高考減壓賦能團(tuán)輔活動(dòng)

胡碧陽

關(guān)鍵詞：高考壓力；巴林特小組模式；減壓賦能；體育

中圖分類號：G44文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B文章編號：1671-2684（2024）16-0039-04

【活動(dòng)理念】

歐文·亞隆說，人們內(nèi)心的困擾均源于人際關(guān)系的沖突，最好的解決之道就是利用團(tuán)體的動(dòng)力去化解。

鐘志農(nóng)指出：學(xué)生的心理問題都是系統(tǒng)中生成的問題，而系統(tǒng)中的問題都是關(guān)系的問題。

埃里克森理論指出，青春期是人生發(fā)展進(jìn)程中最重要的時(shí)期，也是人格發(fā)展歷程中的關(guān)鍵之一。這個(gè)時(shí)期個(gè)體面臨的發(fā)展性任務(wù)是自我統(tǒng)合，通過思考“我是誰”與“我將走向何方”兩大問題來進(jìn)行自我統(tǒng)合。

處于后青春期的高中生，其思維品質(zhì)已經(jīng)基本達(dá)到成年人的水平，大多已擁有相對成熟的社會技能，但大腦中負(fù)責(zé)理性調(diào)控的前額葉卻還遠(yuǎn)遠(yuǎn)未達(dá)到完全成熟的水準(zhǔn)。

高三學(xué)生面對即將到來的高考，有75%以上的人會因壓力大而感到緊張、焦慮。這是當(dāng)人們遇到某些事情，如挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種情緒反應(yīng)。

抓好高考的考前心理輔導(dǎo)，幫助學(xué)生調(diào)整考前心態(tài)，有利于防止考試焦慮和其他負(fù)面情緒體驗(yàn)的產(chǎn)生。

【活動(dòng)背景】

我校學(xué)生為體育類特長學(xué)生，參加高考單招考試，大部分學(xué)生文化課學(xué)習(xí)是弱項(xiàng)，面臨高考壓力非常大。班主任向心理成長中心尋求幫助，希望對壓力大、有需求的學(xué)生進(jìn)行分組，讓他們分批到心理成長中心參加團(tuán)輔活動(dòng)。

高中生表面的心理問題涉及很多深層的矛盾，其復(fù)雜程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過初中生，故本次團(tuán)輔活動(dòng)采用巴林特小組模式開展。

巴林特小組（Balint Groups），是一種半結(jié)構(gòu)團(tuán)體輔導(dǎo)形式。由精神分析師邁克爾·巴林特（Michael Balint）創(chuàng)立，現(xiàn)已拓展應(yīng)用于教育等領(lǐng)域。

一般由8～12名成員組成，以小組的形式探討日常生活、學(xué)習(xí)中的問題，針對典型案例，通過角色轉(zhuǎn)換、遐想、共情等方式分析事件當(dāng)事人情緒背后的心理過程，體驗(yàn)當(dāng)事人的情感感受，釋放自己內(nèi)心的負(fù)性情緒，能提升共情能力，紓解心理壓力。

巴林特小組活動(dòng)能改善復(fù)雜人際關(guān)系中負(fù)能量的一面，增強(qiáng)參與者的溝通能力，使參與者獲得釋放壓力的機(jī)會，療愈創(chuàng)傷。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.增強(qiáng)團(tuán)體成員之間的親密感，引導(dǎo)學(xué)生對自我進(jìn)行高水平的探索，提高自我洞察力，促進(jìn)成員個(gè)體心理的發(fā)展。

2.通過人際經(jīng)驗(yàn)實(shí)現(xiàn)對別人觀點(diǎn)的共情、贊許和接納，促使成員熟悉如何理解他人的感受，提高共情能力并促進(jìn)成員認(rèn)知能力與道德判斷能力的發(fā)展。

3.練習(xí)情緒放松技巧，增進(jìn)自我積極情緒，習(xí)得壓力應(yīng)對方式。把從團(tuán)體中所獲得的洞察與日常生活經(jīng)驗(yàn)相聯(lián)結(jié)，并在安全、信任的氣氛中嘗試著去學(xué)習(xí)或改變行為。

【活動(dòng)形式】

巴林特小組模式，分兩批次開展活動(dòng)，每批12人左右。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

設(shè)計(jì)游戲、學(xué)案紙、音樂。

【活動(dòng)對象】

高考某班學(xué)生

【活動(dòng)時(shí)間】

90分鐘

【活動(dòng)過程】

一、暖場：搶凳子游戲

游戲規(guī)則：把凳子擺成圓形（按參加人數(shù)減一計(jì)算，即10人擺9張），成員在凳子外面圍成一圈，帶領(lǐng)者放音樂時(shí)成員就沿著圓形順時(shí)針跑動(dòng)（注意不能插隊(duì)），當(dāng)音樂停下時(shí)，成員要迅速找到一張凳子坐下。沒有搶到凳子的就算是被淘汰了，這時(shí)要把凳子減少一把，其余的人繼續(xù)玩，直到剩下最后一人為止。

帶領(lǐng)者：剛才的游戲非常熱鬧，也很緊張。請你回味并體會，游戲時(shí)你內(nèi)心的感覺怎樣？

成員A：感覺很緊張，生怕自己沒有搶到凳子就出局了……

成員B：剛開始還好，越到后面凳子越少的時(shí)候就越擔(dān)心、害怕……

帶領(lǐng)者：我們生活中的壓力無處不在，但是每個(gè)人情況不一樣，承受的壓力大小也不一樣。

設(shè)計(jì)意圖：通過熱身游戲，活躍氣氛，增強(qiáng)學(xué)生參與活動(dòng)的積極性。同時(shí)體驗(yàn)到壓力感，喚醒情緒暖場。

二、“看見”壓力

（一）壓力知多少

帶領(lǐng)者：現(xiàn)在我們來做一個(gè)現(xiàn)場小調(diào)查，請大家在壓力圈圈圖上的大小球里寫下最近體驗(yàn)和感受到的各種壓力（大球代表大壓力，小球代表小壓力）事件。

帶領(lǐng)者發(fā)放設(shè)計(jì)好的壓力圈圈圖學(xué)案紙，要求學(xué)生討論并分享以下問題：

（1）你的壓力來源有哪些？

（2）每一個(gè)球給你的感覺是什么？

（3）壓力很重時(shí)，身體的感覺如何？

（4）如何處理這些壓力？

成員C：原來我的壓力大部分來源于生活……

成員D：我壓力大的時(shí)候，感覺頭特別疼，一種脹脹的、麻麻的感覺……

成員E：我的感覺是在胸口，悶悶的，有時(shí)候還會有一種鈍鈍的疼痛感……

成員F：這幾個(gè)球讓我感覺對自己的壓力有了更清楚的認(rèn)識，有些壓力挺大，有些壓力還比較小，不再是一鍋粥讓我心煩了……

成員G：我壓力大的時(shí)候會運(yùn)動(dòng)、唱歌……

帶領(lǐng)者：臨近高考，壓力特別大引發(fā)焦慮情緒十分普遍，這種壓力是一種混合式的壓力，可能有考試壓力、社交壓力、自我認(rèn)同壓力等。在備考這段時(shí)間，過度關(guān)注自身焦慮狀態(tài)，對我們的身體健康、睡眠、學(xué)業(yè)成績等方面會造成巨大的負(fù)面影響。我們需要對自身的壓力進(jìn)一步探討分析，梳理自己壓力的同時(shí)也了解他人應(yīng)對壓力的方式。

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生通過交流探討壓力來源及增進(jìn)自我認(rèn)識，了解不一樣的壓力管理方法。

（二）壓力光譜圖

帶領(lǐng)者：請兩位成員間隔約5米站立，分別代表數(shù)字“0”和數(shù)字“10”：“0”代表幾乎沒有壓力，“10”代表壓力很大難以承受。數(shù)字“0”到“10”之間即代表考試壓力的連續(xù)“光譜”。成員評估自己的壓力大小，并站到“光譜”相應(yīng)的位置，同樣壓力程度的同學(xué)可站成一排。

成員相互觀察一下，了解自己、他人的壓力情況，之后圍坐一起交流、分享。

話題一：你的壓力情況（0～10）是這樣的？為什么這樣評估？

話題二：這種壓力對你目前的影響是什么？

成員H：原來有這么多同學(xué)壓力跟我一樣大……

成員I：我之前覺得自己的壓力特別大，現(xiàn)在仔細(xì)想想，可能并沒有我想象中的那么大……

……

討論：了解了自己的壓力，也了解其他人的壓力，大家有什么感想？

帶領(lǐng)者：各種壓力問題的探討使大家更清楚自己的壓力來源、壓力承受度。

設(shè)計(jì)意圖：了解自己以及他人的壓力情況，交流分享壓力對自己學(xué)習(xí)、生活的影響。

三、“對話”壓力

巴林特小組模式規(guī)則：分享自己的感受與體會，尊重其他成員的想法、不嘲笑、不批判、不對他人言語進(jìn)行抨擊，遵循保密原則。小組模式特征是半結(jié)構(gòu)的平行關(guān)系小組，共五個(gè)環(huán)節(jié)。（以其中一批學(xué)生為例）

1.成員一起決定呈報(bào)的案例是：案主（男）因異性關(guān)系心亂如麻、焦慮、壓力大，導(dǎo)致難以精心復(fù)習(xí)迎考。

2.隨后進(jìn)入提問環(huán)節(jié)，成員針對案例的客觀事實(shí)進(jìn)行提問，不猜測或討論心理層面的內(nèi)容，不提供建議或進(jìn)行評價(jià)。

成員A：當(dāng)時(shí)有哪些人在場？

成員B：事情的時(shí)間、地點(diǎn)，詳細(xì)的經(jīng)過能說具體些嗎？

成員C：她的反應(yīng)是什么？

……

3.案主回答了成員提問：

我當(dāng)時(shí)發(fā)脾氣了……

決定拉黑她，關(guān)閉朋友圈……

……

4.接下來，案例呈報(bào)者退到圈外，只做旁觀者，剩余組員就此案例表達(dá)自己的想法：假如我遇到這種情況，我會怎么做？案例呈報(bào)者通過觀察和關(guān)注其他成員發(fā)表的想法，發(fā)現(xiàn)自己沒有意識到的東西，從而更好地應(yīng)對困擾自己的問題，發(fā)現(xiàn)解決問題的方法。

成員D：如果是我，我可能會仔細(xì)問清楚她的意圖……

成員E：假如是我，我可能會安靜地走開，考慮一段時(shí)間再說……

成員F（女）：假如我是這個(gè)女生，我會很生氣，離開他……

5.案例呈報(bào)者回到小組圈內(nèi)，就此發(fā)表自己的感受和想法。

案主：我當(dāng)時(shí)只顧自己發(fā)脾氣，說狠話，沒有考慮對方的立場，沒有去考慮她的感受。聽了大家的發(fā)言，我深受啟發(fā)與感動(dòng)，我的觸動(dòng)特別多……

在家里，和爸媽發(fā)生矛盾沖突的時(shí)候也比較多……

設(shè)計(jì)意圖：深入探索問題背后的關(guān)系問題，捋順關(guān)系，從他人眼中看自己，提升共情能力。

四、放松療愈

帶領(lǐng)者：找一個(gè)自己感覺非常舒適的姿勢坐著，用心感受此刻在心理成長中心的感覺。閉上眼睛，深深地吸一口氣，再慢慢地吐出來，感受氣流在胸腔中、鼻腔中的流動(dòng)。感受雙肩慢慢地往下沉，身體慢慢地放松，放松。注意呼氣時(shí)間要比吸氣時(shí)間長，有憋氣的感覺，多練習(xí)幾次，達(dá)到放松的效果。

在放松練習(xí)的過程中，跟著指導(dǎo)語把注意力集中在自己的一呼一吸以及身體上，去感受呼吸帶給身體的感覺。如果覺察到你的注意力跑開了，也不要緊，我們就看一看注意力被什么事給帶走了，然后輕柔地、堅(jiān)定地把注意力再一次帶到你對呼吸的覺察上，就可以了。

設(shè)計(jì)意圖：一動(dòng)一靜的活動(dòng)設(shè)計(jì)讓成員體驗(yàn)到情緒的恢復(fù)與調(diào)節(jié)，放松，平靜下來。

五、填寫成長卡

活動(dòng)結(jié)束：小組成員分享在活動(dòng)中的體會、感受，并在學(xué)案紙上寫下活動(dòng)中的感想與收獲。

【效果評估與反思】

（一）活動(dòng)總結(jié)

從收集的信息反饋表來看，本次動(dòng)力學(xué)團(tuán)輔活動(dòng)基本達(dá)成了活動(dòng)目標(biāo)：

1.增進(jìn)了自我認(rèn)知，提高了自我洞察力，促進(jìn)了自我統(tǒng)合的整合與發(fā)展。成員們對自己的壓力有了更清晰、更深層的了解與認(rèn)識?！翱匆姟绷藛栴}背后意識之外的恐懼、擔(dān)心、害怕、糾結(jié)，也有欣喜、向往、憧憬等。正如他們所寫：更好地認(rèn)識了自己的壓力，認(rèn)識到自己對高考的重視；學(xué)習(xí)壓力大，不知道能不能考上理想的專業(yè)；怕面試沒通過，專業(yè)不適合自己；馬上就要畢業(yè)，去一個(gè)新的地方等。

2.向內(nèi)探索自我，與內(nèi)隱自我建立鏈接；向外延伸生命，為自己積極賦能。他們寫下：原來我與父母之間的關(guān)系、入團(tuán)緊張等這些也是我的壓力源，這是我之前沒有意識到的。解決了我的一些潛在問題，比如以后戀愛之類的；有壓力是很正常的一件事，要積極調(diào)節(jié)；還沒到最后，繼續(xù)加油；盡管自己的水平低但還是努力著，要活在當(dāng)下，珍惜現(xiàn)在，也要向明天看；繼續(xù)加油，你最棒！

3.團(tuán)體動(dòng)力激發(fā)和促進(jìn)了成員之間的親密感，提高了共情能力。他們說：收獲了一些真心，同學(xué)之間關(guān)系都挺好的，喜歡在一起的感覺；看見別人的壓力感覺自己的壓力也就那么回事；可以認(rèn)識到自己的壓力，還可以傾聽他人的壓力；我的改變是通過把煩惱說出來讓我開朗了許多，大膽表達(dá)后內(nèi)心沒那么緊張了。

4.體驗(yàn)、學(xué)習(xí)放松技術(shù)，習(xí)得壓力應(yīng)對方式。他們寫下：收獲了開心，身心放松，心情舒暢；收獲了減壓方法：分散注意力；跟同學(xué)、朋友、老師等溝通、交流減壓；打游戲或者向別人傾訴自己的壓力；跑步、聽歌、玩游戲看比賽、兜風(fēng)等；堅(jiān)持自己的決定，讓自己不再迷茫。

（二）效果啟示

帶領(lǐng)成員們探索問題背后、意識之外的問題，試圖讓公開表達(dá)的內(nèi)容與團(tuán)體有關(guān)的潛在表達(dá)相互聯(lián)系，進(jìn)行有益探索。

1.在安全、接納、支持的團(tuán)體氛圍中，團(tuán)體親密關(guān)系的建立及團(tuán)體成員情感的投入直接引起每個(gè)成員在認(rèn)知、態(tài)度和行為上發(fā)生改變。

2.團(tuán)體活動(dòng)是一場探索內(nèi)在自我的深層冒險(xiǎn)，在生命的最深處與彼此相遇，賦予生命更多的力量與意義、美好與動(dòng)力。團(tuán)體輔導(dǎo)具有“培優(yōu)輔差”、篩查、宣傳教育等功能。

3.學(xué)校心理健康教育要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，運(yùn)用現(xiàn)代心理技術(shù)捋順學(xué)生心理發(fā)展受阻的部分，促進(jìn)心理發(fā)展，預(yù)防心理疾病。

4.學(xué)生出現(xiàn)考試焦慮的原因是很復(fù)雜的。高考心理輔導(dǎo)涉及的心理知識特別多，應(yīng)該從不同角度做系統(tǒng)性干預(yù)，間隔一段時(shí)間安排一次考前心理輔導(dǎo)，面向全體考生，以達(dá)到有效降低考試焦慮，為考生在高考中發(fā)揮出最佳水平作出貢獻(xiàn)。

（三）反思

1.本次團(tuán)輔的兩批學(xué)生為高同質(zhì)性團(tuán)體，從反饋的結(jié)果來看，組內(nèi)成員較熟悉，能夠快速進(jìn)入團(tuán)體工作階段，對帶領(lǐng)老師產(chǎn)生信任，適應(yīng)團(tuán)體氛圍，能真誠、積極自我表達(dá)。帶領(lǐng)老師的專業(yè)素養(yǎng)、敏感性以及帶團(tuán)經(jīng)驗(yàn)是活動(dòng)成功與否的關(guān)鍵因素。自我暴露，深入探索需要安全的氛圍，帶領(lǐng)老師的指引語需要根據(jù)具體團(tuán)體動(dòng)力情況進(jìn)行適時(shí)調(diào)整，以推進(jìn)小組活動(dòng)，達(dá)到預(yù)期、滿意的效果。同時(shí)，要把握好度，避免團(tuán)體動(dòng)力對成員造成二次傷害。如果在團(tuán)體中個(gè)別成員潛意識的內(nèi)容被擾動(dòng)，要及時(shí)地給予平復(fù)、支持，維護(hù)好個(gè)體邊界。

2.同質(zhì)團(tuán)體比較容易產(chǎn)生內(nèi)聚力，成員參與活動(dòng)的主動(dòng)性比較強(qiáng)?；顒?dòng)過程中會有情感介入、較深的自我暴露，輔導(dǎo)中幫助成員發(fā)展新的視角看待與重要他人的“未完成事件”是工作重點(diǎn)。

3.職高學(xué)生是相對弱勢青少年社會群體，他們內(nèi)心關(guān)于“我是誰”“我將會成為誰”的身份焦慮比其他同齡人更嚴(yán)重?；顒?dòng)過程中，有成員提到抽煙、喝酒、做一些刺激性的事等釋放壓力的方式時(shí)，帶領(lǐng)者要及時(shí)進(jìn)行糾正、正確引導(dǎo)。提升成員對某一生活問題的認(rèn)識，并為成員提供更好處理這一問題的工具。

編輯/衛(wèi) 虹 終校/孫雅晨