談?wù)勎湫g(shù)教學(xué)與訓(xùn)練原則的運(yùn)用

黃淑杰

摘 要：武術(shù)套路的學(xué)習(xí)與實踐不僅僅是對一系列動作的機(jī)械記憶和重復(fù)更是對精神、意念與呼吸的內(nèi)在和諧的追求，整個教學(xué)與訓(xùn)練過程是一個不斷鞏固和提高技術(shù)規(guī)格與演練水平的過程，學(xué)生需要在鞏固已有成果的基礎(chǔ)上不斷挑戰(zhàn)新的技術(shù)難度以提高自己的綜合能力。這就要求教師必須借助于針對性的訓(xùn)練原則來幫助學(xué)生不斷調(diào)整和改進(jìn)武術(shù)技巧。基于此，本文總結(jié)了幾條科學(xué)的訓(xùn)練原則來幫助學(xué)生克服訓(xùn)練中的困難以提高他們的技能水平。

關(guān)鍵詞：武術(shù)教學(xué)；運(yùn)用；訓(xùn)練原則

在多年的武術(shù)教學(xué)實踐中，我逐漸總結(jié)出了一系列教學(xué)原則。這些原則不僅能夠幫助學(xué)生更好地理解和掌握武術(shù)動作而且還激發(fā)了他們的學(xué)習(xí)熱情。具體來說，這些原則包括自覺性原則、直觀性原則以及區(qū)別對待原則等八大內(nèi)容。通過將這八大內(nèi)容應(yīng)用于實際教學(xué)過程中可以做到在提升學(xué)生身體素質(zhì)的同時強(qiáng)化其武術(shù)素養(yǎng)從而有利于確保教學(xué)內(nèi)容適合學(xué)生的發(fā)展需求。故此現(xiàn)將這八大內(nèi)容闡述如下。

一、自覺性原則

教師需要通過調(diào)動學(xué)生的自覺性和來激發(fā)他們刻苦訓(xùn)練的熱情，進(jìn)而教育學(xué)生樹立正確的武術(shù)觀念，明白習(xí)武不僅僅是為了強(qiáng)身健體更是培養(yǎng)毅力和團(tuán)隊精神的過程。其次教師還需根據(jù)教學(xué)安排提出實際可行的任務(wù)和以激發(fā)學(xué)生的習(xí)武積極性，比如說可以通過組織競賽、測驗和表演等多種教學(xué)手段進(jìn)一步調(diào)動學(xué)生的習(xí)武熱情[1]。此外教師還應(yīng)根據(jù)學(xué)生的個體差異來因材施教，從而使他們在訓(xùn)練中不斷發(fā)現(xiàn)自己的潛力以實現(xiàn)自我突破。

二、直觀性原則

教師應(yīng)該以直觀的方式展示套路動作，以便能夠讓學(xué)生清晰地看到每一個動作的細(xì)節(jié)并理解每一個動作的技術(shù)要領(lǐng)。教師的正確示范是直觀性教學(xué)的基礎(chǔ)，通過教師的身體力行可以幫助學(xué)生初步掌握動作的基本要領(lǐng)。首先，視覺輔助材料（如圖片、錄像以及電影等）是直觀性教學(xué)的重要工具，它們可以幫助學(xué)生全面觀察動作的細(xì)節(jié)以理解動作的技術(shù)特點。此其次，教師應(yīng)通過觀摩訓(xùn)練來幫助學(xué)生觀察他人動作，通過觀摩學(xué)生可以對自己的動作進(jìn)行動作正誤對比以便發(fā)現(xiàn)并糾正自己的錯誤。此外，競賽和表演是學(xué)生直觀展示自己技術(shù)狀況的舞臺，通過競賽和表演可以促使學(xué)生直觀地看到自己的技術(shù)水平從而提高自己的觀察能力。

三、區(qū)別對待原則

在教授少年兒童武術(shù)時應(yīng)側(cè)重于精講多練并以動態(tài)練習(xí)為核心，避免長時間保持靜態(tài)動作，同時融入高低動作練習(xí)以促進(jìn)骨骼生長。教學(xué)內(nèi)容需根據(jù)學(xué)生的個體差異進(jìn)行調(diào)整，如針對柔韌性好的學(xué)生加強(qiáng)力量和速度訓(xùn)練，對力量和速度好的學(xué)生則增加柔韌性練習(xí)。對于男學(xué)生，教學(xué)應(yīng)注重動作的放松和舒展以防止僵硬。而對于女學(xué)生，則需強(qiáng)調(diào)用勁、避免動作過于松散并特別注意在月經(jīng)期間的安全訓(xùn)練安排。針對接受能力強(qiáng)的學(xué)生，教師應(yīng)激勵他們追求卓越以避免產(chǎn)生消極情緒。而對于學(xué)習(xí)進(jìn)度較慢的學(xué)生，教師應(yīng)給予更多的鼓勵和熱情支持并投入時間進(jìn)行個別輔導(dǎo)以防止其被忽視。在選擇套路訓(xùn)練時，對于身材矮小但力量和速度優(yōu)秀的學(xué)生可側(cè)重于訓(xùn)練刀、棍等動作激烈套路。而對于身材高大且柔韌性和協(xié)調(diào)性好的學(xué)生則可以選擇槍劍等套路以展現(xiàn)其飄逸風(fēng)格。通過這樣的個性化教學(xué)可以更好地促進(jìn)學(xué)生在武術(shù)方面的全面發(fā)展。

四、系統(tǒng)性原則

在設(shè)計和實施武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練計劃時必須考慮到內(nèi)容的連貫性、步驟的合理性以及難度的逐漸增加。首先，學(xué)生必須從基本功開始學(xué)習(xí)，包括各種手型、手法以及步型和步法。這些基本功的練習(xí)為學(xué)生后續(xù)學(xué)習(xí)更復(fù)雜的動作和套路奠定了堅實的基礎(chǔ)。在學(xué)生掌握了基本動作之后，他們應(yīng)該逐步過渡到基礎(chǔ)套路（如“五步拳”），這樣的套路不僅能夠鞏固學(xué)生對基本功的掌握而且還能夠幫助他們開始理解武術(shù)的動作組合和節(jié)奏。隨著技術(shù)的逐漸熟練，學(xué)生可以開始嘗試學(xué)習(xí)初級長拳、規(guī)定拳等稍復(fù)雜的套路，這是他們在技能上逐漸深入的過程。此外還需幫助學(xué)生認(rèn)識到各套路之間的相互關(guān)系：基本功是套路的基礎(chǔ)，拳術(shù)套路是器械套路的基礎(chǔ)，單練套路是對練套路的基礎(chǔ)。通過系統(tǒng)的教學(xué)與訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生建立起這些套路之間的相互聯(lián)系。

五、鞏固與提高相結(jié)合原則

學(xué)生在初始階段就需要熟練掌握并鞏固各種動作和套路以形成穩(wěn)定的動作技術(shù)規(guī)格，即“動力定型”。在反復(fù)練習(xí)中，教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)動作的要點和重點以避免單純追求練習(xí)次數(shù)而忽視質(zhì)量。每次練習(xí)都應(yīng)認(rèn)真對待以確保有成效并及時糾正錯誤動作。這樣才能確保學(xué)生在動作的熟練程度上達(dá)到一定的水平，從而為后續(xù)的深入學(xué)習(xí)打下堅實基礎(chǔ)[3]。隨著練習(xí)的深入，學(xué)生不僅要熟練套路順序更要注重手、眼以及身法和精神氣力的協(xié)調(diào)配合。這是不僅演練的深入也是技術(shù)規(guī)格提升的重要環(huán)節(jié)。

六、長期性與周期性原則

要顯著提高武術(shù)的訓(xùn)練效果關(guān)鍵在于精心設(shè)計并嚴(yán)格執(zhí)行一套系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，該計劃應(yīng)遵循一定的周期性。在初始階段需要構(gòu)建一個長期訓(xùn)練大綱，一般以一年為周期進(jìn)行規(guī)劃。該大綱應(yīng)涵蓋準(zhǔn)備、基礎(chǔ)和轉(zhuǎn)換三個階段并且每個階段都應(yīng)該有其獨特的訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容、運(yùn)動量以及教學(xué)方法。例如對于一個為期六年的業(yè)余武術(shù)學(xué)校的訓(xùn)練計劃，可以將其分為三個層次：第一二年為基礎(chǔ)建設(shè)期，第二三年為技能專業(yè)化期，第四六年為技術(shù)提升期。年度計劃的制定則是在長期規(guī)劃的基礎(chǔ)上結(jié)合上級分配的任務(wù)目標(biāo)來具體化。年度計劃應(yīng)明確訓(xùn)練目的、具體訓(xùn)練內(nèi)容以及預(yù)期達(dá)到的指標(biāo)。在準(zhǔn)備期，重點應(yīng)放在身體素質(zhì)和基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練上并輔以套路技術(shù)的初步指導(dǎo)。進(jìn)入基礎(chǔ)期后，套路技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)成為核心同時對基礎(chǔ)技術(shù)的深化應(yīng)用以提升套路技能水平作為訓(xùn)練焦點，力求在比賽中取得優(yōu)異成績。過渡期則需要對現(xiàn)有武術(shù)套路進(jìn)行創(chuàng)新同時總結(jié)全年的訓(xùn)練成果并據(jù)此規(guī)劃下一年的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃。

七、全面訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合原則

在訓(xùn)練中不僅要重視基于基本功的全面訓(xùn)練也要重視專項訓(xùn)練，通過系統(tǒng)的武術(shù)基本功訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員提高身體各部位的靈活性和協(xié)調(diào)性。在提升身體素質(zhì)方面，腰、腿、臂、樁四功發(fā)揮著重要作用。這些基本功訓(xùn)練可以增強(qiáng)腰腿力量、提高手臂柔韌性和耐力以及加強(qiáng)身體穩(wěn)定性。通過這些訓(xùn)練，運(yùn)動員可以在速度、力量以及耐力和靈敏等方面得到全面提升。為了提高速度、力量、耐力和彈跳素質(zhì)，可以采用多種訓(xùn)練方法（如變速跑、沖刺跑以及高抬腿跑）。這些訓(xùn)練方法可以幫助運(yùn)動員提高身體爆發(fā)力和速度、增強(qiáng)耐力并提高彈跳能力。此外還需要關(guān)注下肢力量和耐力的專項訓(xùn)練。通過爬山以及跑臺階等訓(xùn)練能夠顯著地發(fā)展下肢部位所具備的力量和耐力。這對于提高武術(shù)運(yùn)動的表現(xiàn)至關(guān)重要，因為武術(shù)運(yùn)動中有很多下蹲、跳躍和奔跑的動作而需要強(qiáng)大的下肢支持。

八、從難、從嚴(yán)、從實際出發(fā)和大運(yùn)動量訓(xùn)練原則

（1）從難訓(xùn)練的原則：通過增加訓(xùn)練難度（如調(diào)整器械重量以及進(jìn)行野外高難度動作訓(xùn)練）來有效提高技術(shù)水平，同時為了確保運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中的安全必須加強(qiáng)保護(hù)措施。（2）教師需要嚴(yán)格監(jiān)督學(xué)生的思想情緒、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練情況并對武德以及訓(xùn)練作風(fēng)提出嚴(yán)格要求：這樣的管理方式可以確保技術(shù)規(guī)格和計劃任務(wù)的完成質(zhì)量從而培養(yǎng)出具備優(yōu)秀品質(zhì)和技藝的武術(shù)運(yùn)動員。（3）訓(xùn)練應(yīng)該從實際出發(fā)：通過嚴(yán)格訓(xùn)練套路動作規(guī)格并針對運(yùn)動員在比賽中可能出現(xiàn)的緊張情況進(jìn)行針對性訓(xùn)練（如安排測驗賽、表演等）可以有效提升學(xué)生的心理素質(zhì)。（4）大運(yùn)動量訓(xùn)練：在大運(yùn)動量訓(xùn)練中應(yīng)以加大強(qiáng)度和密度為主，同時要科學(xué)合理地安排大運(yùn)動量以預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。通過這些措施可以有效提升武術(shù)訓(xùn)練的效果從而培養(yǎng)出優(yōu)秀的武術(shù)運(yùn)動員。

九、結(jié)語

武術(shù)教學(xué)不僅應(yīng)該建立一個完整的訓(xùn)練體系以確保學(xué)生的全面發(fā)展而且還應(yīng)該具有長期性和周期性以實現(xiàn)持續(xù)發(fā)展。當(dāng)然在教學(xué)過程中不僅要注重全面發(fā)展也要進(jìn)行專項訓(xùn)練。值得強(qiáng)調(diào)的是，學(xué)生只有通過不斷的重復(fù)和復(fù)習(xí)才能將動作內(nèi)化為自己的技能從而建立起堅實的拳術(shù)套路基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上，學(xué)生才能安全有效地進(jìn)展到武術(shù)器械套路和對練套路的學(xué)習(xí)，因為這些都是建立在穩(wěn)固的基礎(chǔ)之上的。

參考文獻(xiàn)：

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