春季保健養(yǎng)生謹(jǐn)記四要素

春回大地，冰雪消融，萬物復(fù)蘇，大自然的陽氣開始生發(fā)，萬物欣欣向榮。那么，春季我們應(yīng)如何順應(yīng)自然來保養(yǎng)生命呢？從中醫(yī)角度講，春季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)遵循四要素。

一要飲食有節(jié)、增辛戒酸

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”。肝主疏泄，喜調(diào)達而惡抑郁。春季陽氣升發(fā)，肝氣、肝陽也隨自然界陽氣而逐漸升發(fā)，氣血活動隨之加強，新陳代謝逐漸旺盛。此時肝氣旺，腎氣微，故在飲食方面要戒酸增辛、助腎補肝。同時，由于肝氣旺，易克脾土，也要注意健運脾胃，健脾祛濕。我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f，春季宜少吃酸的多吃甜的。如大棗、蜂蜜等不失為健脾養(yǎng)肝的首選。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘，人脾胃二經(jīng)，能補中益氣、潤腸通便，建議每天清晨起來喝點蜂蜜水，有助于清洗腸道，排毒祛火。

春季多風(fēng)，氣候干燥，加劇了身體水分的流失，容易上火。應(yīng)多飲溫開水。飲食要清淡，不可過食干燥、辛辣食物。適當(dāng)吃點薏苡仁、豆?jié){、綠豆、蘋果、核桃、梨、藕、百合等。春季還應(yīng)多食用綠色、青色的蔬菜和水果，以助肝氣生發(fā)，同時清解虛火。菠菜、豆芽、春筍等時令蔬菜對身體有益。還可用大米加枸杞熬煮枸杞粥保養(yǎng)調(diào)理。

二要舒暢情志、疏泄肝氣

中醫(yī)認(rèn)為，春季五行屬木，人體五臟之中相對應(yīng)的為肝。肝臟是人體重要的器官之一，具有調(diào)節(jié)人體氣血，促進脾胃運化，幫助脾胃消化飲食、吸收營養(yǎng)；并主疏泄，調(diào)暢人體情志，梳理人體的氣機。在精神調(diào)養(yǎng)方面，要做到心平氣和，保持輕松愉快、樂觀豁達的心情，與春天的“陰陽平衡”特點相應(yīng)。切忌大喜大悲、情緒波動劇烈，這樣不利于肝氣疏泄。春光明媚，鶯飛草長，桃紅李白，百花盛放，是戶外踏青的好時節(jié)。可在風(fēng)和日麗的時候與好友結(jié)伴郊游，開闊視野，放飛心情，以利于肝氣的疏泄。良好的精神調(diào)攝可以促進肝氣升發(fā)疏達，對周身氣機的調(diào)暢有重要促進作用。日常應(yīng)注意不發(fā)怒，不生氣。怒極傷肝，迫使氣血上逆，極易出現(xiàn)肝陽勃發(fā)，而見頭暈?zāi)垦?、高血壓、腦卒中等。

情緒郁結(jié)亦為春季大忌，可導(dǎo)致肝氣郁而不發(fā)，加重全身瘀滯癥狀。春季情志養(yǎng)生要做到心胸開闊，樂觀愉快，不要約束和壓抑自己，使自己悶悶不樂。建議人們春季多登山賞花陶冶情緒，使精神能像春天的草木一樣，產(chǎn)生一種積極向上的力量，使人體和自然界都充滿勃勃生發(fā)之機。

三要注重養(yǎng)陽、起居有常

春季人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意衛(wèi)護體內(nèi)的陽氣，避免有損陽氣的情況。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！贝杭臼谴笞匀粴鉁厣仙?、陽氣逐漸旺盛之際，此時養(yǎng)生宜順應(yīng)季節(jié)變化，以養(yǎng)陽為主，以助春“生”之氣。雖然春季天氣日漸暖和，但北方日夜溫差較大，仍不時會有寒流侵襲。俗話說“春捂秋凍”，要注意添減衣被，“勿極寒，勿太熱”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖。老人及小孩抵抗力差，容易患感冒、肺炎等疾患，更應(yīng)注意適時添減衣服。還要注意多曬太陽，以利祛散寒邪。注意防風(fēng)御寒，養(yǎng)陽斂陰。

由于春天陽氣逐漸上升，人體陽氣開始升發(fā)趨向于表，肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺困倦乏力，故有“春困”之說。此時人體要主動順應(yīng)自然界變化，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時間的午睡，以0.5～1小時為宜。

四要適度運動、勞逸結(jié)合

春天萬物復(fù)蘇，心情舒展，建議多到戶外進行健身運動。經(jīng)常鍛煉可以增加身體抵抗力，避免呼吸系統(tǒng)等疾病。外出踏青不但對身體有益，最重要的是緩解冬季壓抑心情。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》日：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生?！边@就是說，春天萬物復(fù)蘇，陽氣升發(fā)，春光明媚，人們應(yīng)起居有常，加強鍛煉，可使精神愉悅、身體健康。尤其是樹林、河畔、湖邊等地戶外健身活動最佳場所，空氣里富含負(fù)氧離子，可選擇到這些地方步行、跑步、騎行、跳繩、打太極拳、做健身操等，以改善體內(nèi)的代謝循環(huán)、呼吸睡眠狀態(tài)。還可以結(jié)伴到野外郊游、放風(fēng)箏，以增強心肺功能，增強機體免疫力，達到舒筋健骨、暢通氣血的目的。

運動不可過度，最好以微微汗出為宜，有助散去冬天潛伏的寒邪。在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬，需要一個階段調(diào)整，才能適應(yīng)較大的運動量。因此，體育運動應(yīng)以恢復(fù)人體的機能水平為目的，不能盲目追求運動量，應(yīng)以動作和緩的慢運動為主。