對抗抑郁，什么運(yùn)動最管用？

在對抗抑郁焦慮的諸多方法中，運(yùn)動總是被提及，其效果更是被眾多科學(xué)研究所證實。但不同人群選擇哪一種運(yùn)動最管用呢？近日，《英國醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布的一項重磅研究顯示，步行、瑜伽、慢跑和力量訓(xùn)練等運(yùn)動方式，在對抗抑郁方面，效果堪比心理治療。

結(jié)合研究結(jié)果，北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院教授蘇浩針對不同人群，推薦不同運(yùn)動。

青年女性：瑜伽、力量訓(xùn)練

對職場女性來說，緊張的工作節(jié)奏容易造成久坐、慢性疲勞、精神萎靡，長期失眠、加班、熬夜，更加重了抑郁情況。

女性在感到精神壓力大時，不妨試試瑜伽，通過肌肉的拉伸和呼吸配合，讓自己從緊繃的狀態(tài)中解放出來，身心得到充分舒展。

有條件的女性，可以走進(jìn)健身房學(xué)習(xí)搏擊、啞鈴等力量訓(xùn)練，或在家中練習(xí)深蹲、跨步、俯臥撐等動作。

也可將運(yùn)動融入生活，比如工作一小時起來運(yùn)動5分鐘，箭步蹲、俯臥撐、廣播體操等都是隨時隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動，不僅能使僵硬的肌肉得到放松，緩解腰酸背痛，還能使大腦得到短暫休息、精神飽滿振奮。

青年男性：慢跑、力量訓(xùn)練、間歇性訓(xùn)練

對男性來說，獨自運(yùn)動似乎更適合他們。當(dāng)焦躁不安、沮喪、抑郁時，男青年不妨去戶外跑步或騎行，既能緩解緊張情緒，陽光照射還能降低抑郁風(fēng)險，戶外風(fēng)景的變化也能使心情平復(fù)下來。

此外，力量訓(xùn)練能使肌肉更加強(qiáng)壯有力，建立自信心。青年男性至少保持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，及2天以上的全身肌肉強(qiáng)化力量訓(xùn)練。

兒童青少年：體操、球類運(yùn)動、騎自行車

兒童青少年處于生長發(fā)育重要階段，但失眠、抑郁、焦慮、社交障礙等精神心理問題困擾著不少青少年，運(yùn)動可以有效幫助他們緩解不良情緒，煥發(fā)青春活力。

建議青少年每天至少進(jìn)行1小時的鍛煉，如健美操、騎自行車，提高身體靈活性，促進(jìn)身體各個方面的成長。同時，還可增加一些競爭性或?qū)剐缘倪\(yùn)動，如足球、籃球、羽毛球等，增強(qiáng)反應(yīng)能力，可振奮精神，結(jié)束后會有一定的疲勞感，更易進(jìn)入深度睡眠。

老年人群：抗阻運(yùn)動、舞蹈、氣功、太極拳

紓解老年抑郁的運(yùn)動處方要從身心兩方面來考慮，兼具社交性和健身性。

老年人可以走進(jìn)公園、廣場，邀上老朋友跳跳廣場舞、練練氣功、太極拳等有氧運(yùn)動都不錯；預(yù)防跌倒等意外，需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，例如使用啞鈴或彈力帶進(jìn)行單臂推舉、雙臂前推等上肢力量訓(xùn)練；鍛煉下肢力量可進(jìn)行動態(tài)半蹲、雙腳提踵、雙腿臀橋等動作。