǔ)油為植物油，其能夠為皮膚提供滋養(yǎng)，而精油則由植物提取得來，具有舒緩、鎮(zhèn)靜、放松的作用。在按摩期間，針對患者的焦慮情況，選取適量的基礎(chǔ)油與精油進行混合，將其涂抹在按摩部位，如太陽穴、頸部，通過特定的手法進行按摩，能夠有效緩解患者的焦慮癥狀。

3.泡澡

精油泡澡能夠有效緩解焦慮，其通過在浴缸中加入精油來放松患者的身心，精油借由水蒸氣進行揮發(fā)，其芳香能夠刺激患者的嗅覺神經(jīng)，對患者的情緒以及心理狀態(tài)產(chǎn)生積極的影響。不同精油所散發(fā)出的不同香味給人帶來的心理感受各異，如薰衣草精油的香味能夠使人感到放松和寧靜，而橙花精油的香味則能夠帶來振奮愉悅之感。

【溫馨提示】

焦慮癥患者在使用精油對抗焦慮的同時，還需保持良好的作息以及運動習慣。精油雖能夠有效緩解焦慮癥狀，但無法完全治愈，若焦慮癥狀持續(xù)時間長，且已對個人的學習、工作和生活產(chǎn)生影響，需及時就醫(yī)。此外，在使用精油過程中，需嚴格遵循精油的使用方法，注意使用劑量，避免加重身體負擔。