別讓膝關節(jié)疼痛困住腿腳

劉艷紅 汪娟

什么是膝關節(jié)骨關節(jié)炎

膝關節(jié)骨關節(jié)炎是臨床上常見的慢性關節(jié)疾病，主要表現(xiàn)為膝關節(jié)疼痛、腫大、僵硬、不靈活、行走時關節(jié)疼痛、上下樓梯疼痛加重、關節(jié)出現(xiàn)“咯吱”異響等癥狀。其實，膝關節(jié)骨關節(jié)炎并非感染炎癥，而是隨著人的年齡增長，關節(jié)軟骨因磨損、活動過多、積累性勞損及骨質(zhì)增生變得脆弱而導致的疾病。它是人體衰老的一種表現(xiàn)，多見于50歲以上的中老年人群，因此也被稱為老年性骨關節(jié)炎。

膝關節(jié)骨關節(jié)炎發(fā)病的原因有哪些

年齡增長：隨著年齡的增長，膝關節(jié)骨關節(jié)炎這種疾病的患病率也在增加。如果把人體比作汽車，那我們的膝關節(jié)就好比軸承，長期的運轉(zhuǎn)磨損會讓關節(jié)表面變得不光滑，蹲下時會聽到“咯吱咯吱”的響聲，這就意味著關節(jié)軟骨磨損導致軟骨下骨膜暴露，使得患者因疼痛不敢走路。

超重肥胖

膝關節(jié)是人體最重要的負重關節(jié)之一。體重越大，膝關節(jié)的壓力就越大，在行走運動過程中關節(jié)的磨損就越嚴重，因此體重超重、肥胖，則會加速關節(jié)的老化和病變。

外傷

上班久坐，無暇運動；下班“擼鐵”，也需適度。運動是為了健康，切勿隨意跟風模仿某些健身主播，瘋狂練“八塊腹肌”“雙開門冰箱”，殊不知，長期采用不正確或過量的運動方式、頻繁地爬山、運動出現(xiàn)急性外傷而未及時就醫(yī)等情況會加大患上膝關節(jié)骨關節(jié)炎的風險。

雌激素水平下降

據(jù)調(diào)查，女性患膝關節(jié)骨關節(jié)炎的概率高于男性，這是因為女性在55歲前后絕經(jīng)，絕經(jīng)過后雌激素水平會下降，而體內(nèi)鈣離子水平跟雌激素水平是呈正相關的，如果雌激素水平下降，那么鈣離子水平也會隨之下降，骨骼會因為鈣的流失導致骨強度下降，進而加速關節(jié)的磨損。

股四頭肌力量下降

人到30歲以后，正常的肌肉質(zhì)量每10年會下降3%～5%；50歲以后，每10年會下降5%～10%；60歲以后，若不進行任何力量的干預訓練，便會加劇肌肉質(zhì)量的下降，每年流失肌肉約為0.5千克。股四頭肌是膝關節(jié)伸屈的一組重要肌肉，當股四頭肌力量下降后，膝關節(jié)的穩(wěn)定性也會下降，膝關節(jié)的意外受傷也會隨之增多，產(chǎn)生滑膜炎、關節(jié)積液等關節(jié)病變，加速了膝關節(jié)的疼痛和退化。因此，很多膝關節(jié)骨關節(jié)炎患者也會出現(xiàn)“恐懼下蹲”的情況。

如何預防膝關節(jié)骨關節(jié)炎的發(fā)生

膝關節(jié)骨關節(jié)炎的形成是一個漫長的過程，大多數(shù)不能痊愈。因此，膝關節(jié)骨關節(jié)炎預防的重要性要遠遠大于治療。那么，在日常生活中我們應如何做好防護呢？

●保持良好的生活習慣

避免久坐或長時間的站立和行走，盡量避免提、拎、背過重的物體，膝關節(jié)骨關節(jié)炎患者大便時盡量坐馬桶、少下蹲，要勞逸結(jié)合，掌握好作息時間。

●控制體重

肥胖人群患骨關節(jié)炎明顯比其他人多，減輕體重可以有效減緩膝關節(jié)的壓力和磨損，因此，控制合理的體重可以較好地預防骨關節(jié)炎的發(fā)生。

●合理的運動方式

運動雖然有益于健康，但是我們應注意改變不合理的運動方式，尤其是年長者，應該逐步調(diào)整運動方式，根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動方式，例如以太極、騎車和散步為主，減少快跑、游泳等運動量過大的方式。此外，運動前應做好充分的熱身準備，選擇良好的運動環(huán)境，合理控制運動時長和運動強度，避免膝關節(jié)發(fā)生損傷。

●加強股四頭肌力量訓練

對于沒有訓練基礎的人群不應該盲目訓練下肢肌肉力量，應在專業(yè)人員指導下，掌握正確的肌肉訓練方法和選擇正確的訓練強度，再進行股四頭肌的力量訓練。

●關節(jié)要保暖

關節(jié)很怕冷，在日常生活中我們應該注意關節(jié)的保暖，避免風寒，天氣寒冷時應及時穿上秋褲，關節(jié)炎患者、老人及久坐辦公的上班族可以加個護膝，讓膝關節(jié)得到更好的保護。

●營養(yǎng)要均衡

建議平時多吃豆制品、奶制品、水果、蔬菜、魚類、紫菜等海產(chǎn)品，這些食物能幫助身體骨骼補充鈣的元素，防止鈣的流失，減慢骨強度的下降。

●適當補充氨基葡萄糖和鈣劑

在專業(yè)醫(yī)生的指導下，適當補充氨基葡萄糖、硫酸軟骨素和鈣劑，可增加軟骨和骨的強度，有助于預防和治療骨關節(jié)炎。

無論是老年人還是青年人，在日常生活中都應保護好膝關節(jié)，摒棄不良的生活方式，在運動過程中，一定要科學運動，從而延緩膝關節(jié)骨關節(jié)炎的發(fā)生。如果膝關節(jié)出現(xiàn)任何不適應引起重視，盡早尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，醫(yī)生會給您提供合理化的建議和治療方案，從而擺脫膝痛的困擾，才能邁開腳步，去感受大自然的美好。