中醫(yī)助您成為“健康老人”

陳晨 沈姣姣

很多60歲以上的人群會(huì)選擇中醫(yī)的方式調(diào)養(yǎng)身體，達(dá)到延長(zhǎng)壽命的目的。中醫(yī)講究陰陽平衡，通過中醫(yī)進(jìn)行保健，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能在某方面得到收獲。本文帶大家了解一些關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生保健護(hù)理方面的知識(shí)，希望對(duì)老人有所幫助。

健康老人的基本要求

在年齡超過60周歲的群體中，只有具備生活自理和基本自理能力的老人，才稱得上是健康的老年人。老年人健康需保證心理、社會(huì)、軀體三方面處于互相協(xié)調(diào)狀態(tài)，在通常情況下看，健康老人需滿足以下基本要求：

1.生活自理。健康老人具備基本自理能力，可照顧自身的起居，評(píng)估自身身體情況，發(fā)現(xiàn)身體異常及時(shí)尋求幫助。

2.影響健康因素較少。健康老人需將威脅身體的因素控制在相應(yīng)范圍內(nèi)，保證營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)良好，且具備基本認(rèn)知能力，擁有積極樂觀自我滿意的心態(tài)。

3.養(yǎng)生意識(shí)。健康老人需擁有養(yǎng)生意識(shí)，保持健康的生活習(xí)慣，積極參與家庭活動(dòng)，具有較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力。

中醫(yī)健康養(yǎng)生時(shí)刻表

成為健康的老人需每天不斷的堅(jiān)持，該如何保持健康？中醫(yī)有一套健康養(yǎng)生時(shí)刻表：

1.早養(yǎng)胃。老人要將早晨7：00～9：00作為早餐時(shí)間，7：00～9：00是一天中陽氣最旺的時(shí)候，制作豐富的早餐可給胃提供原料，保證老人的腸胃功能。盡量以熱的食物為主，避免產(chǎn)生內(nèi)傷脾胃等情況。合理搭配，保證有干有稀，合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膳食纖維，選擇瘦肉及新鮮的果蔬。早餐還需避免過于油膩，可將燕麥片和豆?jié){作為代食，達(dá)到早餐養(yǎng)胃的目的。

2.午養(yǎng)心。老人要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，中午11：00～13：00是人體陰陽交替、氣血交換的時(shí)候，適合養(yǎng)護(hù)心經(jīng)。午養(yǎng)心的具體方法主要通過睡覺和敲心經(jīng)，注意要在午餐后一個(gè)小時(shí)才能睡，約30分鐘即可。敲心經(jīng)時(shí)要注意，心包經(jīng)從心臟外圍開始，到腋下三寸處，常敲打心包經(jīng)，可達(dá)到減壓的理想目的。盡量少喝茶或咖啡，少吃油膩高糖食品。

3.晚養(yǎng)脈。老人要在21：00～23：00進(jìn)入睡眠，達(dá)到滋養(yǎng)百脈的目的，第二天也能獲得充沛的精力。若想獲得充足睡眠，要做好相關(guān)睡前準(zhǔn)備，如將手指當(dāng)成梳子，梳超過三分鐘，達(dá)到改善頭部血液循環(huán)的目的。睡前還可溫水泡腳，有利于腎臟健康。家人可在老人睡眠前一小時(shí)輕輕拍背部，拍背時(shí)間不宜超過20分鐘。

老人養(yǎng)生保健四時(shí)有序

1.四時(shí)有序。人們需要根據(jù)氣溫和季節(jié)的變化，改變?cè)械纳钇鹁恿?xí)慣。對(duì)于老人來講，身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸變差，需掌握氣候變化規(guī)律，在春季，老人要預(yù)防風(fēng)邪侵襲，降低氣管炎和感冒出現(xiàn)的概率。對(duì)于身體健康的老人，選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)進(jìn)行散步，感受大自然的活力，也能放松心情。冬季較冷的情況下，要以室內(nèi)鍛煉為主，注意日常養(yǎng)精蓄銳，保證身體健康。

2.起居有時(shí)。老人要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，良好的作息是身體保健不可缺少的內(nèi)容。生活習(xí)慣養(yǎng)成，也需根據(jù)季節(jié)變化，合理安排生活時(shí)間，增加日常生活的樂趣。部分老人從緊張的工作進(jìn)入到休息狀態(tài)，由于短時(shí)間內(nèi)無法適應(yīng)，常出現(xiàn)生活單調(diào)寂寞等情況，要制定作息時(shí)間表，通過練書法打太極等方式，改變單調(diào)的生活模式。

3.運(yùn)動(dòng)有法。對(duì)于大部分老人來講，過于喜歡安靜的環(huán)境，缺少科學(xué)運(yùn)動(dòng)。老話說得好，生命在于運(yùn)動(dòng)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)有利于身體健康。可參加八段錦、太極拳及劍術(shù)練習(xí)等，通過長(zhǎng)期堅(jiān)持不斷的練習(xí)，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，也能對(duì)多種疾病進(jìn)行預(yù)防。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)需循序漸進(jìn)，且具有持之以恒的態(tài)度。

教你中醫(yī)養(yǎng)生保健護(hù)理

1.動(dòng)手動(dòng)腦形神受益。通過對(duì)老人養(yǎng)生案例調(diào)查得出，為了保證老人健康需適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。很多老年人在日常生活中會(huì)出現(xiàn)睡眠不佳和胸口悶等情況，需學(xué)習(xí)中醫(yī)按摩方法，如長(zhǎng)期按摩神門穴和內(nèi)關(guān)穴，可保證心臟元?dú)獬渥?。在按揉雙側(cè)神門穴時(shí)，每次三分鐘左右，每天按摩三次。內(nèi)關(guān)穴按摩時(shí)需要注意，每次需要一按一放，每天不拘次數(shù)。老人在日常生活中也需多動(dòng)腦，鍛煉自身的思維能力，與青年人和諧相處，增強(qiáng)自身活力，感受晚年生活的樂趣。老人可多練習(xí)書法，每天堅(jiān)持練習(xí)可以達(dá)到神安、志定的目的，陶冶自身情操，同時(shí)也活動(dòng)了肢體。

2.揉搓經(jīng)穴養(yǎng)生防病。老人在中醫(yī)養(yǎng)生過程中，學(xué)習(xí)一些揉搓經(jīng)絡(luò)的相關(guān)知識(shí)，可促進(jìn)身體血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。在睡前和起床時(shí)，用手指揉搓百會(huì)穴及頭面穴，達(dá)到強(qiáng)心、健腦的目的。在每個(gè)穴位揉搓按壓時(shí)需要注意，按壓次數(shù)需要在50～100次之間，通過科學(xué)按壓的方式，對(duì)多種疾病進(jìn)行合理預(yù)防。

3.艾葉泡腳。通過艾葉泡腳的方式可促進(jìn)血液循環(huán)。老人在艾葉泡腳時(shí)要注意，保證室內(nèi)不通風(fēng)，避免泡腳出汗受涼。在實(shí)踐時(shí)需要選擇50克艾葉放在鍋內(nèi)加水，熬煮10分鐘后熄火倒入盆內(nèi)，在水溫適合的情況下進(jìn)行泡腳，泡腳結(jié)束后也需配合按壓穴位，這樣效果更佳。在天氣寒冷時(shí)，通過艾葉泡腳可以放松腿部肌肉，對(duì)腎臟也具有一定保護(hù)作用。

老人中醫(yī)養(yǎng)生保健，需不斷積累此方面的知識(shí)，且長(zhǎng)期堅(jiān)持。隨著年齡逐漸變大，身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸下降，可能造成生活方面的不便，作為老年人需要增加對(duì)中醫(yī)保健的關(guān)注，保證自身身體健康，樂享晚年生活。老年人需要養(yǎng)成良好作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣，盡量遠(yuǎn)離煙酒，參加一些戶外活動(dòng)，與年輕群體進(jìn)行交流，擁有良好的心情，保證晚年生活豐富多彩。