課堂立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中易錯(cuò)點(diǎn)分析與教學(xué)改進(jìn)研究

徐王忱

（福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，福建福州 350000）

立定跳遠(yuǎn)作為田徑運(yùn)動(dòng)的重要項(xiàng)目，既考驗(yàn)學(xué)生的力量、速度、靈活性，又要求他們具備較強(qiáng)的技術(shù)動(dòng)作能力。然而在課堂教學(xué)中，常常會(huì)出現(xiàn)一些學(xué)生容易犯的錯(cuò)誤，不僅影響了他們的成績(jī)，也影響了教學(xué)效果。因此，深入研究課堂立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中的易錯(cuò)點(diǎn)，并提出相應(yīng)的教學(xué)改進(jìn)策略，對(duì)于提升教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能水平具有重要意義。

1 易錯(cuò)點(diǎn)的歸納與分析

1.1 跑道選擇與步頻控制

在課堂立定跳遠(yuǎn)中，正確的跑道選擇可以為學(xué)生提供良好的起跳環(huán)境，可讓整個(gè)跳遠(yuǎn)動(dòng)作順利進(jìn)行。不同類型的跑道需要采用不同的步頻控制，這會(huì)直接影響到起跳的時(shí)機(jī)和姿勢(shì)[1]。合適的跑道應(yīng)該平整、無(wú)障礙物，地面材質(zhì)也要具備一定的彈性，以確保學(xué)生能夠在起跳時(shí)獲得足夠的反彈力。步頻控制是立定跳遠(yuǎn)中至關(guān)重要的一環(huán)，過(guò)快或過(guò)慢的步伐都會(huì)影響到起跳時(shí)機(jī)和力量的發(fā)揮，因此學(xué)生需要在跑道上保持適當(dāng)?shù)牟筋l。在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，學(xué)生在跑道選擇和步頻控制方面存在易錯(cuò)點(diǎn)，這會(huì)直接影響起跳表現(xiàn)和跳遠(yuǎn)成績(jī)。在跑道選擇方面，部分學(xué)生難以準(zhǔn)確選擇適合自己的跑道，導(dǎo)致起跳時(shí)姿勢(shì)不佳甚至出現(xiàn)偏離方向的情況，影響跳遠(yuǎn)成績(jī)。在步頻控制方面，部分學(xué)生起跳前的步伐控制困難，有的過(guò)快有的過(guò)慢，導(dǎo)致起跳時(shí)身體姿態(tài)不穩(wěn)。步伐過(guò)快會(huì)使得起跳時(shí)難以保持平衡，而步伐過(guò)慢則會(huì)影響起跳的力量輸出。

1.2 起跳時(shí)機(jī)的把握

起跳時(shí)機(jī)的準(zhǔn)確把握是課堂立定跳遠(yuǎn)中至關(guān)重要的一環(huán)，直接影響到跳遠(yuǎn)的成績(jī)。起跳時(shí)機(jī)過(guò)早或過(guò)晚都會(huì)導(dǎo)致跳遠(yuǎn)動(dòng)作的不完整，從而影響跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。起跳時(shí)機(jī)的準(zhǔn)確與否緊密關(guān)聯(lián)著起跳動(dòng)作的正確性，起跳時(shí)機(jī)不準(zhǔn)確，可能會(huì)導(dǎo)致起跳姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)而影響后續(xù)動(dòng)作的順利進(jìn)行。在立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，學(xué)生需要在極短的時(shí)間內(nèi)作出起跳決策，這對(duì)學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉協(xié)調(diào)能力提出了較高要求[2]。準(zhǔn)確把握起跳時(shí)機(jī)也與動(dòng)作的安全性相關(guān),過(guò)早或過(guò)晚可能會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)失衡，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，學(xué)生往往在起跳時(shí)機(jī)的把握上容易出錯(cuò)，這會(huì)直接影響學(xué)生們的起跳力量和跳遠(yuǎn)成績(jī)，早起會(huì)導(dǎo)致失去一部分助跳能量，而晚起則會(huì)影響起跳的力量輸出和姿勢(shì)控制。

1.3 起跳動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)

學(xué)生在起跳前，雙腳站立于起跳線上，膝蓋微微彎曲，身體略微前傾，上身保持直立，雙臂自然下垂。起跳時(shí)，需要迅速用雙腿發(fā)力，將身體向上推起，使雙腳脫離地面。雙臂可自然下垂，也可以輕微向上揮動(dòng)，但不宜過(guò)大。在起跳瞬間，學(xué)生需要保持腰背部的穩(wěn)定，避免身體前傾或后仰。起跳后，學(xué)生需要在一定高度做合適的空中動(dòng)作，然后準(zhǔn)確著地。起跳動(dòng)作要求有流暢性，不應(yīng)出現(xiàn)明顯的斷裂或不協(xié)調(diào)現(xiàn)象。部分學(xué)生起跳時(shí)姿勢(shì)不正確，可能出現(xiàn)腿部動(dòng)作不協(xié)調(diào)、身體重心偏移等情況，這會(huì)導(dǎo)致起跳力量的損失，影響跳遠(yuǎn)效果。一些學(xué)生可能在膝蓋抬起和推背動(dòng)作上存在困難，表現(xiàn)為腿部未能完全伸展、身體未能充分挺直等。

圖1、2 立定跳遠(yuǎn)起跳動(dòng)作

1.4 著地姿勢(shì)的正確性

一個(gè)準(zhǔn)確、穩(wěn)健的著地姿勢(shì)可以保證學(xué)生完成跳遠(yuǎn)動(dòng)作后的安全和穩(wěn)定。學(xué)生在著地時(shí)，應(yīng)保證雙腳同時(shí)著地，腳掌與地面接觸均勻，不偏不倚；膝蓋應(yīng)適度彎曲，以減緩著地沖擊力；同時(shí)，身體應(yīng)保持相對(duì)平衡，避免前傾、后仰或側(cè)傾等情況發(fā)生；手臂可以自然下垂，也可以輕微向前伸展，但不應(yīng)過(guò)度；學(xué)生的目視方向應(yīng)保持向前，以確保穩(wěn)定地向前移動(dòng)。部分學(xué)生在著地時(shí)姿勢(shì)不正確，可能出現(xiàn)身體前傾、腿部未能正確展開(kāi)等情況，這些錯(cuò)誤姿勢(shì)可能導(dǎo)致學(xué)生受傷或跳遠(yuǎn)成績(jī)受到影響。

圖3、4 立定跳遠(yuǎn)著地姿勢(shì)

2 教學(xué)改進(jìn)策略

2.1 優(yōu)化跑道選擇與步頻控制的教學(xué)方法

跑道選擇的教學(xué)方法一為個(gè)性化指導(dǎo)，根據(jù)每位學(xué)生的體型、速度等特點(diǎn)，為其提供個(gè)性化的跑道選擇建議。教師可以通過(guò)與學(xué)生交流、觀察實(shí)踐，幫助他們選擇適合自己的跑道，從而保證起跳時(shí)的姿勢(shì)和力量傳遞[3]。方法二為模擬訓(xùn)練，利用模擬訓(xùn)練場(chǎng)地，設(shè)置不同類型的跑道，讓學(xué)生進(jìn)行多次模擬跳躍，以體驗(yàn)不同的效果。通過(guò)反復(fù)實(shí)踐，培養(yǎng)學(xué)生準(zhǔn)確選擇跑道的能力。步頻控制的教學(xué)方法一為節(jié)奏訓(xùn)練，即引導(dǎo)學(xué)生感受合適的步伐節(jié)奏?？梢耘浜瞎?jié)拍器等工具，讓學(xué)生在有節(jié)奏的環(huán)境中訓(xùn)練步伐控制，培養(yǎng)準(zhǔn)確的步頻感覺(jué)。方法三為視覺(jué)引導(dǎo)，通過(guò)設(shè)置目標(biāo)點(diǎn)或標(biāo)志物，讓學(xué)生在起跳前將注意力集中在目標(biāo)點(diǎn)上，幫助他們保持穩(wěn)定的步頻。通過(guò)視覺(jué)引導(dǎo)，提升學(xué)生對(duì)步伐控制的敏感度。

2.2 強(qiáng)化起跳時(shí)機(jī)的訓(xùn)練與指導(dǎo)

教師在強(qiáng)化起跳時(shí)機(jī)訓(xùn)練時(shí)，可以設(shè)定起跳的節(jié)奏，讓學(xué)生特定的節(jié)拍進(jìn)行起跳練習(xí)，幫助學(xué)生建立對(duì)起跳時(shí)機(jī)的感覺(jué)，提升他們的時(shí)機(jī)把握能力，也可使用視覺(jué)或聽(tīng)覺(jué)刺激物，讓學(xué)生在刺激出現(xiàn)時(shí)進(jìn)行起跳，以鍛煉他們的反應(yīng)速度。此外，教師的實(shí)時(shí)指導(dǎo)也很重要。教師通過(guò)示范起跳動(dòng)作，向?qū)W生強(qiáng)調(diào)正確的起跳時(shí)機(jī)，同時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生觀察示范，理解正確的起跳時(shí)機(jī)如何實(shí)現(xiàn)。教師要針對(duì)每位學(xué)生的起跳習(xí)慣和特點(diǎn)，提供個(gè)性化的起跳時(shí)機(jī)指導(dǎo)。根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)及時(shí)糾正，幫助他們掌握準(zhǔn)確的起跳時(shí)機(jī)。

2.3 細(xì)化起跳動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)講解

起跳姿勢(shì)的細(xì)化可以通過(guò)講解起跳姿勢(shì)的每個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)，如膝蓋的彎曲程度、雙臂的擺動(dòng)方向等。結(jié)合示范和語(yǔ)言說(shuō)明，讓學(xué)生逐步理解和掌握正確的起跳姿勢(shì)。關(guān)于腿部力量的發(fā)揮要著重講解如何有效地利用腿部的力量進(jìn)行起跳，通過(guò)示范和實(shí)踐，引導(dǎo)學(xué)生理解腿部肌肉的協(xié)調(diào)作用，提升起跳時(shí)的爆發(fā)力[4]。還要強(qiáng)調(diào)起跳時(shí)腰背部的穩(wěn)定性對(duì)于保持身體平衡的重要性，通過(guò)講解正確的腰背部用力方式，幫助學(xué)生保持穩(wěn)定的身體姿勢(shì)。教師要詳細(xì)解釋雙臂在起跳過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)軌跡，包括擺臂的幅度、方向和節(jié)奏等，通過(guò)示范和練習(xí)讓學(xué)生掌握正確的雙臂運(yùn)動(dòng)技巧。

2.4 著重講解正確的著地姿勢(shì)與訓(xùn)練方法

老師要詳細(xì)講解正確的著地姿勢(shì)，強(qiáng)調(diào)關(guān)鍵要點(diǎn)的重要性，包括腳部著地方式、身體姿勢(shì)的保持等方面的技術(shù)要點(diǎn)?？梢赃M(jìn)行著地姿勢(shì)模擬練習(xí)，設(shè)計(jì)模擬著地場(chǎng)景，著重指導(dǎo)學(xué)生如何保持正確的著地姿勢(shì)，以及著地后的身體控制。在起跳著地區(qū)使用墊子，可以提供額外的緩沖，降低著地的沖擊力，同時(shí)也可以減少學(xué)生受傷的風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)一系列的身體控制訓(xùn)練，幫助學(xué)生提升著地時(shí)的身體穩(wěn)定性，包括身體的平衡訓(xùn)練、核心肌群的鍛煉等。教師應(yīng)當(dāng)給予實(shí)時(shí)的指導(dǎo)和糾正，發(fā)現(xiàn)學(xué)生可能存在的姿勢(shì)錯(cuò)誤，并進(jìn)行及時(shí)調(diào)整。

3 教學(xué)實(shí)施與效果評(píng)估

3.1 實(shí)施教學(xué)改進(jìn)策略的方法與步驟

實(shí)施教學(xué)改進(jìn)策略需要系統(tǒng)計(jì)劃地進(jìn)行。首先要制定詳細(xì)的教學(xué)計(jì)劃，包括教學(xué)目標(biāo)、內(nèi)容安排、教學(xué)方法、評(píng)估方式等，確保教學(xué)有條不紊地進(jìn)行；其次是準(zhǔn)備教學(xué)資源，包括教材、示范視頻、教具等，確保充分利用這些資源，提升教學(xué)效果；最后根據(jù)教學(xué)改進(jìn)策略，采用示范、討論、實(shí)踐、反饋等多種教學(xué)手段，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況選擇合適的策略，針對(duì)每位學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和進(jìn)步空間，提供個(gè)性化的指導(dǎo)和關(guān)懷。在教學(xué)過(guò)程中及時(shí)對(duì)學(xué)生的表現(xiàn)進(jìn)行反饋，強(qiáng)調(diào)他們的優(yōu)點(diǎn)并指出需要改進(jìn)的地方，根據(jù)反饋結(jié)果靈活調(diào)整教學(xué)策略，以確保教學(xué)效果最大化[5]。定期評(píng)估學(xué)生的表現(xiàn)，檢查教學(xué)效果。實(shí)施步驟如下：在實(shí)施教學(xué)改進(jìn)策略之前，明確具體的教學(xué)改進(jìn)目標(biāo)，確定要提升的教學(xué)方面；制定詳細(xì)教學(xué)計(jì)劃，包括教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、時(shí)間安排等板塊，并且根據(jù)教學(xué)計(jì)劃準(zhǔn)備所需的教學(xué)資源，包括教材、示范視頻、教具等，以支持教學(xué)過(guò)程的順利進(jìn)行。在教學(xué)過(guò)程中關(guān)注每位學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，為其提供個(gè)性化的指導(dǎo)和關(guān)懷，幫助他們克服困難，取得進(jìn)步；及時(shí)反饋學(xué)生的表現(xiàn)，強(qiáng)調(diào)優(yōu)點(diǎn)并指出改進(jìn)點(diǎn)，并根據(jù)反饋結(jié)果靈活調(diào)整教學(xué)策略。在實(shí)施教學(xué)改進(jìn)策略后定期對(duì)教學(xué)效果進(jìn)行評(píng)估，檢查教學(xué)改進(jìn)策略的實(shí)施情況，同時(shí)總結(jié)教學(xué)過(guò)程，分析策略的有效性，為后續(xù)教學(xué)提供經(jīng)驗(yàn)借鑒。

3.2 對(duì)比實(shí)施前后學(xué)生的表現(xiàn)與成績(jī)

通過(guò)對(duì)實(shí)施教學(xué)改進(jìn)策略前后學(xué)生的表現(xiàn)與成績(jī)進(jìn)行對(duì)比可以清晰地評(píng)估教學(xué)效果。在實(shí)施之前，學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中的表現(xiàn)如下：學(xué)生A平均跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?.5米，起跳時(shí)機(jī)稍顯遲緩，著地姿勢(shì)不夠穩(wěn)健；學(xué)生B平均跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?.2米，起跳時(shí)姿勢(shì)正確，但步頻控制有待加強(qiáng)；學(xué)生C平均跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?.8米，起跳力量不足，著地時(shí)稍有搖晃。實(shí)施后，經(jīng)過(guò)教學(xué)改進(jìn)策略的實(shí)施，學(xué)生的表現(xiàn)和成績(jī)有了明顯的提升：在強(qiáng)化起跳時(shí)機(jī)的訓(xùn)練后，學(xué)生A的起跳時(shí)機(jī)明顯準(zhǔn)確了許多，他的跳遠(yuǎn)成績(jī)從3.5米提升到了4.2米，取得了顯著的進(jìn)步；通過(guò)優(yōu)化跑道選擇與步頻控制的教學(xué)方法，學(xué)生B的步頻控制得到了明顯的改善，跳遠(yuǎn)成績(jī)提高到了3.8米，比之前有了明顯的進(jìn)步；著重講解正確的著地姿勢(shì)與訓(xùn)練方法后，學(xué)生C的著地姿勢(shì)得到了明顯改善，跳遠(yuǎn)成績(jī)也提高到了4.1米，取得了顯著進(jìn)步。通過(guò)實(shí)施教學(xué)改進(jìn)策略，學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)得到了顯著的提升。從學(xué)生A、B、C的數(shù)據(jù)可以看出，在針對(duì)他們的易錯(cuò)點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)改進(jìn)后，學(xué)生們的表現(xiàn)都有了明顯改善，取得了顯著進(jìn)步。這顯示出教學(xué)改進(jìn)策略有效性，也為后續(xù)教學(xué)提供了有力的經(jīng)驗(yàn)借鑒。

4 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)研究，本文深入剖析了學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)實(shí)踐中的常見(jiàn)錯(cuò)誤，并提出了相應(yīng)的教學(xué)改進(jìn)策略。通過(guò)實(shí)施策略，教學(xué)取得了顯著效果，學(xué)生的技能水平得到了明顯提升。這表明，針對(duì)易錯(cuò)點(diǎn)進(jìn)行深入研究并提出教學(xué)改進(jìn)策略，對(duì)于提升教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能水平具有重要的促進(jìn)作用。