“野蠻”體魄教育 護(hù)苗健康成長(zhǎng)

身體是革命的本錢，做任何事都需要有健康的體魄，如果健康狀況不佳，一切行動(dòng)都將難以開展。學(xué)習(xí)也是如此，學(xué)生如果身體不夠強(qiáng)健，會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，容易生病，一生病就需要請(qǐng)假休息，學(xué)習(xí)也會(huì)受到影響。生命在于運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的健康成長(zhǎng)具有多重意義，能夠幫助學(xué)生強(qiáng)筋骨、增知識(shí)、調(diào)感情、強(qiáng)意志。

當(dāng)前，小學(xué)生的身體素質(zhì)有所下降，健康狀況令人擔(dān)憂。研究表明，我國(guó)小學(xué)生的近視率逐年上升，肥胖率居高不下，抗挫力也越來越低，這主要是因?yàn)閷W(xué)生缺少體育鍛煉。學(xué)生體質(zhì)下降的現(xiàn)狀得到了國(guó)家的高度重視，從《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》到《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的意見》，再到《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生體質(zhì)健康管理工作的通知》，從“五項(xiàng)管理”到“雙減”政策的相繼出臺(tái)，這一系列文件的頒布與推進(jìn)，充分體現(xiàn)了國(guó)家對(duì)學(xué)生身心健康的關(guān)心和對(duì)學(xué)校體育工作的重視。作為一名新時(shí)代的體育教師，筆者深知體育對(duì)學(xué)生強(qiáng)身健體的意義?；诖?，筆者不僅立足體育課堂，還積極拓展體育訓(xùn)練項(xiàng)目，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的教育生態(tài)環(huán)境，提供健康的成長(zhǎng)環(huán)境。筆者所在學(xué)校也創(chuàng)立了“小胖墩訓(xùn)練營(yíng)”，旨在拓寬體育運(yùn)動(dòng)渠道，豐富學(xué)生的體育活動(dòng)，強(qiáng)健學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

一、“野蠻”體魄的路徑

“野蠻”體魄就是強(qiáng)身健體，旨在幫助學(xué)生擁有健康的身體。學(xué)校在強(qiáng)健學(xué)生體質(zhì)中發(fā)揮著重要作用，學(xué)校應(yīng)以體育為抓手，開展各種形式的體育與健康教育教學(xué)活動(dòng)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)?；诖耍P者所在學(xué)校創(chuàng)建“野蠻”體魄教育路徑，拓寬學(xué)生的體育鍛煉渠道，豐富學(xué)生的體育訓(xùn)練內(nèi)容。

（一）立足體育課堂

課程是落實(shí)立德樹人根本任務(wù)的主要載體，而課堂是實(shí)施課程的主要陣地。體育與健康課程是以身體練習(xí)為手段，以促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展為目標(biāo)的課程，體育課堂是教師開展體育教學(xué)活動(dòng)、組織學(xué)生開展體育訓(xùn)練的重要場(chǎng)所。因此，筆者立足體育課堂，圍繞課程標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)容，精心設(shè)計(jì)和組織體育教學(xué)，幫助學(xué)生掌握體育與健康課程的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能和方法，并通過科學(xué)、有效的訓(xùn)練提高學(xué)生的體能水平，為學(xué)生奠定堅(jiān)實(shí)的體育基礎(chǔ)。

（二）利用課間體育活動(dòng)

強(qiáng)健的體魄是學(xué)生長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，掌握體育運(yùn)動(dòng)技能需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。為了保障學(xué)生的身體健康，學(xué)校拓展學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的空間，并堅(jiān)持讓學(xué)生每天鍛煉一小時(shí)。除了體育課，學(xué)校還安排了大課間活動(dòng)，包括做廣播體操、跳啦啦操、表演乒乓操等。另外，教師可以充分利用課間十分鐘組織學(xué)生參加體育鍛煉，讓學(xué)生自由選擇跳繩、踢毽子、打乒乓球等活動(dòng)。為提高課間十分鐘的利用率，學(xué)校要求教師不拖堂，不給學(xué)生留課間作業(yè)，讓學(xué)生走出教室，到操場(chǎng)上參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（三）組建體育社團(tuán)

為增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉的針對(duì)性與有效性，教師可以堅(jiān)持因材施教的原則，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，組建乒乓球、籃球、足球、短跑等體育社團(tuán)，并將體育社團(tuán)的活動(dòng)時(shí)間安排在課后服務(wù)時(shí)段，讓學(xué)生自愿報(bào)名參加。

為激發(fā)學(xué)生參加體育鍛煉的興趣，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，學(xué)校還經(jīng)常舉辦體育節(jié)、體育運(yùn)動(dòng)會(huì)，為學(xué)生搭建體育運(yùn)動(dòng)平臺(tái)，促進(jìn)學(xué)生體育競(jìng)技交流。

二、“小胖墩訓(xùn)練營(yíng)”成立的初衷

“小胖墩訓(xùn)練營(yíng)”是筆者所在學(xué)校的一個(gè)特色體育社團(tuán)，旨在幫助一些肥胖學(xué)生減脂、減重，增強(qiáng)意志力，提高身體素質(zhì)。

（一）小學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，無論是城鎮(zhèn)還是農(nóng)村，人們的生活條件越來越好，飲食習(xí)慣也在發(fā)生改變。部分兒童喜歡吃葷，不喜歡吃素，喜歡吃高脂零食，再加上他們久坐不運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)肥胖問題。肥胖會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力下降，有時(shí)還會(huì)產(chǎn)生自卑心理。

筆者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)校的肥胖學(xué)生人數(shù)逐年增多，且部分肥胖學(xué)生的體能與正常學(xué)生存在較大差距，他們?cè)隗w育測(cè)試中的多項(xiàng)成績(jī)不達(dá)標(biāo)。部分肥胖學(xué)生存在自卑心理，嚴(yán)重影響到他們的心理健康。還有部分家長(zhǎng)花大價(jià)錢把孩子送到校外機(jī)構(gòu)減肥，這給家庭增加了經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此，為了提高學(xué)校肥胖學(xué)生群體的身體素質(zhì)，學(xué)校特意成立了“小胖墩訓(xùn)練營(yíng)”。

（二）“小胖墩訓(xùn)練營(yíng)”的目標(biāo)

“小胖墩訓(xùn)練營(yíng)”秉持“健康第一”的理念，它有以下目標(biāo)。一是“減肥”，幫助肥胖學(xué)生減脂、減重，使他們恢復(fù)正常體重。二是“減負(fù)”，減輕學(xué)生的身體負(fù)擔(dān)，降低身體脂肪含量，減少運(yùn)動(dòng)中的負(fù)累；減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，通過減重訓(xùn)練，塑造正常體形，幫助學(xué)生擺脫自卑、重塑自信，形成健康人格。三是“提質(zhì)”，通過“小胖墩訓(xùn)練營(yíng)”活動(dòng)，幫助肥胖學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉的方法，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉的效果，幫助肥胖學(xué)生提高體育成績(jī)，促進(jìn)肥胖學(xué)生全面發(fā)展。

三、“小胖墩訓(xùn)練營(yíng)”的運(yùn)作流程

“小胖墩訓(xùn)練營(yíng)”是“野蠻”體魄行動(dòng)的一個(gè)特色項(xiàng)目，包括系統(tǒng)規(guī)劃、規(guī)范訓(xùn)練、及時(shí)調(diào)控、科學(xué)評(píng)價(jià)等流程，整個(gè)實(shí)施過程嚴(yán)謹(jǐn)、完整，做到了有計(jì)劃、有方法、有活動(dòng)、有成效。

（一）系統(tǒng)規(guī)劃，合理設(shè)計(jì)

古人云：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！庇行У男袆?dòng)需要精心準(zhǔn)備和系統(tǒng)規(guī)劃，要著眼全局，從細(xì)節(jié)抓起。在成立“小胖墩訓(xùn)練營(yíng)”之前，學(xué)校廣泛宣傳，給家長(zhǎng)發(fā)放了“兒童身高、體重標(biāo)準(zhǔn)差單位數(shù)值表”，讓家長(zhǎng)計(jì)算孩子的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），并對(duì)照肥胖指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，肥胖指數(shù)在“+2SD”至“+3SD”的方可報(bào)名。接著，學(xué)校召開了家長(zhǎng)動(dòng)員會(huì)，希望家長(zhǎng)積極配合，要求參加訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)生必須體檢，以確保學(xué)生符合鍛煉的要求。學(xué)校還堅(jiān)持家校合力，請(qǐng)家長(zhǎng)陪孩子一起鍛煉。

在“小胖墩訓(xùn)練營(yíng)”項(xiàng)目建設(shè)中，學(xué)校在前期充分調(diào)研的基礎(chǔ)上進(jìn)行通盤考慮，堅(jiān)持“三有”“三定”，做到活動(dòng)有方案、有制度、有組織，訓(xùn)練定時(shí)間、定地點(diǎn)、定內(nèi)容。學(xué)校還成立了“小胖墩訓(xùn)練營(yíng)”領(lǐng)導(dǎo)小組，由校長(zhǎng)擔(dān)任第一負(fù)責(zé)人，筆者為該項(xiàng)目的責(zé)任人，具體負(fù)責(zé)該項(xiàng)目的組織和實(shí)施。筆者制訂了“小胖墩訓(xùn)練營(yíng)”的訓(xùn)練計(jì)劃和方案，整個(gè)訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)以28天為一個(gè)周期，總共分為四個(gè)周期，每個(gè)周期都設(shè)置了詳細(xì)的訓(xùn)練項(xiàng)目和內(nèi)容。訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)的時(shí)間安排在課后服務(wù)時(shí)段，并在每周一、周三、周四下午課后服務(wù)的第二時(shí)段進(jìn)行40分鐘的減脂減重訓(xùn)練。

（二）有序推進(jìn)，規(guī)范訓(xùn)練

為了切實(shí)幫助肥胖學(xué)生減輕體重，提高其運(yùn)動(dòng)能力和健康水平，學(xué)校在“小胖墩訓(xùn)練營(yíng)”成立后有序推進(jìn)計(jì)劃，組織學(xué)生進(jìn)行規(guī)范訓(xùn)練。在“小胖墩訓(xùn)練營(yíng)”中，教師采取了科學(xué)、有效的方法，嚴(yán)格規(guī)范訓(xùn)練模式、內(nèi)容、時(shí)間、強(qiáng)度等，確保減重訓(xùn)練科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)、層次分明。整個(gè)訓(xùn)練分為四個(gè)階段，每個(gè)階段的教學(xué)目標(biāo)、內(nèi)容、重點(diǎn)、模式等各不相同，具體如下。

第一階段有四個(gè)環(huán)節(jié)：一是10分鐘的熱身活動(dòng)，包括5分鐘慢跑、5分鐘快步走；二是5分鐘的拉伸，主要是小腿、大腿、胸、肩、背部的拉伸；三是10分鐘的力量訓(xùn)練，包括手支撐與開合跳，各5分鐘；四是5分鐘的放松活動(dòng)。

第二階段的訓(xùn)練分為六個(gè)環(huán)節(jié)：一是熱身，7分鐘慢跑加3分鐘快步走；二是拉伸，拉伸小腿、大腿、胸、肩、背5分鐘；三是手支撐，每組45至60秒，共四組；四是開合跳，每組15至30秒，共四組；五是胯下?lián)粽?，每組15至30秒，共四組；六是放松5分鐘。

第三階段的訓(xùn)練包括七個(gè)環(huán)節(jié)：一是熱身，8分鐘慢跑；二是拉伸，5分鐘拉伸，主要針對(duì)小腿、大腿、胸、肩、背等部位；三是手支撐，每組45至60秒，共四組；四是開合跳，每組15至30秒，共兩組；五是胯下?lián)粽?，每組15至30秒，共兩組；六是一分鐘跳繩，共兩組；七是放松5分鐘。

第四階段的訓(xùn)練一共八個(gè)環(huán)節(jié)：一是熱身，8分鐘慢跑；二是拉伸，5分鐘拉伸，著重于小腿、大腿、胸、肩、背的拉伸；三是手支撐，每組45至60秒，共兩組；四是開合跳，每組15至30秒，共兩組；五是胯下?lián)粽?，每組15至30秒，共兩組；六是一分鐘跳繩，共兩組；七是跪姿俯臥撐，每組15至30秒，共兩組；八是放松5分鐘。

整個(gè)訓(xùn)練過程富有梯度，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由容易到困難，逐步提高運(yùn)動(dòng)量，加大運(yùn)動(dòng)難度。

（三）針對(duì)差異，及時(shí)調(diào)控

每名學(xué)生的體質(zhì)基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)能力、適應(yīng)性都存在一定的差異。對(duì)此，在訓(xùn)練過程中，筆者堅(jiān)持因材施教的原則，采取了集體教學(xué)與個(gè)性化教學(xué)相結(jié)合的方式。在集體教學(xué)的基礎(chǔ)上，筆者會(huì)根據(jù)學(xué)生在訓(xùn)練中的表現(xiàn)，針對(duì)他們的實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，及時(shí)調(diào)控教學(xué)的進(jìn)度和節(jié)奏，同時(shí)為個(gè)別特殊學(xué)生量身制訂訓(xùn)練方案，減少或增加訓(xùn)練項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)次數(shù)或時(shí)長(zhǎng)。如果有學(xué)生在訓(xùn)練后出現(xiàn)身體不適，筆者會(huì)及時(shí)處理和分析，并適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，減少他們的訓(xùn)練量，降低訓(xùn)練強(qiáng)度。

在訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)中，教師會(huì)根據(jù)每名學(xué)生的年齡和身體狀況，設(shè)計(jì)適合他們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，明確訓(xùn)練的目標(biāo)，如減肥、增肌、提高運(yùn)動(dòng)能力等。教師還會(huì)根據(jù)目標(biāo)制訂合適的訓(xùn)練計(jì)劃，在運(yùn)動(dòng)過程中進(jìn)行監(jiān)督和指導(dǎo)，并定期或不定期地進(jìn)行科學(xué)評(píng)估，根據(jù)學(xué)生在訓(xùn)練中的具體表現(xiàn)調(diào)整教學(xué)活動(dòng)，為每名學(xué)生提供適合的訓(xùn)練方案。

（四）科學(xué)評(píng)價(jià)，思想“減肥”

自信是向成功邁出的第—步。要想幫助肥胖學(xué)生成功減肥，教師就必須幫助他們建立自信。肥胖學(xué)生最根本的問題不是體重負(fù)擔(dān)，而是思想負(fù)擔(dān)。部分肥胖學(xué)生焦慮、自卑，怕同學(xué)笑話，怕體育成績(jī)不及格，在訓(xùn)練過程中怕苦怕累、害怕失敗，各方面因素導(dǎo)致他們?cè)絹碓經(jīng)]有自信，也容易造成他們?cè)谟?xùn)練過程中半途而廢，達(dá)不到理想的減重效果。因此，在訓(xùn)練過程中，教師不僅要進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，還要關(guān)注學(xué)生的思想狀態(tài)，幫助他們重拾自信?！靶∨侄沼?xùn)練營(yíng)”的“減肥”要從兩個(gè)方面入手，一是身體減肥，二是思想“減肥”，兩者同步進(jìn)行，既能夠減輕學(xué)生的身體重量，又能夠減輕學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)。

每個(gè)人都希望得到別人的肯定，小學(xué)生的這種欲望更加強(qiáng)烈，因而賞識(shí)性評(píng)價(jià)能夠幫助學(xué)生建立自信，增強(qiáng)自信心。教師可以采取科學(xué)的評(píng)價(jià)手段幫助學(xué)生增強(qiáng)訓(xùn)練效果，找回自信。在開展科學(xué)評(píng)價(jià)時(shí)，教師既要用科學(xué)的手段評(píng)估減重訓(xùn)練的效果，又要用賞識(shí)性評(píng)價(jià)激勵(lì)學(xué)生。例如，筆者每隔一段時(shí)間就會(huì)測(cè)試學(xué)生的BMI，向?qū)W生公布減肥成績(jī)。筆者還建立了獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，對(duì)減肥效果最佳的十名學(xué)生予以獎(jiǎng)勵(lì)。

結(jié)語

“小胖墩訓(xùn)練營(yíng)”成效顯著。經(jīng)過周期性訓(xùn)練，學(xué)生的身體素質(zhì)有所提高，心理更加健康。他們的體重減輕了，體育成績(jī)提高了，性格也變得陽光開朗。

（作者單位：江蘇省如皋市李漁小學(xué)）