走出“被動(dòng)沉默”的心理困境

戴岱

“你數(shù)學(xué)成績(jī)這么差，將來(lái)即便教學(xué)生也是誤人子弟！”面對(duì)同學(xué)們的冷嘲熱諷，小強(qiáng)默默低下了頭。這次關(guān)于“暢談未來(lái)理想”的主題班會(huì)，卻讓他變成了一個(gè)被動(dòng)的沉默者。

心理輔導(dǎo)中，小強(qiáng)告訴我，多年來(lái)因?yàn)榛A(chǔ)知識(shí)薄弱，他在數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)上走了很多彎路，之所以想成為一名數(shù)學(xué)老師，就是希望通過(guò)切身經(jīng)歷告訴學(xué)生打好基礎(chǔ)的重要性?！翱墒牵麄円宦?tīng)到我要當(dāng)老師，就哄堂大笑，我瞬間感覺(jué)很羞恥?！闭f(shuō)到此處，小強(qiáng)的聲音逐漸變小，在那之后，他便很少主動(dòng)表達(dá)真實(shí)的自己。

小強(qiáng)遇到的問(wèn)題并非個(gè)案。

被情緒抑制的表達(dá)欲望

人類(lèi)的大腦在進(jìn)化過(guò)程中，發(fā)展出了一套不完全依賴(lài)邏輯推理，僅僅耗費(fèi)少量心理資源就能迅速作出決策的決策系統(tǒng)。例如，在野外遭遇一只兇猛的老虎，我們首先是有恐懼的情緒，在這種情緒的作用下，人類(lèi)會(huì)迅速作出逃跑反應(yīng)，而不是通過(guò)邏輯推理去思考應(yīng)該怎樣和老虎抗衡。因此，與依靠邏輯規(guī)則的理性分析相比，我們對(duì)刺激所產(chǎn)生的情緒反應(yīng)更加迅速，這種及時(shí)的情緒反應(yīng)有助于我們更加快速地規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。

回溯小強(qiáng)的案例，同學(xué)們的嘲笑是刺激源，瞬間伴隨嘲笑而生的是他的羞恥情緒，這是一種抑制情緒，其作用是讓我們與他人更好地相處。就像小強(qiáng)事后所分析的那樣，在當(dāng)時(shí)的情境下，只有保持沉默，才能與大家產(chǎn)生所謂的認(rèn)知同頻。倘若據(jù)理力爭(zhēng)，他面臨的很可能是新一輪的言語(yǔ)攻擊。因此，出于自我保護(hù)的本能，大腦的決策系統(tǒng)告訴他應(yīng)該沉默。

陷入習(xí)得性無(wú)助的惡性循環(huán)

在那之后，小強(qiáng)面對(duì)相似的場(chǎng)景時(shí)，也不敢再去表達(dá)自己，除了這會(huì)激活他痛苦的情緒體驗(yàn)，還有“習(xí)得性無(wú)助”認(rèn)知帶來(lái)的自卑感。

陷入習(xí)得性無(wú)助的人，內(nèi)心通常有三個(gè)“否定”：否定自己、否定環(huán)境或他人、否定未來(lái)。很顯然，小強(qiáng)被嘲笑后，這三個(gè)“否定”都相伴而生：認(rèn)為自己目前成績(jī)不好，日后不配做一名老師；認(rèn)為自己再表達(dá)依然會(huì)被嘲笑，大家對(duì)他并不友好。

建立起情緒和行為的分離

解決小強(qiáng)當(dāng)前問(wèn)題的關(guān)鍵，是讓他建立起情緒和行為的分離——羞恥和恐懼是情緒，退縮和沉默是行為。

我們首先要意識(shí)到，盡管情緒會(huì)導(dǎo)致行為的產(chǎn)生，但這并不意味著它們是不可分割的，要允許情緒的存在，并試著和它共處，而我們真正要調(diào)整的是行為。一旦意識(shí)到這一點(diǎn)，大腦就會(huì)開(kāi)始進(jìn)行冷靜分析和反思：事情真的有我想象得那么嚴(yán)重嗎？大家真的認(rèn)為我如此不堪嗎？我除了沉默還可以做些什么？這些理性的思考會(huì)直接作用于我們下一步的行為中。

不僅如此，為了打破習(xí)得性無(wú)助的認(rèn)知模型，我們可以建立描述優(yōu)點(diǎn)的詞匯庫(kù)，例如，寫(xiě)出自己的6 個(gè)優(yōu)點(diǎn)、寫(xiě)出獲得幸福的24 個(gè)優(yōu)勢(shì)人格——智慧、勇氣、仁愛(ài)、正義等，同時(shí)寫(xiě)出彰顯優(yōu)勢(shì)的事情。

此外，我們還可以學(xué)著去建立從暫時(shí)的困難中找到持續(xù)的長(zhǎng)處的能力。具體做法是：總結(jié)家人、老師、同學(xué)會(huì)被自己的什么特質(zhì)所吸引；在“各種各樣的我”中找到優(yōu)點(diǎn)；寫(xiě)下面臨的困難，分析哪些是暫時(shí)的，哪些是持久的，如何去克服它們。