“轉(zhuǎn)圈扭胯”，小心你的“老腰”

近期，某藝人在演唱會(huì)中一段“轉(zhuǎn)圈扭胯”動(dòng)作走紅全網(wǎng)，引得許多網(wǎng)友爭(zhēng)相模仿。但事實(shí)上，很多人都無(wú)法優(yōu)雅地完成這個(gè)動(dòng)作，反而紛紛“翻車”……不少網(wǎng)友扭了之后都說(shuō)腰疼、屁股疼，醫(yī)生提醒：這看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，沒(méi)有舞蹈功底的普通人如果把握不好，很容易導(dǎo)致腰部或髖臀部損傷。

別小看這個(gè)扭胯動(dòng)作，很容易受傷

醫(yī)生介紹，轉(zhuǎn)圈扭胯作為一種舞蹈或運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，適量的活動(dòng)可增強(qiáng)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，對(duì)身體是有益的。但是，如果動(dòng)作不規(guī)范或過(guò)度，很可能對(duì)身體造成危害。

腰椎受損：急速旋轉(zhuǎn)或從側(cè)面過(guò)度扭動(dòng)臀部，會(huì)加重腰椎間盤的磨損，加速其退變，可能導(dǎo)致纖維環(huán)斷裂、髓核組織突出，從而引發(fā)腰腿痛等癥狀，此外，還可能導(dǎo)致急性腰扭傷、腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、滑膜嵌頓等其他腰椎損傷。至于已有腰椎疾病史的患者來(lái)，如腰椎間盤突出的人群，更加不能隨意模仿此類動(dòng)作，可能會(huì)造成不可逆的傷害。

肌肉拉傷：缺乏適當(dāng)熱身或動(dòng)作過(guò)于劇烈，都可能導(dǎo)致肌肉拉傷，出現(xiàn)疼痛、腫脹等癥狀。

關(guān)節(jié)損傷：不規(guī)范或過(guò)度的扭胯動(dòng)作會(huì)給髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等帶來(lái)過(guò)大壓力，容易造成關(guān)節(jié)損傷。

平衡失調(diào)：對(duì)于初學(xué)者或身體協(xié)調(diào)性較差的人來(lái)說(shuō)，過(guò)度進(jìn)行轉(zhuǎn)圈扭胯可能會(huì)導(dǎo)致平衡失調(diào)，增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)。

模仿后出現(xiàn)腰疼、屁股疼該怎么辦

當(dāng)出現(xiàn)腰部或關(guān)節(jié)不適時(shí)，不必過(guò)度慌張，可以這樣緩解：

充分休息：首先，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，讓受傷的肌肉得到休息，以免遭受進(jìn)一步損傷，導(dǎo)致慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出、髖關(guān)節(jié)炎等。休息方法主要是臥床休息，建議睡平板床，不要有很厚的床墊。

物理治療：損傷后24小時(shí)，可用熱水袋或熱敷貼進(jìn)行熱敷，如果條件允許，還可以采用紅外線燈進(jìn)行局部熱療、針灸或電療。熱療過(guò)程注意溫度適宜，避免局部燙傷，一般一日一至兩次即可。切忌進(jìn)行非正規(guī)推拿、按摩，以免加重病情。

幾個(gè)動(dòng)作保護(hù)腰椎、髖關(guān)節(jié)健康

腰部鍛煉

1.直腿抬高：仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動(dòng)作輕松稍快，以不引起疼痛為度，每日4組，每組8～10次。

2.五點(diǎn)支撐：取臥位，以雙手叉腰作支撐點(diǎn)，兩腿半屈膝90°，腳掌置于床上，以頭后部及雙肘支撐上半身，雙腳支撐下半身，成半拱橋形，當(dāng)挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩旁分開(kāi)，速度由慢而快，每日3～5組，每組10～20次。

3.飛燕式鍛煉：俯臥位，雙下肢伸直，兩手貼在身體兩旁，抬頭時(shí)上半身向后背伸，每日3組，每組10次。

髖部鍛煉

1.髂腰肌及股四頭肌訓(xùn)練：手扶住椅背，屈髖慢慢伸直小腿，堅(jiān)持5～10秒，每日3組，每組8～10次。

2.臀大肌訓(xùn)練：手扶椅背，大腿后伸，堅(jiān)持5～10秒，每日3組，每組8～10次。

3.臀中肌訓(xùn)練：側(cè)身手扶椅背，大腿外展，堅(jiān)持5～10秒，每日3組，每組8～10次。

來(lái)源：東莞市松山湖中心醫(yī)院