骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松發(fā)病率逐年上升?；忌瞎琴|(zhì)疏松，治療過(guò)程漫長(zhǎng)，生活會(huì)有很多不便。骨質(zhì)疏松的發(fā)生不是突然的，而是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。因此，老年人要在生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松的癥狀

疼痛" 骨質(zhì)疏松的早期表現(xiàn)就是疼痛，腰酸背痛最為常見(jiàn)。然后是肩背、關(guān)節(jié)酸痛，同時(shí)伴有渾身無(wú)力，疼痛部位逐漸增多。癥狀可重可輕，疼痛部位也和體位沒(méi)有直接關(guān)聯(lián)性。

骨骼變形" 出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后骨骼會(huì)因?yàn)楣切×鹤兗?xì)或減少變得容易斷裂。起初從外觀上看并沒(méi)有裂縫，但是隨著時(shí)間的推移會(huì)出現(xiàn)骨骼變形、椎骨塌陷、身形改變（出現(xiàn)駝背曲背），也可出現(xiàn)腰背疼痛，對(duì)行走坐立，甚至呼吸都有不同程度的影響。

骨折" 骨質(zhì)疏松后，骨骼強(qiáng)度會(huì)變?nèi)?，平時(shí)摔跤、撞擊甚至咳嗽都可能引起骨折。最常見(jiàn)的骨折部位主要是脊柱、腕關(guān)節(jié)、股骨等。老人在發(fā)生骨折后，需要長(zhǎng)時(shí)間臥床休息，這就很容易引發(fā)并發(fā)癥，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響健康甚至危害生命。

呼吸功能受到影響" 骨質(zhì)疏松出現(xiàn)骨折、脊柱變形、胸廓畸形后，肺活量和呼吸功能也會(huì)受到影響，容易出現(xiàn)胸悶、氣短甚至呼吸困難。

怎么做好預(yù)防

通過(guò)飲食預(yù)防" 預(yù)防骨質(zhì)疏松，要在平時(shí)多注意合理飲食，通過(guò)均衡飲食補(bǔ)充人體所需要的鈣質(zhì)和維生素D。鈣質(zhì)最好從食物中獲取，不到必要的時(shí)候，不要依賴(lài)鈣片和鈣劑。適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，可促進(jìn)骨骼鈣化以及對(duì)鈣的吸收能力。維生素D可以通過(guò)紫外線(xiàn)補(bǔ)充，也可以通過(guò)多吃海魚(yú)、瘦肉這些富含維生素D的食物進(jìn)行補(bǔ)充。

堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)" 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持不僅可以減少骨量丟失，還能提高骨細(xì)胞活性。但是不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是那些容易引發(fā)肌肉酸痛或者過(guò)于勞累的運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)由于動(dòng)作大，更容易引發(fā)骨骼的損傷，可以選擇游泳、保健操、太極拳、爬山、散步這種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)。在日常生活和工作中盡量不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)體位和姿勢(shì)。

戒煙、控制酒量" 吸煙不僅對(duì)肺臟器官有影響，也會(huì)對(duì)骨骼帶來(lái)一定的危害。飲酒過(guò)量也會(huì)導(dǎo)致骨密度減低。在日常生活中要控制飲酒量，以降低骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

保持良好的心情" 日常生活中不要有過(guò)大的心理壓力。壓力會(huì)加重酸性物質(zhì)沉積，阻礙正常的代謝運(yùn)行。因此要保持良好心態(tài)，保持弱堿性體質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

骨質(zhì)疏松的誤區(qū)

補(bǔ)鈣就能治好骨質(zhì)疏松" " 很多人認(rèn)為，隨著年齡增長(zhǎng)，要通過(guò)吃鈣片防止骨質(zhì)疏松。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。骨質(zhì)疏松是一種代謝性的骨骼疾病，也是人體衰老的一種表現(xiàn)，如果到老年再進(jìn)行補(bǔ)鈣是不可能逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)流失的，也無(wú)法治愈骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松可治療" "骨質(zhì)疏松主要分為原發(fā)性和繼發(fā)性，當(dāng)前并沒(méi)有治療骨質(zhì)疏松的有效手段，只能對(duì)其進(jìn)行預(yù)防和緩解，因此提前預(yù)防是關(guān)鍵。

鈣補(bǔ)得越多越好" 在出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后，很多人會(huì)認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多越好，但是過(guò)量補(bǔ)鈣并不能直接將鈣變成骨骼。如果血液內(nèi)的含鈣量過(guò)高，容易出現(xiàn)高鈣血癥，還可能引發(fā)腎結(jié)石以及血管鈣化等疾病。如此一來(lái)，不僅無(wú)法補(bǔ)充鈣質(zhì)還危害健康。

編輯|廖旖晨