別再為孩子的睡眠焦慮

擊破睡眠焦慮

睡眠這件事兒，總有朋友在問(wèn)，晚上不睡早上不起，孩子以后長(zhǎng)不高怎么辦？我其實(shí)特別能理解大家的焦慮，越是能觸發(fā)家長(zhǎng)擔(dān)憂的事情，越是容易被營(yíng)銷號(hào)作為流量密碼反復(fù)刺激。“幾點(diǎn)前入睡最好，睡滿幾小時(shí)才夠” “睡眠不足危害大，會(huì)變笨變胖長(zhǎng)不高”之類的嚇人文章，不斷地放大這種焦慮，收割流量。

睡不好，真的影響身高嗎？

首先回答一個(gè)問(wèn)題，孩子睡得晚或者少，真的影響長(zhǎng)高嗎？家長(zhǎng)們都會(huì)覺(jué)得，肯定影響，早睡多睡睡得好，身體長(zhǎng)得好，還有些文章說(shuō)，只有幾點(diǎn)幾點(diǎn)以前睡著了，生長(zhǎng)激素分泌高峰才不會(huì)錯(cuò)過(guò)，孩子才能長(zhǎng)高……

事實(shí)上，睡眠與孩子身高直接相關(guān)，包括幾點(diǎn)入睡才能長(zhǎng)高，這些都沒(méi)有鐵證。

比如：瑞士的一項(xiàng)研究，跟蹤了305名兒童1至10歲期間，每天睡眠總量與生長(zhǎng)測(cè)量數(shù)據(jù)之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)在任何年齡段，睡眠總量與孩子的身高之間都沒(méi)有相關(guān)性。

2019年巴西的一個(gè)科研團(tuán)隊(duì)，對(duì)睡眠總量和孩子的身高體重的科研話題做了證據(jù)匯總和回顧，也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)足夠的證據(jù)，能夠說(shuō)明睡眠時(shí)間與身高之間的關(guān)聯(lián)。

很多家長(zhǎng)擔(dān)心睡得晚、睡得少，會(huì)錯(cuò)過(guò)幾個(gè)生長(zhǎng)激素分泌的高峰。事實(shí)上，生長(zhǎng)激素是24小時(shí)持續(xù)分泌的（有波峰和波谷）。

另一項(xiàng)成人實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠剝奪導(dǎo)致夜間生長(zhǎng)激素水平下降，但剝奪后的白天生長(zhǎng)激素水平卻增加了，在補(bǔ)覺(jué)時(shí)會(huì)出現(xiàn)類似夜間熟睡時(shí)的生長(zhǎng)激素分泌高峰。

總體來(lái)說(shuō)，24小時(shí)的生長(zhǎng)激素分泌和沒(méi)有被剝奪睡眠時(shí)無(wú)差異。

而且，身高是受遺傳和環(huán)境共同影響的，其中遺傳就占去了大頭（大約70%），剩下30%的環(huán)境因素中，還包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)……睡眠也就只是其中的一個(gè)部分而已。

跳出9點(diǎn)必睡的執(zhí)念，你家娃是真的睡得少嗎？

每個(gè)人的睡眠是有個(gè)體差異的，強(qiáng)行要求孩子幾點(diǎn)睡、睡夠幾小時(shí)，只會(huì)讓父母更焦慮。有的孩子就是相對(duì)覺(jué)少，但不一定是“沒(méi)睡夠”。那怎么判斷孩子的睡眠質(zhì)量是否充足呢？

睡眠習(xí)慣穩(wěn)定，也就是說(shuō)孩子每天就這個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)、起床，睡前情緒穩(wěn)定平和，平均入睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘。

睡醒時(shí)精力充沛，白天精神飽滿，情緒良好。如果孩子白天哈欠連天，精神不足、注意力難以集中、沖動(dòng)易怒，甚至常常不明原因地發(fā)脾氣，就有可能暗示其睡眠不足，家長(zhǎng)需要對(duì)孩子睡眠做一些調(diào)整了。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子睡眠障礙持續(xù)發(fā)生，比如長(zhǎng)期入睡困難，失眠不安，頻繁噩夢(mèng)、夜驚、夢(mèng)游等，或者觀察到孩子的生長(zhǎng)曲線大幅降低（或是在3%以下），就要考慮咨詢醫(yī)生，查找可能的原因。

孩子睡眠確實(shí)少怎么辦？

如果真的是睡得少，或者有些娃習(xí)慣了晚睡，對(duì)第二天上學(xué)造成影響的，又或者因?yàn)樗呃彂?zhàn)，給家長(zhǎng)帶來(lái)了不少困擾的，那肯定是需要調(diào)整的。

但在調(diào)整之前，有兩個(gè)坑，大家先自查一下，有時(shí)候孩子的睡眠習(xí)慣難以建立，很可能是我們一開(kāi)始方式就用錯(cuò)了。

先自查，是不是踩了這2個(gè)坑

把入睡變成了打仗。有個(gè)同事她就是因?yàn)楹⒆有r(shí)候難哄睡，跟孩子打了3年的持久戰(zhàn)，很長(zhǎng)的一段時(shí)間里，哄娃睡覺(jué)成了親子矛盾的主要來(lái)源。

以至于孩子現(xiàn)在長(zhǎng)大了，都覺(jué)得睡覺(jué)是一件很不快樂(lè)的事兒，因?yàn)樗烟嗟呢?fù)面情緒和睡眠聯(lián)系在一起了。

我其實(shí)特別理解，家里攤上一個(gè)“睡渣”寶寶，媽媽的心里一定裝了很多很多的焦慮和害怕，但這種焦慮有時(shí)候會(huì)變成無(wú)形的壓力施加在孩子身上，反而會(huì)讓孩子對(duì)入睡愈發(fā)反感。

常見(jiàn)的哄睡神器，可能讓娃越睡越晚。第二個(gè)常見(jiàn)的坑，就是哄睡神器——故事機(jī)，聽(tīng)故事讓孩子聽(tīng)到睡著，可以幫家長(zhǎng)分擔(dān)哄睡壓力，偶爾拿來(lái)救場(chǎng)，問(wèn)題不大，但如果長(zhǎng)期靠故事機(jī)哄睡，容易拖長(zhǎng)孩子的入睡時(shí)間，還會(huì)破壞孩子的睡眠質(zhì)量。

入睡的第一步，是屏蔽外界刺激，把注意力收回到身上的過(guò)程。這個(gè)時(shí)候，任何聲光玩具，都會(huì)給孩子造成持續(xù)的刺激，讓身體無(wú)法放松。

而且，故事機(jī)還會(huì)在入睡后持續(xù)影響睡眠，孩子睡著后，如果沒(méi)有及時(shí)關(guān)掉，聲音會(huì)不斷地傳入耳朵，進(jìn)入大腦，刺激腦神經(jīng)興奮，睡前故事緊張活躍的，那即便入睡后關(guān)閉了，大腦也需要消耗精力來(lái)消化刺激，導(dǎo)致深睡眠變淺、持續(xù)做夢(mèng)，甚至噩夢(mèng)等情況。

三個(gè)方法，讓入睡變輕松

先搞清楚底線，在合理的區(qū)間內(nèi)努力。哄睡這件事執(zhí)行起來(lái)，最擰巴的，是分不清是自己的需求，還是孩子的需求。父母自己想擺脫孩子，恨不得孩子越早睡越好，但孩子又不是機(jī)器，睡不著你強(qiáng)摁著也不會(huì)睡，最后反而鬧得兩個(gè)人心態(tài)都很崩。所以，不如一開(kāi)始，就根據(jù)孩子的習(xí)慣和不影響自己休息的時(shí)間，設(shè)置一個(gè)底線。比如娃平時(shí)最早能接受的上床時(shí)間是8點(diǎn)半，我最晚最晚能接受娃睡覺(jué)的時(shí)間是11點(diǎn)，那么就先在這個(gè)區(qū)間里努力，不強(qiáng)求一定要早睡，把心態(tài)放平，才能更好地執(zhí)行。記得在這個(gè)時(shí)間區(qū)間之前，就要開(kāi)始在家里營(yíng)造安靜低刺激的氛圍了。

逐漸淡出法，慢慢提前入睡時(shí)間。持續(xù)觀察和記錄孩子晚上的入睡時(shí)間，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)娃可以連續(xù)一周上床30分鐘內(nèi)入睡了，那就記下這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，開(kāi)始計(jì)劃把入睡時(shí)間往前提了。當(dāng)孩子能持續(xù)一段時(shí)間了，再一點(diǎn)點(diǎn)提前，循序漸進(jìn)地進(jìn)入到期望入睡的時(shí)間點(diǎn)。不過(guò)，在哄睡這件事上，父母要做個(gè)“樂(lè)觀的悲觀主義者”，就是要認(rèn)識(shí)到困難是常態(tài)。

孩子不舍得睡？給第二天多一點(diǎn)期待。很多時(shí)候孩子舍不得睡，是真的不想和媽媽分開(kāi)，或者是還沒(méi)玩夠。這個(gè)問(wèn)題，經(jīng)常會(huì)讓很多父母，在滿足孩子需求和建立睡眠習(xí)慣之間左右搖擺，其實(shí)只要轉(zhuǎn)換一個(gè)思路就能解決了，就是讓孩子對(duì)第二天多一點(diǎn)期待。比如，一起準(zhǔn)備第二天想要穿的衣服，可以一起計(jì)劃第二天早起的時(shí)間，可以一起做點(diǎn)啥。這樣就把“不舍得睡覺(jué)”變成了“期待第二天的到來(lái)”。

睡不著，就安靜地聊聊天吧，也是一天中難得的親子時(shí)刻。睡前最好的禮物，不就是讓孩子帶著微笑和滿足入睡嗎？