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    管理心靈“晴雨表”,做陽(yáng)光幸福的教師

    2024-06-04 20:55:16
    課堂內(nèi)外·好老師 2024年5期
    關(guān)鍵詞:小南晴雨表小洋

    策劃/好老師智庫(kù) ? ?執(zhí)行/牟姝玲

    近年來,教師因情緒失控而做出過激行為的新聞,偶見網(wǎng)端。在現(xiàn)代人普遍被“情緒病”所困擾的時(shí)候,教師群體也未能從中抽離。情緒不僅影響著人的心理狀態(tài),還直接關(guān)系人的行為和決策。教師作為決定班級(jí)氣氛的主導(dǎo)人物,其情緒很容易感染班級(jí)的氣氛,進(jìn)而影響師生之間的互動(dòng)。因此,找到情緒失控的原因,掌握行之有效的情緒管理辦法,于教師而言尤為重要。

    教師穩(wěn)定的情緒是培養(yǎng)孩子心理健康的溫潤(rùn)土壤。是什么造成教師的情緒失控?教師應(yīng)如何調(diào)整自己的情緒?本期好老師智庫(kù)聚焦教師的情緒管理,誠(chéng)邀廣大一線教師參與話題討論,并分享他們管理心靈“晴雨表”的精彩故事。

    您認(rèn)為造成教師情緒失控的

    主要原因有哪些?

    陳冬 ?江蘇省張家港市塘橋初級(jí)中學(xué)

    我認(rèn)為造成教師情緒失控的原因多種多樣,首先,工作壓力是每位教師都必須面對(duì)的挑戰(zhàn)。隨著教育改革的推進(jìn)和社會(huì)期望的提高,教師不僅要完成繁重的教學(xué)任務(wù),還要關(guān)注學(xué)生的個(gè)性化需求,與家長(zhǎng)保持良好的溝通,同時(shí)面對(duì)學(xué)校的各種考核和評(píng)估。這種長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的壓力累積下來,容易導(dǎo)致教師情緒失控。

    其次,個(gè)人生活問題也可能成為教師情緒失控的導(dǎo)火索。家庭矛盾、健康問題、經(jīng)濟(jì)壓力等個(gè)人生活中的種種困擾,都可能影響教師的情緒狀態(tài)。此外,在面對(duì)學(xué)生的不當(dāng)行為、學(xué)習(xí)態(tài)度消極或課堂紀(jì)律差等問題時(shí),教師的情緒也很容易受到影響,產(chǎn)生憤怒和挫敗感。

    最后,教育環(huán)境本身也可能對(duì)教師的情緒產(chǎn)生影響。教育資源的不足、學(xué)校政策的不合理、教育改革帶來的不確定性等因素,都可能給教師帶來壓力和焦慮。

    耿文 ?甘肅省慶陽(yáng)市環(huán)縣第三中學(xué)

    職業(yè)壓力是重要因素之一,繁重的工作量、嚴(yán)格的績(jī)效考核以及學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)都會(huì)導(dǎo)致教師承受巨大的心理壓力。同時(shí),教師的個(gè)體身心狀態(tài)也是關(guān)鍵因素。教師作為普通人,同樣面臨生活中的各種困擾,如家庭矛盾、身體健康狀況欠佳等。

    部分教師還可能存在心理素質(zhì)較弱的問題,如自卑、焦慮、抑郁等心理障礙,這些心理問題在高強(qiáng)度工作下容易觸發(fā)情緒失控。再次,教育觀念和個(gè)性心理特征也起到重要作用。個(gè)別教師可能持有較為僵化的教育觀,對(duì)自身角色定位過于權(quán)威,面對(duì)學(xué)生的錯(cuò)誤時(shí)反應(yīng)過激。另外,個(gè)性上的急躁、追求完美主義傾向,以及不善于調(diào)節(jié)情緒和處理人際關(guān)系,都可能導(dǎo)致教師在與學(xué)生互動(dòng)中難以駕馭情緒。

    您如何看待教師情緒

    失控帶來的影響?

    鐘鑫魁 ?廣東省河源市源城區(qū)下角小學(xué)

    我認(rèn)為教師情緒失控帶來的影響主要涵蓋對(duì)學(xué)生的影響、對(duì)教學(xué)質(zhì)量的影響、對(duì)教師個(gè)人的影響三個(gè)方面。對(duì)學(xué)生的影響:教師情緒失控可能會(huì)直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力和效果,甚至影響學(xué)生的情緒健康和行為發(fā)展。對(duì)教學(xué)質(zhì)量的影響:情緒失控可能導(dǎo)致教師無法專注于教學(xué),影響教學(xué)計(jì)劃的執(zhí)行和課堂管理,進(jìn)而影響教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生的學(xué)習(xí)成果。對(duì)教師個(gè)人的影響:長(zhǎng)期的情緒失控不僅會(huì)影響教師的職業(yè)生涯,還可能導(dǎo)致心理健康問題,如焦慮癥、抑郁癥等,從而嚴(yán)重影響教師的生活質(zhì)量。

    袁泉 ?重慶市鳳鳴山中學(xué)

    首先,情緒失控的教師可能對(duì)學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)。在教育過程中,教師的情緒狀態(tài)往往會(huì)感染到學(xué)生,成為他們情感反應(yīng)的重要參照。一旦教師情緒失控,表現(xiàn)出焦慮、憤怒或沮喪等消極情緒,這些情緒將不可避免地傳遞給學(xué)生,導(dǎo)致他們感到困惑和不安。長(zhǎng)期處于這種情緒環(huán)境中,學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和自信心可能會(huì)受到嚴(yán)重影響,甚至可能引發(fā)一系列心理健康問題。

    同時(shí),情緒失控的教師也會(huì)損害自身的專業(yè)形象和職業(yè)發(fā)展。一旦教師情緒失控,不僅可能影響同事、學(xué)生和家長(zhǎng)對(duì)其的評(píng)價(jià),損害其職業(yè)聲譽(yù)和形象,還可能降低其工作效率和創(chuàng)新能力,進(jìn)而限制其職業(yè)發(fā)展和提升。

    針對(duì)情緒管理,您希望從外部(學(xué)校、社會(huì)、家庭)獲得哪些幫助?

    代大國(guó) ?湖北省枝江市董市鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué)

    同事點(diǎn)撥。當(dāng)局者迷,旁觀者清。同一辦公室,特別是有經(jīng)驗(yàn)的老教師,對(duì)各種“疑難雜癥”總有一套獨(dú)到的方案,有時(shí)候他們的一句話能撥開云霧見天際。

    領(lǐng)導(dǎo)理解。特別是剛參加工作的老師,他們熱情很高,但實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)不足,教法難免有不當(dāng)之處。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)給予他們更多的理解和包容,讓他們?cè)诩w的智慧里快樂地成長(zhǎng)。

    適當(dāng)減負(fù)。教師工作本已繁瑣,有關(guān)部門的網(wǎng)絡(luò)投票、某某打卡、某某進(jìn)校園之類的活動(dòng)如若過多,會(huì)讓師生應(yīng)接不暇。淡化手抄備課,減少機(jī)械重復(fù),力求本上幾條經(jīng),書上滿天星,讓老師有更多精力鉆研教材。

    活動(dòng)解壓?;鶎庸?huì)可從實(shí)際出發(fā),舉辦趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)、歌詠比賽、踏春秋游等活動(dòng),鼓勵(lì)老師全員參與,釋放其壓力,增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力。

    政策支持。合理的懲戒教育是必須的。相關(guān)部門應(yīng)向家長(zhǎng)和社會(huì)宣講教育懲戒條例,厘清教育責(zé)任,敢于向無禮取鬧說“不”,營(yíng)造風(fēng)清氣正的教育氛圍,讓站著的老師教出頂天立地的學(xué)生。

    鄒董郁 ?重慶市鳳鳴山中學(xué)

    在情緒管理的旅途中,我們渴望來自外部的支持與理解,如同風(fēng)帆般助推我們的內(nèi)心船只向著心靈的彼岸航行。在學(xué)校,我們期待著溫暖而睿智的領(lǐng)導(dǎo)為我們指引航向,期待福利能與工作量和其付出成正比,期待教師的辦公環(huán)境更加的人性化,工會(huì)對(duì)待教職工子女能提供幫助,比如對(duì)低齡段子女放學(xué)后能安排一個(gè)小教室集中看護(hù),解決教師的后顧之憂等。

    而社會(huì),是我們航行的另一片海域,我們期待獲得社會(huì)的包容與關(guān)愛。社會(huì)可以通過創(chuàng)造一個(gè)理解、寬容的環(huán)境,讓我們敢于展現(xiàn)自己,從而獲得更多的支持與關(guān)愛,而不是將教師二字字體加大加粗,作為新聞標(biāo)題吸引眼球的稱謂。

    家庭,是情感的搖籃,我們期待在家庭中獲得最深切的支持與陪伴。家庭成員之間的理解與溝通,可以為我們提供安全感與歸屬感,讓我們?cè)诩业母蹫持嗅尫艃?nèi)心的壓力與情感的包袱。

    學(xué)生頂撞,

    讓他三分又何妨

    “小南、小欣,你們兩個(gè)站起來!”我?guī)е鴰追峙瓪猓瑖?yán)厲地呵斥道。上課鈴聲早已響起,本應(yīng)是學(xué)生齊聲朗讀的時(shí)刻,可依舊有人切切察察,課前小動(dòng)作不斷,我向來是深惡痛絕的。何況昨天剛強(qiáng)調(diào)此事,不想今天竟然還有人“頂風(fēng)作案”,這怎能不讓人生氣?教室里的空氣仿佛凝固了一般,學(xué)生一個(gè)個(gè)都停下了手中的動(dòng)作,齊刷刷地看向我。我板著臉,盡量壓制怒氣,開始上課。

    “坐下吧?!贝蠹s過了5分鐘,我瞅見小南和小欣兩人站得也還規(guī)矩,便對(duì)他們示意。小欣高高興興地坐下了,可小南卻站在那里一動(dòng)不動(dòng)。我以為他沒聽見,便用眼神示意同桌提醒他。同桌輕輕拉了拉他的衣角,可他像個(gè)木頭一樣,站在那里還是不動(dòng)。

    “我叫你坐下,你聽不見嗎?”我的聲音中透露出一絲不耐煩。

    “就是聽不見!”沒想到,小南卻突然大聲回懟。

    這一下,可把我氣得不輕,瞬間,我心中騰起一股無名的怒火。同學(xué)的注意力也都轉(zhuǎn)向小南,他們疑惑地看著小南,然后又疑惑地看著我。

    “遇事冷靜三秒”。猛然間,我想起這句話。我深吸一口氣,努力讓自己冷靜下來。我立刻意識(shí)到:如果我再次大聲叫他坐下,很有可能激化矛盾,讓境況變得難以收拾。八年級(jí)的孩子,有一股犟牛的叛逆脾氣。于是,我轉(zhuǎn)頭對(duì)同學(xué)們說:“大家繼續(xù)背誦古詩(shī)詞?!比缓?,我示意小南跟我一起去教室外面談?wù)劇?/p>

    一出教室,他的淚水就嘩啦啦直往下流。這讓我感到有些意外,我本來以為他會(huì)和我繼續(xù)對(duì)峙?!澳袃河袦I不輕彈,小南,你這是受了多大的委屈呀?”我輕聲問道。沒想到聽了我的話,他哭得更兇了??磥砦倚枰獡Q個(gè)方式與他交流。我知道小南平時(shí)喜歡打籃球,于是,我嘗試從籃球這個(gè)話題入手,和他聊些比賽的事情。“你籃球打得好,比賽那么激烈,你都扛下去了,怎么今天這點(diǎn)小事倒扛不下去呢?有什么話慢慢說?!毙∧系那榫w似乎穩(wěn)定了一些。他稍稍緩解了哭泣,從嘴角蹦出幾個(gè)字:“我真的沒講話,我是在提醒他們你來了!”

    我相信他說的是真話,因?yàn)檫@么大滴大滴的淚珠是不會(huì)說謊的。我決定進(jìn)一步了解事情的真相。于是,我把小欣和其他幾個(gè)同學(xué)叫出來詢問情況。一開始,小欣、小強(qiáng)還低著頭不敢說話。我便打開話茬:“你們講話了,小南卻為你們蒙冤,你們說該怎么辦?”他們當(dāng)即承認(rèn)錯(cuò)誤并向小南道歉。小南也認(rèn)識(shí)了錯(cuò)誤,課上不該意氣用事。

    至此,罰站風(fēng)波得以平息。當(dāng)學(xué)生還在和你爭(zhēng)辯時(shí),恰恰說明他的內(nèi)心還是向善的。言為心聲,這時(shí)我們不妨聽聽他的話,據(jù)此分析他內(nèi)心真實(shí)的想法,以便做出正確的判斷。

    《小王子》一書中說:“所有的大人都曾經(jīng)是個(gè)孩子,雖然,只有少數(shù)人記得?!彼裕?dāng)我們面對(duì)學(xué)生的頂撞時(shí),不妨試著讓三分。這并不是說我們要縱容他們的錯(cuò)誤行為,而是要以一種更加智慧和包容的心態(tài)來應(yīng)對(duì)。畢竟,學(xué)生還是孩子,他們正在成長(zhǎng)的過程中,他們不合時(shí)宜的認(rèn)知需要我們引導(dǎo)和幫助。我們要用愛和智慧來化解矛盾,營(yíng)造一個(gè)更加和諧、美好的校園環(huán)境。

    特別的愛

    給特別的小A

    “老師,小A又鄙視我!我警告他,他還罵我?!?/p>

    “老師,快去,小A又在班級(jí)打人!”

    “張老師,你們班小A課堂太鬧,根本管不住自己,還影響別人!”

    四年級(jí),班級(jí)迎來了因多動(dòng)癥而休學(xué)回歸的小A同學(xué),班級(jí)每天都因他而雞飛狗跳、狀況百出,為幫助小A適應(yīng)學(xué)校的生活,我開啟了特別的教育之旅。

    家校攜手,制定幫扶規(guī)則。從孩子進(jìn)班的那一天,我就和他的家長(zhǎng)進(jìn)行了深入交流,對(duì)他設(shè)定低要求,小步子提升的目標(biāo),從養(yǎng)成良好習(xí)慣開始,從點(diǎn)滴進(jìn)步鼓勵(lì)。我時(shí)刻把孩子在學(xué)習(xí)上的努力看在眼里,把孩子在行為上的轉(zhuǎn)變放在心上,并將其點(diǎn)滴轉(zhuǎn)變及時(shí)反饋給家長(zhǎng),緩解家長(zhǎng)焦慮情緒。家長(zhǎng)答應(yīng)全力配合學(xué)校和老師,并加強(qiáng)學(xué)習(xí)。于是,我不時(shí)分享一些專家育兒方面的內(nèi)容給家長(zhǎng),幫助家長(zhǎng)提升育兒水平。

    多方合作,全員參與引導(dǎo)。在班級(jí)的授課教師群中,我對(duì)班級(jí)幾個(gè)特別孩子一一介紹,為老師們能有的放矢地對(duì)其開展教育提供有效信息。并請(qǐng)授課教師對(duì)其降低學(xué)習(xí)要求,多一些鼓勵(lì)與認(rèn)可。在學(xué)習(xí)上,我常給小A同學(xué)“開小灶”,幫他輔導(dǎo)功課。在學(xué)校素質(zhì)教育開放周,我還特意邀請(qǐng)小A同學(xué)家長(zhǎng)進(jìn)入班級(jí)聽課,觀察孩子,讓孩子感受到家長(zhǎng)和老師對(duì)他的重視。

    學(xué)生幫扶,集體力量感染。孩子進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境,幫助他融入集體很重要。在班級(jí),我選擇性格溫和,學(xué)習(xí)努力的班干部做小A的同桌,讓班干部在學(xué)習(xí)、紀(jì)律、衛(wèi)生、行為習(xí)慣等多方面關(guān)注他,幫助他。我從小A的同桌得知他跑步快,便鼓勵(lì)他積極參加校級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)的一百米接力賽。在與同伴合作訓(xùn)練中,他的集體融入度逐步提高。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練,他在校運(yùn)動(dòng)會(huì)上表現(xiàn)出色,取得了四乘一百米接力賽金牌一枚。這讓在班級(jí)缺乏存在感的小A一下子自信了不少,家長(zhǎng)也為孩子能找到集體歸屬感而感動(dòng)落淚。

    雖然,今天的他依然不能在課堂上很好地控制住自己行為,有時(shí)也還會(huì)對(duì)同學(xué)做一些令人不解的事情,說一些莫名其妙的話,但大家都明白這是他在用自己的方式引起他人關(guān)注。今天的他學(xué)習(xí)明顯有進(jìn)步,行為習(xí)慣也在不斷養(yǎng)成中,我對(duì)他的改變甚感欣慰!

    在這個(gè)特別的小A剛來我們班級(jí)時(shí),我每節(jié)課間都能收到關(guān)于他的各種問題報(bào)告,這讓我一度情緒失控,但我很快安慰自己,這是個(gè)剛“生病”結(jié)束治療需要特別關(guān)愛的孩子,他需要幫助!在教育小A的過程中,孩子的惡習(xí)不斷反復(fù),我通過和孩子以及家長(zhǎng)一起交流,用積極的心態(tài)來面對(duì)問題,挑戰(zhàn)自我。

    我常告訴自己,教育從來就不是一蹴而就的,更何況今天我面對(duì)的是一個(gè)特別的孩子,這樣一想,我的心態(tài)也就平和了一些。我深刻明白教書育人沒有休止符,立德樹人永遠(yuǎn)在路上!

    遲到風(fēng)波:先處理情緒,

    再處理事情

    2018年我剛接手A班擔(dān)任班主任時(shí),班上有個(gè)學(xué)生小洋(化名)經(jīng)常遲到,每次他都有理由,我多次好言好語(yǔ)和他說要準(zhǔn)時(shí)到校,他口頭答應(yīng)并且做出書面承諾,但是下次仍然還是會(huì)遲到。

    后來有一次午讀,小洋又遲到了,我站在課室門口看到他還慢悠悠地走。等到他來到我跟前的時(shí)候,我把他叫到辦公室,了解遲到的原因,這次小洋的原因是責(zé)怪學(xué)校門口為什么要安裝紅綠燈,等紅燈的時(shí)間導(dǎo)致他遲到了。聽到他這樣為自己狡辯,我頓時(shí)火冒三丈,很大聲地呵斥他,并且大力拍打辦公桌,由于過于用力,一個(gè)裝滿水但沒蓋蓋子的水杯震倒在桌面上,水從杯子里傾倒出來。

    印象很深刻的是,我當(dāng)時(shí)也被自己的言行嚇到了,我看到小洋臉上驚恐的表情,我感覺自己的心臟在加速跳動(dòng),腦袋一片空白,身體也在不斷地顫抖。這也許是我人生當(dāng)中第一次這么憤怒,我記得當(dāng)時(shí)我和小洋都靜止了,但是很快我的腦海里冒出一個(gè)聲音:先處理情緒,再處理事情。

    當(dāng)聽到這個(gè)聲音之后,我馬上閉上眼睛,做了幾次腹式呼吸,把自己的情緒線從失控恢復(fù)至理智。我用平靜的語(yǔ)氣讓小洋到辦公室外面等著我,然后我把傾倒在辦公桌上的水清理好,坐在辦公桌前,對(duì)剛才發(fā)生的事情進(jìn)行了復(fù)盤。我覺察到自己情緒失控是因?yàn)槲矣X得小洋作為一個(gè)初中生,必須要對(duì)他之前做出不遲到的承諾負(fù)責(zé),其次遲到應(yīng)該從自己身上找原因,而不是把責(zé)任推給學(xué)校門口的紅綠燈。如果他承諾了又做不到,那他就是不把我的話放在心上,不聽從我的管教,長(zhǎng)大以后就是一個(gè)不守信用的人等等。由此可見,我在處理小洋遲到這件事出現(xiàn)了“絕對(duì)化要求”和“糟糕至極”的不合理信念。

    大概10分鐘之后,我把自己的情緒和事情捋順了,我再次把小洋叫回辦公室,首先對(duì)小洋表達(dá)我情緒失控的歉意;其次用“我狀況”(你行為→我影響→我感受→需求和建議)表達(dá)我的感受和期許:“小洋,今天午讀你遲到了,這會(huì)使得我們班的班級(jí)量化分被扣,老師此前也跟你談過很多次關(guān)于遲到的問題,這讓老師感覺很懊惱和無奈,希望你往后能夠?qū)ψ约鹤龀龅某兄Z負(fù)責(zé),做到按時(shí)到?!?。當(dāng)我向小洋表達(dá)歉意以及進(jìn)行“我狀況”表達(dá)之后,小洋的情緒也穩(wěn)定下來,并且對(duì)自己遲到的言行感到羞愧,最后,我和小洋一起商定如何才能準(zhǔn)時(shí)到校的策略,例如設(shè)置多幾個(gè)鬧鐘時(shí)間、請(qǐng)家長(zhǎng)幫忙提醒起床、不按時(shí)到校的處理方法等。

    在經(jīng)歷小洋的遲到事件之后,我越來越意識(shí)到,發(fā)脾氣是一種本能,管理脾氣是一種本領(lǐng),特別是作為一名教育工作者,面對(duì)來自不同成長(zhǎng)經(jīng)歷的學(xué)生,更要掌握情緒調(diào)控的方法,不管面對(duì)任何事情,先處理情緒再處理事情,才會(huì)有事半功倍的效果。

    正確處理情緒,

    智慧管理班級(jí)

    高一新入學(xué),學(xué)生們?cè)谛袨榱?xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣上尚未形成穩(wěn)定模式。我就是在這個(gè)時(shí)候接手成為高一新班的班主任,我的帶班理念是“每一個(gè)學(xué)生都是一個(gè)家庭的全部希望和寄托”,所以我懷著無比的熱愛和憧憬,希望能把學(xué)生帶好,同時(shí)我對(duì)學(xué)生們也給予了極大的期望,提出了紀(jì)律方面的嚴(yán)格要求,希望他們上課認(rèn)真聽講,自習(xí)課安靜學(xué)習(xí)。

    可令我無比沮喪的是,年級(jí)檢查人員巡班時(shí)數(shù)次通報(bào)我們班個(gè)別同學(xué)總是在老師講課時(shí)小聲竊竊私語(yǔ),下課課間特別活潑,追逐打鬧,我曾在班會(huì)課耐心教育,私下找學(xué)生們談心,提出要求,他們一個(gè)個(gè)無辜且真誠(chéng)的認(rèn)錯(cuò)態(tài)度,讓我相信了他們會(huì)改掉自己的壞習(xí)慣。

    直到一次晚自習(xí),我開車去學(xué)校,走到教學(xué)樓下我遠(yuǎn)遠(yuǎn)就聽見我們班男生自習(xí)課亂哄哄的說話聲,前后排同學(xué)的吆喝聲。我頓時(shí)火冒三丈,憤然下車,狠摔車門,在憤怒的驅(qū)使下,情緒暴躁,力量就巨大,但動(dòng)作可能遲緩,我手沒來得及抽離,車門巨大的力量一下子夾住了我的手,那一刻我的心臟感覺嚴(yán)重缺血,憑著最后一絲冷靜我把手從夾著的車門里松開,眼前一片漆黑,我蹲在地上,過了好一會(huì)兒才緩過神來。同事貼心地給我倒了杯水,我也反思著自己的行為,原來在極端暴怒和失去理智的情況下,什么問題都解決不了,反而有傷自己的身體。

    我重新回想了自己進(jìn)學(xué)校后聽到學(xué)生喧鬧的一系列心理反應(yīng),并把它做了一個(gè)分解,信號(hào)就是學(xué)生的喧鬧,對(duì)待這個(gè)信號(hào)我的反映有些過激,首先是情緒瞬間失控,變得沖動(dòng)、暴怒,再加上摔車門、夾手等一系列過激行為,最終導(dǎo)致大拇指蓋夾傷,這樣的情緒走向完全是無意識(shí)和沖動(dòng)的行為,沒有任何自己多年素養(yǎng)積累的有意控制。我完全可以換個(gè)思路,當(dāng)聽到學(xué)生喧鬧的時(shí)候,心里默默數(shù)數(shù)轉(zhuǎn)移下這個(gè)事件對(duì)自己的影響,然后走進(jìn)學(xué)生詢問他們?cè)?,這樣的情緒走向才是正確有益的。

    平復(fù)了情緒后我走進(jìn)教室,找到了剛才說話和隔排喊叫的同學(xué)們,他們還原了當(dāng)時(shí)的情況,原來是課代表在收作業(yè),他們?cè)谧h論交哪個(gè)作業(yè),隔排喊叫是一位同學(xué)的作業(yè)在另一位同學(xué)那里,其中一名同學(xué)還小心翼翼地說,老師您別生氣,有時(shí)候真不是我們想說話,真的是不可避免的。

    聽了他們的解釋我在班里做出新要求,以后上自習(xí)課期間不允許收作業(yè),課堂要保持安靜,這可能就是本次上課混亂的導(dǎo)火索了,同時(shí)對(duì)剛才那幾名說話的同學(xué)指出,課代收作業(yè)可以安靜地把作業(yè)放在桌子旁邊,同時(shí)心中要有班規(guī)和紀(jì)律意識(shí)。周末我以遵守班規(guī)和紀(jì)律為主題舉辦了主題班會(huì),讓班規(guī)班紀(jì)意識(shí)在學(xué)生心中慢慢生根發(fā)芽。

    情緒管理妙招

    關(guān)鍵詞:深呼吸和冥想

    陳冬(江蘇省張家港市塘橋初級(jí)中學(xué)):當(dāng)感到焦慮、壓力或憤怒時(shí),嘗試進(jìn)行深呼吸。通過減緩呼吸頻率,可以降低身體的緊張感。同時(shí),冥想也是一種有效的情緒調(diào)控方法。在安靜的環(huán)境中坐下來,閉上眼睛,專注于呼吸,并嘗試清空頭腦中的雜念,這種方法有助于恢復(fù)內(nèi)心的平靜,從而更好地處理不良情緒。

    關(guān)鍵詞:傾聽

    王振敏(河北省南皮縣安順小學(xué)):當(dāng)對(duì)方情緒過于激動(dòng)或者你暫時(shí)還不能理解家長(zhǎng)或?qū)W生的行為,不妨適度保持沉默,多傾聽對(duì)方的訴求,告知對(duì)方,“我進(jìn)一步了解一下情況”等方式,用以延緩解決問題的步調(diào),避免怒火中燒時(shí)造成雙方情緒不必要的摩擦。

    關(guān)鍵詞:閱讀

    秦超(陜西省寶雞高新第一初級(jí)中學(xué)):當(dāng)教師面對(duì)教育教學(xué)上不如意的事情時(shí),必然會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒,這時(shí)就需要借助關(guān)于心理學(xué)方面的專業(yè)理論知識(shí),積極、巧妙地化解負(fù)面情緒帶給自己工作上、生活上的影響。例如,當(dāng)我由于工作壓力大而感到煩心時(shí),總會(huì)借助情緒ABC(我們常有的一些不合理信念導(dǎo)致我們產(chǎn)生情緒困擾,如果這些不合理信念長(zhǎng)期存在,還會(huì)影響情緒障礙)理論去調(diào)整。首先,我會(huì)搞清楚是什么事情導(dǎo)致壓力的產(chǎn)生,然后下次用何種方式防止此類問題再次發(fā)生;其次,我會(huì)極力找尋積極的工作狀態(tài),將這種負(fù)面情緒對(duì)個(gè)人的影響降至最低;最后,我會(huì)將采用這種方法取得的效果進(jìn)行驗(yàn)證。經(jīng)過反復(fù)的情緒理論應(yīng)用,我們就能找到化解情緒的方法。

    關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)和戶外

    鄒董郁(重慶市鳳鳴山中學(xué)):如果要避免情緒失控的情況出現(xiàn),教師必須學(xué)會(huì)釋放情緒的方法,運(yùn)動(dòng)和走進(jìn)大自然就是調(diào)節(jié)情緒的有效方法。跳繩、慢跑、打球等都可以讓我們緊繃的情緒暫時(shí)緩解下來。與自然的親密接觸能為我們的情緒管理提供無窮的智慧與力量。當(dāng)身心俱疲時(shí),不妨走入大自然的懷抱,讓山的沉穩(wěn)、水的流動(dòng)、風(fēng)的輕撫與地的包容,教會(huì)我們情緒的流動(dòng)與轉(zhuǎn)換。大自然無言,卻以它那永恒不變的存在告訴我們:一切情緒都如云卷云舒,終將過去。

    關(guān)鍵詞:轉(zhuǎn)換視角

    黃華炎(廣東省惠州市第八中學(xué)):美國(guó)的心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯提出情緒ABC理論,認(rèn)為我們的情緒不是由事件本身引起的,而是由我們對(duì)事件的看法、認(rèn)知和評(píng)價(jià)所決定的。所以我們要經(jīng)常學(xué)會(huì)覺察自己是否具有不合理信念,常見的不合理信念有:絕對(duì)化要求、過分概括化、糟糕至極。如“學(xué)生就應(yīng)該聽我的話、學(xué)生就應(yīng)該記住我講過的知識(shí)點(diǎn)”,這就是“絕對(duì)化要求”了。因此,當(dāng)我們想法中出現(xiàn)“必須、應(yīng)該、一定”等字眼時(shí),就要轉(zhuǎn)換視角,用“也許、不一定”的句式來造句,例如“學(xué)生不一定就要聽老師的話,有自己的想法也是很不錯(cuò)的”的變式來緩解自己的焦躁情緒。

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